Кейде эмоцияларыңызды басқару қиынға соғады ма? Тіпті ең кішкентай нәрселерге де қатты қайғырасыз ба, әлде ойлағаннан да ашуланып бара жатқандай сезінесіз бе? Мұндай қатты эмоциялармен өмір сүру оңай емес. Бірақ жақсы жаңалық бар. Мұндай жағдайларда көмектесетін арнайы емдеу әдісі бар. Бүгін біз бұл туралы айтатын боламыз. Ол DBT немесе диалектикалық мінез-құлық терапиясы деп аталады.
Қарапайым тілмен айтқанда, DBT дегеніміз не?
Диалектикалық мінез-құлық терапиясы немесе DBT - бұл сөйлесу арқылы жүзеге асырылатын психотерапияның бір түрі. Ол іс жүзінде тағы бір танымал емдеу әдісіне, когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) негізделген және қарқынды эмоцияларды бастан кешіретін адамдарға арналған.
«Диалектикалық» сөзі мұнда «екі қарама-қайшы идеяны біріктіру» дегенді білдіреді. Елестетіп көріңізші, бұл терапия әдісі сізге бір жағынан өміріңіздің шындығын және мінез-құлқыңызды сол қалпында қабылдауға көмектеседі (валидация/қабылдау). Ал екінші жағынан, сізге қиындықтар тудыратын мінез-құлықты өзгертуге және өміріңізді жақсартуға көмектеседі (өзгеріс). Қабылдау мен өзгерістің осы екі идеясы арасындағы тепе-теңдікті сақтау ДБТ-ның мәні болып табылады.
Бұл емдеу әдісін 1970 жылдары американдық психолог Марша Лайнхан жасаған.
ДБТ терапиясы кімге ең көп көмектеседі?
Эмоцияларын басқару және бақылауда қиындықтарға тап болған кез келген адам ДБТ-дан үлкен пайда көре алады. Зерттеулер бұл емдеу әдісінің психикалық денсаулық мәселелерінің кең ауқымы үшін өте тиімді екенін көрсетті.
- Шекаралық тұлғалық бұзылыс (ШТБ)
- Өзіне-өзі зиян келтіру мінез-құлықтары
- Суицидтік ойлар немесе әрекеттер (Суицидтік мінез-құлық)
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
- Заттарды қолданудың бұзылуы
- Тамақтану бұзылыстары, әсіресе шамадан тыс тамақтану және булимия
- Депрессия
- Мазасыздық
Маңыздысы, осы жағдайлардың барлығының негізінде қарқынды, теріс эмоцияларды бақылауға бағытталған сәтсіз және зиянды әрекеттер жатыр. DBT сізге эмоциялармен күресудің салауатты және жақсы жолдарын үйретеді, бұл мәселелерді тудыратын жолдармен емес.
ДБТ терапиясы қалай жұмыс істейді?
ДБТ емдеуде терапевтің басты мақсаты - сізді және сіздің қиындықтарыңызды сол қалпында қабылдау (валидация) және сізді оң өзгерістер жасауға (өзгеріс) ынталандыру арасында тепе-теңдік орнату . Бұл емдеу әдісі әдетте төрт негізгі бөліктен тұрады.
1. ДБТ алдын ала бағалауы: Емдеуді бастамас бұрын, терапевт сізбен ДБТ сізге сәйкес келетінін білу үшін сөйлеседі. Барлығын түсіндіргеннен кейін және егер сіз келіссеңіз, олар сізден белгілі бір уақыт аралығында осы емді қабылдауды сұрайды.
2. Жеке терапия: Бұл ретте сіз терапевтіңізбен аптасына бір рет шамамен 40-60 минут бойы жалғыз кездесесіз. Сондай-ақ сізден сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңызды күнделікке жазып отыруыңызды сұрауы мүмкін. Бұл екеуіңізге де проблемалық үлгілерді анықтауға көмектеседі.
3. Топтардағы дағдыларды оқыту: Бұл топтық терапия емес. Сыныптағы сияқты, терапевт топқа төрт маңызды дағдыны үйретеді. Мұндағы басты назар мәселелеріңіз туралы айтудың орнына, осы дағдыларды үйренуге аударылады.
4. Телефон арқылы дағдарысқа арналған коучинг: Бұл өте маңызды бөлік. Егер терапия сеансы кезінде өзіңізге зиян келтіру сияқты кенеттен мазасыз ойлар пайда болса, терапевтке қоңырау шалып, дереу көмек ала аласыз. Дегенмен, бұл үшін белгіленген уақыт пен шектеулер бар.
DBT-де оқытылатын төрт негізгі дағды
ДБТ терапиясы күнделікті өміріңізді сәтті басқаруға көмектесетін төрт негізгі дағдыға бағытталған. Бұлар терапияның негізі болып табылады.
| Дағды | Қарапайым тілмен айтқанда... (Мұның мағынасы) |
|---|---|
| Саналылық | Өткенге өкінбей немесе болашақтан қорықпай, қазіргі сәтте не болып жатқанын толық сезіну және оған толықтай қатысу. Өз ойлары мен сезімдерін бағаламай бақылауды жаттықтыру. |
| Қиындыққа төзімділік | Зиянды мінез-құлыққа жүгінбей, ыңғайсыз, ауыр немесе стресстік жағдайларда эмоцияларды түсінуді және басқаруды үйрену кенеттен пайда болған ашумен қалай күресуді үйренумен бірдей. |
| Тұлғааралық тиімділік | Өзіңізді және басқаларды құрметтейтіндей етіп, не қалайтыныңызды және не қаламайтыныңызды (шекараларды) анық жеткізуді үйрену. Бұған қажет болған кезде «Мен істей алмаймын» деп айта білу кіреді. |
| Эмоцияны реттеу | Эмоцияларыңызды жақсырақ түсіну, оларды түсіну және оларды басқару қабілетін арттыру. Эмоциялардың құлы болудың орнына оларды басқаруды үйрену. |
ДБТ терапиясына жарамды адамды қалай табуға болады?
Бұл біраз қиын болуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. Шри-Ланкада мұны істеудің ең жақсы жолы - отбасылық дәрігеріңізден немесе сенетін дәрігеріңізден бұл туралы сұрап, содан кейін білікті психиатрға немесе психологқа жолдау.
Сіз қабылдап жатқан терапевттің мемлекеттік сертификатталған және лицензияланған психикалық денсаулық кеңесшісі екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, оның сіздің жағдайыңызды (мысалы, BPD, тамақтану бұзылыстары) емдеу тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз.
ДБТ емдеу қанша уақытты алады?
ДБТ емдеу әдетте кем дегенде 6 айдан бір жылға дейін созылады. Бірақ әркімнің әртүрлі екенін және психикалық денсаулық мәселелері күрделі екенін ұмытпаңыз. Кейде, әсіресе БПД сияқты ауруларды емдеу бірнеше жылға созылуы мүмкін.
Маңыздысы емдеу қанша уақытқа созылатыны емес, көмек сұрап, сапарды бастағаныңыз. Кез келген шағын жақсару - үлкен жеңіс.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Емдеу сеанстарыңыздың ешқайсысын жіберіп алмаңыз. Олардың әрқайсысына қатысу өте маңызды.
Егер сіз кенеттен суицидтік ойлар сияқты ауыр депрессияға тап болсаңыз, мүмкіндігінше терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіз оған хабарласа алмасаңыз, жалғыз қалмаңыз. Дереу сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
ДБТ - қатты эмоциялармен күресетіндер үшін өте тиімді емдеу әдісі. Сізге сәйкес келетін терапевтті табу үшін біраз күш жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ бұл тұрарлық. Емдеуді неғұрлым ерте бастасаңыз және оған берік болсаңыз, соғұрлым тезірек жақсы өмір сүре бастай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ДБТ - қарқынды эмоцияларды басқаруға көмектесетін психотерапияның ерекше түрі.
- Бұл жағдайды «қабылдау» және оны жақсы жаққа «өзгерту» сияқты екі аспектіні теңестіруді қамтиды.
- Осы арқылы саналылық және күйзеліске төзімділік сияқты төрт практикалық дағдыны үйренуге болады.
- ДБТ терапиясы үшін берілгендік пен шыдамдылық өте маңызды. Нәтижесін көру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Егер сізде осындай мәселе болса, жалғыз зардап шекпеңіз. Сенімді дәрігермен кеңесіп, білікті маманға жолдама алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз