Кейде өзіңізді ауыр, көңілсіз немесе жалғыз сезінесіз бе? Бәрінен зерігіп, ештеңеге қызығушылығыңызды жоғалтатын кездер бола ма? Бұл
депрессияның жиі кездесетін белгілері
, біз бәріміз естігенбіз. Мұндай кезде кейбір адамдар дәрі-дәрмекті бірден қолданғысы келмейді. Сондықтан бүгін біз дәрі-дәрмексіз ақыл-ойымызды жеңілдетудің басқа жолдары, яғни
балама емдеу әдістері туралы әңгімелесеміз.
Бұл «балама емдеу әдістері» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, қосымша және балама медицина (КАМ) - дәстүрлі батыс медицинасына немесе рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерге қосымша қолданылатын емдеу әдістерін сипаттау үшін қолданылатын термин. Ол сондай-ақ қосымша және балама медицина (КАМ) деп те аталады. Оларға диета, жаттығу, медитация және өмір салтын өзгерту сияқты нәрселер кіреді. Бірақ есте ұстайтын бір нәрсе бар. Бұл балама емдеу әдістері
көбінесе жеңіл депрессия үшін ең жақсы . Олардың орташа немесе ауыр депрессия үшін қаншалықты тиімді екенін көрсететін нақты дәлелдер әлі жоқ. Сондықтан,
бірдеңені қолданып көрмес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның кеңесін алу маңызды. Міне, көмектесетін кейбір балама емдеу әдістері.
| Балама емдеу әдісі | Қарапайым түсініктеме |
|---|
| Шөп қоспалары | Кейбір өсімдіктерден алынған сығындылар. |
| Йога және медитация | Ақыл мен денені байланыстыратын жаттығулар. |
| Массаж терапиясы | Денеге массаж жасау арқылы психикалық әл-ауқатқа қол жеткізу. |
| Жаттығу | Физикалық белсенділік арқылы стрессті азайту. |
| Бағытталған кескіндер | Ақылға тыныштық сыйлайтын нәрселерді елестетіп көріңіз. |
| Музыкалық терапия | Музыка тыңдау арқылы психикалық жеңілдікке қол жеткізу. |
| Акупунктура | Дененің белгілі бір бөліктеріне жіңішке инелерді енгізуді қамтитын емдеу. |
Шөптік қоспалармен абай болыңыз!
Кейбір адамдар депрессияны емдеу үшін ұсынатын танымал шөптік дәрі - «Шілде сусласы». Ол әлемнің көптеген бөліктерінде мыңдаған жылдар бойы дәрілік мақсатта қолданылып келеді. Дегенмен, зерттеулердің нәтижелері әртүрлі болды. Яғни, кейбір адамдар жақсы нәтижелерге қол жеткізді, ал кейбіреулері қол жеткізбеді. Атап айтқанда, бұл
жеңіл және орташа депрессия үшін біршама пайдалы болып көрінеді. Ол ауыр депрессия үшін онша тиімді емес. «
5-HTP» және «SAMe» - депрессия үшін де зерттелген тағы екі қоспа.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: дәрігеріңізбен алдын ала кеңес алмай, шөп қоспаларын өзіңіз қолданбаңыз. Себебі, егер сіз басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, бұл қоспалар сол дәрімен әрекеттесуі мүмкін. Бұл қауіпті жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, дәрігеріңізбен қауіптер мен пайдалар туралы сөйлесіп , хабардар шешім қабылдаңыз.
Йога және медитация ақыл-ойға тыныштық сыйлайды
Медитация - бұл біздің назарымызды бір мақсатқа шоғырландыратын, айналамыздағы әлемнен біраз уақытқа ажырайтын және ақыл-ойымызды босаңсытатын тәжірибе. Бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға және әл-ауқат сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Йога - медитацияның, дұрыс тыныс алудың және әртүрлі дене қалыптарының үйлесімі. Ол ақыл-ойыңыз бен денеңіздің демалуына көмектеседі. Йоганың депрессиямен күресуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ ол 100% ғылыми түрде дәлелденбеген. Дегенмен, ол психикалық әл-ауқат үшін өте пайдалы.
Жаттығу тек денеңізді қозғалтумен шектелмейді!
Көптеген адамдар жаттығу тек дене бітіміңізді жақсы ұстау үшін деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде жаттығу психикалық денсаулығымыз үшін өте күшті дәрі. Кез келген жаттығу жасағанда, ол жаяу жүру, жүгіру, билеу немесе жүзу болсын, миыңыз бақыт гормондарын (эндорфиндер) өндіруге ынталандырылады. Бұл,
- Стресс азаяды.
- Улану белгілері азаяды.
- Дене жақсы энергия алады.
- Жақсы ұйықтаңыз.
Бұл
денсаулығыңызды жақсартудың өте қауіпсіз, оңай және тиімді тәсілі. Дегенмен, егер сіз қатаң жаттығулар режиміне жаңадан келген болсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Бағытталған бейнелеу және музыкалық терапия
Қиял дегеніміз не?
Бұл сондай-ақ ойыңызды босаңсытудың өте әдемі тәсілі. Мұнда сіз көзіңізді жұмып, сізге тыныштық сыйлайтын көріністі елестетесіз. Нувара Элиядағы салқын ортада, әдемі гүл бағында отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Немесе көк жағажайда, кокос ағаштарының көлеңкесінде отырып, толқындардың дыбысын тыңдаңыз. Мұндай ойларды ойыңызға алғанда, ойыңыздағы қысым мен қорқыныш біртіндеп азаяды.
Музыка жанды емдей ала ма?
Әрине! Музыка - адам жаны үшін табиғи тыныштандырғыш. Біз қайғырған немесе жалғыз қалған кезде ән тыңдағанды ұнатамыз. Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде музыка жараланған сарбаздарға көмектесу үшін қолданылған. Сізге тек телефоныңызды құлаққаппен қосып, өзіңізге ұнайтын және сізге тыныштық сыйлайтын кез келген музыканы тыңдау керек. Бұл классикалық, рок немесе тіпті медитативті музыка болуы мүмкін. Бұл сізге
қорқыныш, мазасыздық, стресс және қайғы сезімдерін басқаруға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, бұл емделетін медициналық жағдай.
- Әсіресе, жаттығу, йога , медитация және музыка сияқты балама терапия түрлеріБұл жеңіл депрессияны жеңілдетуде өте пайдалы болуы мүмкін.
- Өте маңызды: Өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсені, әсіресе шөп қоспаларын қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Бұл балама емдеу әдістері ауыр депрессияны емдеудің орнын баса алмайды. Олар медициналық емдеуден басқа, қолдау ретінде қолданыла алатын заттар.
- Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, бұл туралы айтудан қорықпаңыз. Дәрігеріңізбен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесу үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
Депрессия, психикалық денсаулық, балама емдеу әдістері, йога, жаттығу, шөп қоспалары, стресс, балама емдеу әдістері, Сент-Джон сусласы, психикалық денсаулық сингал тілі
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз