Сіз үнемі шаршайсыз ба? Өзіңізді күш-қуатсыз сезінесіз бе? Бұл жағдайлардың бір себебі - денеңіздің В12 дәруменін жеткілікті мөлшерде алмауы. В12 дәрумені денсаулығымыз үшін өте маңызды, бірақ бұл біз кейде ұмытып кететін қоректік зат. Сондықтан бүгін біз осы В12 дәрумені, оның денемізге әсері, ол жетіспесе не болатыны және оны қалай алуға болатыны туралы сөйлесеміз.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
В12 дәрумені дегеніміз не? Ол біз үшін неліктен маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, В12 дәрумені - денеміздегі көптеген маңызды функцияларға көмектесетін суда еритін дәрумен. Денемізді үлкен фабрика деп елестетіңіз. Бұл фабрика В12 дәруменінсіз дұрыс жұмыс істей алмайды.
Негізінен, бұл біздің денеміз үшін келесі себептерге байланысты маңызды:
- Эритроциттерді жасау үшін: Бұл эритроциттер біздің денемізде оттегін тасымалдайды. В12 дәрумені олардың дұрыс өндірілуі үшін өте маңызды. Егер ол жетіспесе, эритроциттердің өндірілуі нашарлап, анемия сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.
- Жүйке жүйесінің денсаулығы үшін: В12 дәрумені миымыздан дененің қалған бөлігіне хабарламалар жеткізетін жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ол жүйкелердің айналасындағы қорғаныш қабықты (миелин қабығын) сақтауға көмектеседі.
- ДНҚ өндірісі үшін: В12 дәрумені біздің дене жасушаларымыздағы генетикалық ақпараттың, яғни ДНҚ-ның (дезоксирибонуклеин қышқылы) өндірісіндегі маңызды фактор болып табылады.
Ең бастысы, біздің ағзамыз В12 дәруменін өздігінен өндіре алмайды. Біз оны тамақтан немесе қажет болған жағдайда қоспалардан алуымыз керек. Бауырымыз В12 дәруменін шамамен 5 жыл бойы сақтай алса да, егер біз оны тамақтан тұтынуды жалғастырмасақ, ол қор таусылып, оның жетіспеушілігі пайда болуы мүмкін.
Бізге күніне қанша В12 дәрумені қажет?
Бұл әр адамда әртүрлі болады. Сізге қажетті мөлшер жасыңыз, тамақтану әдеттеріңіз, медициналық жағдайларыңыз және қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз сияқты факторларға байланысты. Ұсынылатын тәуліктік мөлшер (микрограмммен - мкг):
| Жас тобы | Тәуліктік қажеттілік (мкг) |
|---|---|
| 6 айға дейінгі нәрестелер | 0,4 мкг |
| 7-12 айлық нәрестелер | 0,5 мкг |
| 1-3 жастағы балалар | 0,9 мкг |
| 4-8 жастағы балалар | 1,2 мкг |
| 9-13 жастағы балалар | 1,8 мкг |
| 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер | 2,4 мкг |
| Ересектер | 2,4 мкг |
| Жүкті аналар | 2,6 мкг |
| Бала емізетін аналар | 2,8 мкг |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →В12 дәруменін қандай тағамдардан алуға болады?
В12 дәрумені табиғи түрде ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт) сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.
Тек вегетариандық немесе вегандық диетаны ұстанатын адамдарда В12 дәрумені тапшылығының даму қаупі жоғары.
Өйткені өсімдік тағамдарында табиғи түрде В12 дәрумені болмайды. Егер сіз вегетариан болсаңыз, жұмыртқа мен сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде тұтыну арқылы бұл талапты қанағаттандыра аласыз. Бірақ егер сіз веган болсаңыз, құрамында В12 дәрумені қосылған тағамдарды (байытылған тағамдарды) қарастырған жөн. Мысалы, кейбір жармалар мен соя сүтіне В12 дәрумені қосылған. Тағамның байытылғанын «Тағамдық құндылықтар» жапсырмасын қарау арқылы білуге болады.
В12 дәрумені тапшылығының себептері мен қауіп факторлары
Жасымыз ұлғайған сайын, ағзамыздың тағамнан В12 дәруменін сіңіру қабілеті төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, В12 жетіспеушілігіне ықпал ететін басқа да бірнеше факторлар бар.
- Асқазанға жасалған операция: Салмақ жоғалту операциясы немесе асқазанның бір бөлігін алып тастау операциясы В12 сіңуін бұзуы мүмкін.
- Ас қорыту жүйесінің аурулары: атрофиялық гастрит , пернициозды анемия (бұл кезде организм В12 дәруменін сіңіруге көмектесетін арнайы ақуыз өндіре алмайды) және аш ішекке әсер ететін аурулар, мысалы, Крон ауруы және целиакия .
- Алкогольді шамадан тыс тұтыну: Алкоголь қоректік заттардың сіңуін нашарлатады.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер ұзақ уақыт қолданылған кезде В12 дәруменінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Мысалдар:
- Гастрит кезінде қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер, әсіресе протон сорғысының ингибиторлары (ПСИ) .
- Метформин - қант диабетін емдеуде қолданылатын дәрі.
Маңызды: Егер сіз бұл дәріні қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен кеңеспей оны қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Егер сізде В12 жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізге айтыңыз. Ол қажетті шараларды қабылдайды.
- Иммундық жүйенің аурулары: Грейвс ауруы немесе лупус сияқты аурулар.
- Диета: Бұрын айтылғандай, бұл қауіп қатаң вегетариандық диетаны ұстанатындар үшін жоғары.
В12 жетіспеушілігінің белгілері қандай?
В12 жетіспеушілігінің белгілері біртіндеп дамуы немесе кенеттен пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер барлығында бірдей бола бермейді. Төмендегі кесте мұны толығырақ түсіндіруге көмектеседі.
| Симптом түрі | Жалпы байқалған ерекшеліктер |
|---|---|
| Ортақ ерекшеліктері | Қатты шаршау, енжарлық, терінің бозаруы немесе сарғаюы, тыныс алудың қиындауы, бас айналуы. |
| Жүйке жүйесіне қатысты ерекшеліктер | Аяқ-қолдардың ұйып қалуы немесе шаншуы, жүрудің қиындауы, тепе-теңдікті жоғалту, көру қабілетінің нашарлауы. |
| Психикалық сипаттамалар | Есте сақтау қабілетінің төмендеуі, шатасу, көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия. |
| Басқа мүмкіндіктер | Ісінген, қызарған және тегіс тіл ( глоссит ), ауыз қуысының жаралары, тәбеттің жоғалуы және салмақ жоғалту. |
Егер сізде осы белгілер болса, бұл В12 жетіспеушілігінен деп ойламаңыз. Дегенмен, оларды елемеуге де болмайды. Ең жақсысы - дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесу. Ол сіздің В12 деңгейіңізді қарапайым қан анализімен тексеріп, қажет болған жағдайда тиісті ем тағайындай алады. Емдеуге таблеткалар немесе В12 инъекциялары кіруі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- В12 дәрумені - эритроциттердің, жүйке жүйесінің және ДНҚ-ның денсаулығы үшін маңызды қоректік зат.
- Біздің ағзамыз В12 дәруменін өндіре алмайды, сондықтан оны ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын тағамдардан алуымыз керек.
- Қартаю, белгілі бір медициналық жағдайлар, белгілі бір дәрі-дәрмектер және қатаң вегетариандық диеталар В12 тапшылығын тудыруы мүмкін.
- Егер сізде қатты шаршау, аяқ-қолдарыңыздың ұйып қалуы немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуы сияқты белгілер байқалса, оларға назар аударыңыз.
- Егер сізде В12 жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, болжамаңыз, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.