Кейде «бүгін ештеңе дұрыс болмайды» деп ойлайтын күндер болады. Ойымыз соншалықты ауыр, сондықтан үлкен емтихан, сұхбат немесе тіпті күнделікті тапсырманы бастағымыз келмейді. Осындай кездерде бүгін біз өзімізді жігерлендірудің және өзімізді аздап серпілтудің тамаша тәсілі туралы әңгімелесеміз. Біз мұны « көңіл көтеру әңгімесі» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өзіңізге беретін көңіл көтеру әңгімесі.
«Pep Talk» дегеніміз не?
«Ашық сөйлеу» дегеніміз - өзіңізбен, кейде дауыстап, іштей сөйлесу. Мұны өзіңізге оң көзқараспен қарау деп те атайды. Бұл ең жақын досыңыздың сізге көңіл-күй сыйлауы сияқты. Бірақ бұл жолы сол дос - сіз. Қиындыққа немесе кедергіге тап болған кезде, сіз бұл әдісті онымен күресуге және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектесу үшін пайдалана аласыз.
Үлкен тапсырманы орындағалы тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Сол сәтте ойыңызға «Мен мұны істей аламын ба?» және «Уау, бұл қиын екен» деген ойлар келуі мүмкін. «Көңіл көтеру» дегеніміз - бұл ойларды ысырып қойып, өзіңізге: «Жарайды, мұны істейік», «Мен мұны істей аламын» және «Аздап бастайық» деп айту. Бұл сіздің қорқынышыңыз бен күмәніңізді азайтады және жұмысты орындау үшін қажетті психикалық күш береді.
Позитивті сөйлеудің күші
Зерттеулер тіпті өзімен-өзі оң пікірталастың нәтижелерге қаншалықты әсер ететінін көрсетті. Мысалы, теннисшілерді зерттеу барысында «Жүріңдер!», «Иә!» және «Кеттік!» сияқты сөз тіркестерін қолданып, өздеріне оң көзқараспен қарайтын ойыншылар көбірек ұпай жинап, матчта жеңіске жеткені анықталды.
Бұл тек спортқа ғана емес, өміріміздегі барлық нәрсеге де қатысты. Сіз сондай-ақ келесідей қарапайым сөздерді қолдана аласыз:
- «Мен мұны жеңе аламын».
- «Уайымдамаңыз, тек бір-бірлеп назар аударыңыз».
- «Жарайды, мен мұны істей аламын!»
- «Сен мұны істей алатыныңды білесің».
Мақсатыңызға сәйкес келетіндей етіп осы нәрселерді өзгертіңіз. Емтихан алдында: «Мен қатты оқыдым, мұны жақсы жаза аламын» деп ойлаңыз. Жұмыстағы мәселе үшін өзіңізге: «Мен бұрын осындай мәселелерді шешкенмін және бұған да шешім табамын» деп айтыңыз.
Ең бастысы - бұл сөздерді өзіңізге шын жүректен және сенімді түрде айту. Бұл сіздің миыңызға оң сигнал жібереді.
Егер сізге теріс ойлар келсе, не істейсіз?
Оң ойлау сияқты, өзімізді сынап, кінәлау да үлкен әсер етуі мүмкін. «Сен соншалықты жалқаусың!», «Мен істей алмаймын!», «Бұл не деген сұмдық!» сияқты нәрселерді ойлаған кезде, бұл біздің өзімізге деген сенімділігімізді және жұмыс істеуге деген ынтамызды жояды.
Бірақ маңыздысы мынада: бізде теріс ойлардың болуы мүлдем қалыпты жағдай. Тіпті әлемдегі ең ақылды және ең табысты адамдардың да осындай ойлары болады. Сондықтан өзіңізді кінәлап, «Ой, неге менде осындай жаман ойлар бар?» деп ойламаңыз. Бұл сіздің өзіңізді одан сайын нашарлатады.
Оның орнына сізге қажет нәрсе - теріс ой келгенде оны мойындап, оған керісінше оң «көңіл-күйді көтеретін сөздермен» жауап беру.
- «Мен істей алмаймын» деп ойласаңыз, оның орнына «Мен тырысамын» деп ойлаңыз.
- «Бұл өте қиын» деп ойлаған кезде, «Қиын болса да, мен мұны жеңе аламын» деп ойлаңыз.
- Көп ойланбай, жай ғана «Жарайды, қазір бастайық» деп айтыңыз да, жұмысқа кірісіңіз.
Мақсатыңызға сәйкес келетін «Pep Talks» түрлері
Өзімізді ынталандырудың әртүрлі жолдары бар. Қажеттіліктеріңізге байланысты сіз осы әдістердің бірін таңдай аласыз. Бұл сіздің «көңіл көтеру әңгімеңізді» сәтті ете алады.
| «Қызықты әңгіме» түрі | Мұны қалай пайдалануға болады? |
|---|---|
| Жалпы | Ол жалпы шеберлікті жетілдіру үшін, мысалы, жаттығу немесе жаттығу кезінде қолданылады. Мысалы: "Жүр, тағы сәл!", "Жоғары!" |
| Дағдыға тән | Нақты мақсат үшін қолданылады. Мысалы, егер сіз презентация жасап жатсаңыз, «Сабырлы және анық сөйлеңіз». |
| Нәтижелер туралы | Жұмыс аяқталғаннан кейін нәтиже еске салынып, ынталандырылады. Мысалы: «Егер мен бұл емтиханнан өтсем, кампусқа бара аламын». |
| Қозу | Өзіңізді жігерлендіріңіз, тыныштандырыңыз немесе зерігуді басыңыз. Мысалы: «Жарайды, енді демалыңыз, терең тыныс алыңыз». |
| Мақсаттар туралы | Жобаны бастаған кезде мақсаттарыңызды еске түсіріңіз. Бұл сізге мақсатыңыздан таймауға көмектеседі. |
| Тапсырма нұсқаулары | Сізге мақсатыңызға жету үшін не істеу керектігі біртіндеп айтылып жатыр. «Жарайды, алдымен мынаны істеу керек. Келесіде мынаны істеу керек». |
| «Неге» деп айту (Неге) | Сіз мұны «неге» істеп жатқаныңызды өзіңізге еске саласыз. Бұл ең күшті тәсіл. Мысалы: «Мен отбасым үшін жақсы болашақты қамтамасыз ету үшін барымды салып жұмыс істеп жатырмын». |
| Шеберлік | Әсіресе, ең қиын сәттерде, бұл назар аударуға, өзіне деген сенімділікке және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі. Мысалы: "Мен бұған жақсымын, мен мұны басқара аламын". |
Көріп отырғаныңыздай, бұл тек ақыл-ой жаттығуы ғана емес. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз бен мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін практикалық құрал. Дегенмен, егер сіз үнемі мазасыздықты, стрессті немесе депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, осы әдістерді қолданып көру кезінде білікті медицина қызметкерінің кеңесін алу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Pep Talk сіз үшін қуатты құрал: ол сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді, ынтаңыз бен дағдыларыңызды арттыра алады.
- Теріс ойлар жиі кездеседі:Әркімнің жаман ойлары болады. Олар туралы жаман ойлаудың орнына, оларға оң көзқараспен қарауды үйреніңіз.
- Қарапайымнан бастаңыз: «Мен істей аламын» және «Көріп көрейік» сияқты қарапайым, жағымды сөздерден бастаңыз.
- «Неліктен» екенін есте сақтаңыз: Бір нәрсені не үшін істейтініңізді есте сақтау сізге ең қиын кезеңдерде де күш береді.
- Әдетке айналдырыңыз: Бұл әдісті күн сайын, әсіресе қиын жағдайларға дейін жаттықтырыңыз. Уақыт өте келе, ол сіздің ойыңыздың табиғи бөлігіне айналады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз