Көптеген адамдар күнін бір кесе шай мен мультивитаминмен бастайды. Кейде досыңыз немесе туысыңыз: «Достым, мынаны ішіңіз, бұл сіздің денеңізге шынымен пайдалы» деп айтуы мүмкін. Бірақ мұның біздің денеміз үшін қаншалықты қажет? Кейбіреулер бұл жай ғана ақшаны босқа шығындау дейді, ал басқалары бұл сізді көптеген аурулардан құтқара алады дейді. Сонымен, шындық неде? Бүгін біз бұл туралы ештеңені жасырмай, сіз түсінетіндей етіп сөйлесеміз.
Неліктен бізге мультивитамин қажет?
Қарапайым тілмен айтқанда, денсаулығымызды сақтау үшін денемізге көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. Біз бұларды қоректік заттар деп атаймыз. Шын мәнінде, біз мұның бәрін дұрыс, теңгерімді тамақтанудан ала аламыз. Бұл дегеніміз, егер біз жемістерді, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды, ет, балық, жұмыртқа және т.б. жесек, бізге басқа ештеңе қажет емес.
Бірақ сұрақ туындайды, қаншамыз күн сайын осылай тамақтанамыз? Қарбалас өмірімізде кейде дүкеннен әкелген тағамды жейміз. Немесе бір тағам түріне үйреніп кетеміз. Дәл осындай кезде біздің ағзамызға қажетті қоректік заттардың кейбірі жетіспей бастайды.
Мультивитаминді көлік сақтандыруы сияқты елестетіп көріңіз. Ол сіздің диетаңыздағы кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі, бірақ ол ешқашан жақсы тамақтанудың орнын баса алмайды.
Мультивитаминдер сізге дәрумендер мен минералдар беруі мүмкін болғанымен, ол салауатты тамақтануда кездесетін талшықтар мен фитонутриенттерді қамтамасыз етпейді. Сондықтан, тіпті мультивитамин қабылдасаңыз да, дұрыс тамақтануыңыз, жаттығу жасауыңыз және салауатты салмақты сақтауыңыз керек.
Шын мәнінде, бұларға кім ең мұқтаж?
Әркімге мультивитамин қажет емес болса да, кейбір адамдарда басқаларға қарағанда қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупі жоғары. Олардың кім екенін қарастырайық.
| Тәуекел тобы | Негізгі қоректік заттардың жетіспеушілігі және олардың себептері |
|---|---|
| Жүкті және болашақ аналар | Фолий қышқылы: Нәрестенің миы мен жұлынындағы жүйке түтігінің туа біткен ақауларының алдын алу үшін өте маңызды. Темір:Жүктілік кезінде анемияның алдын алу үшін. |
| 50 жастан асқан адамдар | В12 дәрумені: Жасымыз ұлғайған сайын ағзамыздың тағамнан В12 сіңіру қабілеті төмендейді. Бұл жүйке проблемаларына және есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. D дәрумені және кальций: сүйектерді мықты ұстау және остеопороз сияқты аурулардың алдын алу үшін. |
| Толық вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар (вегетариандық) | В12 дәрумені: Бұл негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі. Темір, кальций, мырыш, D дәрумені: бұлар өсімдік тағамдарынан алынғанымен, сіңуі төмендеуі мүмкін. |
| Белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар | Ас қорыту жүйесінің аурулары (мысалы, Крон ауруы) қоректік заттардың сіңуін бұзуы мүмкін. Мұны дәрігеріңізбен талқылау маңызды. |
Егер сіз осы топтардың біріне жататын болсаңыз, мультивитаминді қабылдауды қарастырған жөн. Бірақ шешімді ешқашан жалғыз қабылдамаңыз. Сізге шынымен қажет пе, жоқ па, егер қажет болса, қандай түрі екенін білу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
Мультивитаминдер қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты аурулардың алдын ала ала ма?
Бұл көптеген адамдардың қоятын және ең үлкен пікірталас тудыратын сұрақ. Кейбір зерттеулер мультивитаминдерді ұзақ уақыт, мысалы, 15 жыл бойы қабылдайтын адамдарда тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупі төмендейтінін көрсетеді. Басқа зерттеулер олардың жүрек ауруының қаупі төмендейтінін айтады.
Дегенмен, Америка Құрама Штаттарындағы Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) сияқты ірі мекемелер жүргізген зерттеулер сау адамның мультивитаминдерді қабылдауы мұндай ауыр аурулардың алдын ала алатынын нақты айтуға әлі жеткілікті дәлел жоқ екенін көрсетеді.
Сонымен, неге бұл екі пікір?
Қарапайым тілмен айтқанда, мұндай нәрселерді дәлелдеу өте қиын. Кейбір зерттеулер қысқа мерзімді, ал кейбіреулері ұзақ мерзімді. Сондықтан ғалымдар арасында бұл мәселе бойынша әлі де консенсус жоқ.
Сондықтан, қатерлі ісік пен жүрек ауруларының алдын алу үшін тек мультивитаминді таблеткаларға ғана сүйенудің орнына, салауатты өмір салтын (дұрыс тамақтану, жаттығу және темекі шегуден бас тарту) басымдыққа алу керек.
Мультивитаминдерді қолданбауы керек адамдар бар ма?
Иә. Кейбір жағдайларда мультивитаминдерді қабылдау пайдадан гөрі зиян келтіруі мүмкін.
- Қатерлі ісікпен емделіп жатқан адамдар: Егер сіз қатерлі ісікпен емделіп жатсаңыз, медициналық кеңес алмай ешқандай дәрумендер немесе қоспалар қабылдамаңыз. Кейбір дәрумендер қатерлі ісік жасушаларының өсуіне көмектесуі және қатерлі ісікпен емдеуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Басқа дәрумендерді қабылдайтын адамдар: Егер сіз қазірдің өзінде бөлек темір таблеткаларын, кальций таблеткаларын және т.б. қабылдап жүрсеңіз және оларға қосымша мультивитаминдер қабылдасаңыз, денеңізде кейбір қоректік заттардың тым көп болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге де зиянды. Мысалы, темірдің тым көп мөлшері бауырыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Сондықтан, егер сізде мультивитаминнің сізге сәйкес келетініне күмәндансаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жақсы мультивитаминді қалай таңдауға болады?
Жарайды, сіз дәрігеріңізбен сөйлесіп, мультивитамин қажет деп шештіңіз. Дәріханаға барғанда, көптеген түрлі бөтелкелер бар. Ең жақсысын қалай таңдауға болады? Міне, ескеретін бірнеше маңызды жайттар.
| Витаминдер/минералдар | Абай болу керек нәрселер |
|---|---|
| А дәрумені | Бета-каротин немесе аралас каротиноидтар барын таңдаңыз. Дене оны қажетінше А дәруменіне айналдырады. Тікелей А дәруменін (ретинол деп белгіленген) тым көп қабылдау бауыр мен сүйектерге зиянды болуы мүмкін. |
| Темір | Ерлер мен менопаузадан кейінгі әйелдерге дәрігер ұсынбаса, темірсіз мультивитаминді таңдаған дұрыс, себебі темір денеде жиналып, мүшелерге зиян келтіруі мүмкін. |
| Фолий қышқылы | Бала туу жасындағы әйелдер үшін тәулігіне 400 микрограмм (400 мкг) бар дәріні таңдау өте маңызды. |
| D дәрумені | Көптеген мультивитаминдердің құрамында шамамен 400 ХБ (халықаралық бірлік) бар. Бұл кальцийдің сіңуі үшін өте маңызды. Егер сіз күн сәулесінің әсеріне аз ұшырасаңыз, семіз болсаңыз немесе теріңіз қара болса, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз. |
| Е және С дәрумендері | Е дәруменінің жоғары дозаларын (тәулігіне 600-800 ХБ-дан астам) қабылдауға қатысты кейбір алаңдаушылықтар болды. С дәрумені үшін күніне шамамен 250 мг қабылдау пайдалы. |
| Сапа | Шри-Ланканың Ұлттық дәрі-дәрмектерді реттеу органы (NMRA) мақұлдаған беделді, сенімді компанияның өнімін таңдаңыз. Күмәнді, белгісіз көздерден арзан өнімдер сатып алмаңыз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Мультивитамин сиқырлы таблетка емес. Ол ешқашан теңгерімді тамақтанудың орнын баса алмайды. Бұл тек тамақтанудың бір түрі.
- Мультивитаминдер қажет пе, жоқ па, және егер қажет болса, қандай түрін таңдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жүкті болуды жоспарлап отырған әйелдер, 50 жастан асқандар және вегетариандықтар сияқты арнайы топтар мультивитаминнен көбірек пайда көруі мүмкін.
- Қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты ауыр аурулардың алдын алу үшін тек мультивитаминдерге ғана сенбеңіз. Салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды.
- Қатерлі ісікпен ауыратын науқастар медициналық кеңессіз кез келген қоспаларды қолданудан аулақ болу керек.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз