Жаңбырлы күндері және аспан қараңғы болған кезде өзіңізді ауыр, зерігетін және қайғылы сезінесіз бе? Сонымен қатар, сіз тек тәтті нәрсе жегіңіз келе ме? Бұл сізге ғана тән емес. Көпшілігіміз мұны бастан кешірдік. Бүгін неге бұлай болатыны және бұл туралы не істей алатынымыз туралы сөйлесейік.
Бұл ауа райымен бірге жүретін көңіл-күйдің қайғылы бұзылуы (ККБ) дегеніміз не?
Бұл жағдай медициналық тұрғыдан «маусымдық аффективті бұзылыс (МАББ)» деп аталады. Бұл ауа райымен байланысты көңіл-күйдің бұзылуының бір түрі. Ол көбінесе жылдың ең қараңғы және күн сәулесі аз түсетін мезгілдерінде кездеседі. Шри-Ланкада қыс қарлы болмаса да, бұл жағдай үздіксіз жаңбыр жауып, аспан бұлтты болған кезде пайда болуы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, күн сәулесі азайған кезде, миымыздағы бақыт гормоны серотониннің өндірілуі төмендейді, бұл көңіл-күйімізді жақсы деңгейде ұстауға көмектесетін химиялық зат. Сонымен, серотониннің бұл деңгейі төмендеген кезде біз мазасыздық, қайғы және зерігу сияқты сезімдерді сезіне бастаймыз.
Бұл жағдайдың кейбір белгілері:
- Ешқандай себепсіз қайғылы және мазасыздық сезімі.
- Күні бойы ұйқышылдық және шамадан тыс ұйқышылдық.
- Өзін-өзі төмен бағалау.
- Бұрын байқамаған ең ұсақ нәрселер туралы да тым көп ойлану.
- Тез ашуланшақтық және ашушаңдық.
- Кейбір адамдарда ұйқының бұзылуы да болуы мүмкін. Себебі серотонин ұйқы тудыратын химиялық зат - мелатонинді өндіру үшін де қажет.
Бұл белгілер кейбіреулер үшін жеңіл, ал басқалары үшін ауыр болуы мүмкін. Ең жақсысы, күн қайтадан шығып, күндізгі уақыт ұзарған кезде, бұл жағдай толығымен дерлік жоғалады. Мұны емдеуге жарық терапиясы және кейбір дәрі-дәрмектер кіреді. Бірақ оған дейін үйде жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.
«Бақыт гормонын» (серотонин) қалай арттыруға болады?
Көңіл-күйімізді жақсарту үшін, яғни серотонин деңгейін арттыру үшін жасай алатын үш негізгі нәрсе бар.
1. Үйдің жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз.
Бұл жағдайдың ең негізгі емі. Күндіз үйіңіздің терезелері мен есіктерін ашып, жарықты мол енгізіңіз. Мүмкін болса, таңертең сыртта біраз уақыт өткізіп, күн сәулесін алыңыз. Сондай-ақ, үйіңіздегі шамдарды қуаты жоғары шамдарға ауыстырған дұрыс. Кейбір зерттеулер 300 ватт шамды шамамен үш фут қашықтыққа қойып, күніне үш рет шамамен 20 минут бойы оған ұшырату серотонин деңгейін уақытша арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
2. Денеңізді аздап қозғалту арқылы жаттығу жасаңыз.
Зеріккенде немесе қайғырғанда жаттығу жасағыңыз келмейтінін білеміз. Бірақ егер сіз өзіңізді аздап мәжбүрлеп, радиодан әнге 15-20 минут билесеңіз немесе серуендесеңіз, тәттілерге деген құштарлығыңыз азайып, көңіл-күйіңіз айтарлықтай жақсаратынын байқайсыз.
3. Не жеп, не ішетініңізге абай болыңыз.
Бұл ең маңыздысы. Қалған тортты бөлек қойып, рационыңызға серотонин өндірісін ынталандыратын пайдалы көмірсуларды қосыңыз.
Тәттілер, торттар, печенье, ақ нан және ақ күріш сияқты қарапайым көмірсуларды жегенде, қандағы қант деңгейі кенеттен көтеріледі. Содан кейін денеңіз оны бақылау үшін көп инсулин өндіреді. Біраз уақыттан кейін қандағы қант деңгейі кенеттен төмендейді. Содан кейін сіз қатты шаршап, зерігіп, қайтадан тәтті нәрсе жегіңіз келеді.
Сол сияқты, кофеин бар сусындар, мысалы, кофе мен шай, серотонин өндірісін де азайтады. Егер сіз кофе ішуіңіз керек болса, оны тамақтан кейін ішкен дұрыс.
Көңіл-күйіңізді көтеру үшін үйде сақтауға болатын пайдалы тағамдар
Көңіл-күйіңіз түсіп тұрған күндері дүкенге жүгіріп барып, азық-түлік сатып алғыңыз келеді, солай ма? Міне, сол кезде ас үйіңізде сақтай алатын пайдалы тағамдар.
| Тағам түрі | Неліктен бұл жақсы? |
|---|---|
| Попкорн | Бұл күрделі көмірсулар. Олар энергияны баяу бөледі, сондықтан сіз кенеттен шаршағандай сезінбейсіз. |
| Сұлы ботқасы | Қантсыз жасалған сұлы күнді бастаудың тамаша тәсілі. Олар серотониннің өндірілуіне көмектеседі. |
| Жаңғақтар | Кешью, жержаңғақ және бадам сияқты жаңғақтарда серотонин өндіруге көмектесетін заттар бар. |
| Жұмыртқаның ақтығы | Ақуызға бай болғандықтан, ол аштықты бақылауға және көңіл-күйді тұрақты ұстауға көмектеседі. |
| Жемістер мен көкөністер | Тәтті жегіңіз келсе, печеньенің орнына жеміс жеңіз. Күніне кем дегенде 4 кесе түрлі-түсті көкөністер жеңіз. |
| Ноқат, бұршақ, жасыл бұршақ | Олар ағзаға энергия беретін күрделі көмірсулар мен ақуызға бай. |
Сонымен қатар, қоспалар туралы білейік.
Кейбір адамдар серотонин деңгейін жоғарылату үшін «5HTP (5-гидрокситриптофан)» деп аталатын қоспаны пайдаланады. Дегенмен, бұл барлығына бірдей жарамайды. Бұл заттарды бақылаусыз қабылдау қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, бұл жүрек ауруы бар адамдарға жарамайды. Сондықтан, кез келген осындай қоспаны қабылдамас бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіп, оның кеңесін алуыңыз керек.
Сондай-ақ, күннің үш негізгі тағамына ақуыздың (мысалы, балық, ет, жұмыртқа, жасымық) қосу өте маңызды.
Диетологтар ақ, крахмалды тағамдарды (нан, күріш, картоп) шамамен екі апта бойы алып тастауды ұсынады. «Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге таң қаласыз», - дейді олар. «Бірақ айырмашылықты көру үшін дәл осылай істеу керек».
Есіңізде болсын, серотонин деңгейі төмен болған кезде, жейтін тағамыңыздың әсері әдеттегі күнмен салыстырғанда әлдеқайда күшті болады. Ең жақсысы - шам жарығымен кешкі ас ішуді бөлек қою, осы уақытта үйіңізді жақсы жарықтандыру және пайдалы тамақтаныңыз!
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ауа райы өзгергенде, әсіресе жаңбырлы маусымда, қайғы мен зерігу (ҚЖЖ) – мидағы серотонин деңгейінің төмендеуінен туындайтын шынайы құбылыс.
- Бұл жағдайды емдеудің ең жақсы әдістері - үйдің жақсы жарықтандырылуын қамтамасыз ету және күн сайын жаттығулар жасау.
- Кәмпиттер, ақ нан және ақ күріш сияқты қарапайым көмірсулардың орнына жемістер, көкөністер, сұлы және бұршақ тұқымдастар сияқты күрделі көмірсуларды жеңіз.
- Әр тамаққа аздап ақуыз қосыңыз. Бұл көңіл-күйіңізді тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Дәрігердің кеңесінсіз нарықта қолжетімді «5HTP» сияқты қоспаларды ешқашан қабылдамаңыз. Кез келген нәрсені қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер бұл белгілер сізге қатты әсер етсе, оларды елемеңіз және кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз