Өзімізге сенімді болмайтын күндер болады ма? «Мен мұны істей алмаймын», «Мен бұған жақсы емеспін», «Басқа адамдар менен қаншалықты жақсы» деген сияқты ойлар ойымызға келе беретін кездер болады... Осы ойлардың кесірінен біз білмей өз прогрессімізді тоқтатамыз. Мұндай кездерде бүгін біз бізге күш бере алатын таңғажайып ғылыми әдіс туралы айтып отырмыз. Біз мұны оң растаулар деп атаймыз. Бұл біздің ақыл-ойымызға дәрі сияқты.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл оң пікірлер дегеніміз не?
Оң растаулар – өзімізге айтатын қысқа, оң, күш беретін сөз тіркестері. Оларды дауыстап айтуға, ойша ойлауға немесе қағазға жазып, жиі көрінетін жерде сақтауға болады. Бұлардың негізгі мақсаты – қорқынышымызды, күмәнімізді және «мен істей алмаймын» деген теріс ойларымызды сейілту және оның орнына өзіне деген сенімділік пен оң көзқарас қалыптастыру.
Мұны былай ойлап көріңіз. Кеңседе жұмыс істеп жүргенде, өзіңізді досыңызбен салыстыра бастайсыз. «О, ол өз ісінде өте жақсы, мен олай істей алмаймын» деп ойлаған кезде, сіз сол теріс ойды байқап, оны ысырып қойып, «Жоқ, мен өз ісімде жақсымын. Мен сондай-ақ құндымын. Менің күш-жігерім міндетті түрде сәтті болады» дейсіз. Ойыңызда немесе аузыңызда осылай айтқан кезде осылай болады. Яғни, айна алдында тұрғанда денеңіз туралы теріс ойлаудың орнына, «Менің денем сау және мен оған ризамын» деп ойлайсыз.
Маңыздысы, бұл тек бір сөз тіркесін күні бойы қайталау туралы емес. Бұл теріс ойлар пайда болған сайын оларды танып, оларды оң ойлармен алмастыру әдетін дамыту туралы.
Бұлар шынымен жұмыс істей ме? Ғылыми түсіндірмесі бар ма?
Иә, бұл тек сізді ойландыратын әңгіме емес. Мұның айқын ғылыми негізі бар. Біздің миымыз - өте таңғажайып орган. Онда нейрондар деп аталатын миллиардтаған жүйке жасушалары бар. Біз бір нәрсе туралы ойлаған кезде, электр сигналдары осы нейрондар арқылы өтеді. Дәл жолда жүріп келе жатқан көліктер сияқты.
Бір ойды қайта-қайта ойлаған кезде, сол ойға, сол «жолға» қатысты нейрондар арасындағы байланыс өте күшті болады . «Мен істей алмаймын» және «Мен сәтсіздікке ұшырадым» сияқты теріс нәрселерді үнемі ойлайтын адамның миында сол «теріс жол» жақсы орныққан. Сондықтан, тіпті ұсақ-түйек нәрселердің өзінде, олардың ойы сол жолмен жүреді.
Оң растаулар ескі, тозған теріс жолды тоқтату және жаңа «оң жол» құру туралы. Бастапқыда бұл жаңа жолмен жүру қиын болса да, осы оң растауларды қолдануды жалғастырыңыз.Осылай істеген сайын, жаңа оң жол күшейе түседі. Біраз уақыттан кейін сіздің ойыңыз ескі, жаман жолдың орнына автоматты түрде осы жаңа, жақсы жолмен жүре бастайды.
Зерттеулер бұл әдістің бірнеше артықшылықтарын дәлелдеді:
- Стрессті азайту.
- Жалпы әл-ауқаттың артуы және өмірге деген қуаныш сезімі .
- Білім беру іс-әрекеттеріндегі дағдыларды жетілдіру.
- Салауатты өмір салты сияқты жақсы әдеттерді қабылдауға ашық көзқарас.
Бұл нақты қалай басталады?
Бастау - ең қиын бөлігі. Бірақ есіңізде болсын, барлығына бірдей сәйкес келетін тәсіл жоқ. Сізге ең қолайлысын табуыңыз керек.
Ең бастысы , бұл жағдайдың шындығынан қашу туралы емес . Өзіңізге ешқандай проблемаңыз жоқ деп өтірік айту жақсы шешім емес. Сіз шынымен де кездесетін қиындықты, қайғыны, қиындықты қабылдауыңыз керек. Растаулар дегеніміз - «Иә, бұл қиын кезең, мен бұған қайғырамын/қорқамын» дегенді қабылдау және өзіңізге сол қиындықты жеңуге күш беру.
Оны әдетке айналдыру үшін бірнеше кеңестер
1. Өзіңді ыңғайсыз сезінбе: Алғашында айна алдында тұрып, өзіңе жақсы нәрселер айту біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл сені көңіліңді түсірмесін. Бір түнде позитивті ойлайтын адам бола алмайсың. Шыдамды бол және алға жылжи бер.
2. Қайталаңыз: Таңдаған позитивті растауды күніне бірнеше рет қайталаңыз. Оны дауыстап айту үнсіз айтудан гөрі тиімдірек. Оны стикерге жазып, жиі көретін жерлерге, мысалы, үстеліңізге немесе айнаңызға жақын жерге жабыстырыңыз.
3. Өзіңізге ыңғайлы тәсілмен жасаңыз: Бұл үшін белгіленген кесте немесе ережелер жоқ. Өзіңізге ең ыңғайлы тәсілмен бастаңыз. Таңертең тісіңізді тазалап жатқанда өзіңізге айту ма, жұмысқа бара жатқанда дауыстап айту ма, әлде кешке ұйықтар алдында кітапқа жазу ма, өзіңіз шешіңіз.
Қандай растауларды қолдана аламын?
Өзіңіз сөйлемдер құрған дұрыс, бірақ бастау үшін бірнеше мысал келтірейін.
| Мақсаты | Мысал сөйлемдер (Растаулар) |
|---|---|
| Өзіне деген сенімділік үшін | Мен күштімін. Мен өзіме сенемін. Менде дұрыс шешім қабылдай алатын қабілет бар. Мен өзімді жақсы көремін. |
| Мақсаттарға жету үшін | Менің күш-жігерім сәтті. Еңбегім зая кеткен жоқ. Мен мақсаттарыма жете аламын. Мен күн сайын жаңа нәрсе үйренемін. |
| Тыныштық үшін | Мен тыныш және бейбітпін. Мен қауіпсізбін. Мен өзіме өсуге мүмкіндік беремін. Мен махаббат пен бақытқа лайықпын. |
| Алғыс білдіру үшін | Менің өмірім – сыйлық. Мен өмірімдегі махаббат үшін ризамын. Қолымнан келгеннің бәрі үшін ризамын. Мен барлық нәрседен жақсылық көруге тырысамын. |
Осы тізімнен сізге сәйкес келетін сөз тіркесін таңдаудан бастаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізге ғана тән және өз өміріңізге сәйкес келетін сөз тіркестерін жасай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Позитивті аффирмациялар - бұл сіздің ойыңызда пайда болатын теріс ойлар мен өзіне деген күмәнмен күресуге көмектесетін күшті құрал.
- Бұл жай ғана ойлау жаттығуы емес, мидағы нейрондық байланыстарды өзгертуге негізделген ғылыми әдіс.
- Бұл шындықты жоққа шығару емес, қиындықтарды қабылдау және оларды жеңу үшін өзіңді нығайту дегенді білдіреді.
- Нәтижені көру үшін шыдамдылық пен үнемі жаттығу өте маңызды. Өзіңізге ең қолайлы әдісті тауып, оны күнделікті әдетке айналдырыңыз.
- Егер сіз өз бетіңізше басқара алмайтын теріс ойларды, қатты күйзелісті немесе мазасыздықты бастан кешіріп жатсаңыз, оны елемеңіз. Кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз