Дәретханаға баруға көп уақыт жұмсайсыз ба? Асқазаныңыз тоқ сияқты сезіледі, бірақ ешқандай жеңілдік жоқ па? Бұл көпшілігіміз бастан кешіретін, бірақ ол туралы айтқанды ұнатпайтын "іш қату" деп аталатын жағдай. Бірақ сіз мұның ең жақсы шешімдерінің бірі өз денемізде екенін білесіз бе? Бұл қозғалыс немесе жаттығу. Бүгін біз жаттығу арқылы бұл жағымсыз іш қатудан қалай құтылуға болатыны туралы сөйлесеміз.
Жаттығу іш қатуды қалай жақсартады?
Бұл өте қарапайым. Жаттығу тек жүрек пен аяқ-қол бұлшықеттерімізге ғана емес, сонымен қатар ішектеріміздің жұмысына да тікелей әсер етеді. Шын мәнінде, іш қатудың негізгі себебі - денеде жаттығу мен қозғалыстың болмауы .
Енді бұл қалай болатынын көрейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу жасаған кезде жейтін тағамның ішектеріміз арқылы өту уақыты азаяды. Тоқ ішекті губка деп елестетіңіз. Ішінде тағам неғұрлым көп болса, соғұрлым ол суды көбірек сіңіреді. Бұл нәжістің құрғақ, қатты және шығуы қиынға соғады. Жаттығу жасаған кезде тамақ ішектеріміз арқылы жылдамырақ өтеді, сондықтан дененің суды сіңіруге уақыты болмайды. Бұл нәжістің ылғалды ұстап, оңай шығуына мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, жүгіру, жылдам жүру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар жасаған кезде тыныс алу жиілігіміз бен жүрек соғу жиілігіміз артады. Бұл ішек бұлшықеттерін ынталандырады. Бұл бұлшықеттердің табиғи жиырылуы күшейеді, бұл нәжісті оңайырақ шығаруға көмектеседі.
Бұл жаттығу ас қорыту жүйесі үшін ең жақсы табиғи «тониктердің» бірі сияқты екенін білдіреді.
Жаттығу жасаудың ең жақсы уақыты қашан?
Бұл да өте маңызды сұрақ. Кішкентай кезімізден аналарымыз бізге: «Тамақтанғаннан кейін жүгірме, асқазаның ауырады» деп айтатын. Бұл сөзде ғылыми шындық көп.
Ойлап көріңізші, көп тамақтанғаннан кейін денеміздегі қан ағымының көп бөлігі асқазан мен ішекке бағытталады. Неліктен? Тамақты қорытуға көмектесу үшін. Енді тамақтанып болғаннан кейін бірден жаттығуды бастасаңыз не болады? Дене: «Енді бізде үлкен жұмыс бар, оған энергия қажет», - деп ойлайды. Содан кейін асқазанға баратын қан кенеттен жүрекке және қол-аяқ бұлшықеттеріне бағытталады.
Ішек бұлшықеттерінің дұрыс жиырылуы үшін оларға жақсы қанмен қамтамасыз ету қажет. Қанмен қамтамасыз ету азайған кезде, бұл жиырылулар әлсірейді. Содан кейін тамақ ішек арқылы тым баяу қозғалады. Бұл іштің кебуіне, газдың жиналуына және ақырында іш қатуға әкеледі.
Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын, толық тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат күткен дұрыс.Осы уақыт ішінде дене тағамды дұрыс қорыта алады.
Іш қатуына көмектесетін ең жақсы жаттығулар қандай?
«Жаттығу» деген сөзді естігенде, кейбір адамдар спортзалға барып, көп еңбек ету керек деп ойлайды. Бұл дұрыс емес. Тіпті өте қарапайым нәрселер де үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Не істей алатыныңызды көрейік.
| Жаттығу түрі | Мұны қалай істеу керек және артықшылықтары |
|---|---|
| Жаяу жүру | Бұл ең оңай және ең жақсы нәрсе. Күніне екі-үш рет 10-15 минут жүру жеткілікті. Таңертең және кешке қысқа серуендеу бүкіл денеңіз бен ас қорыту жүйеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. |
| Аэробты жаттығу | Егер сіздің физикалық жағдайыңыз жақсы болса, жүгіру, жүгіру, жүзу немесе би сияқты нәрселермен айналыса аласыз. Бұлар жүрек соғу жиілігін арттырады және ішек қозғалысын ынталандырады. |
| Созылу | Кейбір созылу жаттығулары іш бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі, бұл ішекке түсетін қысымды азайтып, нәжісті жеңілдетеді. |
| Йога | Кейбір йога позалары іш қуысы мүшелерінің қызметін және қан айналымын арттыру үшін арнайы жасалған. Бұлар іш қатуға өте тиімді. |
Егер іш қату осы әрекеттерді жасағаннан кейін де басылмаса ше?
Жаттығу өте маңызды. Бірақ бұл жеткіліксіз болуы мүмкін. Сондай-ақ, басқа да бірнеше нәрсеге назар аудару керек.
- Көп су ішіңіз: Күніне кемінде 8-10 стакан су ішу маңызды. Су нәжісті жұмсартады және оның оңай шығуына көмектеседі.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз: Рационыңызға жапырақты көкөністерді, көкөністерді, жемістерді (әсіресе папайя, банан) және дәнді дақылдарды қосыңыз. Талшық нәжістің көлемін арттырады және оның ішек арқылы қозғалуына көмектеседі.
Егер осының бәріне қарамастан, сіз әлі де аптасына үш реттен аз нәжіс шығарсаңыз немесе ішек қозғалысы кезінде қатты ауырсыну немесе қан кету байқалса, басқа медициналық себеп болуы мүмкін. Сондықтан, ең жақсысы - дәрігерге кешіктірмей көріну . Ол сізді тексеріп, ең қолайлы емді тағайындайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Іш қатудың ең жақсы табиғи шешімі - белсенді өмір салтын ұстану.
- Тым көп күш жұмсай алмасаңыз да, күніне 15-20 минут жылдам жүрудің өзі ішектеріңіздің жұмысына үлкен әсер етуі мүмкін.
- Толыққанды тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін жаттығу жасау керек.
- Жаттығулармен қатар, жеткілікті су ішу және талшыққа бай тағамдарды жеу де маңызды.
- Егер осы әрекеттерді жасағаннан кейін іш қату жалғаса берсе, отбасылық дәрігеріңізге көрініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз