Кейде жүрегіңізге ауыр жүк түсе ме, себепсіз алаңдаушылық немесе мазасыздық сезінесіз бе? Немесе түнде таң атқанша төсекте оянасыз ба? Бұл жағдайлар қазіргі кезде көпшілігіміз үшін жиі кездесетін жағдай. Сонымен, бүгін біз осындай кезде бізге көмектесетін өз денеміздегі кішкентай досымыз туралы әңгімелесеміз. Оның аты - ГАБА.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл GABA кім?
Гамма-аминобутир қышқылының қысқартылған нұсқасы GABA - миымызда табиғи түрде өндірілетін химиялық зат. Дәлірек айтқанда, бұл жүйке жүйесінде хабарламалар жіберетін нейротрансмиттер. Миымызды көлік деп елестетіңіз. Көлікті жылдамдататын газ педалі сияқты әрекет ететін хабаршылар бар, ал тежегіш сияқты әрекет ететін, көлікті баяулататын және тоқтататын хабаршылар бар. Сонымен, GABA - миымыздағы негізгі тежегіш.
Біз стрессті сезінген кезде, денеміз бізді «күресу немесе қашу» реакциясына дайындау үшін гормондар бөледі. Сіз кенеттен ит қуғанда немесе маңызды сұхбатқа барғанда жүрегіңіздің қалай соғатынын және денеңіздің қалай дірілдейтінін есіңізде сақтауыңыз мүмкін. Сол кезде ми гиперактивті болады. ГАМК-ның негізгі қызметі - бұл гиперактивтілікті бақылау және миға «Жарайды, енді тыныштал, бәрі жақсы» деген сигнал беру және ақыл-ойымыз бен денемізді босаңсыту.
Егер ГАМК деңгейі төмендесе, миымыз бұл «тежегішті» қолдануда қиындықтарға тап болады. Нәтижесінде мазасыздық, ұйқысыздық, депрессия және әртүрлі психикалық мәселелер туындай бастайды.
GABA-ның денсаулығымызға қандай негізгі пайдасы бар?
Енді сіз GABA көңіл-күйді көтеретін және тыныштандыратын табиғи химиялық зат екенін білесіз. Бірақ сонымен қатар, GABA денсаулықтың басқа да бірқатар мәселелеріне көмектесе алады.
Психикалық тыныштық және мазасыздықты бақылау
Бұл ГАМК-ның ең танымал және маңызды пайдасы. Осыған қатысты бірнеше зерттеулерде ГАМК қосымша ретінде берілген адамдардың ми толқындары ЭЭГ тестімен бір сағаттай өлшенді. Мидың тыныш және босаңсыған күйінде пайда болатын альфа толқындарының айтарлықтай артқаны байқалды. Бұл ГАМК біздің санамыздағы қажетсіз мазасыздық пен қорқынышты жоя алатынын және тыныштық пен релаксация сезімін тудыра алатынын білдіреді.
Жоғары қан қысымын (гипертония) бақылауға көмектеседі
Жоғары қан қысымы қазіргі қоғамдағы көптеген адамдар үшін үнсіз жау болып табылады. Ол инсульт және жүрек талмасы сияқты ауыр аурулардың қаупін айтарлықтай арттырады.
Бір зерттеуде қан қысымы жоғары ересектерге 8 апта бойы ГАМК беріліп, олардың қан қысымы бақыланды. Зерттеу күніне 80 миллиграмм ГАМК қабылдағандардың қан қысымы айтарлықтай төмен екенін анықтады. Дегенмен, мұнда міндетті түрде есте ұстау керек бір нәрсе бар. Бұл зерттеуге негізделген. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз немесе жаңа дәрілерді қабылдауды бастамаңыз. Бірдеңе жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Семіздікті азайту және дене бітімін сақтау үшін
Семіздік қант диабеті мен жүрек ауруларын қоса алғанда, бірқатар аурулардың қауіп факторы болып табылады. Кореяда жүргізілген зерттеу GABA қоспалары денедегі май мен триглицерид деңгейін төмендетуге, сондай-ақ бұлшықет массасын арттыруға көмектесетінін анықтады. GABA сонымен қатар жаттығудан кейін, әсіресе қарқынды жаттығулар жасайтындар үшін дененің тезірек қалпына келуіне көмектесетіні туралы хабарланған.
GABA қоспаларын қолдануда қандай да бір қауіптер бар ма?
GABA біздің ағзамызда табиғи түрде өндірілетіндіктен, GABA қоспалары әдетте қауіпсіз деп саналады. Дәрілік өзара әрекеттесулер туралы хабарланғандар көп емес.
Дегенмен, өте сақ болуымыз керек бірнеше жер бар.
- Жүкті және бала емізетін аналар: GABA қоспалары сіз үшін 100% қауіпсіз деп айтуға жеткілікті зерттеулер жоқ. Сондықтан, осы кезеңде GABA қоспаларын қабылдаудан бас тартқан жөн.
- Басқа медициналық жағдайлар: Егер сіз басқа медициналық жағдаймен емделіп жатсаңыз, GABA қоспасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Қарапайым шындық мынада, егер сіз қандай да бір себептермен GABA қоспасын қолдануды қарастырып жатсаңыз, мұны жасамас бұрын отбасылық дәрігеріңізбен кеңесіп, оның мақұлдауын алған дұрыс. Бұл өзіңізді қорғаудың ең жақсы жолы.
GABA-ны қалай алуға болады? Тағамдар мен дозалар туралы білейік
GABA қоспасының ұсынылатын дозасы жасыңызға, жынысыңызға және медициналық жағдайыңызға байланысты өзгереді. Сондықтан, сізге қандай дозаның сәйкес келетінін дәрігеріңіз біле алады.
Дегенмен, бізде GABA қоспаларымен шектеліп қалмай, оны табиғи тағамдардан алу жолдары да бар.
| Табиғи түрде GABA бар тағамдар | Денеде GABA түзілуіне көмектесетін тағамдар |
|---|---|
| Шпинат | Арпа |
| Тәтті картоп | Бұршақ |
| Қырыққабат | Жасыл бұршақ және ноқат сияқты бұршақтар |
| Брокколи | Күріш (әсіресе кебекті күріш) |
Бұл тағамдарды күнделікті рационыңызға қосу организмдегі GABA деңгейін табиғи түрде сақтауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ГАМК - миымызда өндірілетін табиғи, тыныштандыратын химиялық зат. Ол миымызда «тежегіш» сияқты әрекет етеді.
- Бұл мазасыздықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға, жоғары қан қысымын бақылауға және дене майын азайтуға көмектеседі.
- Шпинат және тәтті картоп сияқты кейбір тағамдардың құрамында табиғи түрде GABA бар.
- Ең бастысы: GABA немесе кез келген басқа қоспаны қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе басқа ауруға қарсы дәрі қабылдасаңыз. Ешқашан басқалардың кеңесіне сүйене отырып дәрі немесе қоспа қабылдамаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз