СДВГ бар көптеген адамдар үшін ең үлкен сұрақ - дәрі-дәрмектерді қабылдауды жалғастыру керек пе. Кейбіреулер үшін дәрі жанама әсерлер тудырады. Басқалары үшін дәрі-дәрмексіз жақсы өмір сүрудің жолдары бар. Сондықтан бүгін СДВГ ( назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы) кезінде дәрі-дәрмексіз өмір сүру мүмкін бе және егер мүмкін болса, не істеу керектігі туралы сөйлесейік. Бұл көптеген адамдар үшін маңызды тақырып, сондықтан егжей-тегжейлі талқылайық.
Неліктен кейбір адамдар ADHD дәрі-дәрмектерін тоқтатуды ойлайды?
СДВГ-мен ауыратын адамның дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатуының көптеген себептері бар. Кейбір адамдар дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне төзу қиын деп санайды. Басқалары дәрі-дәрмектерді қабылдауды жалғастыру құнын көтере алмауы мүмкін. Шын мәнінде, тағы басқалары симптомдары дәрі-дәрмексіз әдістермен жақсырақ бақыланатынын байқайды.
Елестетіп көріңізші, кейбір адамдар миын тыныштандырып, медитация және жаттығу сияқты нәрселер арқылы зейіндерін жақсартады. Содан кейін олар: «Маған енді дәрі-дәрмектің көмегі қажет емес» деп ойлайды.
Бірақ сарапшылардың айтуынша, егер СДВГ айқын көрініп тұрса және дәрі бермеудің нақты медициналық себебі (қарсы көрсеткіш) болмаса, онда стимуляторлық дәрі-дәрмектер ең жақсы емдеу әдісі болып табылады. Дегенмен, біз мұнда түсінуіміз керек маңызды бір нәрсе бар. Яғни, СДВГ-мен ауыратындардың барлығында бірдей күрделі мәселелер бола бермейді.
Кейбір адамдарда толық ADHD диагнозы емес, тек бірнеше ADHD белгілері бар. Тіпті толық ADHD диагнозы қойылған адамда да симптомдар кейде жеңіл болуы мүмкін.
Қарапайым мысал келтірейік. Кеңседе жұмыс істейтін графикалық дизайнерді елестетіп көріңіз. Егер бастығы оны үнемі тексеріп отырса, ол жұмысына назар аударуда қиындықтарға тап болмауы мүмкін. Сырттан қысым көргендіктен, ол өз жұмысын істейді. Дегенмен, егер сол дизайнер фрилансер ретінде жалғыз жұмыс істесе, ол өз кестесін белгілеп, жұмысқа барғанда назарын аударуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. СДВГ бар адамдар көбінесе мерзімдерді сақтау үшін қысыммен жұмыс істейді.
Егер сіз қазірдің өзінде дәрі қабылдап жүрсеңіз және жағдайыңыз жақсы болса, оның әлі де қажет екенін нақты білу қиын болуы мүмкін. Кейде дәрігерлер сізге дәрі-дәрмекті біраз уақытқа тоқтатуды айтады. Бұл «дәрі-дәрмек демалысы» деп аталады. Бұл сізге оның шынымен де қажет екенін анықтауға көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, мұндай әрекетті жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек және мұны тек оның кеңесі бойынша ғана жасауыңыз керек.
Дәрі-дәрмектен басқа қандай нұсқалар бар?
Дәрі қабылдасаңыз да, қабылдамасаңыз да, дәрілік емес тәсілдер СДВГ-ны басқару үшін өте маңызды. Бұл тәсілдерді бірге қолдануға болады. Яғни, сіз дәрі қабылдау кезінде осы тәсілдерді қолдана аласыз немесе дәрі-дәрмексіз бұл тәсілдерді өзіңіз қолдана аласыз.
Кейбір адамдар дәрі-дәрмектер мен осы балама әдістерді біріктіргенде ең жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Басқалары жаттығу, медитация және кеңес беру сияқты дәрілік емес әдістерді қолдану арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізе алады.
Дәрі-дәрмексіз жүру барлығына бірдей көмектеспеуі мүмкін, бірақ бұл балама әдістерді білу маңызды.
| Балама әдіс | Қарапайым тілмен айтқанда, бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Білім беру | Өзіңіздің ADHD жағдайыңыз, оның себептері мен белгілері туралы біліңіз. |
| Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) | Теріс ойлау үлгілеріңізді өзгертіңіз және ADHD-мен өмір сүруді жеңілдететін дағдыларды дамытыңыз. |
| ADHD коучингі | Істерді қалай ұйымдастыру және аяқтау керектігі туралы практикалық кеңестер мен нұсқаулар алыңыз. |
| Саналылық | Өткен немесе болашақ туралы алаңдамай, қазіргі сәтте өмір сүруді жаттықтыру арқылы миды тыныштандыру. |
| Өмір салтын өзгерту | Мидың жұмысын жақсарту үшін ұйқы, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу сияқты негізгі нәрселерді қолдану керек. |
Бұл әдістер туралы толығырақ
Білім беру
Өзіңізді СДВГ туралы білу маңызды. Сіз «Неге мен өзімді осылай сезінемін? Неліктен бастау қиынға соғады?» сияқты сұрақтарға жауап табуыңыз керек. Қиындықтарыңыздың қайсысы СДВГ-ға байланысты, ал қайсысы басқа себептерге байланысты екенін ажырату маңызды. Мұны CHADD.org және ADDA (Назар тапшылығының бұзылуы қауымдастығы) сияқты сенімді веб-сайттарға кіру арқылы жасай аласыз. Сіз сияқты СДВГ-мен ауыратын адамдар сізбен сөйлесе алатын қолдау топтарына қосылу да пайдалы.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)
КБТ – бұл СДВГ бар адамдарға жиі бірге жүретін мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектесетін жоғары мақсатты, әңгімеге негізделген емдеу әдісі. Егер сізде тек СДВГ болса да, КБТ көмектесе алады.
CBT негізінен ойлау үлгілеріңізді өзгерту және ADHD-мен өмір сүруді жеңілдететін дағдыларды дамыту туралы. Яғни, ол сізге қиын жағдайларда табиғи түрде пайда болатын теріс ойларды тануға және келесі жолы оларға оң және өнімді түрде жауап беруге үйретеді.
(Маңызды ескерту: Егер сізде ADHD-дан басқа, депрессия, мазасыздық немесе есірткіні теріс пайдалану сияқты басқа психикалық денсаулық мәселелері болса, дәрігерлер алдымен соларды емдеуге кеңес береді.)
ADHD коучингі
Бұл CBT-ден сәл өзгеше. Коучинг сіздің сезімдеріңізге емес, әрекеттеріңізге және заттарды қалай ұйымдастыратыныңызға бағытталған. Кейбір адамдар: «Мен не істегім келетінін шешу үшін алдымен біреумен сөйлесуім керек» дейді. Міне, осы жерде коуч үлкен көмек бола алады. Мысалы, олар сізге үстеліңізді, үйіңізді және өміріңізді қалай ұйымдастыру керектігі туралы практикалық кеңестер бере алады.
Саналылық
Саналылық – саналы болу. Бұл өткенге өкінбей немесе болашақ туралы алаңдамай, қазіргі сәтте өмір сүруді үйренуді білдіреді. Біздің ADHD миымыз үнемі ойларымыз арқылы жұмыс істейді. Саналылықты жаттықтырған кезде, сіз ойдың қалай пайда болғанын бақылай аласыз, оны бақылай аласыз. Бірақ оған беріліп кетпей. Уақыт өте келе бұл тәжірибе ми жасушаларыңыз арасындағы байланыстарды өзгертеді және сіздің әлемге қалай жауап беретініңіз өзгереді.
Өмір салтын өзгерту
Бұл нәрселер барлығы үшін өте маңызды, бірақ олар СДВГ-мен күресетін адам үшін өте маңызды.
- Ұйқының жеткілікті болуы: Ұйқының жеткіліксіз болуы когнитивті функцияға тікелей әсер етеді.
- Жақсы жаттығу:Жаттығудың миға пайдасы зор.
- Дұрыс тамақтану: Мидың жұмысы үшін дұрыс тамақтану өте маңызды.
Бұл қарапайым өзгерістердің өзі ауыр СДВГ-ны толығымен бақыламауы мүмкін, бірақ олар кез келген өзін-өзі күту бағдарламасының негізі болып табылады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ-ға қарсы дәрі қабылдау немесе қабылдамау - сіз және дәрігеріңіз бірге қабылдауы керек жеке шешім.
- Дәрі қабылдасаңыз да, қабылдамасаңыз да, дәрілік емес балама әдістер (жаттығу, медитация, CBT, коучинг) СДВГ-ны басқару үшін өте маңызды.
- Бірінші және ең маңызды қадам - сіздің ADHD жағдайыңызды түсіну.
- Дұрыс ұйқы, теңгерімді тамақтану және жаттығулар - салауатты ақыл-ойдың негізі.
- Емдеу жоспарыңызға кез келген өзгерістер енгізбес бұрын кеңес алу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз