Сізде де ұсақ-түйек нәрселерден қорқасыз ба? (Микрофобия) Осы туралы әңгімелесейік!

Кейбір адамдардың тіпті ең кішкентай нәрселерден де – кішкентай құмырсқадан, шаңның бір түйірінен немесе тіпті күріш дәнінен де – керемет, бақылаусыз қорқыныш сезінетінін байқадыңыз ба? Мүмкін сіз мұны өзіңіз немесе таныстарыңыздың бірі бастан кешірген шығар. Бұл жай ғана кішкентай қорқыныш емес. Бұл одан сәл тереңірек және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін жағдай. Бүгін біз медициналық тұрғыдан микрофобия деп аталатын осындай кішкентай нәрселерден қорқу туралы айтатын боламыз.

Бұл фобия дегеніміз не? Микрофобия да солай ма?

Қарапайым тілмен айтқанда, фобия – бір нәрседен, жерден, жануардан немесе жағдайдан қалыптан тыс, басқарылмайтын қорқыныш. Енді қараңызшы, біз бәріміз бір нәрседен аздап қорқамыз. Биіктіктен, қаннан, ұшақпен ұшудан қорқу қалыпты жағдай... бірақ фобияда бұл қорқыныш соншалықты күшейіп, күнделікті тапсырмаларды орындау мүмкін емес болады. Біз қорқатын нәрседен аулақ болу үшін кез келген нәрсе жасауға азғырыламыз.

Сонымен, микрофобия - осындай ерекше фобиялардың бірі. Яғни, бұл ұсақ-түйек нәрселерден ерекше, шектен тыс қорқу. Шын мәнінде, бұл адамдар сол ұсақ-түйек нәрселердің келтіретін зиянынан әлдеқайда үлкен қорқыныш сезінеді. Кейбір адамдарда бірнеше фобия болуы мүмкін. Мысалы, микрофобия келесідей нәрселермен қатар жүруі мүмкін:

• Энтомофобия: жәндіктерден қорқу.
• Иатрофобия: дәрігерлерден қорқу.
• Мизофобия: микробтардан қорқу.
• Нозокомефобия: ауруханалардан қорқу.
• Нозофобия: аурудан қорқу.
• Танатофобия: өлімнен қорқу.

Менде де микрофобия бар екенін қалай білуге ​​​​болады?

Кішкентай нәрселер – күнделікті өмірімізде кездесетін нәрселер. Көп жағдайда олар ешқандай зиян келтірмейді. Бірақ кейбір адамдар үшін бұл кішкентай нәрселерді көргенде немесе тіпті ойлағанда , олар бақылаусыз қорқыныш пен мазасыздықты тудырады . Кейде бұл дүрбелең шабуылы сияқты ауыр болуы мүмкін.

Егер сізде ұсақ-түйек нәрселерге қатысты осындай қорқыныш пен мазасыздық болса және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, дереу дәрігерге көрініп, бұл туралы айтқан дұрыс. Мұндай фобиядан ұялудың немесе өзіңізді жаман сезінудің қажеті жоқ. Оларды емдеудің жақсы әдістері бар , және дәрігер сізге өзіңізге сәйкес келетін емдеуді таңдауға көмектесе алады.

Неліктен бұл микрофобия дамиды? Себептері қандай?

Микрофобия сияқты нақты фобиялардың дамуына ықпал ететін екі негізгі фактор бар: генетика және қоршаған орта факторлары.

• Генетика: Егер сіздің отбасыңыздағы біреуде, яғни анаңызда, әкеңізде немесе бауырларыңызда белгілі бір көңіл-күй бұзылыстары болса, сізде осы типтегі фобияның дамуы ықтималдығы жоғары.
• Қоршаған орта факторлары: Егер сіз ұсақ-түйек нәрселерге байланысты ауыр эмоционалдық жарақат алған болсаңыз, бұл микрофобияға да ықпал етуі мүмкін. Бұл да фактор болуы мүмкін, әсіресе сіз жақын адамыңыздың вирустық инфекция сияқты ауыр ауруы бар деп қатты алаңдасаңыз және оны ұсақ-түйек нәрсе тудырды деген ой сізді баурап алса.

Микрофобиямен ауыратын адамда қандай белгілер байқалады?

Микрофобия жағдайында мінез-құлық өзгерістері, сондай-ақ физикалық реакциялар байқалуы мүмкін.

Мінез-құлық өзгерістері:

Осы қорқыныштан туындаған ұсақ-түйек нәрселерден аулақ болу үшін сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• Үйден мүлдем шықпауға тырысу: Себебі олар сыртта бір жерде кішкентай нәрсені көріп, одан қорқуы мүмкін.
• Белгілі бір тағамдардан бас тарту: Мысалы, күріш, тары, жасымық немесе ұсақ кесектері бар кез келген басқа дәнді дақылдардан бас тарту.
• Тек белгілі бір жұмыс орындарын таңдау: Ұсақ мәселелерді қамтуы ең аз жұмыс орындарын іздеу.
• Заттарды зақымдап алмауға өте мұқият болу: себебі бірдеңе сынып қалса, ұсақ бөлшектерді алып тастау керек болады.
• Үйдің және көліктің терезелерін үнемі жабық ұстау: Сырттан келетін тозаң сияқты ұсақ-түйек заттардың ішке кіруінен қорқу.

Ойлап көріңізші, кейбір адамдар кішкентай құмырсқалар тобына жақындамайды да. Немесе ас үйге аздап қант төгіп алса, біреу келіп, оны тазалағанша күтеді, бірақ оған қол тигізбейді де. Бұл мінез-құлық өзгерістері деп аталады.

Физикалық реакциялар:

Біз бұл қорқынышты сезінген кезде, денеміз де белгілі бір жолдармен жауап береді. Бұлар:

• Қатты мазасыздық
• Жоғары қан қысымы
• Бұлшықет кернеуі
• Жүректің жылдам соғуы
• Стресс
• Терлеу
• Дірілдеу

Микрофобия қалай анықталады? (Диагноз)

Дәрігер сіздің симптомдарыңыз бен мінез-құлқыңызды мұқият тыңдау арқылы микрофобияны анықтайды.

Олар келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:

• Кішкентай нәрселерге тап болғанда өзіңізді қалай сезінесіз?
• Сізді қандай ұсақ-түйек нәрселер ең көп мазалайды?
• Кішкентай нәрселерден қорқып, күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізуге тура келді ме?
• Отбасыңызда осындай мазасыздық бұзылыстары немесе фобиялары бар ма?
• Осы кішкентай нәрселер туралы қаншалықты жиі ойланасыз?
• Ұсақ-түйек нәрселерге байланысты симптомдарыңыздың сипаты мен ауырлығы қандай?
• Осы қорқынышқа байланысты бұрын ұнатқан белгілі бір әрекеттерден немесе орындардан қазір аулақ болып жүрсіз бе?

Микрофобияны емдеудің қандай әдістері бар? (Емдеу)

Микрофобияны емдеудің негізгі және ең тиімді әдістерінің бірі - экспозиция терапиясы. Бұл ретте терапевт сізді біртіндеп қорқынышыңызды тудыратын шағын, бақыланатын жағдайларға ұшыратады.

Микрофобияға арналған экспозиция терапиясы сізге микробтардың немесе басқа да ұсақ заттардың суреттерін көрсетуден басталуы мүмкін деп елестетіп көріңіз.

Уақыт өте келе, сіз ілгерілеген сайын, сізді кішкентай заттарға қол тигізуге немесе бұрын барудан қорқатын жерлерге баруға шақыруы мүмкін. Бұл емдеу сәтті болған сайын, сіз өміріңіздегі кішкентай заттарды көру немесе олардың жанында болу туралы аз уайымдай бастайсыз.

Басқа қандай емдеу әдістері бар?

Негізгі емдеуден басқа, көмектесетін басқа да бірнеше емдеу әдістері бар:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): КМТ кезінде терапевт сізге неліктен ұсақ-түйектерге қатысты соншалықты мазасызданып, қорқатыныңыз туралы ойларыңызды зерттеуге көмектеседі. Олар сондай-ақ сол теріс ойлар мен мінез-құлықтарды жақсырақ, сау баламалармен алмастыруды үйренуге көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: Дәрі-дәрмектер микрофобияны толығымен емдей алмайды. Дегенмен, антидепрессанттар көңіл-күй проблемаларына көмектесе алады. Сондай-ақ, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер сізге осы қиын кезеңнен өтуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз қайтадан сыртқа шығудан, ұсақ-түйек нәрселермен бетпе-бет келуден қорқатын болсаңыз, бұл дәрі-дәрмектер өтпелі кезеңді жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, оларды тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.
• Стрессті азайту әдістері: Бұл әдістер ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Йога және медитация сияқты нәрселер ойларыңыз бен сезімдеріңізбен жақсырақ байланысуға көмектеседі. Бұл сізге ұсақ-түйек нәрселерге байланысты үрейлену бейімділігін азайтуға көмектеседі.

Микрофобияның алдын алу үшін не істей аламын?

Егер сізде мазасыздық бұзылыстарының даму қаупі жоғары болса, оларды басқару үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Осылайша, сізді мазасыздандыратын нәрселердің фобияға айналу қаупін азайта аласыз.

Бұл заттар сізге мазасыздықты басқаруға көмектеседі:

• Алкоголь мен есірткіні қолдануды шектеу.
• Стрессті азайту (мысалы, демалу, ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөлу).
• Темекі шегуден және басқа да темекі шегуден аулақ болыңыз.
• Жақындарыңызбен уақыт өткізу.
• Фобия туралы ойларыңызды азайту үшін жаңа хобби бастаңыз.

Микрофобиямен ауыратын адамдардың болашағы қандай? (Болжам)

Экспозиция терапиясы және басқа да емдеу әдістері ұсақ-түйек нәрселерден қорқуыңызды басқаруға көмектеседі. Дегенмен, кейде тіпті ұсақ-түйек нәрселер де сізді мазасыздандырады. Қорқыныш тудыратын нәрсеге тап болған кезде өзіңізді қалай тыныштандыру керектігін білу қорқынышыңыздың күшеюіне жол бермейді.

Егер сіз симптомдарыңызды бақылау қиындап бара жатқанын сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Ол сізге көбірек кеңес бере алады немесе қосымша емдеуді ұсына алады.

Микрофобиямен өмір сүрген кезде білу керек тағы қандай маңызды нәрселер бар?

Кішкентай нәрселерден қорқып өмір сүрудің қажеті жоқ. Емдеу сізге осы күшті сезімдерді жеңуге көмектеседі. Содан кейін сіз тәуелсіз өмірге көше аласыз. Фобияны жеңу үшін уақыт қажет, бірақ бұл сізді көңіліңізден шығармасын. Терапевтіңіздің ұсыныстарын орындау арқылы сіз қалпына келуді жалғастыра аласыз.

Есіңізде болсын, бұл қорқыныштан ұялатын ештеңе жоқ. Көптеген адамдардың әртүрлі фобиялары бар. Ең дұрысы, бұл туралы дәрігермен сөйлесу. Бұл қалпына келудің алғашқы қадамы.

Өмір салтыңызды өзгертуге тырысып, ұсақ-түйек нәрселерден аулақ болуға тырысқанда, бұл жағдай өміріңіздің бір бөлігіне айналуы мүмкін. Сондықтан дәрігерге немесе терапевтке көрініп, осы теріс ойлар мен мінез-құлықпен қалай күресуді үйреніңіз. Сәтті емдеу арқылы ұсақ-түйектер сізді онша мазаламайды және сіз қайтадан сүйікті істеріңізге назар аудара аласыз.

Қысқаша мазмұны (Үйге жеткізу туралы хабарлама)

Жарайды, енді сіз бүгін біз талқылаған микрофобияны, ұсақ-түйек нәрселерден қатты қорқуды жақсы түсінесіз. Бұл жай ғана ұсақ-түйек қорқыныш емес, бұл фобия, яғни бұл емдеуді қажет ететін психикалық жағдай.

• Егер сізде осындай белгілер болса, ұялмаңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.
• Экспозиция терапиясы және когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты тиімді емдеу әдістері бар.
• Дәрі-дәрмектер мен стрессті азайту әдістері де көмектесе алады.
• Бұл аурумен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Көмекпен сіз қайтадан қалыпты өмір сүре аласыз.

Сондықтан, егер сіз немесе сіз танитын біреу осындай жағдайға тап болса, бүгін бұл туралы айтып, көмек сұраңыз. Бұл ең маңыздысы.

Микрофобия , фобия, қорқыныш, ұсақ-түйек нәрселер, психикалық денсаулық, мазасыздық, емдеу