Сіз жүгірушісіз бе? Немесе түнде аяқтарыңыздағы шыдауға болмайтын ауырсынумен оянған кезіңіз болды ма? Мүмкін, тіпті жай тұрғанда да аяқтарыңызда ауырсынуды, яғни тартылуды сезінетін шығарсыз. Біздің еліміздегі көптеген адамдар осындай жағдайды бастан кешірген. Сондықтан, біз бәріміз «аяқтар» деп айтсақ та, бүгін олардың не екені, біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды екені және бұл мәселелердің себептері туралы айтатын боламыз.
Бұл балтыр бұлшықеті шынымен не?
Қарапайым тілмен айтқанда, сан бұлшықеттері – аяқтың артқы жағындағы, тізенің астындағы бұлшықеттер. Олар аяқтың алдыңғы жағындағы үлкен сүйектің, яғни жіліншіктің артында орналасқан.
Біз оны жай ғана «кенда» деп атағанымызбен, бұл шын мәнінде үш негізгі бұлшықеттің тіркесімі. Олар:
1. Асқазан-ішек
2. Солеус
3. Плантариус
Бұл үш бұлшықет бірге жүру, жүгіру, секіру, аяқтың ұшымен тұру және тобық буынын бүгу сияқты көптеген әрекеттерді жасауға көмектеседі.
Бұлшықет массасының біздің денемізге қандай пайдасы бар?
Елестетіп көріңізші, көшемен келе жатып, автобустың соңынан жүгіріп бара жатырсыз, достарыңызбен крикет ойнап отырып, секіріп, допты ұстап алып жатырсыз... Осының бәрінде бұл бұлшықеттер сізді алға жылжытады және жылдамдық береді.
Тек ол ғана емес:
- Тұрған кезде тепе-теңдік сақтау: Бұл бұлшықеттер дене салмағыңызды көтеруге және тұрған кезде тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
- Қозғалыстар: Бұл тобық буынын айналдыру, аяғыңызды төмен бүгу (мысалы, көліктегі газ педальын басу) және тізеңізді тұрақты ұстау сияқты әрекеттер үшін өте маңызды.
Қарапайым тілмен айтқанда, тізе аяқтың қозғалысы сияқты бүкіл денеміздің тепе-теңдігінің маңызды бөлігі болып табылады.
Кенденің бөліктерін толығырақ қарастырайық.
Жоғарыда айтылғандай, бөксе бұлшықетінде екі негізгі бұлшықет және бір кіші бұлшықет бар.
Асқазан-ішек жолдары
Бұл терінің астында, тізенің үстінде көзге көрінетін ең үлкен бұлшықет. Аяғыңызға аздап қарасаңыз, артқы жағынан шар мен ұяшыққа ұқсайтын бұл бұлшықет. Оның екі басы бар. Яғни, екі бөлігі бар. Біреуі сан сүйегінің (сан сүйегінің) ішкі жағынан басталып, сыртынан төмен түсіп, өкшенің үстіндегі берік тін бөлігі болып табылатын Ахиллес сіңіріне жалғанады.
Бұл бұлшықет тізе мен тобық буындарын кесіп өтетіндіктен, басқаларына қарағанда жарақатқа бейім.
Солеус
Бұл кең, жалпақ бұлшықет, ол жоғарыдағы балтыр бұлшықетінің астында, сәл тереңіректе орналасқан. Ол тізенің астынан басталып, төмен түсіп, ахиллес сіңіріне бекиді. Ол тек тобық буынын кесіп өтетіндіктен, жарақат алу ықтималдығы салыстырмалы түрде аз. Сондай-ақ, ол жүру және жүгіру кезінде дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі.
Плантариус
Осы екі үлкен бұлшықеттен басқа, олардың арасында орналасқан тағы бір кішкентай, жіңішке бұлшықет бар. Ол плантарис деп аталады. Бірақ таңқаларлығы, бұл барлығына бірдей тән емес. Сауалнамаларға сәйкес, бұл бұлшықет туғаннан бастап адамдардың шамамен 10%-ында болмайды. Бірақ ол дененің жұмысына үлкен әсер етпейді.
Бұл үш бұлшықеттің медициналық атауы - трицепс сураке.
Неліктен тізелеріміз ауырады? Ең көп таралған себептер
Мойын ауруын тудыруы мүмкін бірқатар жағдайлар бар. Ең маңызды және кең таралған кейбірін қарастырайық.
| Мәртебесі | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Бұлшықеттің созылуы | Бұл ең көп таралған себеп. Бұл бұлшықет талшықтары шамадан тыс созылған немесе жыртылған кезде болады. Мысалы, егер сіз кенеттен тым жылдам жүгіре бастасаңыз немесе кенеттен тоқтауды немесе бағытын өзгертуді қажет ететін спорт түрімен айналыссаңыз (мысалы, футбол, волейбол, баскетбол, крикет), бұл орын алуы мүмкін. |
| Аяқтың құрысуы | Мұны көптеген адамдар бастан кешірген. Бұлшықеттер кенеттен шыдауға болмайтын ауырсынумен тартылады. Бұл күндіз немесе түнде болуы мүмкін. Сусыздану, жүктілік, белгілі бір дәрі-дәрмектер және басқа да медициналық жағдайлар мұны тудыруы мүмкін. |
| Теннис легі | Бұл жоғарғы жағындағы балтыр бұлшықетінің жарақаты. Ол теннис ойыны кезінде аяқ кенеттен созылып, аяқ бүгілген кезде жиі кездесетіндіктен осылай аталады. Дегенмен, ол тек тенниспен шектелмейді; ол кез келген спорт түрінде болуы мүмкін. |
| Бөлімше синдромы | Бұл шұғыл медициналық көмекті қажет ететін өте қауіпті жағдай. Ірі апаттан (мысалы, сүйек сынғаннан) немесе шамадан тыс жаттығулардан кейін бұлшықетті қоршаған мембрана ішіндегі қысым күрт артады. Бұл қан ағымын және оттегімен қамтамасыз етуді тоқтатып, бұлшықетке тұрақты зақым келтіруі мүмкін. |
Бұл жағдайлар қаншалықты жиі кездеседі?
Спортшылар арасында ең көп таралған тірек-қимыл аппараты жарақаттарының бірі - сан бұлшықетінің созылуы. Сонымен қатар, сан бұлшықетінің созылуы да өте жиі кездеседі. Бұл қауіп әсіресе жас ұлғайған сайын артады. Сауалнамаларға сәйкес, 50 жастан асқан адамдардың 75%-ы өмірінің бір кезеңінде сан бұлшықетінің созылуын бастан кешірген.
Терідегі проблеманы анықтауға қандай белгілер көмектеседі?
Егер балтыр бұлшықеттеріңізде проблема болса, сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- Кеудедегі ауырсыну, тартылу немесе қысылу сезімі. Бұл ауырсыну кенеттен пайда болатын өткір ауырсыну немесе біртіндеп күшейетін күңгірт ауырсыну болуы мүмкін.
- Қозғалыстың шектеулілігі. Дұрыс қозғалу, иілу немесе жүру қиындықтары. Бұлшықет әлсіздігі сезімі.
- Тұйық, бұралған көрініс. Бұлшықет жыртылған кезде болуы мүмкін.
- Көгерген жерлерге тән ауырсыну немесе олардың көк/күлгін түске енуі.
Шашымызды қалай сау және мықты ұстаймыз?
Тіс ауруларының көпшілігінің алдын алуға болады. Осы қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз де тістеріңіздің саулығын сақтай аласыз.
- Дене салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Салмақ қосқан сайын аяқтарыңызға түсетін қосымша қысым артады, бұл бұлшықеттердің созылу қаупін арттырады. Егер сіздің дене салмағының индексі (ДСИ) 25-тен жоғары болса, өзіңізге сәйкес келетін салмақ туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Сусыздануды болдырмау: Күні бойы жеткілікті мөлшерде су мен сұйықтық ішу сусыздану сияқты жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
- Жаттығу алдында мұқият дайындалыңыз (жылыну және созылу жаттығулары):Жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минут бойы жылыну және созылу жаттығуларын жасаңыз. Жылы бұлшықеттердің жарақат алу ықтималдығы аз.
- Қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңізге абай болыңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, холестеринді төмендететін кейбір дәрі-дәрмектер) жанама әсер ретінде бұлшықет ауырсынуын немесе бас айналуын тудыруы мүмкін. Егер сізде осылардың кез келгені байқалса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Тамағым ауырса, дәрігерге қашан көрінуім керек?
Бір немесе екі күн демалып, көп су ішкеннен кейін қарапайым ауырсыну немесе жеңіл ауырсыну басылады.
Дегенмен, егер ауырсыну екі-үш күн демалғаннан кейін басылмаса, күшейсе немесе ауырсыну жүре алмайтындай қатты болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Өйткені кейде аяқтың ауыруы қан ұйығышының (терең көктамыр тромбозы - ТВТ), жүйке зақымдануының немесе ахиллес сіңірінің қабынуы сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Егер сізде осы белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз!
Егер сізде келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
- Жара ісінеді , қызарады, түсі өзгереді (қызыл, күлгін, қоңыр немесе қара) немесе ауырады .
- Қолдардағы немесе аяқтардағы ұйып қалу немесе сезімталдықтың жоғалуы .
- Аяғыңызды қозғалта алмайтындай әлсіздік сезінесіз.
Бұл ауыр аурудың белгілері болуы мүмкін, сондықтан оларды елемеуге болмайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сан бұлшықеттеріңіз жаяу жүру, жүгіру және тұру сияқты күнделікті әрекеттердің маңызды бөлігі болып табылады.
- Созылулар мен созылулар өте жиі кездеседі, бірақ оларды дұрыс дайындық және денсаулық әдеттерімен болдырмауға болады.
- Жаттығу алдында жылыну, көп су ішу және салмақты қалыпты ұстау өте маңызды.
- Бірнеше күн ішінде кетпейтін, күшейетін немесе ісіну немесе түсінің өзгеруі сияқты басқа белгілермен бірге жүретін тамақ ауруын ешқашан елемеңіз. Дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment