Балаңызға дұрыс ас қорыту әдеттерін қалай сіңіруге болады?

Қазіргі таңда кішкентайларымыз да бос емес. Мектептен кейін олар қосымша сабақтарға, сосын спорттық жаттығуларға, үй тапсырмаларына, достарымен әңгімелесуге барады... Олар да біз сияқты бос емес. Сондықтан, осы қарбалас өмір салтында балаларымыздың да біз сияқты жаман тамақтану әдеттеріне үйреніп қалуы ықтимал. Осыған байланысты балаларда асқазанның бұзылуы және іш қату сияқты ас қорыту проблемалары жиі кездеседі. Сонымен, ата-аналар ретінде балаларымызға қалай жақсы ас қорыту әдеттерін сіңіре аламыз? Бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.

Балалардың тамақтануындағы 5 жаман әдеттер және оларды қалай түзетуге болады

Алдымен балалардың ас қорытуына әсер ететін кейбір кең таралған жаман әдеттерді қарастырайық. Балаңызда осылардың бірі немесе бірнешеуі болуы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұлар түзетілуі мүмкін нәрселер.

1. Сіз белгілі бір тағамдарды жемейсіз бе? (Тамақ таңдау)

Кейбір балалар тек сары тағамдарды жейді. Кейбір балалар сүт тағамдарын мүлдем жегенді ұнатпайды. Осындай талғампаз тамақтанудың салдарынан баланың денесі қажетті қоректік заттарды теңгерімді түрде ала алмайды.

Шешімі: Баланың тамақтануын теңестіріңіз.

• Тамақтану нұсқауларын ескеріңіз: Ескі тамақтану пирамидасы аздап өзгерді. Жаңадан енгізілген «ChooseMyPlate» сияқты нұсқаулықты іздеңіз. Бұл сізге баланың күніне қанша көкөніс, жеміс және ақуыз қажет екенін анық түсінуге көмектеседі.
• Калорияларға абай болыңыз: Баланың күніне қажетті калория мөлшері жасына және белсенділік деңгейіне байланысты өзгеріп отырады. Төмендегі кестеден шамамен түсінік алуға болады.

• Порция мөлшеріне назар аударыңыз: Балаларға тамақтан ләззат алуды үйреткен кезде, оларға артық тамақтануды бақылауды да үйретіңіз. Кішкентай тәрелкелерді, кеселерді және қасықтарды пайдалану - мұны істеудің жақсы тәсілі.

2. Тамақты тез жұту

Мектеп фургонына жүгіріп бара жатып аузына нан кесегін салу немесе мектепке барар алдында күрішті асығыс жұтып қою... Бұл нәрселер асқазанның бұзылуына, артық тамақтануға және дұрыс емес тағамдарды жеуге әкелуі мүмкін.

Шешімі: Балаңызға не жейтініне мән беруді үйретіңіз.

Саналы және баяу тамақтанған кезде, біз тағамның дәмін жақсырақ сезінеміз, сонымен қатар азырақ жейміз. Бұл «саналы тамақтану» деп аталады. Балаларыңызға осы әдетті дамытуға көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Тамақтану үшін отырыңыз: Егер сіз көлік жүргізіп немесе жаяу жүріп бара жатып тамақтансаңыз, балаңыз тамақтанғандай сезінбейді. Сондықтан, егер сіз тамақтанғыңыз келсе, үстел басында тамақтанып, отырыңыз.
• Алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз: Балаңызға тамақ ішіп жатқанда кітаптар, телефондар, планшеттер және ойындар сияқты заттарды жинауды айтыңыз. Асханада SMS жазуға немесе ойын ойнауға рұқсат бермеңіз.
• Балаңызға тағамды сезінуге мүмкіндік беріңіз: Тағамның ләззаты оның иісін, жанасуын және дәмін сезінуден туындайды. Сондықтан балаңызға тағамның иісін, жанасуын және дәмін сезінуге мүмкіндік беріңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Балаңызға шынымен аш болған кезде және тоқ болған кезде денесінің беретін белгілерін тануды үйретіңіз. Оларға: «Егер өзіңізді тоқ сезінсеңіз, енді тамақ ішудің қажеті жоқ» деп айтыңыз.

3. «Зиянды тағамға» тәуелділік

Картоп фриі, қантты сусындар, тәттілер... Балалар бұл жоғары калориялы, аз қоректік тағамдарды мектеп асханаларынан, жергілікті дүкендерден және басқа жерлерден оңай ала алады. Олар оларды жақсы көреді.

Шешім: Үйге «зиянды тағамдарды» әкелуді тоқтатыңыз.

Балаларымыз үйден тыс жерде жүргенде не жейтінін бақылау қиын. Дегенмен, үйде не жейтінімізді басқара аламыз. Анда-санда үйге жеңіл тағамдар әкеліп тұру қалыпты жағдай. Бірақ ас үй шкафыңызда әрқашан пайдалы жеңіл тағамдар болуы керек.

4. Судың орнына қантты сусындар ішу

Кейбір балалар суға қарағанда шырын, сүт, спорттық сусындар және қантты сусындарды көбірек ішеді. Бұл сусындардың құрамында калория көп, бірақ талшық аз, бұл сіздің тоқтық сезіміңізді сақтауға көмектеседі. Бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Шешімі: Балаңызды көбірек су ішуге шақырыңыз.

Біздің денеміздегі әрбір жасуша судан тұрады. Су біз жейтін тағамды қорыту және ағзадан қалдықтарды шығару үшін өте маңызды.

• Балаға қанша су қажет? Баланың күніне ішуі керек судың белгілі бір мөлшері жоқ. Ең дұрысы, балаңызды қажет болған кезде, қанша су ішуге шақыру.
• Ауыз суды тартымды етіңіз: Тоңазытқышта әрқашан мұз текшелері бар таза су құйылған құмыраны сақтаңыз. Оған бірнеше тілім апельсин, лимон немесе құлпынай қосыңыз, сонда ол әдемі көрінеді және дәмді болады.
• Басқа сусындар: 13 жасқа толмаған балаларға күніне сүт мөлшерін 24 унциямен (шамамен 700 миллилитр) шектеңіз. Егер сіз 6 жасқа толмаған балаға шырын берсеңіз, оны 6 унциямен (шамамен 180 миллилитр) және 7 жастан асқан балаға 12 унциямен (шамамен 350 миллилитр) шектеген дұрыс.

5. Қимылсыз отыру (дене белсенділігінің болмауы)

Теледидар, бейне ойындар, телефондар... бұл нәрселер балалардың сыртқа шығып, ойнауын қиындатты. Бірақ жаттығу денсаулық үшін өте маңызды. Дене белсенділігі тек салмақты сақтауға ғана емес, сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады және іш қату сияқты ас қорыту проблемаларын емдеудің тамаша тәсілі болып табылады.

Шешімі: Оларды күніне кемінде 60 минут белсенді етіңіз.

Балаларыңызды сыртқа шығарып, олардың белсенді болуына тырысыңыз. 2 жастан асқан балалар күніне кемінде 60 минут орташа қарқындылықтағы белсенділікпен айналысуы керек. Мұны бірден жасау міндетті емес. Сіз оны екі 30 минуттық немесе төрт 15 минуттық жаттығуға бөле аласыз. Ең бастысы - денеңізді қозғалту.

Ата-ана ретінде, жақсы үлгі болайық.

Дұрыс тамақтану әдеттеріне отбасы ретінде ұмтылуымыз керек. Балаларға теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етудің, оларды жаттығуға шақырудың және оларды «зиянды тағамдардан» аулақ ұстаудың ең жақсы жолы - осы нәрселерді оларға үлгі ету .

Егер балаңыздың тамақтану әдеттеріне, салмағына немесе ас қорыту мәселелеріне қатысты қандай да бір алаңдаушылықтарыңыз немесе уайымдарыңыз болса, дәрігеріңізбен немесе педиатрыңызбен сөйлесіңіз. Олар сізге ең дәл кеңес бере алады.