Денсаулығымызды сақтау үшін жаттығу жасау керектігін бәріміз білеміз. Бірақ сіз күн сайын кешке спортзалға баратын немесе жүгіретін адамсыз деп елестетіп көріңізші. Егер кенеттен әлсіздік сезініп, мұрныңыздан су ағуы және тамағыңыз ауырса, не істер едіңіз? "Бүгін спортзалға баруым керек пе?" "Жүгірсем, ауырып қаламын ба?" Осы сияқты сұрақтар сіздің ойыңызда болған шығар. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Жаттығу шынымен аурудың алдын ала ала ма?
Бұған қысқа жауап - «иә, көп жағдайда». Неліктен екенін білесіз бе? Біздің денемізде аурумен күресетін қорғаныс жүйесі бар. Біз мұны иммундық жүйе деп атаймыз. Орташа деңгейде үнемі жаттығу жасаған кезде, бұл қорғаныс жүйесі әлдеқайда күшейеді.
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу жасаған кезде, денеміздегі инфекциямен күресетін сарбаздар сияқты лейкоциттер бүкіл денеде жылдам қозғалады және өз жұмыстарын жақсы атқарады. Бұл олардың ішке кіріп, ауырып қалмауыңызға көмектесетін вирустар мен бактериялармен күресу оңайырақ екенін білдіреді.
Сонымен, сізге қанша жаттығу керек?
Сізге марафон жүгірудің немесе спортзалда сағаттап уақыт өткізудің қажеті жоқ. Күніне 30 минут жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу жеткілікті.
Бір зерттеу бір жыл бойы күн сайын 30 минут жүретін әйелдердің суық тию санының екі есе аз болғанын, ал жүрмеген әйелдердің суық тию санының екі есе аз болғанын анықтады. Сондай-ақ, үнемі жаттығу жасайтын 65 жастағы ер адамдарда иммундық жүйенің тағы бір түрі - Т-жасушаларының саны 30 жастағы адамдармен бірдей екені анықталды.
Жаттығу стрессті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл екеуі де иммундық жүйемізді мықты ұстауда үлкен рөл атқарады.
Бірақ, шамадан тыс жаттығу да жақсы емес!
Кейбір адамдар жаттығуға тәуелді болып қалған сияқты. Егер сіз бір күн болса да спортзалға бармасаңыз, өзіңізді жақсы сезінбейсіз. Бірақ есіңізде болсын, денеңізге демалыс бермей, оны шамадан тыс жасау пайдадан гөрі зиян келтіруі мүмкін.
Өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеткен кезде, сағаттап жаттығу жасағанда, біз айтқан инфекциямен күресетін лейкоциттердің саны азаяды. Сонымен қатар, ағзадағы стресспен байланысты гормон болып табылатын кортизол деңгейі артады. Бұл біздің иммундық жүйеміздің жұмысын әлсіретуі мүмкін. Бұл сіздің ауырып қалуыңыз ықтималдығын арттырады дегенді білдіреді.
Дене қызуыңыз көтерілгенде жаттығу жасаған дұрыс емес пе?
Әрине, жақсы емес. Егер дене қызуыңыз көтерілсе, спортзалға бармаңыз. Демалыңыз. Демалу - сол кезде ағзаға қажет ең жақсы дәрі.
Елестетіп көріңізші, дене қызуы көтерілгенде, денеміз қызып, терлейді, бұл денедегі су мөлшерін азайтады. Бұл дененің сусызданатынын білдіреді. Егер сіз жаттығу жасап, одан да көп терлесеңіз, не болады? Сусыздану күшейеді және аурудан айығу кешіктіріледі. Бұл сонымен қатар денеге төзімсіз күш түсіруі мүмкін.
Сонымен қатар, тұмау жұқпалы. Сізде симптомдар пайда болғаннан кейін 7 күнге дейін оны басқаларға жұқтыруыңыз мүмкін. Сондықтан, дене қызуыңыз толығымен басылғанша және дәрі-дәрмексіз кем дегенде 24 сағат бойы дене қызуыңыз басылмағанша , қоғамдық орындарда жаттығу жасамаңыз.
Сонымен, жалпы суық тигенде не істейсіз?
Міне, осы жерде біз аздап ойлануымыз керек. Бұл үшін қарапайым ереже бар. Біз оны "Мойын тексеру" деп атаймыз.
Бұл дегеніміз, егер сіздің белгілеріңіз тек мойынның үстінде болса (мысалы, мұрынның бітелуі, түшкіру, тамақтың аздап қышуы), сіз жеңіл жаттығулар жасай аласыз. Дегенмен, егер белгілеріңіз мойынның астына таралса (мысалы, кеуденің бітелуі, қатты жөтел, дененің ауруы, тыныс алудың қиындауы), сіз міндетті түрде демалуыңыз керек.
Төмендегі кесте сізге мұны анық көрсетеді.
| Симптом түрі | Не істеу керек |
|---|---|
| Мойыннан жоғары қарай симптомдар (мысалы, мұрынның бітелуі, мұрынның бітелуі, түшкіру, тамақтың жеңіл ауруы) | Жеңіл жаттығулар жасаған дұрыс. Мысалы, қысқа серуендеу. Бірақ денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған болсаңыз, тоқтаңыз. |
| Мойын астындағы белгілер (мысалы, кеуде қуысының бітелуі, қатты жөтел, дененің ауруы, ентігу, қызба) | Демалуды ұмытпаңыз. Жаттығудан аулақ болыңыз. Денеңізге жазылуға уақыт беріңіз. |
Тағы бір маңызды нәрсе:Егер сіз рецептсіз сатылатын суыққа қарсы дәрі-дәрмектерді (мысалы, мұрын бітелуіне қарсы дәрілер) қабылдап жүрсеңіз, жаттығу кезінде өте сақ болыңыз. Бұл дәрі-дәрмектер жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі де артатындықтан, бұл екеуінің үйлесімі жүрегіңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
Егер сізде астма болса, суық тиген кезде жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз .
Дәрігерге қашан көріну керек?
Суық тию әдетте бірнеше күнде кетеді, бірақ кейбір жағдайларда медициналық көмекке жүгіну маңызды.
| Медициналық кеңеске қашан жүгіну керек | |
|---|---|
| Егер сіз суық тиюмен жаттығу кезінде осы белгілерді сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз: | |
| |
| Егер бұл белгілер пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатып, жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) барыңыз: | |
|
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денсаулықты сақтау үшін үнемі орташа жаттығулар жасаған өте пайдалы. Бұл иммундық жүйені нығайтады.
- Дегенмен, денеге тыныштық бермей, шамадан тыс жаттығулар жасау иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Егер сізде мойынның астында қызба, дененің ауырсынуы немесе кеуде қуысының бітелуі сияқты белгілер болса, демалуды ұмытпаңыз. Жаттығу жасамаңыз.
- Егер мойынның үстінде мұрыннан су ағу сияқты жеңіл белгілер ғана байқалса, жеңіл жаттығулар жасауға болады. Бірақ егер бұл тым қиын болса, тоқтатыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Бұл ең жақсы нұсқаулық.
- Егер сізде күмән туындаса, жаттығу жасамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment