Сіз де тез ашуланасыз ба? Ашуды басқару туралы әңгімелесейік!

Кейде кенеттен ашуланасыз ба? Сол кезде сіз соншалықты ашуланып, айқайлағыңыз немесе біреуді ұрғыңыз келуі мүмкін. Елестетіп көріңізші, егер ініңіз немесе қарындасыңыз сұрамай ойыншығыңызды алса, немесе мектепте оларға көп үй тапсырмасын берсеңіз, немесе досыңыз сүйікті кітабыңызды немесе бейне ойыныңызды сұрап, сындырып алса... Сонда кез келген адам ашуланады, солай ма? Бұл өте қалыпты жағдай.

Ашу деген не? Біз оны шынымен түсінеміз бе?

Біздің бәріміздің әртүрлі эмоцияларымыз бар. Кейде біз өте бақыттымыз, кейде қайғырамыз, кейде аздап қызғанамыз. Ашу да адам бойындағы қалыпты сезімдердің бірі. Кейде ашуланудың ешқандай жаман жері жоқ. Шын мәнінде, кейде ашулану біз үшін жақсы, тіпті маңызды болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, біреу сізге әділетсіздік жасаған кезде, бұл ашу сезімі өзіңіз үшін сөйлеуге, құқықтарыңыз үшін күресуге пайдалы болуы мүмкін.

Бірақ ең бастысы, бұл күшті ашу сезімін өте жақсы жолмен босату керек. Әйтпесе, не болатынын білесіз бе? Бұл пешке су құйып, қақпағын мықтап жабумен бірдей. Егер будың шығуына жол болмаса, ақырында су қайнап, қақпағы түсіп қалады, солай ма? Міне, солай. Егер сізде де солай болса, яғни ашуыңызды басқара алмасаңыз және жарылып кетсеңіз, бұл сізге немесе айналаңыздағыларға жақсы емес. Сондықтан ашуды дұрыс басқару өте маңызды.

Неліктен біз сонша ашуланамыз? Мұның себептері қандай?

Бұл тек кішкентай балалар ғана емес, бәріміз әртүрлі себептермен ашуланамыз. Бұл өте жеке нәрсе, яғни ашулану себептері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін.

• Істер сіз күткендей болмаған кезде: Бірдеңе сіз күткендей болмаған кезде сіз оңай ашулана аласыз. Мысалы, жеңемін деп ойлаған ойында жеңіліп қалсаңыз немесе жасаған нәрсеңіз бұзылса, ашулануыңыз мүмкін.
• Өзіңізге ашулану: Кейде мектептегі тапсырманы немесе сабақты түсінбеген кезде өзіңізге ашуланып, көңіліңіз қалуы мүмкін. «Мен неге мұны түсінбеймін?» деп ойлағанда, ашуланасыз.
• Көңілсіздік: Мақсатқа жетуге тырысып, сәтсіздікке ұшыраған кезде, көңіліңіз қалуы мүмкін. Бұл көңілсіздік оңай ашулануға әкелуі мүмкін. Елестетіп көріңізші, егер сіз әдемі сурет салуға тырысып жатсаңыз, бірақ ол сіз қалағандай болмаса, сіз ашуланасыз, солай ма?
• Басқалардың кесірінен: Біреу сізді мазақ еткенде, мазақ еткенде немесе сезімдеріңізді жаралайтындай әрекет еткенде ашуланасыз. Сондай-ақ, досыңыз сізге уәде беріп, оны бұзғанда немесе ата-анаңыздың ережесі сізге әділетсіз деп ойлағанда ашуланасыз.
• Бірдеңе дұрыс емес деп айыпталу: Бізді ең қатты тітіркендіретін нәрселердің бірі - сіз істемеген нәрсе үшін кінәланғаныңыз немесе жазаланғаныңыз.Ол өте әділетсіз сезінгендіктен қатты ашулануы мүмкін.
• Себепсіз ашулану: Таң қалмаңыз, кейде ешқандай себепсіз ашулануыңыз мүмкін. Сол кезде сіз тіпті «Мен неге сонша ашулымын?» деген сұрақты да түсіне алмайсыз.

Ашулы екенімді қалай білемін? Белгілері қандай?

Ашуланған кезде біз оны әртүрлі жолдармен сезінеміз. Көп жағдайда денеңіз сізге ашулы екеніңізді айтады . Егер сіз осы белгілерге аздап назар аударсаңыз, оны өзіңіз де түсіне аласыз.

• Тыныс алу жиілейді: Тыныс алуыңыз аздап жиілейді және сіз есіңізден танып қала жаздағандай сезінуіңіз мүмкін.
• Беттің қызаруы: Кейбір адамдардың ашуланған кезде беті қызарып кетеді.
• Бұлшықеттің тартылуы: Бұлшықеттеріңіздің, әсіресе иық пен мойын сияқты жерлерде, тартылып жатқанын сезінуіңіз мүмкін.
• Қолдың құрысуы: Сіз білмей қолыңызды қысып алуыңыз мүмкін.
• Ойыңызда не бар: Біреуді ұрғыңыз, сындырғыңыз, лақтырғыңыз келе ме? Әлде айқайлағыңыз немесе төбелескіңіз келе ме?
• Дауыстың өзгеруі: Ашуланған кезде дауысыңыз дөрекі және қатты болуы мүмкін. Тіпті жақсы көретін және қамқорлық жасайтын адамдарға байқаусызда айқайлауыңыз мүмкін.

Кейбір адамдар ашуын іште сақтап, оны көрсетпейді. Егер сіз де сондай адамдардың бірі болсаңыз, сіз келесідей жағдайларды бастан кешіруіңіз мүмкін:

• Басыңыз ауыруы мүмкін.
• Сізде асқазанның бұзылуы немесе қыжыл пайда болуы мүмкін.
• Өзіңізге көңіліңіз қалып, қайғырып, жай ғана жылай аласыз.

Есіңізде болсын, ашуды іште сақтау ешқашан жақсы емес. Сондықтан өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмей немесе қайғы-қасірет келтірмей, сол ашуды шығарудың пайдалы жолын табу маңызды.

Басқа біреудің ашуланғанын қалай түсінеміз?

Таныстарыңыздың бірі, мейлі ол досыңыз, отбасы мүшесіңіз немесе басқа біреу болсын, ашуланғанда, мұны олардың мінез-құлқынан байқауға болады.

• Ол басқа жаққа қарап, қабағын түйіп, сен тұрған жерден кетіп қалуы мүмкін.
• Өзіңізбен сөйлеспей, сұрақтарға жауап бермей, тіпті олар сұралса да, үнсіз қала аласыз.
• Кейбір адамдар кенеттен үнсіз қалып, өз шығындарына байланысты шетте қалады.
• Басқа да бірнеше адам айқайлап, қолдарын бұлғап, жақын маңдағыларды ұрып-соғуға, жарақаттауға және оларға бірдеңе лақтыруға тырысуда.

Мұндай кезде, әсіресе біреу өте агрессивті әрекет етсе, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - одан мүмкіндігінше тезірек құтылу. Сіздің қауіпсіздігіңіз бірінші орында.

Ашулы адамнан алыстаған кезде, бір сәтке тоқтап, ойланыңыз. Өзіңізден: «Неге ол адам сонша ашулы?», «Жағдайды жақсарту үшін не істей аласыз?», «Басқа адам не істей алады ? » деп сұраңыз.«Сен мұны сезесің бе?» Бір сәтке ойлан. Басқа адамның ашуы аздап басылғаннан кейін, мәселе туралы онымен сөйлесуге тырыс. Бірақ егер ол сөйлескісі келмесе, оны мәжбүрлеме. Олардың айтқанын мұқият тыңдап, түсінуге тырыс.

Ашуланған кезде не істеймін? Оны қалай басқарамын?

Егер сіз ашулы болсаңыз , ең бастысы - бақылауды жоғалтпау. Ашуыңызды басқаларға шығару, оларға айқайлау немесе ұру ешқашан мәселелерді шешпейді. Бұл тек мәселелерді ушықтырады. Оның орнына, мына әрекеттерді орындап көріңіз:

1. Ашулы екеніңізді мойындаңыз: «Мен қазір ашулымын» деп өзіңіз мойындаңыз.

2. Себебін табуға тырысыңыз: Бір сәтке «Мен неге сонша ашуландым?» деген сұрақты ойланыңыз. Не болды? Кім не деді?

3. Оның қайталанбауы үшін не істей алатыныңызды ойланыңыз: Мәселенің шешімін табыңыз. Мысалы, егер әпкеңіз ойыншық алса, ал сіз оны алмасаңыз, ашуланып, оның ойыншығын сындыру дұрыс емес. Мүмкін, сіз бұл туралы анаңызбен немесе әкеңізбен сөйлесе аласыз немесе әпкеңізден онымен біраз уақыт ойнауын сұрай аласыз. Немесе мектепте математикалық есепті шешуде қиналсаңыз, дәптеріңізді жыртып тастамай, мұғаліміңізден, анаңыздан немесе әкеңізден немесе таныстарыңыздан көмек сұраңыз.

Ең бастысы - ашуыңыз бен сезімдеріңіз туралы сенетін ересек адаммен - анаңызбен, әкеңізбен, мұғаліміңізбен, ең жақын досыңызбен немесе жақын туысыңызбен сөйлесу. Бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Ашуыңыз бен ойыңыздағы нәрселер туралы айтқан кезде, сол жаман сезімдер біртіндеп жоғалып бара жатқандай сезінесіз.

Ашуды басатын осы құралдарды қолданып көріңіз!

Ашулана бастағанда немесе ашуланып тұрғанда ашуыңызды азайтуға көмектесетін басқа да қарапайым нәрселер. Біз бұларды «Ашуды басатындар» деп атаймыз.

• Өзіңіздің сезіміңіз туралы сенетін жақсы досыңызбен сөйлесіңіз.
• Ойыңызды шоғырландырып , баяу онға дейін санаңыз. Қаласаңыз, жиырмаға дейін де санай аласыз.
• Сүйген адамыңызды құшақтаңыз немесе біреудің сізді құшақтауына мүмкіндік беріңіз. Бұл үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
• Секіру жаттығуларын немесе өзіңізге ұнайтын кез келген қарапайым жаттығуды жасаңыз. Жүгіруге немесе серуендеуге шығыңыз.
• Ашуыңызды суретпен білдіріңіз. Сезіміңізді қағазға түрлі-түсті бояулармен салыңыз.
• Көңілді бейне ойын ойнаңыз (бірақ ашу тудыратын немесе төбелеске әкелетін ойын емес!).
• Үйдің немесе ауланың айналасында мүмкіндігінше жылдам бес рет жүгіріңіз.
• Сүйікті әніңізді қосып, бірге ән айтыңыз.
• Бақшадағы қажет емес өсімдіктерді жұлып алыңыз немесе көгалдандыру жұмыстарын жүргізіңіз.
• Жақсы, бақытты нәрселер туралы ойлаңыз. Мүмкін, барған сапарыңыз, ұнататын спорт түріңіз немесе ұнататын тағамыңыз туралы.
• Велосипед мініңіз, мүмкіндігіңіз болса, скейтборд ойнаңыз, достарыңызбен баскетбол немесе крикет ойнаңыз – қарапайым тілмен айтқанда, белсенді нәрсемен айналысыңыз!

Сонымен, есте сақтау керек соңғы нәрсе ...

Қараңызшы, бұл дүниеде ешкім ешқашан ашулана алмайды. Бұл біздің өміріміздің бір бөлігі. Бірақ, керісінше, бәріміз есте сақтауымыз керек өте маңызды нәрсе бар: ашуланған кезде өзіңізді қалай ұстауыңыз жағдайды бұзуы немесе бұзуы мүмкін.

Бұл көлік жүргізу сияқты. Ашу көліктің «қозғалтқышындағы» қуат сияқты. Сол күш көлікті қозғалтады. Бірақ «руль», яғни көлікті басқаратын құрылғы, сіздің қолыңызда мықтап болуы керек. Егер сіз сол бақылауды жоғалтсаңыз не болады? Апат болуы мүмкін, солай ма? Болды, ашудың сізді басқаруына жол бермеңіз. Ашуды басқаруға міндетті адам сізсіз! Осы әдістерді қолданған кезде, сіз ашуды басқара алатыныңызды түсінесіз.

Ашу , ашу, ашуды басқару, эмоциялар, психикалық денсаулық, балалар психологиясы