HDL дегеніміз не? Денедегі «жақсы» холестерин (HDL холестерині) туралы әңгімелесейік.

«Холестерин» сөзін естігенде, көпшілігіміз қорқамыз, солай ма? «Ой, менің холестеринім жоғары ма екен?», «Майлы тамақ жей алмаймын» сияқты ойлар ойға келеді. Бірақ сіз холестериннің барлық түрлері денсаулығымызға зиянды емес екенін білесіз бе? Шын мәнінде, біздің денемізге көп көмектесетін, «жақсы дос» сияқты әрекет ететін холестериннің бір түрі бар. Бұл «жақсы» холестерин, яғни HDL, бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, HDL дегеніміз не?

HDL толық мағынасы - жоғары тығыздықтағы липопротеин . Бұл атау сәл күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде өте қарапайым. Қан тамырларыңыз қаланың негізгі жолдары деп елестетіп көріңіз. Бұл жолдарда көлік кептелістері мен қажетсіз қоқыс жиналатыны сияқты, «жаман» холестерин (LDL) да қан тамырларымызда жиналуы мүмкін.

Міне, сол кезде біздің басты кейіпкеріміз HDL шығады. HDL қаланың осы көшелерді тазалайтын супер тазалау тобына ұқсайды. Бұл HDL бөлшектері қан тамырлары арқылы өтіп, қабырғаларда жиналған қажетсіз, жаман холестеринді (LDL) жинап, оны тікелей бауырға апарады. Бұл жаман холестерин бауырда одан әрі өңделіп, ағзадан шығарылады. Сондықтан біз HDL-ді «жақсы холестерин» деп атаймыз, себебі ол қан тамырларын таза ұстауға көмектеседі.

Неліктен HDL «жақсы» және LDL «жаман»?

Холестерин – шын мәнінде, біздің денеміздегі әрбір жасушаға қажет май түрі. Бірақ мәселе бұл холестериннің қан арқылы қалай таралатынында. Ол жалғыз жүрмейді, липопротеиндер деп аталатын ақуыз тасымалдаушы молекулаларымен бірге жүреді. HDL және LDL – осындай екі тасымалдаушы түрі. Олардың қызметі мүлдем басқа. Мұны кесте арқылы түсінейік.

Сонымен қатар, HDL қан тамырларымыздың ішкі қабатын (эндотелий) сақтайды, олардың тырналуына немесе зақымдалуына жол бермейді. Бұл қабырғаға гипс жағу, оны күтіп ұстау және әдемі ұстау сияқты.

Холестерин туралы есепті түсіну (липидтік профиль)

Холестерин деңгейін тексеру үшін қан анализін тапсырған кезде, сіз алатын есеп липидтік профиль деп аталады. Оның бірнеше мәні бар. Олардың не екенін қарастырайық.

• Жалпы холестерин: Бұл сіздің денеңіздегі барлық холестерин түрлерінің қосындысы: HDL, LDL және VLDL.
• LDL (тығыздығы төмен липопротеин): Бұл «жаман» холестерин. Деңгейі неғұрлым жоғары болса, жүрекке соғұрлым зиянды.
• HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин): Бұл «жақсы» холестерин. Бұл мән неғұрлым жоғары болса, жүрегіңіз үшін соғұрлым жақсы.
• Тығыздығы өте төмен липопротеин (VLDL): Бұл да LDL сияқты жаман холестериннің бір түрі.
• Триглицеридтер: Бұл біз жейтін тағамнан ағзаға қосылатын майдың тағы бір түрі. Бұл мәннің жоғарылауы жүрек ауруының қаупін де арттырады.

HDL деңгейіңіз қандай болуы керек?

HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы. Жалпы, денсаулыққа пайдалы деңгейлер келесідей:

• Жүрек ауруынан қорғанудың ең жақсы деңгейі: 60 мг/дл немесе одан жоғары.
• Ерлер үшін: 40 мг/дл немесе одан жоғары доза қауіпті азайтады.
• Әйелдер үшін: 50 мг/дл немесе одан жоғары доза қауіпті азайтады.
• 2-19 жас аралығындағы балалар үшін: 45 мг/дл немесе одан жоғары деңгей қалыпты болып саналады.

Дегенмен, егер сіздің HDL деңгейіңіз 40 мг/дл (ерлерде) немесе 50 мг/дл (әйелдерде) төмен болса, бұл жүрек ауруының қаупін арттыратын фактор болуы мүмкін.

HDL деңгейінің төмен болуының себептері қандай?

HDL деңгейінің төмендеуінің бірнеше себебі бар:

• Генетикалық жағдайлар: Кейбір адамдар генетикалық факторларға байланысты холестерин деңгейін бақылай алмайды. Танжер ауруы және тұқым қуалайтын біріктірілген гиперлипидемия осындай екі жағдай.
• Метаболикалық синдром: қант диабеті, жоғары қан қысымы және іштің семіздігі сияқты HDL деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін аурулар жиынтығы.
• Семіздік: Дене салмағының артуы, әсіресе іш аймағында май жиналған кезде, HDL деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Темекі шегу және темекі шегу: Темекідегі никотин сіздің «жақсы» холестерин деңгейіңізді тікелей төмендетеді.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, бета-блокаторлар) HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.

HDL деңгейінің шамадан тыс жоғарылауы да мәселе ме?

HDL деңгейінің жоғары болуы әдетте жақсы деп саналғанымен, сирек жағдайларда HDL деңгейінің қалыптан тыс жоғары болуы (мысалы, 80 мг/дл-ден әлдеқайда жоғары) белгілі бір генетикалық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз холестерин есебінде қандай да бір ауытқуларды байқасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.

Сонымен, HDL деңгейін жоғарылату үшін не істеуіміз керек?

Егер сіздің HDL деңгейіңіз төмен болса, оны арттыру үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Бұлар жалпы денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.

1. Үнемі жаттығу жасаңыз: Аптаның көп күндерінде күніне 30-60 минут бойы жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар жасаңыз.

2. Темекіні толығымен тастаңыз: Бұл міндетті түрде жасалуы керек. Темекіні тастағаннан кейін, HDL деңгейіңіз біртіндеп артады.

3. Дене салмағын қалыпты ұстаңыз: Салмақ жоғалту HDL деңгейін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты басқа да көптеген аурулардан қорғайды.

4. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз: Майлы, қуырылған, тәтті тағамдарды және фастфудтарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Оның орнына, рационыңызға көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды (тұтас бидай, сұлы), балықты, авокадоны және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды қосыңыз.

5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз: Егер сіз алкогольді ішімдік ішсеңіз, оны қалыпты мөлшерде қолданыңыз.

Дәрігерлер әдетте холестерин деңгейін кемінде бес жылда бір рет тексеруді ұсынады. Дегенмен, егер сізде басқа қауіп факторлары болса, дәрігеріңіз жиірек тексеруді ұсынуы мүмкін.