Таңертең оятуға арналған бір кесе кофе... Кешке демалуға арналған қарапайым шай... Бұл біздің еліміздегі көптеген адамдар үшін таптырмас әдет емес пе? Бұл сусындар бізге күнді жақсы бастауға мүмкіндік береді. Бірақ, егер сіз 2 типті қант диабетімен ауыратын адам болсаңыз, ішуді ұнататын осы кесе кофенің денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы ойландыңыз ба? Мүмкін, бұл әдет қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатып жатқан шығар. Бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Кофеин қандағы қант деңгейіне қалай әсер етеді?
Жақында жүргізілген зерттеулер қант диабетімен ауыратын адамдардың денесі кофеинге сау адамдарға қарағанда сәл басқаша жауап беретінін көрсетеді. Қант диабетімен ауыратын адам кофеин қабылдаған кезде, олардың қандағы қант пен инсулин деңгейі жоғарылауы мүмкін.
Мынаны қарастырайық: бір зерттеуде 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға таңғы ас және түскі ас кезінде 250 миллиграмм кофеин таблеткасы берілді. Бұл шамамен екі кесе кофедегі кофеин мөлшерімен бірдей. Нәтижелерін білесіз бе? Олардың қандағы қант деңгейі кофеинсіз күндері кофеинсіз күндерге қарағанда шамамен 8%-ға жоғары болды. Сондай-ақ, оларда әр тамақтан кейін қандағы қант деңгейі тезірек көтерілді.
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сізде қант диабеті болса, кофе ішкеннен кейін қандағы қант деңгейі күтілгеннен жоғары болуы мүмкін.
Себебі кофеин біздің денеміздің инсулинге реакциясына әсер етеді. Инсулин - біздің денеміздегі гормон. Ол жасушаларымызға есік ашатын кілт сияқты. Бұл қандағы қанттың (глюкозаның) жасушаларға еніп, энергияға айналуына мүмкіндік беретін кілт.
Кофеин инсулинге сезімталдығыңызды төмендетуі мүмкін . Бұл сіздің жасушаларыңыздың инсулинге бұрынғыдай жақсы жауап бермейтінін білдіреді. Бұл сіздің денеңіз тамақтанғаннан кейін қандағы қантты тез сіңірмейтінін білдіреді. Оны өтеу үшін денеңіз көбірек инсулин өндіре бастайды.
Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, денеңіз инсулинді дұрыс пайдаланбайды. Сондықтан тамақтан кейін қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғары көтеріледі. Кофеин қандағы қанттың жоғары деңгейінің сау деңгейге оралуын қиындатады. Егер бұл жалғаса берсе, қандағы қант деңгейі жоғары болып қалуы мүмкін, бұл жүйке зақымдануы немесе жүрек ауруы сияқты қант диабетінің ұзақ мерзімді асқынуларының қаупін арттырады.
Кофеиннің бұл әсерге ие болуының себебі неде?
Ғалымдар әлі күнге дейін мұның себебін анықтап жатыр, бірақ әзірге бірнеше негізгі себептер анықталды:
- Стресс гормондарының жоғарылауы:Кофеин біздің денеміздегі эпинефрин (адреналин деп те аталады) сияқты стресс гормондарының деңгейін арттырады. Бұл гормондар жасушалардың қантты сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Олар сондай-ақ организмнің инсулин өндірісін азайтуы мүмкін.
- Аденозинді бұғаттау: Біздің денемізде «(Аденозин)» деп аталатын химиялық зат бар. Бұл организмнің қанша инсулин өндіретінін және жасушалардың оған қалай жауап беретінін бақылауда маңызды рөл атқарады. Кофеин «(Аденозин)» әрекетіне кедергі келтіреді.
- Ұйқының бұзылуы: Біз мұны бәріміз білеміз. Кофеиннің тым көп мөлшері түнде ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Ұйқының жеткіліксіздігі инсулинге сезімталдықтың төмендеуінің тағы бір себебі болып табылады.
Қанша кофеин «тым көп» дегенді білдіреді?
Қандағы қант деңгейіне әсер ету үшін шамамен 200 миллиграмм кофеин жеткілікті деп айтылады. Бұл мөлшер сіз ішетін сусынға байланысты өзгеруі мүмкін.
| Сусын | Кофеин мөлшері (шамамен) |
|---|---|
| Жақсы қайнатылған кофе (1 кесе) | 95 - 200 мг |
| Қара шай (1 кесе) | 40 - 70 мг |
| Кола сусындары (1 банка) | 30 - 40 мг |
| Қара шоколад (30 грамм) | ~20 мг |
Бірақ есіңізде болсын, бұл барлығына бірдей әсер етпейді. Бұл реакция сіздің жасыңызға, салмағыңызға және әдетте қанша кофеин тұтынатыныңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір сарапшылардың айтуынша, күн сайын кофе ішетін адам ақырында кофеин мөлшеріне үйреніп кетеді. Бірақ басқа зерттеулер күн сайын кофе ішсеңіз де, қандағы қант деңгейі оны ішкен сайын көтерілуі мүмкін екенін көрсетеді.
Сонымен, бұл маған әсер ететінін қалай білемін?
Мұны істеудің ең жақсы және қауіпсіз жолы - дәрігеріңізбен кеңесу . Оның кеңесіне сүйене отырып, сіз шағын тест жасай аласыз.
1. Таңертеңгі кофе/шайыңызды әдеттегідей ішіңіз және бірнеше сағат бойы қандағы қант деңгейін мезгіл-мезгіл тексеріп, жазып отырыңыз.
2. Алдағы бірнеше күнде таңертең кофе/шай ішуді толығымен тоқтатып, қандағы қант деңгейін тексеріп, жазып отырыңыз.
Осы екі нәтижені салыстыру арқылы сіз кофеиннің денеңізге әсер ететінін немесе әсер етпейтінін өзіңіз түсіне аласыз. Бірақ мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Сонымен, кофенің басқа қасиеттері туралы не деуге болады?
Бұл оқиғаның басқа жағы да бар. Кейбір зерттеулер кофе ішу болашақта 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Олар мұны кофенің антиоксиданттарға бай болуымен байланыстырады. Антиоксиданттар - бұл қабынуды азайтатын қосылыстар, бұл процесс біздің денеміздегі жасушаларды зақымдайды және ауруға әкеледі.
Дегенмен, егер сізде қант диабеті болса , кофеиннің пайдасын емес, қандағы қант деңгейіне әсерін ескеру қажет. Бір кесе кофедегі кофеин қандағы қантты бақылауға кедергі келтіруі мүмкін.
Сондықтан, егер сіз таңертеңгі кофеден кейін қандағы қант деңгейіңіз үнемі көтеріліп отыратынын байқасаңыз, кофеинсіз кофеге ауысу жақсы нұсқа болуы мүмкін. Кофеинсіз кофе құрамында кофеин өте аз, сондықтан ол қандағы қант деңгейіне соншалықты үлкен әсер етпейді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, кофе мен шай сияқты кофеинді сусындар қандағы қант деңгейін арттыруы мүмкін.
- Себебі кофеин инсулин гормонының әрекетіне кедергі келтіреді.
- Кофеинге барлығы бірдей реакция бермейді. Ол сіздің денеңізге байланысты өзгереді.
- Кофеиннің сізге әсер ететінін білудің ең жақсы жолы - дәрігердің кеңесі бойынша, кофеин тұтынған күні және тұтынбаған күні қандағы қант деңгейін тексеру.
- Егер кофеин қант деңгейіне әсер етсе, кофеинсіз сусындарға ауысу жақсы шешім болуы мүмкін.
- Диетаңыз, әсіресе кофе мен шайды тұтыну туралы дәрігеріңізбен әрқашан кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз