Бұлшықеттеріңіз тартылып жатыр ма? Осы ыстықпен бірге жүретін ауырсыну сезімдері туралы білейік!

Қазіргі таңда еліміздегі аптап ыстыққа байланысты кейде аяғыңызда, қолыңызда немесе ішіңізде кенеттен ауырсыну пайда болуы мүмкін, ол тартылып немесе домалап жатқандай? Біз сондай-ақ «жүйкелер тартылып жатыр» деп айтамыз, солай ма? Мұны көбінесе «(Ыстық құрысулар)» деп атайды. Бүгін біз бұл туралы толығырақ айтамыз, сонда сіз оны жақсырақ түсінесіз. Бұл қорқатын нәрсе емес, бірақ оны білу өте маңызды.

Жылулық құрысулар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Ыстық құрысулар)» – денеңіз тым қызып кеткенде пайда болатын бұлшықеттің ауыр спазмы. Дәлірек айтқанда, бұл ыстыққа байланысты ауыр аурулардың негізгі, онша ауыр емес «(Ыстық аурулары)». Дегенмен, бұл сонымен қатар сәл ауырырақ жағдай «(Ыстықтан сарқылу)»-ның алғышарты болуы мүмкін, сондықтан абай болу керек.

Ыстықтан туындаған құрысулар кезінде денеңіздің келесі бөліктерінде ауырсыну мен тартылу сезілуі мүмкін:

• Асқазанда (іш қуысында)
• Қолында
• Алақандар мен саусақтарда
• Аяқтар (әсіресе балтырлар мен сандар)
• Кеуде қуысындағы ет
• Иықта

Көп терлеп, кенеттен көп су ішкенде не болатынын елестетіп көріңізші? Терлеген кезде денеңіз біздің денеміз үшін маңызды электролиттер деп аталатын тұздар мен қоректік заттарды бөліп шығарады. Бірден көп су ішкенде, денеңіздегі бұл электролиттер одан да сұйылтылып, олардың концентрациясы төмендейді. Сол кезде бұл түйіндер тартылып, домалай бастайды. Бұл көліктің жанармай құйылған кезде қозғалтқышының тоқтап қалуымен бірдей.

Бұл жағдай нашарлауы мүмкін бе? Сондай-ақ (Ыстықтан шаршау) және (Ыстық соққы) туралы білейік.

Иә, ыстық құрысулар әдетте үлкен мәселе емес, бірақ олар ауыр болуы мүмкін. Ыстық құрысулар, ыстықтан сарқылу және ыстық соққысы бір санатқа жатады, яғни олардың барлығы денеге шамадан тыс ыстықтың әсерінен (гипертермия) туындайды.

Осылардың ішінде «(Ыстық құрысулар)» ең қарапайым және қарапайым жағдай. Дегенмен, «(Ыстық соққы)» өте ауыр және өмірге қауіп төндіретін жағдай. Ол жеңіл суық тию сияқты басталып, пневмонияға дейін созылады.

Егер сіз осы әрекеттерді жасасаңыз, сіздің «жылу құрысулары» жағдайыңыз «жылулықтан шаршау» немесе «жылу соққысына» дейін нашарлауы мүмкін:

• Ыстық ортада болуды жалғастыру. Мысалы, фрикаделькалар қоңырлана бастағаннан кейін де күн астында жұмыс істеуді жалғастыру.
• Электролиттер ағзаға қайта оралмайды. Тек су ішемін, Дживани сияқты ештеңе ішпеймін.

Ыстықтан болатын құрысулар - бағдаршамның сары түске боялуы сияқты денеңіздің қызып кеткенінің алғашқы белгісі. Сондықтан тез суытып, қажетті сұйықтықтар мен электролиттерді алу маңызды. Тек сонда ғана сіз ауыр жағдайлардың алдын ала аласыз.

Есіңізде болсын, жылу соққысы - бұл медициналық төтенше жағдай. Емделмесе, ол тұрақты мүгедектікке немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан бұған жеңіл қарамаңыз.

Симптомдары қандай? Оны қалай тануға болады?

«(Ыстық құрысулар)» негізгі симптомы - бұлшықеттеріңіз кенеттен тартылып, тасқа айналып бара жатқандай болады. Бұл ауырсыну кейде жеңіл, ал кейде шыдауға болмайтындай болуы мүмкін. Кейде бұлшықеттерге қараған кезде олардың бұралып, тартылып жатқанын көруге болады. Мысалы, егер саусақтарыңызда «(Ыстық құрысулар)» пайда болса, саусақтарыңыздың жай ғана ұйып, тартылып қалғанын көресіз. Мұны біз басқара алмаймыз, ол автоматты түрде болады, сондықтан сіз бұлшық етті басқара алмайсыз.

Сонымен қатар, сізде «(Ыстықтан сарқылу)» сияқты келесі белгілер болуы мүмкін:

• Терінің жабысқақ болуы - дененің жабысқақ термен жабылған жағдайы.
• Бас айналу - бұл бастың айналатын сезімі.
• Шамадан тыс терлеу (кейде терлеу тоқтауы мүмкін, бұл қауіпті белгі).
• Жүрек айнуы немесе құсу.
• Өте шаршаған немесе әлсіз сезіну.

Неліктен бізде ыстық құрысулар пайда болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, ыстық ортада шамадан тыс физикалық күш салу «жылу құрысуларының» негізгі себебі болып табылады. Бұл жағдай дене температурасы көтеріліп, дене тер арқылы «электролиттер» деп аталатын маңызды тұздар мен қоректік заттарды жоғалтқанда пайда болады.

Біздің крикетшілеріміздің күн астында ойнап жүргенін немесе егістікте жұмыс істеп жатқан фермердің ыстық күн астында қатты жұмыс істеп жатқанын немесе құрылысшының ыстық күні қатты жұмыс істеп жатқанын елестетіп көріңізші, мұндай жағдайдың болуы ықтимал. Сол сияқты, бұл марафон жүгірушісімен немесе велосипедшімен де болуы мүмкін.

Мұндай жағдайлар кімде жиі кездеседі? Кім үлкен қауіп тобында?

Ыстық ортада белсенді жұмыс істейтін кез келген адамда «жылу құрысуы» пайда болуы мүмкін. Дегенмен, кейбір адамдарда бұл жағдайдың даму қаупі жоғары. Ыстық ортада жұмыс істейтін адамдар әсіресе қауіп тобына жатады. Мысалы:

• Спортшылар (мысалы, қашықтыққа жүгірушілер, теннисшілер және альпинистер)
• Фермерлер (біздің елімізде егістікте жұмыс істейтін және күріш өсіретіндер)
• Өрт сөндірушілер
• Бағбандар
• Техниктер (мысалы, құрылысшылар, шатыршылар, жол құрылысшылары, кеншілер, болат зауытының жұмысшылары)
• Әскери дайындықтан өтіп жатқандар

Сонымен қатар, белгілі бір жас топтары мен адамдарда ыстықтан болатын құрысулар және басқа да ыстыққа байланысты аурулардың пайда болу ықтималдығы жоғары. Бір зерттеу 2001 және 2010 жылдар аралығында ыстықтан болатын аурулармен ауруханаға шамамен 28 000 адам жатқызылғанын анықтады. Зерттеушілердің айтуынша:

• 65 жастан асқан адамдар жас адамдарға қарағанда ыстыққа байланысты ауруларға байланысты ауруханаға жатқызылуы ықтимал.
• Ер адамдар бұл аурулармен әйелдерге қарағанда екі есе жиі ауруханаға жатқызылады.

Сонымен қатар, бұл қауіп семіздікке шалдыққан адамдарда, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтындарда (мысалы, жоғары қан қысымы, аллергияға қарсы) және алкоголь немесе есірткі қолданатындарда жоғары. Сондықтан, егер сіз осы қауіп тобына кірсеңіз, абай болғаныңыз жөн.

Дәрігер мұны қалай анықтайды?

Көп жағдайда мұны «ыстық құрысуы» деп тануға болады. Егер сіз ыстық жерде қатты жұмыс істеп жүрсеңіз және кенеттен тамағыңызда түйін пайда болса, бұл, бәлкім, «ыстық құрысуы» шығар.

Бірақ егер сіз бұл үшін дәрігерге барсаңыз, ол сіздің бұрынғы медициналық жағдайларыңыз және қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіз туралы сұрайды. Тексеру кезінде дәрігер сізден келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:

• Ауырсыну қаншалықты күшті? Сіз шыдай аласыз ба?
• Бұл фрикаделькалар қашан домалайды? (Мысалы: жаттығудан кейін бе? Жаттығу кезінде бе?)
• Бұл қысылу қанша уақыттан бері жалғасып келеді? Тұрақты ма, әлде келіп-кетіп тұра ма?
• Көфте шарлары домаланғанда қандай сезімде боласыз? Бұл жай ғана түйін сияқты ма?
• Бұл жағдайды алғаш рет қашан байқадыңыз?

Жылу құрысуларын дәл диагностикалау үшін дәрігеріңіз рабдомиолиз, бауыр ауруы немесе бүйрек ауруы сияқты басқа ауруларды жоққа шығаруы керек. Бұл аурулар да жылу құрысуларын тудыруы мүмкін. Олар сондай-ақ қан мен зәр анализдерін тағайындауы мүмкін.

Өте сирек жағдайларда дәрігер аяғыңыздың тартылуы неврологиялық мәселеден туындағанын анықтау үшін МРТ сияқты нәрсе жасауы мүмкін.

Ыстықтан құрысулар пайда болған кезде не істеу керек? Емдеу әдістері қандай?

«Ыстық құрысулар» пайда болған кезде, көбінесе оларды өзіңіз емдеуге тура келеді. Үрейленбеңіз. Құрысуды жеңілдету және ауырсынуды азайту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің кейбірі:

• Істеп жатқан ісіңізді дереу тоқтатыңыз. Артық жұмыс істей бермеңіз.
• Ыстықтан тезірек шығып, салқын, көлеңкелі жерге барыңыз. Желдеткішті қосыңыз, мүмкін болса, «(кондиционер)» бар жерге барыңыз.
• Құрамында көмірсулар мен электролиттер бар тамақты немесе спорттық сусынды жеңіз. Әр 15-20 минут сайын аз мөлшерде ішіңіз. Бірден көп ішпеңіз.
• Ауырған жерді ақырын уқалаңыз. Тым қатты уқаламаңыз, жай ғана ақырын уқалаңыз.
• Еттің сол бөлігін созыңыз. Мысалы, егер аяғыңыз бүгіліп қалса, аяғыңызды созып, саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз.
• Еттің үстіне суық нәрсе қойыңыз: мұз пакетін немесе суық суға малынған шүберекті 15-20 минутқа қойыңыз.

Крикет ойнап отырғаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен аяғыңыз тартылып қалды. Егер сіз бірден ойынды тоқтатсаңыз, көлеңкеге барып, бөтелкедегі судың орнына «спорттық сусын» (мысалы, Дживани) ішіп, банан сияқты бірдеңе жеп, аяғыңызға массаж жасасаңыз, тез арада жеңілдік сезінесіз.

Не жеп, не ішуім керек?

Ағзаңыздан жоғалған электролиттерді қалпына келтіретін тағамдар мен сусындарды жеуіңіз керек.

• «(Спорттық сусындар)»: Бұлар «(Электролиттерге)» (мысалы, натрий және калийге) бай.
• Джевани: Біздің елімізде оңай табылған өте жақсы «(Электролит)» шешімі.
• Көмірсулары бар тағамдар: банан, құрма, мейіз және гранола батончиктері сияқты тағамдар.
• Тіпті аздап тұз қосылған ботқа да жақсы.
• Апельсин суы да табиғи түрде электролиттерден тұратын жақсы сусын.

Тым көп су ішпеңіз, себебі ол ағзаңыздағы электролиттерді одан әрі сұйылтуы мүмкін.

Жылулық құрысулардан қалай сақтануға болады? Оларды қалай болдырмауға болады?

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) кондиционер ыстыққа байланысты аурулардың алдын алудағы бірінші фактор екенін айтады. Сондықтан ыстық құрысудың алдын алудың ең жақсы жолы - қарқынды дене белсенділігі кезінде ыстық, ылғалды ортадан мүмкіндігінше алыс болу.

Бірақ ыстық күндері барлығы бірдей сыртқа шықпай тұра алмайды. Біздің фермерлеріміз, құрылысшыларымыз және спортшыларымыз ыстықта жұмыс істеуге мәжбүр. Егер сіз көп терлейтініңізді және ыстық ортада болатыныңызды білсеңіз, дене температураңыздың тым тез көтерілуіне жол бермеуге тырысыңыз. Алдын ала мына кеңестерді есте сақтаңыз:

• Құрамында кофеин бар сусындарды (мысалы, кофе, шай және энергетикалық сусындар) ішуден аулақ болыңыз, олар судың жиналуын (дегидратацияны) арттырады.
• Электролиттік сусындарды көп мөлшерде алыңыз (мысалы, Дживанни). Оларды сумен кезектестіріп ішіңіз.
• Мүмкін болса, жұмыс істеп жатқанда көлеңкеде немесе желдеткіштің жанында болыңыз.
• Әр сағат сайын қысқа үзіліс жасаңыз (10-15 минут), су мен электролиттер ішіңіз. Үздіксіз күш жұмсамаңыз.
• Бас киім киіңіз, жеңіл, кең, ашық түсті киім киіңіз. Қара немесе қара киім жылуды көбірек сіңіреді. Мақтадан жасалған киім ең жақсысы.
• Күннен қорғайтын крем жағыңыз. Күнге күйік денеде судың жиналуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар дененің салқындату қабілетін төмендетеді.
• Күннің ең ыстық уақытында (сағат 10:00-ден 16:00-ге дейін) ашық ауадағы белсенділікті азайтыңыз.

Кішкентай баланы немесе қарт адамды бұдан қалай құтқаруға болады?

Нәрестелер, жас балалар және 65 жастан асқан адамдар «ыстық құрысулар» сияқты ыстыққа байланысты аурулардың даму қаупі жоғары. Олардың денесі температурасын реттеуге қабілетсіз. Оларды қорғау үшін келесі кеңестерді орындаңыз:

• Күннен қорғану үшін күннен қорғайтын крем жағыңыз.
• Оларға көп су беріңіз және үнемі су ішуді еске салыңыз. Кішкентай балаларға олардың сұрауын күтпей, үнемі су беріңіз.
• Мүмкіндігінше жеңіл, кең, мақта тәрізді киім киіңіз.
• Кішкентай баланы ешқашан ыстық көлікте қалдырмаңыз, тіпті терезелері сәл ашық болса да. Көлік ішіндегі температура өте тез және қауіпті түрде көтерілуі мүмкін.
• Қарт туыстарыңыз бен достарыңыздың жағдайын үнемі тексеріп отырыңыз, әсіресе ыстық ауа райында. Егер олар жалғыз тұрса, олармен күніне кемінде екі рет сөйлесуге тырысыңыз.
• Үйдің ішінде жақсы желдетуді қамтамасыз етіңіз. Терезені ашық ұстаңыз және желдеткіштерді пайдаланыңыз.

Ыстықтан құрысулар пайда болса не болады? Олар қанша уақытқа созылады?

Егер сізде «(Ыстық құрысулар)» пайда болса, бұлшықеттеріңіз жиырылған кезде ауырсыну мен жайсыздықты сезінесіз. Дегенмен, егер сіз суытып, жоғарыда айтылғандай «(Электролиттер)» пайда болса, бұлшықеттің бұл тартылуы бірнеше минут ішінде басылуы керек.

Бірақ егер сіз денеңіздегі электролиттердің тепе-теңдігін сақтамасаңыз, ыстықтан болатын құрысулар қайта пайда болуы мүмкін. Сондықтан, әсіресе жаттығу кезінде және көп терлеген кезде, спорттық сусын ішіп, пайдалы тағамдарды жеу маңызды.

Ыстықтан болатын құрысулар әдетте бірнеше секундтан 15 минутқа дейін созылады. Егер олар одан да ұзаққа созылса немесе күмәніңіз болса, дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қаншалықты тез қалпына келу жасыңызға, дене шынықтыруыңызға және қаншалықты тез емделуге болатыныңызға байланысты.

Қашан дәрігерге көріну керек? Қашан жедел көмек қажет?

Әдетте үйде емделуге болатынына қарамастан, келесі жағдайларда дәрігерге көрінген жөн:

• Егер фрикаделькалар 15 минуттан артық айналдырып тұрса.
• Бұл жағдай өте ауыр, жиі кездеседі, әсіресе жұмысыңызға немесе ұйқыңызға кедергі келтіретін дәрежеге дейін.
• Егер ауыз судың жетіспеушілігі болмаса, электролиттер қабылдау, массаж алу немесе созылу жаттығуларын жасау керек.

Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, бұл «жылу соққысы» сияқты ауыр жағдай болуы мүмкін. Сондықтан дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз:

• Егер сіз шатасқан және/немесе сөйлеу қабілетіңіздің бұзылуын сезінсеңіз .
• Егер сіз шамадан тыс терлесеңіз немесе терлеу толығымен тоқтаған болса, теріңізді ыстық және құрғақ қалдырыңыз .
• Егер дене қызуыңыз өте жоғары болса (39,4°C немесе 103°F жоғары).
• Егер сіз есіңізді жоғалтсаңыз(Егер сіз оны болашаққа қойсаңыз).
• Егер «(Ұстамалар)» келе жатса (егер олар ұстама сияқты келе жатса).

Үйге алып кету туралы хабарлама

Жарайды, «(Ыстық құрысулар)» ыңғайсыз, ауыртатын нәрсе, бірақ көбінесе ол ұзаққа созылмайды. Еттің бұлай домалауы денеңіздің тым ыстық екенін және оған «(Электролиттер)» қажет екенін білдіреді. Ең бастысы - істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, салқын, көлеңкелі жерге барыңыз. «(Спорттық сусын)» (мысалы, Дживани) ішіп, аздап жеңіл тамақ (мысалы, банан) жеңіз. Ауырсынатын етті уқалау ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Денеңіз суығаннан кейін және «(Электролиттер)» қалпына келгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.

Бірақ есіңізде болсын, бұл қалыпты болып көрінгенімен, кейде «(Ыстықтан сарқылу)» немесе «(Ыстық соққы)» сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, мұны білу және қажет болған жағдайда медициналық көмекке жүгіну өте маңызды. Әсіресе, жас балалар, қарт адамдар және басқа да аурулары бар адамдар мұндай ыстық кезінде өте сақ болулары керек. Денеңізді тыңдаңыз, ыстықтан сақ болыңыз!

Ыстық құрысулар, ыстықтан шаршау, ыстық соққы, бұлшықет ауруы, электролиттер, ыстықтан шаршау, ыстық соққы, бұлшықет ауруы