Қант диабетін басқару кезінде сіз осы қателіктерді жіберіп жатырсыз ба? Келіңіз, осы туралы әңгімелесейік!

2 типті қант диабеті бізбен бірге тұратын дос сияқты, өмір бойы бірге болатын досымыз. Сондықтан ең бастысы - бұл досымызды жақсы түсініп, өмірімізді соған бейімдеу. Бұл дегеніміз, біз не жеп-ішетінімізге, іс-әрекеттерімізге және қабылдайтын дәрі-дәрмектерімізге мұқият болуымыз керек. Бірақ кейде байқамай жіберетін кішігірім қателіктеріміздің салдарынан бұл досымыз сәл нашарлап, денсаулығымызға зиян келтіруі мүмкін. Бұл қателіктер не екенін және олардан қалай аулақ болып, денсаулығымызды қалай сақтауға болатынын қарастырайық.

1. Сіз дәрі-дәрмекті дұрыс қабылдап жүрсіз бе?

Қант диабетіне қарсы берілген дәріні қаласаңыз да, қаламасаңыз да іше алмайсыз. Бұл сізге қажет нәрсе. Сауалнамалар қант диабетімен ауыратын адамдардың шамамен 60%-ы дәріні дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдамайтынын көрсетеді. Бұл біз ойлағаннан да үлкен мәселе.

Егер дәріні қалай қабылдау керектігі, сағат нешеде екендігі немесе тамақтанар алдында немесе кейін қабылдау керектігі туралы күмәніңіз болса, оны ешқашан өзіңіз ойлағандай қабылдамаңыз. Дәрігерден нақтылау сұрауды ұмытпаңыз. Ешқашан дозаны өткізіп алмаңыз немесе дозаны көбейтпеңіз немесе азайтпаңыз.

Түнгі ауысымда жұмыс істеймін деп елестетіп көріңіз. Сонда дәрі-дәрмекті қабылдау уақыты орташа адамдікінен өзгеше болуы мүмкін. Бұл мәселелерді дәрігеріңізбен талқылап, өмір салтыңызға сәйкес келетін дәрі-дәрмектерді қабылдау уақытын белгілеу өте маңызды.

2. Ішетін сусыныңызға мұқият қарайсыз ба?

Қант диабетімен ауырған кезде денеңіз сусыздануға бейім. Бұл денеңізде су жеткіліксіз екенін білдіреді. Мұндай жағдайда қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін. Сондықтан адамдарға көп су ішу керек деп айтылғанда, олар жеміс сусындары сияқты нәрселерге жүгінеді. Олар: «Бұл 100% жеміс шырыны, бәрібір» деп ойлауы мүмкін, бірақ олар қантқа бай.

Қант деңгейін кенеттен көтеруі мүмкін сусындармен абай болыңыз.

Дәрігеріңізден жасанды түрде тәттілендірілген «Диета» немесе «Нөлдік» сусындар туралы сұраңыз. Олардың қандағы қантқа қалай әсер ететіні туралы зерттеулер әлі де жүргізілуде. Бірақ егер сіз су ішуді ұнатпасаңыз, оны балама ретінде қарастыра аласыз.

3. Кейбір көмірсулар есептелмей ме?

Құрамында көмірсулар бар кез келген нәрсе ағзада глюкозаға немесе қарапайым қантқа айналады. Көмірсулардың қайдан келетіні маңызды емес. Бұл дегеніміз, сіз тағамдағы көмірсулардың жалпы граммына, сондай-ақ қант мөлшеріне қарауыңыз керек.

Табиғи қанттар да осы топқа жатады. Печенье жегеннен гөрі жеміс жеген дұрыс. Бірақ бұл сіз қалағаныңызша жеміс жей аласыз дегенді білдірмейді. Орташа тұтыну - кілт. Күніне екі түрлі жеміс жемеген дұрыс. Сондай-ақ, рационыңызға жасыл, крахмалы аз көкөністерді (шпинат, қырыққабат, шпинат) қосыңыз.

Гликемиялық индекс (ГИ) туралы білейік.

Қандағы қантты тез көтеретін тағамдарды анықтауға көмектесетін өлшем бар. Ол гликемиялық индекс (ГИ) деп аталады. ГИ төмен тағамдар қандағы қант деңгейін баяу көтереді, ал ГИ жоғары тағамдар қандағы қант деңгейін тез көтереді. Мысалы, құлпынай сияқты жидектердің ГИ банан мен қара өрікке қарағанда төмен.

4. Жаттығулар жеткіліксіз бе?

Үнемі жаттығулар қандағы қант деңгейін төмендетуге және денеңіздің инсулинге жақсы жауап беруіне көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді губка деп елестетіңіз. Олар қандағы артық қантты сіңіреді.

Күндіз белсенді болу үшін мына әрекеттерді жасап көріңіз:

• Серуендеу: Әсіресе негізгі тамақтан кейін 15 минуттан кейін серуендеу өте жақсы.
• Велосипедпен жүріңіз.
• Қарсыласу жолақтарын қолданыңыз.
• Ауыр атлетика жаттығуларын жасаңыз.

Қандай жаттығуды таңдасаңыз да, бір күнгеМұны кем дегенде 20-30 минут жасаңыз. Егер сізде бәрін бірден жасауға уақыт болмаса, оны 5-10 минуттық бөліктерге бөліп, күні бойы жасаған дұрыс. Сондай-ақ, аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларымен айналысыңыз. Бұлшықеттеріңіз неғұрлым күшті болса, соғұрлым көп энергия жұмсалады, бұл қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.

5. Сіздің ойыңызша, пайдалы тағам қымбат па?

Көптеген адамдар «қант диабетіне жарамды жақсы тамақтану үшін көп ақша кетеді» дейді. Бірақ теңгерімді тамақтанудың арзан бағамен жолдары бар.

• Ақуыз бен талшық үшін кептірілген бұршақтарды (нұт, бұршақ, жасыл бұршақ, жасымық) жеңіз.
• Қант немесе тұз қосылмаған мұздатылған немесе консервіленген көкөністер мен жемістерді таңдаңыз.
• Маусымдық өнімдерді арзан және кең таралған маусымдық өнімдерді сатып алыңыз.
• Аптаға арналған тағамдарыңызды алдын ала жоспарлаңыз (тамақтануды жоспарлау).

6. Сіз медициналық тексерулерден өтпейсіз бе?

Қаншалықты диетаңызды бақылап, дәрі-дәрмектерді қабылдап, жаттығулар жасасаңыз да, қант диабеті денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Кейде бұл белгілер басталған кезде ешқандай белгілер болмауы мүмкін. Сондықтан, «қазір жақсымын, ештеңе болған жоқ» деп ойлап, медициналық тексеруден өтпеңіз . Дәрігер айтқандай тексеруден өтуді ұмытпаңыз.

7. Сіз тез нәтиже күтесіз бе?

Өмір салтыңыз бен дәрі-дәрмектеріңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін уақыт қажет. Бір-екі күнде немесе бір аптада үлкен нәтиже күтпеңіз. Салмақ жоғалту сияқты нәрселер бірнеше айға созылуы мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді әлдеқайда ертерек жақсы сезініп, жеңілдей бастайсыз.

8. Ұйқыңыз жеткіліксіз бе?

Түнде 7-9 сағаттан аз ұйықтау қандағы қант пен қан қысымын бақылауды қиындатуы мүмкін. Жақсы ұйқы қант диабетін басқарудың өте маңызды бөлігі болып табылады. Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл ұйқысыздық немесе обструктивті ұйқы апноэі сияқты басқа денсаулық жағдайының белгісі болуы мүмкін.

9. Психикалық денсаулық туралы ойламайсыз ба?

Психикалық денсаулық қант диабетін емдеу жоспарыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Депрессия немесе стресс қандағы қант деңгейіне бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін. Біріншіден, көңіл-күйіңіз түсіп кеткенде, дәрі-дәрмектерді қабылдауды ұмытып кетуіңіз мүмкін.

Тағы бір нәрсе, біз стрессте болған кезде, дене күресуге немесе қашуға дайындалады. Оған қажетті энергияны беру үшін дене қанға қосымша қант бөледі. Сіз өміріңіздегі мәселелерді бірден жоя алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз стрессті басқаруды үйрене аласыз.

• Йогамен немесе медитациямен айналысыңыз.
• Кітап оқыңыз.
• Серуендеуге шығыңыз.
• Сүйгендеріңізбен уақыт өткізіңіз.

Бұл нәрселерді күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. «Кешкі 6-дан 7-ге дейін менің уақытым. Сол уақытта мен өзім үшін бірдеңе істеймін» деген уақыт бөліңіз.