Егер сізде қант диабеті болса, жаттығудың денсаулығыңызға қаншалықты пайдалы екенін білетін шығарсыз. Жаттығу жасаған кезде денеңіздің жасушалары инсулинді пайдалану қабілетін арттырады, сонымен қатар қандағы қантты пайдалануға көмектеседі. Сондықтан жаттығу қандағы қант деңгейін бақылауда ұстаудың тамаша тәсілі. Бірақ... жаттығу жасаған кезде қандағы қанттың кенеттен төмендеп кетуінен қорқасыз, солай ма? Әсіресе, егер сіз инсулин немесе қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қолданатын болсаңыз, бұл қорқыныш орынды. Өйткені жаттығу қандағы қанттың тым төмен түсуіне әкелуі мүмкін. Біз бұл жағдайды гипогликемия деп атаймыз. Бірақ мүлдем қорықпаңыз. Егер сіз осы нәрселерді дұрыс басқарсаңыз, ешқандай қиындықсыз және қорқынышсыз жаттығу жасай аласыз. Оны қалай дәл жасау керектігін қарастырайық.
Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін қандағы қант деңгейін бақылайық!
Қандағы қант деңгейін қауіпсіз деңгейде ұстау үшін жаттығуларды жоспарлау қажет. Соғысқа дайындалу сияқты, жаттығу жасамас бұрын аздап дайындық жасауымыз керек.
| Жаттығу уақыты | Не істеу керек |
|---|---|
| Жаттығу алдында | Қандағы қантты міндетті түрде тексеріңіз. Егер ол 100 мг/дл мен 250 мг/дл аралығында болса, жаттығу кезінде ешқандай проблема жоқ.
|
| Жаттығу кезінде | Қандағы қантты әр сағат сайын тексеріп тұрған дұрыс, тек екі сағаттан астам уақыт қатарынан жаттығу жасасаңыз ғана.
|
| Жаттығудан кейін | Жаттығуды аяқтағаннан кейін қандағы қант деңгейін қайтадан тексеріңіз. Бұл жаттығуыңыздың денеңізге қалай әсер еткенін түсінуге көмектеседі. Егер қандағы қант деңгейі 100 мг/дл-ден төмен болса, тез тамақтану керек пе, әлде келесі тамаққа дейін күту керек пе, соны шеше аласыз.
|
Қандағы қант төмендеген жағдайда не істеу керек? (Шұғыл көмек)
Егер жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі төмендесе, әрқашан өзіңізбен бірге қант деңгейін тез арттыратын дәрі алып жүріңіз. Мұндай нәрсе жақсы жұмыс істейді:
- Глюкоза таблеткалары немесе гельдері
- Кәдімгі алкогольсіз сусын (диеталық емес) немесе жеміс сусыны
- Спорттық сусын
- Бір ас қасық қант
15 грамм көмірсу алу үшін қанша қажет екенін білу үшін сатып алатын тағамның немесе сусынның жапсырмасын оқыңыз. Бұл өте маңызды.
Елестетіп көріңізші, жаттығу кезінде кенеттен аяқ-қолдарыңыз ұйып, терлеп бара жатқандай сезінесіз. Сол кезде үрейленбеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз, өзіңізбен бірге алып жүрген глюкоза таблеткасын немесе тәтті сусын ішіп, 15 минут демалыңыз. Содан кейін қайтадан тексеріңіз. Бұл «15-15 ережесі» деп аталады.
Қандағы қанттың төмендеуінің алдын алудың басқа жолдары
Жаттығу кезінде қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеу үшін қолдануға болатын тағы бірнеше қарапайым әдістер бар:
- Инсулиннің ең жоғары әсер ету кезеңінде жаттығудан аулақ болыңыз. Бұл инсулиннің ең жоғары әсер ету кезеңінде жаттығудан аулақ болу керек дегенді білдіреді. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын жаттығуды аяқтаңыз, себебі түнде қандағы қанттың төмен деңгейін анықтау қиын болуы мүмкін.
- Жаттығу алдында немесе кейін алкогольді ішпеңіз. Алкоголь қандағы қанттың кенеттен төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Жаттығудан кейін бірден ыстық ванналарға, сауналарға немесе бу бөлмелеріне бармаңыз. Жоғары температура қандағы қанттың өзгеруіне де әкелуі мүмкін.
- Мүмкіндігінше күніне бір немесе екі рет жаттығу жасаңыз. Күн сайын жаттығу жасамай, кенеттен шаршағаннан гөрі, денеңіз үшін күн сайын жаттығу жасаған дұрыс.
Қандағы қанттың төмен белгілерін жаттығумен шатастыруға бола ма?
Иә, әрине. Бұл көптеген адамдар кездесетін мәселе. Жаттығу кезінде қандағы қанттың төмен деңгейінің белгілерін анықтау оңай емес. Себебі белгілері жақсы жаттығудан кейін пайда болатын қалыпты жағдайларға өте ұқсас.
Ойлап көріңізші, қатты жаттығу жасағанда терлейсіз, жүрек соғысыңыз жиілейді, шаршайсыз және аш боласыз. Бұл қандағы қант деңгейі төмендеген кезде пайда болатын белгілердің бір бөлігі ғана.
Сондықтан, егер жаттығу кезінде өзіңізді ерекше сезінсеңіз, әсіресе жаттығу кезінде әдетте байқалмайтын нәрсе болса, қандағы қантты тексеріп көріңіз.
| Кәдімгі жаттығу кезінде сезінетін нәрселер | Қандағы қанттың төмендігі туралы ескерту белгілері |
|---|---|
| Терлеу | Шатасып немесе бағытын жоғалтып сезіну |
| Жүректің соғуы | Бұлыңғыр немесе анық емес көру |
| Шаршау сезімі | Ерінде немесе тілде ұйып қалу немесе шаншу сезімі |
| Аштық сезімі | Тепе-теңдікті жоғалту (мысалы, жүру кезінде теңселу) |
Күмәніңіз туындаған кезде, ең жақсысы - қандағы қантты тексеру. Бұл сізге үлкен қауіптерден аулақ болуға көмектеседі.
Жаттығуды жалғастырған кезде қандағы қант төмендесе ше?
Егер сіз мұның бәрін дұрыс жасасаңыз, бірақ жаттығу кезінде қандағы қант деңгейі төмендей берсе, жаттығу жоспарыңызға немесе дәрі-дәрмектеріңізге кейбір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Бұл шешімді өзіңіз қабылдамаңыз. Дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз. Ол келесідей шешімдерді ұсынуы мүмкін:
- Қабылдайтын инсулин немесе қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектің дозасын өзгерту: Бұл ең жақсы шешім болуы мүмкін, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе.
- Жаттығу алдындағы тамақтану мөлшерін көбейтіңіз: денеңізге көбірек энергия қажет болуы мүмкін.
- Жаттығу түрін немесе уақытын өзгерту: Мүмкін, сіз жасайтын жаттығу түрі сіз үшін тым ауыр болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабетін басқару үшін жаттығу өте маңызды, бірақ оны қауіпсіз орындау керек.
- Жаттығу алдында және кейін қандағы қантты әрқашан тексеріңіз. Қажет болса, жаттығу кезінде тексеріңіз.
- Қандағы қанттың төмендігінің ескерту белгілеріне (мысалы, сананың шатасуы, көру қабілетінің бұзылуы) назар аударыңыз.
- Төтенше жағдайда пайдалану үшін әрқашан жақын жерде глюкоза таблеткалары, қант пакеті немесе тәтті сусын сияқты заттарды сақтаңыз.
- Егер қандағы қант мөлшері 250 мг/дл-ден жоғары болса және зәріңізде кетондар болса, ешқашан жаттығу жасамаңыз.
- Жаттығу жоспарыңыз және кез келген мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен әрқашан ашық сөйлесіңіз. Бұл сізге бақытты және қауіпсіз жаттығу жасауға көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз