Кейде сіз бәрінен зерігіп, ештеңеге қызығушылық танытпай, үлкен бостық пен үмітсіздікті сезінесіз бе? Егер сіз өзіңізді соншалықты ауыр сезінсеңіз, тіпті күнделікті жұмыстарыңызды дұрыс атқара алмайтын болсаңыз, бұл жай ғана қайғыдан да көп нәрсе болуы мүмкін. Мұны біз медициналық тұрғыдан «депрессия» деп атаймыз. Бұл көптеген адамдар үнсіз зардап шегетін жағдай, бірақ оны емдеу арқылы емдеуге болады.
Бұл депрессияның нақты мәні неде?
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия – көңіл-күйге, ойлар мен мінез-құлыққа әсер ететін психикалық ауру. Бұл тек бір-екі күндік қайғы емес. Бұл апталарға немесе айларға созылатын, күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға, ұйқыңызға, тамақтануыңызға және олардың арасындағы барлық нәрсеге әсер ететін ауыр жағдай. Оған мидағы белгілі бір химиялық заттардың теңгерімсіздігі, жоғары стресс деңгейі және өміріңіздегі жарақаттық оқиғалар сияқты әртүрлі факторлар себеп болуы мүмкін.
Батыс медицинасында біз әдетте депрессияны емдеудің екі негізгі әдісін қолданамыз. Біріншісі - психотерапия немесе кеңес беру. Екіншісі - дәрі-дәрмектер, мысалы, SSRI. Бұл емдеу әдістері өте тиімді.
Дегенмен, кейде бұл емдеу әдістері сіз ойлағандай тез нәтиже бермеуі мүмкін. Немесе, осы емдеу әдістерімен қатар, сіз өзіңіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартқыңыз келуі мүмкін. Міне, сол кезде біз «Балама терапияларды» қарастырамыз.
Депрессияға қандай балама емдеу әдістері көмектесе алады?
Осы балама емдеу әдістерінің ешқайсысы депрессияны 100% емдейді дегенге кепілдік жоқ. Бірақ кейбір батыстық дәрі-дәрмектерге де қатысты дәл солай. Ең бастысы, осы әдістердің кез келгенін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек . Егер сіз депрессияға немесе басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бұл туралы айту өте маңызды.
Жарайды, енді балама емдеу әдістерінің не екенін қарастырайық.
| Емдеу әдісі | Қарапайым тілмен айтқанда, бұдан не шығады? |
|---|---|
| Шөптермен емдеу | Шөптік дәрілер. Шайқурай және гинкго билоба сияқты дәрілер осыған байланысты танымал, бірақ бұған ғылыми дәлелдер шектеулі.Медициналық кеңессіз қолданбаңыз. |
| Акупунктура | Бұл ежелгі қытайлық емдеу әдісі. Ол дененің энергиясын теңестіру үшін дененің белгілі бір нүктелеріне өте жіңішке инелерді енгізуді қамтиды. Сондай-ақ, бұл денеге ауырсынуды басатын табиғи химиялық заттарды өндіруге көмектеседі. |
| Рефлексология | Қолға, аяққа, құлаққа және бетке белгілі бір қысым нүктелерін басу дененің әртүрлі бөліктерімен байланысты жүйкелерді ынталандырады, бұл жазылу процесіне көмектеседі. |
| Жаттығу | Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты кез келген жаттығу түрі психикалық әл-ауқат үшін өте пайдалы. Зерттеулер аптасына шамамен 150 минут жаттығу депрессия мен мазасыздықты азайта алатынын көрсетті. |
| Медитация | Денені тыныш ұстап, бір мақсатқа (сөз, сөйлем немесе көрініс) назар аудару арқылы ақыл-ойды тазарту әдісі. Күніне шамамен 10 минут жаттығу өте пайдалы. |
| Массаж | Жанасу денедегі стрессті азайтады, ақыл мен дене арасындағы байланысты нығайтады және жеңілдік береді. |
| Йога | Бұл жаттығудың, тыныс алу техникасының және рухани тәжірибенің үйлесімі. Тыныс алуды бақылау ақыл-ой мен денеге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін. |
| Терең тыныс алу | Біз стрессті сезінгенде, жиі тез және үстірт тыныс аламыз. Баяу, терең тыныс алып, баяу шығару жүрек соғысын баяулатуға және ойымызды тыныштандыруға көмектеседі. |
Сонымен қатар, осы заттардың пайдасы мен зияны туралы білейік.
Бұл емдеу әдістері барлығына бірдей жарамайды. Әсіресе, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, дәрігеріңізден осылардың қайсысы сіз үшін қауіпсіз екенін сұрау маңызды.
- Шөптік дәрілер: Бұлардың ең үлкен қаупі - сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу мүмкіндігі. Сондықтан, оларды алдымен дәрігермен кеңеспей бастамаңыз.
- Акупунктура: Жақында жүргізілген зерттеулер бұл емдеу әдісінің шамамен үш айдан кейін депрессия белгілерін азайта алатынын көрсетті. Бұл физикалық ауырсыну мен депрессияны бастан кешіретін адам үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
- Жаттығу: Бұл сіздің стрессіңізді азайтады, энергияңызды арттырады және ұйқыңызды жақсартады. Бұл өте қауіпсіз және оңай әдіс.
- Медитация: Ол стресс пен мазасыздық сияқты нәрселерден арылуға көмектеседі және ақыл-ойға тыныштық пен тыныштық сезімін береді.
- Массаж: Массаж алған кезде, денемізде көңіл-күйді көтеретін серотонин мен дофамин химиялық заттарының өндірісі артады, ал стресс гормоны кортизол азаяды. Бұл депрессия белгілерін азайтуы мүмкін.
- Йога: Йоганың қалыптары мен тыныс алу әдістері денені нығайтады және ақыл-ойды тыныштандырады.
- Терең тыныс алу: Тек тыныс алу процесіне назар аудару арқылы сіз өзіңізді стресстік ойлардан уақытша алшақтата аласыз.
Ең бастысы, қандай әдісті қолдансаңыз да, дәрігеріңізбен үнемі байланыста болу. Жақсы немесе жаман кез келген өзгерістер туралы онымен сөйлесіңіз.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көрінуім керек?
Бұл өте маңызды бөлік. Осыған мұқият назар аударыңыз.
Егер сізде суицид, өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіру туралы ойлар болса , дереу дәрігерге қаралыңыз. Немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Бұл ойлар сіздің әлсіздігіңіз емес, аурудың бір бөлігі. Сіз оларға көмек ала аласыз.
Есіңізде болсын, дәрігермен кеңеспей дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе жаңа балама емдеуді бастамаңыз. Сіздің қауіпсіздігіңіз үшін барлық шешімдерді дәрігердің бақылауымен қабылдау маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия тек қайғы ғана емес, бұл емдеуді қажет ететін нақты ауру.
- Дәрі-дәрмектер мен дәрігердің кеңесі негізгі емдеу әдістері болып табылады. Балама емдеу әдістері - көмек ретінде оларға қосымша жасалуы мүмкін нәрселер.
- Дәрігермен кеңеспей, балама емдеуді, әсіресе шөптермен емдеуді бастамаңыз.
- Жаттығу, медитация және терең тыныс алу сияқты қарапайым, қауіпсіз тәжірибелер сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Егер өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Көмек сұрау сізге күш береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз