Қазіргі ауа райына байланысты анда-санда суық тию немесе тұмаумен ауыру жиі кездеседі, солай ма? Егер сіз күн сайын жаттығу жасайтын болсаңыз, сізде де осындай мәселе болған шығар. Кейде сіз: «Ой, мен бұл суық тию кезінде жаттығу жасау пайдалы ма, жоқ па, білмеймін», - деп ойлайтын кездер болады, солай ма? Немесе сіз: «Егер мен жаттығуды жалғастыра берсем, бұл аурудың пайда болу қаупін азайта аламын ба?» деп ойлауыңыз мүмкін. Алаңдамаңыз, бүгін бәрі туралы анық сөйлесеміз.
Жаттығу шынымен суық тиюдің алдын ала ала ма?
Бұған қысқаша жауап: «Иә, істей аласың!» Бірақ шамадан тыс күш жұмсауды қажет ететін ауқымды жаттығулар емес. Мұндағы маңыздысы - денені тым көп шаршатпайтын орташа, тұрақты жаттығулармен айналысу.
Қарапайым тілмен айтқанда, үнемі жаттығу жасаған кезде біздің жалпы денсаулығымыз жақсарады. Бұл біздің иммундық жүйемізді, яғни аурумен күресетін дененің қорғаныс жүйесін айтарлықтай нығайтады.
Зерттеулер күніне 20-30 минут жылдам жаяу жүру, күнара спортзалға бару немесе аптасына бірнеше күн велосипед тебу сияқты орташа жаттығулар жасайтын адамдардың суық тиюмен ауырмайтындарға қарағанда екі есе жиі ауыратынын анықтады.
Сонымен, бұл қалай болады?
Мұны ел деп елестетіп көріңіз. Иммундық жүйе – сол елдің армиясы. Вирустар мен бактериялар сияқты сыртқы жаулармен күресетін дәл осы армия. Біз жаттығу жасаған кезде, осы армиядағы ерекше сарбаз түрі болып табылатын лейкоциттердің белсенділігі мен саны артады. Атап айтқанда, инфекциялармен тікелей күресетін Т-жасушалары деп аталатын лейкоциттер түрі жаттығу жасайтын егде жастағы адамның денесінде 30 жастағы адамның денесіндегідей белсенді бола алатыны анықталды. Бұл жаттығу біздің иммундық жүйеміз үшін ең жақсы жаттығу сияқты екенін білдіреді.
Жарайды, бірақ суық тигенде жаттығу жасаған дұрыс па?
Бұл көптеген адамдардың ең үлкен сұрағы. Бұған тікелей «иә» немесе «жоқ» деп жауап беру қиын. Ең жақсысы - денеңізді тыңдау. Жаттығу жасамас бұрын, төмендегі қарапайым әдісті қолданып көріңіз. Біз оны «Мойынды тексеру» деп атаймыз.
| Симптом түрі | Жаттығу жасаған дұрыс па? |
|---|---|
| Мойыннан жоғары қарай симптомдар (мысалы, мұрынның бітелуі, мұрыннан су ағу, аздап қышу немесе тамақтың ауыруы, түшкіру) | Иә, бірақ өте жеңіл. Ауыр жаттығулар жасамаңыз. Денеге онша ауыртпалық түсірмейтін жаттығулармен айналысыңыз, мысалы, жылдам жүру немесе йогамен айналысыңыз. Егер шаршағаныңызды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. |
| Мойын астындағы белгілер (мысалы, кеуде қуысының бітелуі, қатты жөтел, ентігу, дененің сырқырауы, қызба, асқазанның ауруы) | Мүлдем жоқ! Осындай белгілер байқалған кезде жаттығу жасау иммундық жүйеңізге тек күш түсіріп, жазылуды кешіктіреді. Денеңізге бірнеше күн жақсы демалуға мүмкіндік беріңіз. |
Ең бастысы - қызба. Егер сізде қызба болса, жаттығу туралы ойламаңыз да. Қызба - бұл сіздің денеңіздің үлкен күресте екенін білдіретін белгі. Сол кезде сіз салмақ қосудың орнына, сол күреске көмектесуіңіз керек.
Жаттығу кезінде әсіресе абай болу керек нәрселер
Суық тию кезінде жаттығу жасағанда, кейде өте сақ болу керек.
- Түшкіруге арналған дәрі-дәрмектер және жаттығулар: Егер сіз түшкіру мен мұрын бітелуіне қарсы деконгестанттар сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, өте сақ болыңыз. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреулері жүрек соғу жиілігін табиғи түрде арттырады. Сондықтан, егер сіз мұндай дәрі-дәрмектерді және жаттығуларды қабылдасаңыз, бұл жүрегіңізге тым көп қысым түсіруі мүмкін. Бұл тыныс алуды қиындатуы мүмкін.
- Егер сізде астма болса: Егер сізде астма болса, суық тиген кезде жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз . Әйтпесе, жаттығу жөтелді, ысқырықты тыныс алуды және тыныс алу қиындықтарын күшейтуі мүмкін.
Тым көп жаттығу жасау жақсы емес, солай ма?
Иә, бұл сөз мүлдем дұрыс. Жаттығу пайдалы болғанымен, кез келген нәрсенің тым көп болуы пайдалы емес. Бұл сөз мұнда да қолданылады.
Зерттеулер тіпті спортшылар мен демалыссыз қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдардың суық тию мен басқа да инфекциялардың даму қаупі жоғары екенін дәлелдеді.
Мұның себебі, дене тым көп күйзеліске ұшыраған кезде иммундық жүйеміз әлсірейді. Бұл кезде денедегі аурулармен күресетін лейкоциттердің саны азаюы мүмкін. Сондай-ақ, біздің стресс гормонымыз кортизол,Жоғары деңгей иммундық жасушалардың жұмысына кедергі келтіреді. Сондықтан жаттығу және демалу өте маңызды .
Қашан жедел медициналық көмекке жүгіну керек?
Егер сіз суық тиіп жатқанда жаттығу кезінде немесе одан кейін төмендегі белгілерді сезінсеңіз, оны қалыпты жағдай деп санамаңыз.
| Симптом | Не істеу керек? |
|---|---|
| Егер сізде осындай белгілер болса, жаттығуды тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз. | |
| Кеуде қуысының қысылуы күшейеді. | Жаттығуды дереу тоқтатып, отбасылық дәрігерге қаралыңыз. |
| Жөтел және ысқырықтар күшейеді. | |
| Егер сізде осындай белгілер байқалса, дереу жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз! | |
| Кеудедегі қысылу немесе қысым сезімі. | Дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Бұл жүрек талмасының белгілері болуы мүмкін. |
| Тыныс алудың қатты қиындауы байқалады. | |
| Бас айналу немесе ессіздік сезімі. | |
| Дене тепе-теңдігін жоғалтады. | |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тұрақты орташа жаттығулар иммундық жүйені нығайтады және суық тию сияқты инфекциялардың пайда болу қаупін азайтады.
- Суық тиген кезде, симптомдар мойынның үстінде болса (мысалы, мұрыннан су ағу, мұрын бітелуі), жеңіл жаттығулар жасауға болады (мысалы, жаяу жүру).
- Егер сізде қызба, кеудедегі бітелу, дененің ауырсынуы немесе қатты жөтел сияқты белгілер болса , ешқандай себеппен жаттығу жасамаңыз . Денеңізге жеткілікті демалыңыз.
- Егер жаттығу кезінде кеудедегі ауырсыну, қатты ентігу немесе естен тану пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатып, жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз .
- Егер сізде осы нәрселердің кез келгеніне күмәніңіз немесе сұрақтарыңыз болса, ең жақсысы - болжам жасаудың орнына дәрігеріңізбен кеңесу .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз