Мойныңызда ауырсыну немесе қатайу сезімі пайда болды ма, ол соншалықты ауыртады, тіпті таңертең оянғанда да аудара алмайсыз ба? Мойныңыздан иығыңызда таралатын бұл ауырсыну күні бойы өте ыңғайсыздық тудырады, солай ма? Біз көбінесе мұны сіздің ұйықтау тәсіліңіздегі қателік деп ойлаймыз. Бұл бір себеп. Дегенмен, бұған негізінен сіз ұйықтайтын жастық кінәлі болуы мүмкін. Жақсы ұйқы салауатты өмір сүру үшін өте маңызды. Сондықтан бүгін біз ұйқыңызға да, физикалық денсаулығыңызға да әсер ететін бұл жастық туралы толығырақ тоқталамыз.
Жастық пен мойынның ауыруы арасында қандай байланыс бар?
Жарайды, мұны қарапайым етіп айталық. Біздің омыртқамыз мойыннан төмен қарай созылатын маңызды құрылым. Біз тұрғанда, отырғанда және тіпті ұйықтағанда да бұл омыртқаны бейтарап қалыпта ұстау өте маңызды.
Ұйықтап жатқанда қолданатын жастық тым биік деп елестетіп көріңіз. Бұл мойныңыз жоғары қарай бүгіліп, мойныңыздың артқы жағындағы бұлшықеттер түні бойы ширығады дегенді білдіреді. Сол сияқты, жастық тым төмен болса, басыңыз төмен түсіп, мойныңыздың екі жағындағы бұлшықеттер қажетсіз ширығады.
Бұлшықеттеріңіз бірнеше сағат бойы ширығып тұрғаннан кейін таңертең оянғанда мойныңыздың ауыруы мен сіресуін сезіну қалыпты жағдай ма? Бұл аяқ киімге сыятын емес аяқ киіммен шақырым жүруден кейін аяқтарыңыздың ауыруы сияқты.
Сондықтан, жақсы жастықтың негізгі қызметі - ұйықтап жатқанда басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды түзу, табиғи сызықта ұстауға көмектесу.
Жақсы жастық таңдағанда осы факторларды ескеріңіз
Дүкенге жастық сатып алуға барғанда, әртүрлі түрлері мен бағаларын көріп, қайсысын таңдау керектігін шеше алмайсыз. Ең қымбаты әрқашан ең жақсысы бола бермейді. Бұл кеңестер сізге өзіңізге сәйкес келетін жастықты таңдауға көмектеседі.
- Тірек және жайлылық: Жастық басыңызды жақсы тіреу үшін жеткілікті қатты болуы керек. Бұл басыңызды жастыққа қойған кезде ол толығымен жалпақ болмауы керек дегенді білдіреді. Сондай-ақ, ол қысым нүктелерінен аулақ болу үшін жеткілікті жұмсақ болуы керек. Атап айтқанда, басыңыз жастыққа батып кетпеуі керек және оның үстінде қалқып жүрмеуі керек.
- Ұйқы қалпыңыз: Бұл ең маңыздысы.
- Бүйірге жататындар: Егер сіз көбінесе бүйіріңізбен ұйықтайтын болсаңыз, сізге сәл биік, қатты жастық қажет болуы мүмкін, себебі ол басыңыз бен иығыңыздың арасындағы бос орынды толтырып, омыртқаңызды түзу ұстай алады.
- Арқамен ұйықтайтындар:Мұндай адамдар үшін орташа биіктіктегі жастық ең жақсы. Егер жастық тым биік болса, мойныңыз алға қарай еңкейеді, ал тым төмен болса, басыңыз артқа қарай еңкейеді. Жастық мойныңыздың табиғи иілуін ұстап тұруы керек.
- Асқазанмен ұйықтайтындар: Бұл қалып мойын мен бел ауруы бар адамдар үшін іс жүзінде жақсы емес. Себебі ішіңізбен жату мойныңызды бір жағына бұруға мәжбүр етеді, бұл омыртқаңызға қысым түсіреді. Егер сіз бұл әдеттен арыла алмасаңыз, өте жұқа, жұмсақ жастық пайдаланыңыз. Немесе жастықсыз ұйықтау одан да жақсы болуы мүмкін.
- Жастық материалы: Жастық толтырғыштарының әртүрлі түрлері бар. Әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
| Жастық түрі (материал) | Артықшылықтары | Кемшіліктері / Ескеретін жайттар |
|---|---|---|
| Жад көбігі | Ол дененің пішініне сәйкес келеді және мойын мен басқа жақсы тірек береді. | Кейбіреулер ыстықты сезуі мүмкін. Аздап ауыр. |
| Латекс | Memory foam-нан салқынырақ. Жақсы тірек береді. Берік. | Бағасы сәл жоғары болуы мүмкін. |
| Қауырсын/Түбі | Өте жұмсақ және ыңғайлы. Қалауыңыз бойынша оңай реттеледі. | Уақыт өте келе тегістеледі. Үнемі түктеп тұру керек. Қолдау жеткіліксіз. Аллергия тудыруы мүмкін. |
| Полиэстер/синтетикалық | Арзан. Жуу оңай. Аллергия жоқ. | Уақыт өте келе ол салбырап, тегістеледі. Тірек тез жоғалады. |
Жастықтың биіктігі және қалай дұрыс ұйықтау керек
Әдетте, көпшілік адамдар үшін биіктігі 4-тен 6 дюймге дейінгі жастық қолайлы. Бірақ бұл сіздің денеңіздің өлшеміне және ұйықтау қалпыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Тексерудің ең жақсы жолы - басыңызды жастыққа қойып, мойныңыздың омыртқаңызға параллель екеніне, алға, артқа немесе бүйірге бүгілмегеніне көз жеткізу. Сондай-ақ, біреуге бүйірден қарауға болады.
Жастықты қолданудың ең жақсы тәсілі - басыңыз бен мойныңызды толығымен жастыққа қойып, иығыңыз жастықтың төменгі жиегінен сәл төмен түсіп ұйықтау. Адамдардың жиі жіберетін қателігі - иығыңызды жастыққа қойып ұйықтау. Бұлай істеу омыртқаның табиғи орналасуын өзгерте алады.
Жастықты ауыстыру уақыты келгенін қалай білесіз?
Жастықты мәңгілікке пайдалана беруге болмайды. Әдетте жастықты әр 1-2 жыл сайын ауыстырып тұрған дұрыс. Егер сізде келесі белгілер болса, жастықты ауыстырудың уақыты келді:
- Егер таңертең оянғанда мойныңыз бен иығыңызда үнемі ауырсыну болса.
- Егер жастықта түйіндер болса.
- Егер жастықты екіге бүктеп, содан кейін жазған кезде түзуленбесе, ол бұрынғы қалпына келмейді.
- Егер ұйықтар алдында жастығыңызды ұрып-соғып, түзетуге көп уақыт жұмсауыңыз керек болса.
- Егер жастық тердің иісін шығарса немесе түсі көрінетін өзгеріске ұшыраса.
Мойын ауруы жалғасса не істеу керек?
Егер мойныңыздағы ауырсыну жақсы жастықты таңдағаннан кейін де жалғасса немесе қатты болса, оны елемеңіз. Себебі жастықтың өзі болмауы мүмкін. Бұл мойын спондилозы, жүйке қысылуы немесе басқа медициналық жағдай болуы мүмкін.
Мұндай жағдайда өздігінен диагноз қоюдың орнына дәрігерге көрініп, кеңес алған жөн.
Дәрігер сізді тексереді, қажет болған жағдайда ауырсынудың нақты себебін анықтау үшін рентген сияқты тексерулерге жолдама береді. Содан кейін ол тиісті емдеуді, тіпті физиотерапияны тағайындайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жастықтың негізгі қызметі - ұйықтап жатқанда мойын мен омыртқаны табиғи түрде біркелкі ұстау.
- Жастық таңдағанда, көбінесе қандай қалыпта ұйықтайтыныңызды (бүйір, арқа) ескеріңіз.
- Жастық тым биік немесе тым аласа болмауы керек. Әдетте 4-6 дюйм биіктік қолайлы.
- Егер жастығыңыз салбырап, жалпақтанып немесе тірегін жоғалтса, оны ауыстырудың уақыты келді. Әдетте жастықты әр 1-2 жыл сайын ауыстыру ұсынылады.
- Егер дұрыс жастықты қолданғаннан кейін мойын ауруы жалғаса берсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз