Депрессия кезінде үйде отырып, ешкіммен сөйлескіңіз келмей ме? Сол кезде бұл шынымен де ең жақсы нәрсе сияқты сезіледі. Төсекте жатып, басыңызға көрпе жауып жатудан артық жайлылық жоқ сияқты сезілуі мүмкін. Бірақ керісінше, шын мәнінде рас. Жалғыз қалғанда, депрессияңыз күшейе түсуі мүмкін. Сыртқа шығу, досыңызбен кездесу немесе жай ғана сөйлесу симптомдарыңызды жеңілдетіп, үлкен жеңілдік әкеледі.
Психикалық денсаулық пен қоғамға бейімделудің арасында қандай байланыс бар?
Депрессия кезінде өзіңізді оқшауланған және жалғыз сезіну жиі кездеседі. Кейде бұл сіз қолданып жатқаныңызды байқамай да қалатын қиындықтармен күресу механизмі болуы мүмкін. Сіз достарыңыз бен отбасыңыздан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі «егер мен кетсем, басқаларға ауыртпалық түсіремін», «бетімді көрсете алмаймын» немесе «айтар сөзім жоқ» деп ойлайсыз.
Бірақ мұндағы ең үлкен мәселе - жалғыздықтың өзі сіздің депрессияңызды күшейтеді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қатыгез шеңбер сияқты.
Ойланып көріңізші...
1. Депрессия сізді жалғыз сезіндіреді.
2. Жалғыз қалғанда , жалғыздық пен үнсіздік ойыңызға келетін теріс ойларды күшейтеді.
3. Бұл ойлар сіздің депрессияңызды күшейтеді .
4. Депрессияның күшеюіне байланысты сіз өзіңізді одан сайын жалғыз сезінесіз .
Мұның қаншалықты қауіпті екенін түсінесің бе? Бұл қашып құтыла алмайтын тұзақ сияқты сезіледі.
Бірақ жақсы жаңалық - біз бұл шеңберді бұза аламыз. Егер біз аздап батылдық танытып, көбірек қоғамдастыққа бейімделуге тырыссақ, жаңа, жақсы шеңберді бастай аламыз.
Бұл дегеніміз, аздаған әлеуметтік өзара әрекеттесу сізді сәл жақсы сезінуге мәжбүр етеді. Бұл жеңілдік сізді көбірек адамдармен араласуға итермелейді. Бұл депрессияны одан да азайтады. Бұл біз жасауымыз керек оң цикл . Дүние жүзінде жүргізілген көптеген зерттеулер жақсы әлеуметтік қарым-қатынастары бар адамдардың депрессияға ұшырау ықтималдығы әлдеқайда төмен екенін дәлелдеді.
Жарайды, енді біртіндеп қайтадан бастайық па?
Әлеуметтік ортада болудың жақсы екенін білсеңіз, бұл оңай дегенді білдірмейді. Мұны істеуге күшіңіз жетпейтіндей сезіну қалыпты жағдай. Бірақ, өте ұсақ нәрселерден бастайық. Бірден үлкен кештерге барып, таң атқанша бақытты болудың қажеті жоқ. Ешкім сізден мұны күтпейді. Кішкентай қадамдардан бастайық. Яғни, өте кішкентай қадамдар.
Міне, сіз қолданып көруге болатын бірнеше қарапайым трюктар.
| Стратегия | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Сенетін адаммен сөйлесіңіз. | Психикалық денсаулығыңыз туралы барлығына айтудың қажеті жоқ. Бірақ сіз сенетін және түсінеді деп ойлайтын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесе аласыз. «Қазір қиын кезеңді бастан кешіріп жатырмын, сондықтан одан шығу қиын» сияқты сөздер айту сізге көмектеседі. |
| Кішкентай нәрседен бастаңыз. | Біреумен кездесу міндетті емес. Ең жақын досыңызға қоңырау шалыңыз. Немесе WhatsApp арқылы хабарлама жіберіңіз. «Қалың қалай?» деп сұраңыз. Бұл да үлкен қадам. |
| Уақыт шегін белгілеңіз. | Егер досыңызбен бірге серуендеуге шығатын болсаңыз, уақыт белгілеңіз, мысалы, «Жарты сағаттан кейін кофе ішейік». Осылайша, көп күтудің қажеті жоқ екенін білесіз. Бұл әлдеқайда аз стресс тудыруы мүмкін. |
| Төмен қысымды жерді таңдаңыз. | Шулы, көп адам жиналатын жерге барудың орнына, тыныш саябақта серуендеңіз немесе досыңыздан үйіңізге келуін сұраңыз. Өзіңізге ыңғайлы және басқарылатын ортаны таңдаңыз. |
| «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз. | Шынымен бара алмайтын немесе тым қиын шақыруға «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Ең бастысы - психикалық күшіңізді сақтау. «Кешіріңіз, мен бұл жолы келе алмаймын» деп айтыңыз. |
| Шығу жоспарыңыз болсын. | Бір жерге барғанда, өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе қысым көрсеңіз, кетуге құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз. «Мен аздап шаршадым, қазір барамын» деп айтуға дайын болыңыз. |
Ең бастысы: медициналық кеңес алыңыз
Мұның бәріне дейін, егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Депрессия - әлсіздік емес, оны емдеу арқылы басқаруға болатын жағдай. Бұл миыңыздағы нейротрансмиттерлердегі химиялық теңгерімсіздікке байланысты болуы мүмкін.
Дәрігер дәрі-дәрмек, кеңес беру немесе басқа емдеу әдістерін ұсына алады. Осы емдеу әдістерімен бірге сіз әлеуметтік өмір сүру үшін қажетті психикалық күшті біртіндеп қалпына келтіресіз.
Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Мұндай сезімдермен күресетін адамдар көп. Көмек сұрау және дәрігермен сөйлесу - әлсіздік емес, күшті жақ.
Тағы бір нәрсе, өзіңізге сәл мейірімдірек болыңыз. Кейбір күндері төсектен тұрғыңыз келеді. Басқа күндері тіпті төсектен тұрғыңыз келмейді. Бұл қалыпты жағдай. Мүмкіндігіңіз болған күндері ұсақ-түйек нәрсе жасаңыз. Мүмкіндігіңіз болмаған күндері өзіңізді ренжітпеңіз. Ертең жаңа күн.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия кезінде жалғыздықты сезіну қалыпты жағдай болғанымен, бұл жалғыздық сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
- Кішкентай нәрселерден бастап, әлеуметтік белсенді болу сіздің психикалық әл-ауқатыңызға үлкен көмек бола алады.
- Бірден үлкен істерді жасауға тырыспаңыз. Өте кішкентай қадамдардан бастаңыз (кішкентай қадамдар). Тіпті телефон қоңырауы да жақсы бастама.
- Сенімді, түсіністікпен қарайтын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен жағдайыңыз туралы сөйлесу сізге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Ең бастысы, егер сізде осындай белгілер байқалса, міндетті түрде дәрігерге көрініп, тиісті кеңестер мен емдеуден өтуіңіз керек .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз