Бала күту кезінде жаттығу жасау туралы сұрақтарыңыз да болуы мүмкін. Кейбіреулер бұл уақытта жақсы жаттығу жасау керек дейді, ал басқалары бұл қауіпті және абай болу керек дейді. Осы екеуінің қайсысы шынымен дұрыс? Жүкті ана ретінде сізге қандай қауіпсіз жаттығулар қолайлы? Оларды қаншалықты жиі жасау керек? Бүгін бұл туралы анық және қарапайым түрде сөйлесейік.
Шынымен де көп еңбек ету жақсы емес пе?
Бірнеше жыл бұрын интернетте бір сурет кең тарады. Онда сегіз айлық жүкті әйелдің өте ауыр штанга көтеріп жатқаны түсірілген. Ол кәсіби бодибилдер болған. Кейінірек ол дені сау ұл баланы дүниеге әкелді.
Дегенмен, дәрігерлер босанар алдында мұндай ауыр жаттығулар жасауға онша қуанбады. Олар мұны қатты сынға алды. Акушерлік және гинекология профессоры мұны былай түсіндірді:
«Ол сол салмақты әр секунд сайын көтерген сайын, дененің ішкі мүшелеріне ағатын қан мөлшері сол уақытта жұмыс істеп тұрған бұлшықеттерге бағытталады. Бұл нәрестенің кіндігіне шығып, оны біраз уақыт ұстап тұрғандай. Бұл нәресте үшін мүлдем жақсы емес».
Қарапайым тілмен айтқанда, тым көп жаттығу жасаған кезде қаныңыздың көп бөлігі қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерге барады. Бұл жатырға, плацентаға және балаға баратын қан мөлшерін уақытша азайтады. Сондықтан дәрігерлер бұл уақытта ауыр жаттығулар жасау пайдалы емес дейді.
Сонымен, жаттығу жасаған дұрыс емес пе?
Жоқ, ондай нәрсе жоқ. Жүктілік кезінде жаттығу жасаудың көптеген жақсы нәтижелері бар. Бұл жаман нәрсе емес. Бірақ мұны дұрыс және қауіпсіз жасау керек.
Үнемі жаттығу жасаудың басты артықшылықтарының бірі - жүктілік кезінде дамуы мүмкін гестациялық қант диабетінің даму қаупін азайту. Сондай-ақ, ол сізге дұрыс салмақты сақтауға, ойыңызды босаңсытуға және босануға қажетті энергияны беруге көмектеседі.
Сұрақ туындайды: «Қанша жеткілікті?» Америкалық акушер-гинекологтар колледжінің (ACOG) бұл бойынша нұсқаулары бар. Олардың айтуынша, жүктілікке дейін жасаған жаттығулардың көпшілігін әлі де жасай аласыз. Бірақ, кейбір шектеулермен.
Ең бастысы, кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, оның мақұлдауын алуыңыз керек. Тек ол ғана сіздің денсаулық жағдайыңызға байланысты сізге не сәйкес келетінін және не сәйкес келмейтінін нақты айта алады.
Жалпы қандай жаттығулар қауіпсіз?
- Жаяу жүру
- Жүзу
- Билеу - бірақ секіруді немесе құлауды қамтитын билеу түрі емес.
- Жүкті әйелдерге арналған арнайы йога ( босануға дейінгі йога )
Жүктілік кезінде мүлдем жасауға болмайтын жаттығулар
Кейбір жаттығуларды бала туылғанға дейін қалдырған дұрыс. Бұлар сізге және туылмаған нәрестеңізге зиян келтіруі мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.
| Алдын алу үшін жаттығу жасаңыз | Неліктен бұл қауіпті? |
|---|---|
| Дайвинг | Сүңгуірлер қайтадан көтерілгенде, денелерінде жиналған ауа көпіршіктерін шығару үшін арнайы процесстен (декомпрессия) өтеді. Құрсақтағы нәресте бұл процесті жеңе алмайды. Бұл ауа көпіршіктері тіпті нәрестенің өміріне зиян келтіруі мүмкін. |
| Спортпен байланыс | Балаңыз дүниеге келгенге дейін футбол, баскетбол және нетбол сияқты спорт түрлерімен айналысуды тоқтатыңыз. Ойын кезінде шынтақ немесе доп сияқты нәрсе асқазаныңызға тиіп кетсе, бұл балаңыз үшін ауыр жарақат болуы мүмкін. |
| Таудан төмен қарай шаңғы тебу | Бұл Шри-Ланкадағы біз үшін аса маңызды болмауы мүмкін, бірақ мұны білу жақсы. Мұнда құлап кету мүмкіндігі жоғары. Сондай-ақ, 6000 футтан жоғары биіктікте оттегі деңгейі төмен болғандықтан, нәрестеге оттегі жеткіліксіз болуы мүмкін. |
| Қарқынды ауыр атлетика | Қалыпты, жеңіл салмақтарды қолдануға болады. Бірақ ауыр салмақ көтеру мүлдем жақсы емес. Бұрын талқылағанымыздай, нәрестеге баратын қан мөлшері азаяды. Сондай-ақ, денеге салмақ түсіп кетуі немесе тепе-теңдікті жоғалтып, құлау мүмкіндігі жоғары. |
Кім жаттығуды мүлдем тоқтатқысы келеді?
Дәрігерлер белгілі бір денсаулық жағдайы бар жүкті аналарға жаттығуды мүлдем тоқтатуға кеңес береді. Себебі жаттығу оларға пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Егер сізде осындай жағдай болса, қандай да бір себеппен дәрігермен кеңеспей жаттығу жасамаңыз.
- Егер сізде жүрек ауруы немесе өкпе ауруы болса.
- Егер дәрігер сізге жатыр мойныңыздың әлсірегенін айтса, алдағы бірнеше айда бала көтере аласыз.
- Жоғары қан қысымы (преэклампсия) . Бұл жүктілік кезінде пайда болатын жоғары қан қысымының жағдайы.
- Плацентамен проблемалар болса (мысалы, плацентаның алдында тұруы).
- Егер сізде жиі қан кету болса.
- Егер мерзімінен бұрын босану қаупі болса.
Сізде бұл аурулардың бар-жоғын тек дәрігер ғана біледі. Сондықтан, өз қауіпсіздігіңіз үшін, бірдеңе жасамас бұрын онымен сөйлесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде жаттығу жасау жақсы, бірақ оны дұрыс және қауіпсіз жасау керек.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіп, рұқсат алыңыз.
- Жүзу және жаяу серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар өте қауіпсіз.
- Ауыр заттарды көтеруден, құлаумен байланысты әрекеттерден және жанаспалы спорт түрлерінен толығымен бас тартыңыз.
- Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер болса (мысалы, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы), дәрігердің кеңесінсіз жаттығу жасамаңыз.
- Егер жаттығу кезінде бас айналу, кеудедегі ауырсыну немесе қынаптан қан кету байқалса, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз