Жаңа жыл мен Рождество мерекелерінде достарыңызбен бірге кештерде жейтін дәмді тағамдар мен сусындар, соның ішінде үйде жасалған печенье, майлы торттар және пудингтер... сіз салмақты дұрыс ұстау қиын деп ойлайтын шығарсыз, солай ма? Көптеген адамдар мерекелік маусымда біз елестетуге болмайтындай салмақ қосамыз деп ойлайды. Бірақ шындығында, бәрі басқаша.
Мереке күндері біз шынымен қаншалықты көп жиналамыз?
Шын мәнінде, бұл уақытта сіз ойлағандай көп салмақ қоспайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, ересек адам мерекелік маусымда орташа есеппен 400 грамм (0,4 кг) мен 1 килограмм (2,2 фунт) аралығында салмақ қосады.
Мәселе қайда? Мәселе мерекелік маусымнан кейін де денеде қалып, жыл сайын көбейіп отыратын артық салмақтан басталады. Елестетіп көріңізші, егер сіз желтоқсанда жыл сайын жарты килограмм салмақ қоссаңыз, он жылдан кейін бес килограммға жетуі мүмкін.
Диетологтардың айтуынша, «Артық салмағы бар және семіздікке шалдыққан адамдар мерекелік маусымда салмағы қалыпты адамдарға қарағанда көбірек салмақ қосады. Сондай-ақ, осы мерекелік маусымдарда жиналған салмақ мөлшері жыл бойы салмақ қосудың негізгі себебі болып табылады».
Сонымен, кінәлі сезімсіз отбасыңыздың дәстүрлері мен тағамдарынан ләззат ала отырып, салмағыңызды қалай дұрыс басқара аласыз?
Тамақтанудан гөрі біздің ойлау қабілетіміз маңыздырақ!
Диетологтар атап өткендей, «Мұндағы ең маңызды нәрсе - біздің ойлау жүйеміз. Мақсат дұрыс тамақтану болғандықтан, біз белгілі бір тағамдарды толығымен алып тастау, салмақ қосқаны үшін ұялу немесе кінәлі сезіну сияқты зиянды тамақтану әдеттерін дамытуда жақсы емеспіз».
Өмір қысқа, біз оны толыққанды өмір сүруіміз керек. Әсіресе, осындай мерекелік күндерде тамақ тек калория мен энергия ғана емес. Бұл біздің дәстүріміз, мәдениетіміз, ол біздің отбасылық байланыстарымызды, махаббатымыз бен естеліктерімізді қалыптастырады.
Сондықтан, мерекелік тағамдарға қарап, « Ой, мен мұны жей алмаймын» деп айтудың орнына, не істеп жатқаныңызға және не жеп жатқаныңызға мұқият және қуанышты болуға тырысыңыз. Сонымен қатар, мүмкіндігінше ең жақсы таңдау жасаңыз.
Салмақ қоспай мерекелік маусымды өткізуге арналған практикалық кеңестер
Жарайды, енді салмақ туралы көп уайымдамай, осы мерекелік маусымда бақытты болуға көмектесетін бірнеше практикалық кеңестерді қарастырайық.
| Ұстануға болатын кеңестер | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Жолды ашпаңыз. | Сол түні үлкен кеш болады деп түскі асты өткізіп жіберу жақсы идея емес. Бұл сіздің денеңізді «аштық режиміне» қойып, аштық пен тоқтық сезіміңізді бұзады. Кейінірек сіз шамадан тыс тамақтанып қалуыңыз мүмкін. |
| Тамақтану кезіндегі саналылық | Егер сіз ас үйде немесе асхана үстелінің жанында отырсаңыз, байқамай аузыңызға тамақ сала бергіңіз келеді. Сондықтан әңгімелесіп отырғанда асхана үстелінен алыстаңыз. Тамақтанып болғаннан кейін, қалған тамақты тез жинап, тоңазытқышқа салыңыз. |
| Денеңізді тыңдаңыз. | «Мен ашпын ба, әлде тойдым ба?» деген сұрақты түсіну маңызды. Дастархандағы барлық тағамды аздап жеп көруге болады. Бірақ бұл картоптың бүкіл тәрелкесін ірімшікпен жеу керек дегенді білдірмейді. Денеңіз «жеткілікті» дегенде, оны тыңдаңыз. |
| Денсаулыққа пайдалы заттарды таңдаңыз. | Сүйікті асқабақ бәлішіңізден немесе май жағылған картоп езбесінен бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ тағамдарыңыздың көпшілігін пайдалы тағамдармен толтыруға тырысыңыз. Тұздықтар мен қою тұздықтарды азайтып, көкөністерді, салаттарды, грильде және пісірілген тағамдарды көбірек таңдаңыз. |
| Өзіңізге сүйікті тағамдарыңызды жеуге рұқсат етіңіз. | Отбасылық дәстүр бойынша дайындалатын және жылына бір рет қана жеуге болатын арнайы тағамдар бар, солай ма? Сізде бұл тағамдарды кінәсіз немесе қорқынышсыз жеуге құқығыңыз бар. |
| Жақсы ұйықтаңыз. | Мерекелік маусымда бұл аздап қиын болуы мүмкін, бірақ ұйқы азайған кезде дененің энергия деңгейі төмендейді. Бұл біздің қантты, аз қоректік тағамдарға бет бұруымызға себеп болады. |
| Аздап қозғалыңыз, жаттығу жасаңыз. | Ауа райы суып, күндізгі уақыт қысқарған кезде тыныштықта болу сияқты сезілсе де, шағын бірдеңе жасаңыз. Фестивальге барғанда көбірек серуендеу немесе жақсы тамақтанғаннан кейін сыртқа шығып серуендеу өте пайдалы. |
Ұзақ мерзімді ойлаңыз.
Мереке кезінде тамақтануыңызға мән беру қысқа мерзімді салмақ қосуды бақылауға көмектеседі. Бірақ үлкенірек көзқараспен қарауды ұмытпаңыз. Денсаулығымызға келгенде, біз қысқа мерзімде, мысалы, 6 аптада не болатынын тым көп ойлаймыз. Сондай-ақ, біз ұзақ мерзімді перспективада салауатты өмір салтын ұстанудың күшін бағаламаймыз. Сондықтан бұл мерекелік маусымды сол ұзақ мерзімді сапардың бір бөлігі ғана деп ойлаңыз.
Егер сіз салмақты басқару туралы алаңдасаңыз немесе салауатты тамақтану туралы көбірек білгіңіз келсе, отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Мереке кезінде салмақ қосу әдетте аз болғанымен, жылдар өте келе ол жиналып, үлкен мәселеге айналуы мүмкін.
- Ең бастысы - ойлау қабілеті. Тамақ - бұл ләззат, дәстүр. Оны кінәсіз ләззат алыңыз.
- Тамақтанған кезде абай болыңыз. Денеңіз «жеткілікті» дегенде оны тыңдаңыз.
- Сүйікті тағамдарыңыздан ләззат алып жатқанда, өміріңізді пайдалы көкөністермен, жемістермен және жаттығулармен теңестіріңіз.
- Салауатты өмір қысқа мерзімді «диета» емес, ұзақ мерзімді сапар. Ал мерекелік маусым сол сапардың бір бөлігі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз