Сіз өзіңізді үнемі шаршаңқы және жансыз сезінесіз бе? Кішкентай бірдеңе істегеннен кейін де шаршайсыз ба? Кейде есте сақтау қабілетіңіз аздап жетіспейтіндей сезінесіз бе және көп нәрсені ұмытып кетесіз бе? Мұның көптеген себептері болғанымен, бүгін біз көп айтпайтын, бірақ денеміз үшін өте маңызды қоректік зат туралы айтып отырмыз. Бұл В12 дәрумені. Оның жетіспеушілігі, яғни денеде В12 дәруменінің қажетті мөлшерін алмау сіз ойлағаннан да көп нәрсеге әсер етуі мүмкін. Сондықтан бүгін біз бұл туралы өте қарапайым түрде егжей-тегжейлі талқылаймыз.
В12 дәрумені дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, В12 дәрумені немесе дәрігерлер кобаламин деп атайды, бұл біздің жүйке жүйеміздің, яғни жүйкелердің жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік зат. Біздің денеміз оны өздігінен өндіре алмайды. Сондықтан біз оны тағамнан немесе қажет болған жағдайда қоспалардан алуымыз керек.
В12 дәруменінің біздің ағзамызға тигізетін негізгі әсерлерін қарастырайық:
- ДНҚ өндірісі: Бұл біздің денеміздегі әрбір жасушада кездесетін генетикалық ақпаратты қамтитын ДНҚ жасауға көмектеседі.
- Ми мен жүйке жүйесін нәрлендіру: Бұл миымыздың және бүкіл дененің жүйке жүйесінің сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
- Энергия өндірісі: Ол біз жейтін тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі (метаболизм). Бұл процесс сізге күні бойы сергек болуға энергия береді.
- Эритроциттердің өндірілуі: В12 дәрумені бүкіл денеге оттегін тасымалдайтын эритроциттердің сау өндірілуі үшін өте маңызды.
Елестетіп көріңізші, біз В12 дәрумені бар тағамды (мысалы, балық кесегін) жегенде, асқазанымыздағы қышқылдар В12 дәруменін сол балық кесегіндегі ақуыздан бөледі. Содан кейін бұл В12 дәрумені асқазанның өзінде өндірілетін және ағзаға сіңетін «ішкі фактор» деп аталатын арнайы ақуызбен біріктіріледі. Егер бұл процесте мәселе туындаса, бізде В12 дәрумені жетіспеушілігі дамуы мүмкін.
В12 дәрумені тапшылығының даму қаупі кімде жоғары?
Әдетте, теңгерімді тамақтануды ұстанатын адамдарда бұл тапшылықтың пайда болу ықтималдығы аз. Дегенмен, кейбір адамдарда қауіп жоғары.
| Тәуекел тобы | Себеп |
|---|---|
| Вегандар/Вегетариандықтар | В12 дәрумені табиғи түрде ет, балық, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Бұл тағамдарды тұтынбайтын адамдарда оның жетіспеушілігі қаупі жоғары. |
| 50 жастан асқан адамдар | Жас ұлғайған сайын асқазан қышқылының өндірісі және ішкі фактор өндірісі төмендейді, бұл тағамнан В12 дәруменін сіңіру қабілетін төмендетуі мүмкін. |
| Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар | Крон ауруы және целиакия сияқты аурулар В12 дәруменінің сіңуін бұзуы мүмкін. Асқазанға операция жасалған адамдар да қауіп тобына жатады. |
| Анемияның белгілі бір түрлерімен ауыратын адамдар | Пернициозды анемия кезінде организм В12 дәруменін сіңіруге кедергі келтіретін «ішкі факторды» өндіре алмайды. |
Егер жетіспеушілік болса, шаршау, енжарлық, есте сақтау қабілетінің төмендеуі және аяқ-қолдардың ұйып қалуы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.
В12 дәруменінің денсаулыққа пайдасы
В12 дәруменінің сау деңгейін сақтау бізге бірқатар денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Шаршау мен әлсіздікті азайту
Егер сізде В12 дәрумені жетіспесе, сіз үнемі шаршап, әлсіздік сезінуіңіз мүмкін. Себебі В12 энергия өндіру және оттегін тасымалдайтын эритроциттерді жасау үшін қажет. Осы уақытта В12 қабылдау энергия деңгейіңізді айтарлықтай жақсарта алады. Дегенмен, зерттеулер В12 қоспаларын қабылдау жетіспейтін адамдарда энергияны немесе спорттық өнімділікті айтарлықтай арттырмайтынын анықтады.
Психикалық денсаулықты қолдау
В12 дәрумені көңіл-күйімізді реттейтін нейротрансмиттер серотониннің өндірілуіне көмектеседі. Сондықтан В12 деңгейінің төмендігі мен депрессия арасында байланыс бар. Кейбір зерттеулер депрессияны емдеу кезінде В12 дәрумені қоспаларын қабылдау симптомдарды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
Жүктілік кезіндегі маңыздылығы
В12 дәруменінің жетіспеушілігі жүктілік кезінде жиі кездеседі. Бірақ бұл нәрестеге әсер етуі мүмкін. Егер жүкті ананың В12 деңгейі төмен болса, нәрестенің жүйке түтігі ақаулары мен салмағының аз болуы қаупі артады. Бұл сондай-ақ түсік тастауға және мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.
Бірақ есте сақтаңыз, кейбір зерттеулер жүктілік кезінде В12 дәруменінің тым көп мөлшері балаға зиянды болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан, егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болуға тырыссаңыз, дәрумен қоспасын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Мидың қызметі және есте сақтау қабілеті
Жасы ұлғайған сайын есте сақтау қабілетінің жоғалуы жиі кездесетінімен, В12 дәруменінің жетіспеушілігі жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ми жасушаларының (нейрондардың) кішіреюі (ми атрофиясы) есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен деменциямен байланысты. Кейбір зерттеулер В12 деңгейін тиісті деңгейде ұстап тұру бұл процесті баяулатуы мүмкін екенін көрсетті.
В12 дәруменін қалай алуға болады?
Жоғарыда айтқанымыздай, біз В12 дәруменін негізінен жануарлардан алынатын тағамдардан аламыз.
| Тағам түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Балық және теңіз өнімдері | Албырт, тунец, скумбрия, асшаян, устрицалар |
| Ет | Сиыр еті (әсіресе бауыр), тауық еті |
| Сүт және сүт өнімдері | Сүт, ірімшік, йогурт, майсыз сүт |
| Жұмыртқалар | Әсіресе жұмыртқаның сарысы |
| Байытылған тағамдар | Таңғы асқа арналған жармалар, соя сүті, тағамдық ашытқы |
Жануарлардан алынатын өнімдерді жемейтіндер үшін В12 дәруменімен байытылған тағамдарды тұтыну немесе дәрігердің нұсқауы бойынша қоспалар қабылдау өте маңызды.
Қоспалар туралы
В12 дәрумені қоспалары таблеткалар, тіл астына таблеткалар және мұрынға арналған гель түрінде болады. Ауыр жетіспеушілік кезінде дәрігерлер инъекцияларды ұсынады.
Сізге қоспа қажет пе, жоқ па, оны, егер қажет болса, қандай түрін және қанша мөлшерде қолдану керектігін дәрігер шешеді. Ол сіздің В12 деңгейіңізді тексеру үшін қан анализін жасайды және сізге соған сәйкес кеңес береді. Ешқашан дәрумен қоспаларын өз қалауыңыз бойынша қабылдамаңыз.
Бізге күніне қанша В12 дәрумені қажет?
В12 дәруменінің күнделікті қажеттілігі жасқа байланысты өзгереді. Бұл мөлшер микрограмммен (мкг) өлшенеді.
| Жас тобы | Ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері (мкг) |
|---|---|
| 0-6 ай | 0,4 мкг |
| 7-12 ай | 0,5 мкг |
| 1-3 жыл | 0,9 мкг |
| 4-8 жас | 1,2 мкг |
| 9-13 жас | 1,8 мкг |
| 14 жастан асқандар және ересектер | 2,4 мкг |
| Жүкті аналар | 2,6 мкг |
| Бала емізетін аналар | 2,8 мкг |
Әдетте, В12 дәруменін тым көп қабылдасаңыз да, ағза тек қажетті мөлшерде ғана сіңіріп, қалғанын зәрмен шығарады, сондықтан бұл көп зиян келтірмейді. Дегенмен, ұзақ уақыт бойы жоғары дозаларды қабылдау бас ауруы, жүрек айнуы, диарея және аяқ-қолдардың ұйып қалуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, В12 қоспалары қант диабетінде қолданылатын метформин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан медициналық кеңес алу өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- В12 дәрумені жүйке жүйесі, энергия өндірісі және эритроциттердің түзілуі үшін маңызды қоректік зат болып табылады.
- Тұрақты шаршау, әлсіздік және есте сақтау қабілетінің жоғалуы сияқты белгілер В12 жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
- Жануарлардан алынатын тағамдар (ет, балық, сүт, жұмыртқа) В12 дәруменінің ең жақсы табиғи көздері болып табылады.
- Егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз, 50 жастан асқан болсаңыз немесе ас қорыту жүйесі аурулары болса, сізде В12 тапшылығының даму қаупі жоғары.
- В12 дәрумені қоспасын қабылдамас бұрын, оның шынымен қажет екенін және тиісті дозасын білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз