Егер сіз үнемі жаттығу жасайтын адам болсаңыз, суық тигенде, бүкіл күніңіз бен бүкіл жоспарыңыз бұзылғандай сезінесіз, солай ма? Бір жағынан, сіз өзіңізді толығымен шаршағандай сезінесіз. Екінші жағынан, бірнеше күн бойы жасап келе жатқан жаттығуыңыздың аяқталуға жақын қалғанына қайғырасыз. Сондықтан кейбір адамдар: «Егер мен аздап жаттығу жасап, терлесем, ауру тез жазылып кетеді» деп ойлайды. Басқалары: «Жаттығу ауруды ушықтыра ма?» деп қорқады. Бұл оқиғаның шындығы неде? Бүгін біз суық тию мен жаттығудың арасындағы байланыс туралы сөйлесеміз.
Жаттығу суық тиюдің алдын ала ала ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, иә! Тұрақты, орташа жаттығулар - суық тию сияқты жеңіл аурулардан қорғанудың ең жақсы жолы. Бұл сіздің «марафонға жүгіруіңіз» керек дегенді білдірмейді. Орташа белсенділік - кілт.
Мұны былай елестетіп көріңіз: біздің иммундық жүйеміз елді қорғайтын армия сияқты. Ол вирустар мен бактериялар сияқты бөгде басқыншылармен күреседі және бізді ауырып қалудан сақтайды. Үнемі жаттығу жасаған кезде жалпы денсаулығымыз жақсарады. Бұл біздің қорғаныс күшімізді, яғни иммундық жүйемізді күшейтеді.
Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 20-30 минут жылдам жүру, күнара спортзалға бару немесе аптасына бірнеше күн балалармен велосипед тебу сияқты қарапайым әрекеттер жыл ішінде суық тию санын екі есеге азайта алады.
Бұл қалай болады?
Жаттығу жасаған кезде денеміздегі күресетін жасушалардың бір түрі болып табылатын лейкоциттердің айналымы артады. Бұл жасушалар инфекциялармен тікелей күреседі. Тағы бір зерттеу 65 жастағы үнемі жаттығу жасайтын адамдарда иммундық жасушалардың бір түрі болып табылатын Т-жасушаларының саны 30 жастағы адамдармен бірдей екенін анықтады. Бұл жаттығу иммундық жүйемізді «жасартуға» көмектеседі дегенді білдіреді.
Суық тиген кезде жаттығу жасаған дұрыс па?
Бұл көптеген адамдардың ең үлкен сұрағы. Ең жақсы жауап - денеңізді тыңдаған жағдайда жаттығу әдетте қауіпсіз. Бірақ біз білуіміз керек бірнеше нәрсе бар.
Жалпы ереже бойынша, егер сізде тек «мойынның үстінде» ғана симптомдар болса (мысалы, мұрыннан су ағу, түшкіру, тамақтың аздап қышуы), жеңіл жаттығулар жасаудың ешқандай айыбы жоқ. Бірақ егер сізде «мойынның астында» симптомдар болса (мысалы, кеуденің қысылуы, жөтел, дененің ауыруы, қызба), демалу жақсы.
Мұны төмендегі кесте арқылы толығырақ түсіндірейік.
| Симптом түрі | Жаттығу жасауға бола ма? |
|---|---|
| «Мойын үстінде» ерекшеліктері - Мұрынның ағуы - Мұрын бітелуі - Тамақ ауруының жеңіл түрі - Түшкіру | Иә, бірақ жеңіл. Әдеттегі жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын азайтыңыз. Мысалы, жүгірудің орнына баяу жүріңіз. Егер сіз ауыр атлетикамен айналыссаңыз, жеңіл салмақтарды қолданыңыз. |
| «Мойынның астындағы» сипаттамалар - Кеуде қуысының қысылуы, қысылуы - Қатты жөтел - Денедегі ауырсыну, бұлшықет ауруы - Безгек - Қатты шаршау | Жоқ, міндетті түрде демалыңыз. Осы белгілер байқалған кезде жаттығу жасау денеңізді шамадан тыс жұмыс істетуі, жазылу процесін кешіктіруі және тіпті ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін. |
Сонымен қатар, қауіпті жағдайларды ескерейік.
1. Суық тиюге қарсы дәрі-дәрмектер және жаттығулар: Суық тиюге қарсы қабылдайтын кейбір мұрын бітелуіне қарсы дәрі-дәрмектер жүрек соғу жиілігін автоматты түрде аздап арттырады. Егер сіз бір уақытта жаттығу жасасаңыз, жүрегіңізге тым көп күш түсуі мүмкін. Бұл тыныс алудың қиындауына әкелуі мүмкін.
2. Астма: Егер сізде астма болса, суық тиген кезде жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз . Осы уақытта жаттығу жасау жөтел мен ысқырықты күшейтіп, тыныс алуды одан сайын қиындатуы мүмкін.
3. Қызба: Егер сізде суық тиюмен қатар қызба болса, жаттығу жасау туралы ойламаңыз да. Қызба - бұл сіздің денеңіздің инфекциямен күресіп жатқанының белгісі. Бұл уақытта жаттығу жасау тек сауығуыңызды кешіктіреді. Қайта жаттығуды бастамас бұрын қызбаңыздың басылуын екі-үш күн күткен дұрыс.
Егер жаттығу «тым көп» болса, не болады?
Бұл көпшілігіміз үшін проблема емес. Дегенмен, жаттығуға соншалықты тәуелді адамдар бар, тіпті бір күнді де өткізіп жібере алмайды. Бірақ білу керек ең маңызды нәрсе -Шын мәнінде, шамадан тыс жаттығулар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
Ғалымдардың айтуынша, денелеріне қалпына келу үшін қажетті демалыс бермей, шамадан тыс жаттығуды жалғастыратын спортшылар суық тию және тұмау сияқты аурулардың даму қаупіне ұшырайды.
Себебі, біз өзімізді шамадан тыс жүктеген кезде, денеміздегі инфекциямен күресетін лейкоциттердің саны уақытша азаюы мүмкін. Сонымен қатар, стресспен байланысты гормон - кортизол деңгейі артады. Бұл иммундық жасушалардың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан денсаулықты жақсарту үшін «қалыпты» жаттығу жасаған дұрыс.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Егер сіз суық тиіп жатқанда жаттығу кезінде немесе одан кейін ерекше белгілерді байқасаңыз, оны елемеңіз. Келесі жағдайларда дереу шаралар қабылдау маңызды:
| Не істеу керек | Назар аударатын ерекшеліктер |
|---|---|
| Дәрігерге қоңырау шалыңыз | |
| Жаттығуды тоқтатып, кеңес алу үшін отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
|
| Шұғыл емдеу бөліміне (ШЕБ) дереу барыңыз. | |
| Әрекетті дереу тоқтатып, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЭЖБ) барыңыз. Бұл жүрек талмасы сияқты ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін. |
|
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Алдын алу: Үнемі орташа жаттығулар иммундық жүйені нығайтуға және суық тию сияқты инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Денеңізді тыңдаңыз: Егер сізде суық тию болса, жаттығу жасамас бұрын денеңіз туралы ойланыңыз. Егер симптомдарыңыз мойынның үстінде болса (суық тию, түшкіру), жеңіл жаттығулар жасау орынды болуы мүмкін.
- Демалу өте маңызды: Егер сізде қызба, кеудедегі қысылу немесе дененің ауыруы сияқты «мойын асты» белгілері болса, жаттығудан мүлдем аулақ болыңыз. Денеңізге жазылу үшін қажетті демалысты беріңіз.
- Қауіпті белгілер: Егер жаттығу кезінде кеудедегі ауырсыну, ентігу немесе естен тану пайда болса, дереу тоқтатып, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Дәрігеріңізден сұраңыз: Егер сізде астма сияқты басқа медициналық жағдайлар болса немесе қандай да бір алаңдаушылық туындаса, ауырып тұрған кезде жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න