Сізде де көтере алмайтын қайғы бар ма? (Күрделі қайғы) туралы әңгімелесейік.

Өміріміздің белгілі бір кезеңінде, жақын адамымызды, мейлі ол отбасы мүшесін, досымызды немесе сүйетін адамымызды жоғалтқанда, көп қайғы мен ауырсынуды сезіну өте қалыпты жағдай. Бұл табиғат. Бұл қайғы уақыт өте келе біртіндеп басылып, біз қайтадан қалыпты өмірге бейімделеміз. Бірақ кейде бұл қайғы басылмайды, жүрегімізде жабысып қалады, барған сайын күшейе түседі және біз тіпті күнделікті жұмыстарымызды дұрыс атқара алмаймыз. Біз медициналық тұрғыдан мұны « күрделі қайғы» деп атаймыз, бұл қалыпты қайғыдан асып түсетін, ұзаққа созылатын және ауыр қайғы түрі.

Сонымен, бұл не (Күрделі қайғы)?

Қарапайым тілмен айтқанда, күрделі қайғы – біреуді жоғалтқаннан кейін пайда болатын өте күшті, ұзаққа созылатын қайғы түрі . Мұндай қайғыда сіз сезінетін сезімдер мен ойлар уақыт өте келе басылмайды. Керісінше, олар сіздің ойыңызда үнемі жүріп, бүкіл күніңізді, бүкіл өміріңізді алып жатқандай сезілуі мүмкін.

Әдетте, біреуді жоғалтқан кезде, біз өзімізді балшық шұңқырында, тұманда адасып қалғандай немесе судан шығу үшін күресіп жатқандай сезінеміз. Ауырсыну, қайғы және тіпті ашу болуы мүмкін. Бірақ біраз уақыттан кейін біз оны жеңіп, өмірімізді қайта бастаймыз. Дегенмен, (Күрделі қайғы) деп аталатын бұл күйде бұл болмайды. Бұл қайғы өздігінен кетпейді. Ол сіздің денеңіз бен ақылыңызға ауыр тиеді және сізді қатты шаршатады.

Егер сізде күрделі қайғы болса, сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:

• Жоғалтудың себебі немесе сол кезде болған оқиғалар туралы мен көтере алмайтын ауыртпалық сезінемін.
• Бұл жеңіліс мені болашақта не болатыны туралы қатты уайымдатады.
• Олар жоғалтқан адамын еске түсіретін нәрселерден аулақ болуға тырысады немесе саналарын сол естеліктермен толтырады.

Дәрігерлер бұл жағдайдың бірнеше басқа атауларын қолданады (Күрделі қайғы):

• `(Ұзақ қайғы)` (Ұзақ қайғы)
• `(Созылмалы қайғы)` (Созылмалы қайғы)
• «(Тұрақты күрделі қайғы-қасіреттің бұзылуы)» (Тұрақты күрделі қайғы-қасіреттің бұзылуы)

Қалыпты қайғы мен күрделі қайғының айырмашылығы неде?

Біз бәріміз қайғыны әртүрлі сезінеміз. Кейбір адамдар оны бірнеше күнде жеңе алады, ал басқаларына бірнеше ай қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ күрделі қайғы мен басқа қайғы түрлерінің арасындағы басты айырмашылық - ол жоғалтудан кейін алты айға немесе бір жылға созылуы мүмкін және күнделікті өміріңізге әсер етіп, сіз жұмыс істей алмайтын деңгейге жетуі мүмкін.

Елестетіп көріңізші, ең жақын досыңыздың анасы қайтыс болады. Алғашқы бірнеше аптада немесе айда оның қайғыруы, жылауы, тәбетінің төмендеуі және ұйықтамауы қалыпты жағдай. Бірақ шамамен бір жылдан кейін, егер ол әлі де дұрыс тамақтанбаса немесе сусын ішпесе, жұмысқа бармаса, ешкіммен сөйлеспесе және үнемі жылап, жоғалған анасын ойласа, онда біз аздап алаңдауымыз керек. Бұл (Күрделі қайғы) жағдайы болуы мүмкін.

Әр адам қайғы-қасіретті әр түрлі қабылдай ма?

Иә, әрине. Біреуді жоғалтқанда қайғырсақ та, сол қайғымен қалай күресетініміз және онымен қалай күресетініміз әр адамға әртүрлі болуы мүмкін. Бұған әсер ететін бірнеше факторлар бар:

• Сіздің өмірбаяныңыз: қалай өскеніңіз, тәжірибеңіз.
• Сіздің сенімдеріңіз: Діни сенімдеріңіз, өмірге деген көзқарасыңыз.
• Жоғалтқан адамыңызбен қарым-қатынас: сол адам сізге қаншалықты жақын болды және ол сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды болды.

Біздің бәріміздің мінезіміз әртүрлі. Және біз өмір сүретін орта да бізге әсер етеді. Осының бәрі қайғымен қалай күресетінімізге әсер етеді.

(Күрделі қайғы) деп аталатын жағдай қаншалықты жиі кездеседі?

Осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулерге сүйене отырып, қайғы-қасіретті бастан кешіретін ересектердің шамамен 7%-ы күрделі қайғы-қасіретті бастан кешіруі мүмкін деп есептеледі. Бұл психикалық бұзылуларды жіктейтін нұсқаулық болып табылатын Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына (DSM-5) қосылған жаңа жағдай. Сондықтан, бұл бойынша қосымша зерттеулер жүргізілуде.

Күрделі қайғының белгілері қандай?

Егер сізде күрделі қайғы болса, сіз келесі белгілердің бірін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:

• Көтере алмайтын ауыр шығын туралы басымды ауыртатын, мазасыз ойлар.
• Қатты сағыныш, шыдауға болмайтын жан ауруы (жоғалған адам қайтып оралатындай сезім).
• Жоғалту туралы еске салуларды жоққа шығару, олардан аулақ болу немесе елемеу. Немесе оның орнына, өзіңізді жоғалған адам туралы еске салулармен қоршауға тырысу (мысалы, киім, суреттер).
• Жоғалтудан кейін өмірде ешқандай мақсат жоқ сияқты сезім.
• Жеңілістің болғанын мойындау қиын.

Сонымен қатар, күрделі ауырсыну келесі ауруларды тудыруы мүмкін:

• Суицидтік ойлар .
• Ұйқысыздық .
• Қатты стресс .
• Тағам дәмсіз.
• Басқалармен қарым-қатынаста болу қиын, жалғыз болуға тырысу.
• Физикалық денсаулықтың нашарлауы.
• Басқалармен қарым-қатынасты сақтау және жеке міндеттерді орындау қиындықтары.

Маңызды: Егер сізде немесе сіз танитын біреуде суицидтік ойлар пайда болса, дереу дәрігерден, психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіден немесе сенетін адамнан көмек сұраңыз. Жалғыз өзіңіз жасамаңыз.

(Күрделі қайғының) себептері қандай?

Бұл жағдайдың негізгі себебі - жоғалту . Бұл жақын адамының қайтыс болуы, ажырасу, тіпті жұмысынан айырылу немесе үй көшу сияқты жағдайлар болуы мүмкін. Жоғалту адамдарға әртүрлі әсер етеді. Кейбіреулер үшін бұл ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.

Асқынған қайғының даму қаупі кімде жоғары?

Егер сізде келесі факторлардың кез келгені болса, сізде күрделі қайғы-қасіреттің даму қаупі сәл жоғары болуы мүмкін:

• Кенеттен, күтпеген шығынға тап болу:Мысалы, апаттан қайтыс болу немесе суицид.
• Отбасыңызға өте жақын біреуді жоғалту: ата-анаңызды, бауырларыңызды, балаңызды немесе жұбайыңызды.
• Жоғалтқан адамыңызбен өте жақын, жеке байланыс орнату.
• Жоғалту кезінде ауыр жарақат алды.
• Бұрынғы психикалық денсаулық жағдайының болуы (мысалы, «(Депрессия)» немесе «(Мазасыздық)»).

Күрделі қайғыға байланысты қандай асқынулар болуы мүмкін?

Күрделі қайғы сіздің ақыл-ойыңызға да, денеңізге де әсер етуі мүмкін. Одан туындауы мүмкін ұзақ мерзімді денсаулық мәселелерінің кейбіріне мыналар жатады:

• Депрессия .
• Мазасыздық .
• Дұрыс тамақтанбау немесе сусыздану (дұрыс тамақтанбау немесе сусын ішпеу салдарынан).
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) .
• Жүрек ауруы .
• Жоғары қан қысымы .
• Нашақорлықтың бұзылуы немесе алкогольді тұтынудың бұзылуы . Ауырсынуды жеңе алмаған кейбір адамдар алкогольге немесе есірткіге жүгінуі мүмкін, бұл жағдайды одан сайын ушықтырады.

(Күрделі қайғыны) қалай тануға болады?

Дәрігер сізде күрделі қайғының бар-жоғын шынымен анықтай алады. Олар келесі факторларды ескереді:

• Қайғы-қасірет белгілері сіздің физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулығыңызға әсер етті ме.
• Бұл белгілер ересек адамда кем дегенде бір жыл жоғалтқаннан кейін немесе кішкентай балада алты айдан кейін сақтала ма.
• Диагноз қойылғанға дейін кемінде бір ай бойы осы белгілерді күн сайын сезініп келе жатқаныңызды.

Сонымен қатар, диагнозды растау үшін дәрігер келесі белгілердің кем дегенде үшеуін іздейді:

• Бұл жоғалтумен бірге сенің бір бөлігің өліп қалғандай сезіледі.
• Шығынның болғанын мойындағысы келмеу.
• Жеңілісті еске түсіретін нәрселерден аулақ болыңыз.
• Қатты психикалық ауырсынуды сезіну.
• Отбасымен және достарымен әлеуметтік іс-шараларға қатыса алмау.
• Эмоцияларды сезінудің жоғалуы немесе эмоционалдық ұйып қалу сезімі.
• Жоғалтудан кейін өмірдің мәні қалмайтындай сезім.
• Жалғыздық, басқалардан бөлектену сезімі.

Күрделі қайғы-қасіретті емдеудің қандай әдістері бар?

Күрделі қайғыны емдеудің бірнеше жолы бар. Көптеген адамдар когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп аталатын емдеуді өте пайдалы деп санайды. Қарапайым тілмен айтқанда, КМТ:

• Жоғалту шындығын қабылдауға көмектеседі.
• Бұл жоғалтумен өмірге бейімделуге көмектеседі.
• Жоғалтпай тұрып істеген істеріңізбен, бірге болған адамдарыңызбен қайта байланыс орнатуға көмектеседі.
• Психикалық және физикалық тұрғыдан сауығу арқылы жеке мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, қайғы-қасіретке байланысты қолдау топтарына қосылу өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіз сияқты шығындарды бастан кешірген адамдар бірігіп, сіздің ауырсынуыңызды түсіне алатын топтар. Онда сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз, басқаларды тыңдай аласыз және жалғыз емес екеніңізді сезіне аласыз.

Егер сізде депрессия сияқты күрделі қайғыға байланысты басқа асқынулар болса, дәрігеріңіз антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Емдеуден кейін өзімді қаншалықты тез жақсы сезінемін?

Мұның нақты мерзімі жоқ. Әркімнің қалпына келу процесі мен қалпына келу жылдамдығы әртүрлі. Өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше ай немесе жылдар қажет болуы мүмкін. Терапевт сіздің жеке мақсаттарыңызға негізделген емдеуді жоспарлау үшін сізбен бірге жұмыс істейді. Шыдамды болу және емдеуге адал болу маңызды.

Егер менде (асқынған қайғы) болса, не күтуім керек?

Қайғымен өмір сүру оңай емес. Сіздің ойыңыз эмоцияларға толы және бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Егер бұл ойлар мен сезімдер сіздің өміріңізді жаулап алса, міндетті түрде медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіз өз бетіңізше күресу қиын болса, сенімді отбасы мүшесінен немесе досыңыздан көмек сұраңыз, мысалы, алғашқы дәрігерге барыңыз.

Есіңізде болсын, күрделі қайғы-қасірет емделетін жағдай. Сіз терапия және қолдау топтары арқылы жақсара аласыз. Егер қайдан бастау керектігін білмесеңіз, алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге қажетті басшылықты бере алады. Ал егер сіздің қайғыңыз физикалық денсаулығыңызға әсер етсе, ол сізге бұл жағынан да көмектесе алады.

Күрделі қайғы-қасіреттің алдын алуға бола ма?

Күрделі қайғының алдын алудың ешқандай жолы жоқ. Дегенмен, тәуекелді азайту үшін жасай алатын нәрселер бар:

• Шығынға ұшырағаннан кейін психикалық денсаулық бойынша кеңесшімен сөйлесу.
• Сізді жақсы көретін және түсінетін адамдардан тұратын күшті қолдау жүйесін құру.
• Қайғыдан кейін қайғыны қолдау тобына қосылу.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сіз бір жылдан кейін де қатты қайғы-қасірет сезінсеңіз және қайғы сіздің күнделікті істеріңізді орындауыңызға және қалыпты өмір сүруіңізге кедергі келтірсе, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.Дәрігер сізге қалпына келуге көмектесе алады.

Атап айтқанда, егер сіз өмірге қатысты депрессияға түсіп, суицид туралы ойларыңыз болса, бір секундқа да кешікпеңіз және дереу медициналық көмекке жүгініңіз немесе сенетін біреуге айтыңыз.

Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігерге барған кезде келесі сұрақтарды қою пайдалы болуы мүмкін:

• Қайғымен күресуге көмектесетін қандай ресурстар бар? Оларға жүгіне аламын ба?
• Психикалық денсаулық маманымен сөйлесуім керек пе?
• Маған дәрі қабылдау керек пе? Егер солай болса, жанама әсерлері қандай?
• Бұл (күрделі қайғы) жағдай маған ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін бе?
• Қалыпты өміріме қалай ораламын?
• Менде суицид туралы ойлар пайда болып жатыр. Маған оның емін табуға көмектесе аласыз ба?

Соңында, есіңізде болсын... (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Күрделі қайғы кеудеңізге үлкен салмақ, эмоционалдық ауырсынудың ешқашан аяқталмайтын циклі сияқты сезілуі мүмкін. Емдеусіз бұл ауыртпалықты өз бетіңізше жеңу қиын болуы мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты емдеу әдістерімен уақыт өте келе симптомдарыңыз жақсаруы мүмкін болса да, жоғалтумен байланысты сезімдер өмір бойы қайта пайда болуы мүмкін. Мерекелер мен мерейтойлар әсіресе қиын болуы мүмкін.

Бірақ ең бастысы - бұл сапарда жалғыз емес екеніңізді түсіну. Сізге көмектесетін, сізбен бірге болатын және осы ең қиын, қиын сәттерде сізді тыңдайтын адамдар бар. Сондықтан көмек сұраудан, сөйлесуден, емделуден ешқашан тартынбаңыз. Сіз қалпына келе аласыз.

Күрделі қайғы, қайғы, жоғалту, психикалық денсаулық, қайғы терапиясы, CBT, психологиялық кеңес беру