Күндіз жиі ұйықтап қаласыз ба? Эпворт ұйқышылдық шкаласы (ESS) туралы білейік?

Кейде күндіз ұйқышылдық сезінуіміз қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіз күндіз үнемі ұйықтап кетіп, күнделікті жұмыстарыңызды орындай алмайтын болсаңыз, бұл алаңдаушылық тудырады. Бүгін біз күндізгі ұйқышылдықтың қандай деңгейін бастан кешіріп жатқаныңызды білуге ​​көмектесетін қарапайым әдіс туралы әңгімелесеміз.

Эпворт ұйқышылдық шкаласы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, Эпворт ұйқышылдық шкаласы немесе қысқаша ESS - күндіз қаншалықты оңай ұйықтап кететініңізді бағалау үшін пайдалануға болатын қысқа сауалнама. Бұл өзін-өзі бағалау сияқты. Ол сіз жай отырып немесе бірдеңе істеп жатсаңыз да, күндіз ұйықтап кету ықтималдығыңызды өлшейді.

Бұл сауалнамада сегіз сұрақ бар. Бұл сұрақтар сізді ұйықтатып немесе көзіңізді жұмып қоюы мүмкін күнделікті жағдайлар туралы сұрайды. Мысалы, теледидар көріп немесе кітап оқып отырғанда. Сіз әр сұраққа нөлден (ешқашан ұйықтап кетпеу) үшке дейін (ұйықтап қалу ықтималдығы жоғары) шкала бойынша жауап беруіңіз керек.

Бұл қашан қолданылады?

Енді дәрігер Эпворт ұйқышылдық шкаласын қашан қолданатынын көрейік.

• Күндізгі ұйқышылдықтың сізге қалай әсер ететінін нақты анықтаңыз. Сіз: «Дәрігер, мен күндіз ұйқышылмын» деп айтуыңыз мүмкін. Бірақ бұл сізге оның қаншалықты ауыр екенін және жұмысыңызға қаншалықты кедергі келтіретінін анықтауға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмек қабылдағаннан немесе емделгеннен кейін күндізгі ұйқышылдығыңызды өлшеңіз. Сізге ұйықтататын дәрі берілгенін елестетіп көріңіз. Бұл сіздің ұйқышылдығыңыздың азайғанын, күшейгенін немесе өзгеріссіз қалғанын көрсетеді.
• Бұл сондай-ақ ұйқы апноэ немесе нарколепсия сияқты ұйқыңызға әсер ететін негізгі медициналық жағдайыңыздың бар-жоғын анықтау үшін қосымша тексеру қажет пе екенін анықтау үшін де пайдалы.

Маңыздысы, Эпворт ұйқышылдық шкаласы ұйқымен байланысты бұзылуларды «диагностикалық тексеру» емес. Яғни, ол ауруды өз бетінше анықтай алмайды. Дегенмен, бұл күндізгі ұйқышылдық симптомы туралы көбірек білу және оның күнделікті әрекеттеріңізге қаншалықты кедергі келтіретінін түсіну үшін бағалау. Әдетте ол пациентке ақпарат берілмес бұрын «Ұйқыны зерттеу», яғни ұйқыны зерттеу бөлігі ретінде толтырылады.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Эпворт ұйқышылдық шкаласы - бұл бірнеше минут ішінде аяқталатын өзін-өзі бағалау. Әдетте ол дәрігерге көрінбес бұрын пациент жасаған денсаулық туралы деректердің бір түрі ретінде жасалады.

Алдымен, әр сұрақты мұқият оқып шығуыңыз керек. Содан кейін, әр сұраққа нөлден үшке дейінгі шкала бойынша жауап беруіңіз керек. Мүмкіндігінше шынайы жауап беріңіз. Бұл тест сізге нөлден үшке дейінгі балл беруден басқа, ұйқышылдығыңыз туралы басқа ешқандай мәліметтерді сұрамайды.

Осы «өзін-өзі бағалауды» аяқтағаннан кейін, дәрігер сіздің жалпы баллыңызды табу үшін берген ұпайларыңызды қосады. Содан кейін, сол баллға сүйене отырып, олар оны диагноз қоюға және сізге «ұйқы тестінен» өту қажет пе, жоқ па, соны шешуге пайдаланады.

Мұнда қандай сұрақтар қойылып жатыр?

Жарайды, енді Эпворт ұйқышылдық шкаласы бойынша сегіз сұрақты қарастырайық. Сіз осы жағдайлардың әрқайсысында ұйықтап кету ықтималдығын бағалауыңыз керек. Яғни, сіз 0-ден (ұйықтап қалу мүмкіндігі жоқ) 3-ке дейін (ұйықтап қалу ықтималдығы өте жоғары) балл қоюыңыз керек.

• Отырып бірдеңе оқыған кезде: Телефоныңыздан газет, кітап немесе бірдеңе оқып отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Ұйықтап қаласыз ба?
• Теледидар көргенде: Қонақ бөлмеде отырып, теледидар көргенде көзіңізді жұмасыз ба?
• Қоғамдық орында отырғанда (мысалы, кездесуде, іс-шарада): Жиналыста біреудің сөйлегенін тыңдап отырғаныңызды немесе жай ғана кешкі ас үстелінде отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Осындай кезде ұйықтап кетесіз бе?
• Көлікте тоқтамай шамамен бір сағат бойы жолаушы ретінде жүргенде: Көліктің бүйірлік орындығында шамамен бір сағат бойы тоқтамай отырғанда ұйықтап кетесіз бе?
• Күндіз демалу үшін еңкейгенде: Егер күндіз біраз уақыт демалу үшін еңкейсеңіз, сол кезде ұйықтап кетесіз бе?
• Басқа біреумен отырып сөйлескенде: Досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен отырып сөйлескенде ұйықтағаныңыз есіңізде ме?
• Тамақтанғаннан кейін отырғанда (алкогольсіз): Түскі немесе кешкі ас кезінде тамақтанғаннан кейін отырғанда ұйқыңыз келе ме (алкоголь ішпеген болсаңыз)?
• Көлік жүргізген кезде, бірнеше минут кептелісте тұрғанда: Көлік жүргізгенде, бірнеше минут кептелісте тұрғанда немесе бірнеше минут кептелісте тұрғанда ұйықтап кеткіңіз келе ме?

Бұл сұрақтарға жауап берген кезде, соңғы өміріңіз туралы ойланып, оған шын жүректен сезінетін баға беруіңіз керек. Мысалы, егер сіз теледидар көріп отырып ешқашан ұйықтап кетпесеңіз, оған нөл (0) қойыңыз. Бірақ, егер сіз теледидар көре бастаған бойда көзіңізді жұмсаңыз, оған үш (3) қоюыңыз керек. Түсіндіңіз бе?

Белгілер не дейді?

Эпворт ұйқышылдық шкаласы бойынша ұпайлар нөлден (0) жиырма төртке (24) дейін болады.

• 0-ден 10-ға дейінгі балл күндізгі ұйқышылдықтың қалыпты екенін көрсетеді. Кейде 10-нан төмен балл бұл алаңдаушылық тудырмайтынын немесе ұйықтап кету қиын болуы мүмкін екенін білдіреді («(Ұйқысыздық)»).
• 11-ден 24-ке дейінгі ұпайларЕгер солай болса, бұл сізде күндізгі ұйқышылдықтың шамадан тыс немесе әдеттен тыс екенін білдіреді. Бұл сіз қабылдап жүрген дәрінің жанама әсері немесе денсаулықтың негізгі ауруының салдары болуы мүмкін.

Дәлірек айтқанда, ұпай диапазондары келесідей:

• 0-ден 5-ке дейін: Күндізгі ұйқышылдықтың төмендеуі (қалыпты).
• 6-дан 10-ға дейін: Күндізгі ұйқышылдықтың жоғарылауы (бірақ әлі де қалыпты диапазонда).
• 11-ден 12-ге дейін: Күндізгі ұйқышылдықтың шамадан тыс жоғарылауы.
• 13-тен 15-ке дейін: Орташа немесе шамадан тыс күндізгі ұйқышылдық.
• 16-дан 24-ке дейін: Күндізгі ұйқышылдықтың қатты шамадан тыс болуы.

Есіңізде болсын, егер сіздің ұпайыңыз 11 немесе одан жоғары болса, түнде ұйқы әдеттеріңізге кейбір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Немесе дәрігер күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықтың негізгі медициналық жағдайға, психикалық денсаулық жағдайына, қабылдап жүрген дәрі-дәрмекке немесе «бастапқы ұйқының бұзылуына» байланысты екенін анықтау үшін қосымша тексеруден өтуді ұсынуы мүмкін.

Тест нәтижелерін қашан білемін?

Ең жақсысы, сіз өзіңізді бағалауды, яғни сауалнаманы толтырғаннан кейін нәтижелеріңізді ала аласыз. Дәрігер сіздің ұпайларыңызды қосып, олардың мағынасы және сізге қосымша тексерулер қажет пе, жоқ па, соны талқылайды.

Егер ұпайлар орташа болмаса, келесіде не істеу керек?

Айталық, сіздің Эпворт ұйқышылдық шкаласы бойынша ұпайыңыз 11-ден жоғары. Егер солай болса, дәрігеріңіз күндізгі уақытта сіздің шаршауыңыз бен ұйқышылдығыңызды не себепті сезінетініңізді анықтау үшін қосымша диагностикалық тексерулер жүргізуі мүмкін. Есіңізде болсын, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық ауру емес, симптом болып табылады. Сондықтан, тексерулер бұл симптомның нақты себебін анықтау үшін жасалады.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Егер сіз күндіз жиі ұйқышылдық сезінсеңіз және күнделікті әдеттегі әрекеттерді жасаған кезде де ояу жүру қиын болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралғаныңыз жөн.

Түнде жақсы ұйықтау күндіз жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Бірақ кейде дәрі-дәрмектер немесе белгілі бір медициналық жағдайлар түнде жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Дәл сол кезде сіз күндіз шаршап, ұйқышыл боласыз. Сонымен, бұл Эпворт ұйқышылдық шкаласы дәрігерлер үшін күндізгі ұйқышылдықтың сізге қалай әсер ететінін бағалау үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады. Егер сіз күндіз ояу жүре алмасаңыз, неге дәрігермен кеңеспеске?

Сонымен, біз талқылаған нәрселерден есте сақтау керек ең маңызды нәрселер қандай?

• Эпворт ұйқышылдық шкаласы (ESS) - күндізгі ұйқышылдық деңгейіңізді бағалау үшін пайдалана алатын қарапайым сауалнама.
• Бұл ұйқының бұзылуын тікелей анықтамауы мүмкін болса да, сізде негізгі проблема бар-жоғын жақсы анықтауға көмектеседі.
• Егер балл 11 немесе одан жоғары болса, бұл сізде күндізгі ұйқышылдықтың шамадан тыс көп екенін білдіреді. Бұл жағдайда медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
• Күндізгі ұйқышылдықты жиі қалыпты жағдай деп ойламаңыз. Бұл денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіп, осындай тексеруден өту маңызды.

Ұйқышылдық , Эпворт ұйқышылдық шкаласы, ESS, күндізгі ұйқышылдық, ұйқы проблемалары, ұйқы тесттері, денсаулықты бағалау