Күніңізді бастағанда, кейбір нәрселерді ойланбай жасайсыз, солай ма? Мысалы, таңертең оянған бойда тісіңізді тазалау, шай қайнату немесе көлікке отырғанда қауіпсіздік белдігін тағу. Біз бұл нәрселерді ойланбай жасаймыз, бірақ олар біздің әдеттерімізге айналғандықтан. Дәлірек айтқанда, біз мұны «әдеттер» деп атаймыз. Егер сіз қант диабетімен немесе медициналық тұрғыдан қант диабетімен өмір сүретін адам болсаңыз, онда осындай жақсы әдеттерді дамыту үлкен өзгеріс әкеліп, өміріңізді әлдеқайда жеңілдетеді. Бұл туралы қарапайым және сыпайы түрде сөйлесейік.
Бұл «әдет» деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, әдет – бұл бізге белгі берілген кезде, бейсаналық түрде, автоматты түрде жасайтын әрекет. Біз барлық әрекеттеріміз әдейі және мақсатты түрде жасалған деп ойлаймыз. Бірақ шындық басқаша. Зерттеулер көрсеткендей, бір күнде жасайтын істеріміздің тек 43%-ы ғана әдетімізге байланысты, ойымыз басқа жерде болған кезде жасалады.
Мұның қаншалықты күшті екенін ойлап көріңізші! Егер сіз денсаулыққа пайдалы әдетті дамытсаңыз, оны сақтау үшін көп күш жұмсаудың қажеті болмайды. Бір-екі күнге қызығушылығыңыз жоғалса да, бұл табиғи түрде болады.
Бұл қант диабеті сияқты ұзақ мерзімді ауруды басқару үшін қолдана алатын ең жақсы стратегиялардың бірі. Дұрыс тамақтану әдеттері мен жаттығуларды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырған кезде, қант диабетін басқару ауыртпалық емес, күнделікті жұмысқа айналады.
Зерттеулер сонымен қатар салауатты әдеттің екі ай бойы үнемі жасалса, күшті әдетке айналатынын көрсетеді. Ең бастысы, бұл әдет бір күнді өткізіп алғандықтан ғана жойылмайды. Сондықтан алаңдамаңыз. Мысалы, сіз таңғы астан кейін әр таңертең жеміс жеуді әдетке айналдырдыңыз делік. Біраз уақыттан кейін сіз таңғы астан кейін жеміс жеуді автоматты түрде есіңізде сақтайсыз.
Жаңа жақсы әдетті қалай бастау керек?
Жарайды, енді сіз «Мұндай жақсы әдетті қалай бастауға болады?» деп ойлап отырған шығарсыз. Бұл сіз ойлағандай қиын емес. Міне, сізге көмектесетін бірнеше қарапайым қадамдар.
1. Нақты жоспар құрыңыз
Алдымен, неге бұл өзгерісті жасап жатқаныңызды ойланыңыз. Бұл әдетті қалыптастырғаннан кейін өміріңіз қалай жақсарады? Мүмкін, бұл «Мен балаларыммен тағы бірнеше жыл бақытты болғым келеді», «Мен дәрі-дәрмек ішуді азайтқым келеді» немесе «Мен белсендірек болғым келеді» сияқты нәрсе шығар. Себебі қандай болса да, оны кішкентай қағазға жазып, күн сайын көрінетін жерге жапсырыңыз. Мысалы, айнаның жанына немесе тоңазытқышқа. Бұл көңіл-күйіңіз түскенде сізге күш береді.
2. «SMART» мақсат қойыңыз
Келесіде, қол жеткізгіңіз келетін үлкен мақсатты есіңізде сақтаңыз және оған жетуге көмектесетін шағын, қарапайым әдетті таңдаңыз. Міне, осы жерде SMART әдісі сізге көп көмектеседі. Бұл сіздің мақсатыңызда осы бес сипаттама болуы керек дегенді білдіреді.
| АҚЫЛДЫ әріп | Мағынасы | Қант диабетіне қатысты мысал |
|---|---|---|
| Нақты | Мақсат өте айқын болуы керек. | «Мен жаттығу жасаймын» дегеннің орнына, «Мен күн сайын кешкі астан кейін сағатына 15 минут жаяу жүремін» деп айтыңыз. |
| Өлшенетін | Мақсатқа қаншалықты қол жеткізілгенін өлшеу мүмкін болуы керек. | «Мен күніне 8 бөтелке су ішемін». (Санауға болады) |
| Қолжетімді (жетістікке жетуге болатын) | Мақсат шынайы болуы керек. Бірден үлкен нәрселерді күтпеңіз. | Ешқашан жаяу жүрмеген адам үшін «күніне 10 минут жаяу жүремін» дегеннен гөрі «күніне бір сағат жүгіремін» деп бастағаны дұрыс. |
| Қатысты | Бұл әдет сіздің үлкен мақсатыңызға (қант диабетін бақылау) қатысты болуы керек. | «Қант мөлшерін бір шай қасыққа дейін азайтамын» деп екі шай қасық қантпен шай ішетін адам - өзекті мақсат. |
| Уақытпен шектелген (уақыт аралығы бар) | Мақсатқа жету үшін нақты уақыт беріңіз. | «Келесі айда таңғы асыма күн сайын көкөністер қосамын». |
3. Прогресіңізді бақылаңыз
Жаңа әдетіңізбен қалай айналысып жатқаныңызды күнделікте сақтау - ілгерілеуіңізді бақылаудың тамаша тәсілі. Дәптер, күнтізбе немесе телефон қолданбасында ілгерілеуіңізді бақылаңыз. Мысалы, серуендеуге шыққан әрбір күннің жанына құсбелгі қойыңыз. Бір-екі аптадан кейін сол құсбелгілерді көргенде өзіңізбен мақтанатын боласыз. Сондай-ақ, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшеңізге бұл туралы айтыңыз. Олар «Мен бүгін серуендедім бе?» деп сұрағанда, бұл сізге жақсы еске салу болады.
Қант диабетімен күресуге көмектесетін бірнеше қарапайым және пайдалы әдеттер
- Таңертең қандағы қантты тексеру: Басқа ештеңе істемес бұрын, күн сайын таңертең оянғанда қандағы қант деңгейін тексеруді әдетке айналдырыңыз.
- Тамақтан кейін серуендеу: Негізгі тамақтан кейін, әсіресе түскі немесе кешкі астан кейін 10-15 минутқа қысқа серуендеңіз.
- Су ішіңіз: Әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз. Қантты сусындар ішкіңіз келгенде аздап су ішіңіз.
- Пайдалы тағам: Жұмысқа немесе саяхатқа бара жатқанда, сыртта майлы тамақ жегеннің орнына, үйден жеміс, бұршақ немесе йогурт сияқты бірдеңе алыңыз.
- Аяқты тексеру: Қант диабетімен ауыратын адамдарда аяқ жарасы пайда болу ықтималдығы жоғары. Сондықтан ұйықтар алдында әр кеш сайын аяқтарыңызды кесілген жерлерге, сызылған жерлерге немесе көпіршіктерге тексеріп отыру жақсы әдет.
Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз. Бір әдеттен бастаңыз. Ол өміріңіздің бір бөлігіне айналғаннан кейін, келесісіне өтіңіз. Ең бастысы , диетаңызға немесе жаттығу режиміңізге үлкен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге не жақсы екенін нақты айтады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Әдеттер – біз байқамай жасайтын әрекеттер. Жақсы әдеттерді дамыту қант диабетін бақылауды жеңілдетеді.
- Бірден үлкен нәрселерге ұмтылмаңыз, бір кішкентай, қарапайым әдеттен бастаңыз.
- Мақсатыңызды SMART (нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, өзекті және уақытпен шектелген) етіп қойыңыз.
- Өз жетістіктеріңізді кітапқа немесе күнтізбеге жазып алыңыз. Бұл сіз үшін керемет күш көзі болады.
- Бір күнді жіберіп алғаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Келесі күні қайтадан бастаңыз.
- Өмір салтыңызға кез келген түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз