Мизофобия (немесе Гермофобия) сіз үшін проблема ма? Келіңіз, бұл туралы әңгімелесейік!

Лас жерлерді көргенде немесе біреудің ауырып жатқанын естігенде өзіңізді мазасызданып, қорқасыз ба? Бұл қалыпты жағдай. Бірақ кейбір адамдарда осы микробтар мен кірден ерекше, бақылаусыз қорқыныш болады. Біз бүгін осы жағдай туралы айтатын боламыз, ол мизофобия деп аталады. Бұл тіпті күнделікті жұмыстарды дұрыс орындауды мүмкін емес етеді.

Бұл мизофобия деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, мизофобия - микробтардан болатын шектен тыс, қалыптан тыс қорқыныш. Бұл жай ғана кішігірім фобия емес. Бұл ауырып қаламын немесе микроб жұқтырамын деген бақылауға келмейтін, мазасыз ой. Дәлірек айтқанда, бұл кір болу немесе микроб жұқтыру туралы оймен айналысу. Бұл жағдайдың басқа да атаулары бар, және сіз оны естіген боларсыз:

• Бациллофобия
• Бактериофобия
• Гермофобия - Бұл да өте кең таралған атау.
• Верминофобия

Қалыпты қорқыныш пен фобияның айырмашылығы неде?

Енді сіз: «Микробтардан қорқу қалыпты жағдай, себебі олар сізді ауыртып жіберуі мүмкін», - деп ойлап отырған боларсыз. Иә, бұл рас. Біз үшін қауіпті деп санайтын, бізді ыңғайсыз ететін нәрселерден қорқу және мазасыздану қалыпты жағдай. Мысалы, егер біз белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін ауырып қалсақ, сол тағамдарды қайтадан жеуден аздап қорқуымыз мүмкін. Бірақ мұндай қалыпты қорқыныш біздің күнделікті әрекеттерімізді сирек бұзады.

Бірақ фобия - бұл әлдеқайда күшті сезім . Фобиясы бар адамның қорқынышты тудыратын нәрсе туралы ерекше ойлары болады. Олардың мінез-құлқы да өзгереді, және оны бақылау өте қиын. Сол қорқыныштың салдарынан олар күнделікті өмірлерін қалыпты түрде жүргізе алмайды.

Сізде де мизофобия бар ма? Осы белгілерді қараңыз

Егер сіз мизофобиямен өмір сүрсеңіз, сізде микробтар туралы үнемі мазасыз ойлар болуы мүмкін. Сіз келесі нәрселерден аулақ болу үшін көп күш жұмсауыңыз мүмкін:

• Басқа адамдардың дене сұйықтықтарымен жанасу: Сілекей, тер немесе шырыш сияқты заттарға тигізбеңіз немесе жанаспаңыз.
• Шаң, кір және зең сияқты микробтармен байланысты деп саналатын нәрселер: Мен тіпті мұндай заттар бар жерлерге де бармаймын. Тіпті есігімдегі кішкене шаң да үлкен қолайсыздық тудыруы мүмкін.
• Ластанған тағам: Дүкеннен алынған тағамды немесе басқа біреу дайындаған тағамды жеуге қатысты үлкен күдік пен қорқыныш бар. Кейде тағамға қарап отырып, «Мұнда микробтар бар» деп ойлап, оны жеуден бас тартуыңыз мүмкін.
• Сондай-ақ, қоғамдық орындарда есіктерге тию, автобус орындығында отыру және таза емес немесе мүлдем таза емес беттерге тию сияқты нәрселерден қатты қорқу бар.

Мизофобия туралы тағы бірнеше фактілер

Мизофобия - бұл ерекше фобия.Яғни, бұл белгілі бір жағдайға, бір нәрсеге (бұл жағдайда микробтарға) байланысты қорқыныш.

Кейде мизофобиямен ауыратын адамдарда обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) деп аталатын психикалық денсаулық жағдайы болуы мүмкін. ОКБ-мен ауыратын адамдар оларды жеңілдету үшін тұрақты, иррационалды ойларды (обсессивтілік) және қайталанатын мінез-құлықты (компульсия) бастан кешіреді. Мысалы, олар қолдарының таза емес екенін сезгендіктен (обсессивтілік) қолдарын қайта-қайта жууы мүмкін.

Сонымен қатар, адамда бірнеше нақты фобия болуы мүмкін. Мизофобиямен ауыратын адамдарда басқа фобиялар да болатын жағдайлар бар, мысалы:

• Атаксофобия: кір мен тәртіпсіздіктен қорқу.
• Микрофобия: өте ұсақ заттардан (мысалы, микробтардан) қорқу.
• Нозофобия: Ауру жұқтырудан қорқу.
• Танатофобия: өлімнен қорқу.
• Зоофобия: жануарлардан қорқу (мүмкін жануарлардан микробтарды жұқтырып алудан қорқуына байланысты).

Неліктен бұл мизофобия пайда болады? Оның себептері қандай?

Генетика және қоршаған орта факторлары мизофобия сияқты белгілі бір фобиялардың дамуына әсер етуі мүмкін екендігі анықталды.

• Генетикалық әсер: Егер отбасыңызда біреудің мазасыздық бұзылыстары болса, сізде фобиялардың пайда болу ықтималдығы жоғары. Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) отбасыларда да пайда болуы мүмкін. Дегенмен, сізде бұл аурулардың отбасылық тарихы болуы олардың пайда болатынын білдірмейді.
• Қоршаған ортаның әсері: Мизофобия микробтармен немесе кірмен байланысты ауыр эмоционалдық жарақаттан туындауы мүмкін. Елестетіп көріңізші, егер сізге жақын адам лас ортаның кесірінен ауыр ауырып қалса, тіпті өмірінен айырылса немесе микроб жұқтырса, бұл сіз үшін үлкен соққы болуы мүмкін. Мұндай тәжірибе бұл қорқынышты тудыруы мүмкін. Кейде микробтар мен тазалық әрқашан қорқатын және қатаң сақталатын ортада өсу де осы жағдайға ықпал етуі мүмкін. Мысалы, ата-аналар сізді үнемі «Басқа адамға тиіспе, микробтар!», «Мұған тиіспе, ауырып қаласың!» сияқты шамадан тыс сөздермен қорқытуы да кейбір балаларда бұл қорқыныштың пайда болуына себеп болуы мүмкін.

Мизофобияның белгілері қандай?

Егер сіз мизофобиямен өмір сүрсеңіз, ойыңызда микробтар туралы ойлар болуы мүмкін. Микробтармен байланыс немесе тіпті олар туралы ойлау сіздің мінез-құлқыңызды өзгертуге және физикалық реакциялар тудыруы мүмкін.

Мінез-құлық өзгерістері

Мұндай мінез-құлық күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін:

• Қолды жиі жуу: Қолды қатарынан бірнеше рет немесе әдеттен тыс ұзақ уақыт жуу. Кейде қол құрғап, жарылғанша жуу.
• Микробтарды жұқтырып алудан қорқып, әрқашан қолғап кию.
• Әлеуметтік шаралардан аулақ болу: Олар тіпті өз отбасылары мен достары қатысатын іс-шаралардан да аулақ болады. Мысалы, олар қайырымдылық шарасына немесе үйлену тойына барудан қорқады, себебі ол жерде адам көп болады және микробтар болады деп қорқады. Олар тіпті достарымен кофе ішуге баруды екі рет ойлайды.
• Күнделікті заттарды жабу: Теледидардың пульті және көліктің рулі сияқты заттарды полиэтиленмен немесе мата бөліктерімен жабу керек.
• Қоғамдық орындарда өткізетін уақытты азайту: Мен қоғамдық дәретханаларға, супермаркеттерге және мейрамханаларға сирек барамын. Барсам да, тез кетуге тырысамын.
• Микроб жұқтырып алдым деп қорыққаннан үйге жүгіру.
• Күніне бірнеше рет шомылу. Кейбір адамдар күніне үш-төрт рет шомылады, бірақ өздерін жайсыз сезінеді.
• Егер таныс емес бетке тиіп кетсеңіз, әрқашан қолға арналған антисептик қолданыңыз. Кейде тіпті бөтелке таусылғанша қолданасыз.

Физикалық белгілер

Мизофобия сізге физикалық қолайсыздықты тудыруы мүмкін, мысалы:

• Ми тұмандануы: Анық ойлау және бір мақсатқа назар аудару қиын.
• Жиі жылау. Тіпті ең ұсақ нәрселерге де мазасыздану және қайғыру.
• Тітіркену.
• Бас айналу (әлсіреу) сезімі.
• Жүректің қағуы (жүректің қағуы). Кеудеңіздің қатты соғып тұрғанын сезесіз.
• Мазасыздық. Бір жерде тұра алмайтындай сезім.
• Дірілдеу.
• Терлеу. Тек терлеу, әсіресе қорыққан кезде.

Мұны қалай анықтауға болады? Дәрігер нені іздейді?

Дәрігер әдетте мизофобия сияқты белгілі бір фобияны бір реттік тексеруден кейін анықтай алады. Бұл үшін арнайы қан анализі немесе сканерлеу қажет емес. Оның орнына дәрігер сізден симптомдарыңыз және мінез-құлқыңыздағы кез келген өзгерістер туралы сұрайды. Бұл диагноз сізбен мұқият әңгімелесуден кейін қойылатынын білдіреді.

Дәрігер келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:

• Микробтар туралы қаншалықты жиі ойлайсыз? Күніне шамамен қанша рет?
• Микробтармен байланысты қайғылы жағдайды бастан кешірдіңіз бе? Есіңізде ме?
• Микробтар туралы ойлағанда өзіңізді қалай сезінесіз? Қорқыныш па? Жиіркеніш пе? Мазасыздық па?
• Бұл мизофобия сіздің бақытыңызға немесе күнделікті әрекеттеріңізге (жұмысқа бару, мектепке бару, үй шаруасымен айналысу) әсер ететін мінез-құлық өзгерістеріне себеп болды ма?
• Сізде немесе отбасыңыздағы біреуде мазасыздыққа байланысты жағдай немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) болды ма/болды ма?
• Микробтардан қорқып, бұрын ұнатқан жерлеріңіз бен адамдарыңыздан аулақ боласыз ба?

Мизофобияны қалай жеңуге болады?

Мизофобияны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі - экспозиция терапиясы . Бұл сіздің микробтардан қорқуыңыздың түпкі себебін анықтау үшін психикалық денсаулық сақтау маманыңызбен жұмыс істеуді қамтиды. Бұл мизофобияны жеңудің алғашқы қадамы.

Сіз аздап тынышталғаннан кейін, терапевт сізді ақырын және сіз шыдай алатындай етіп, сізде микробтар болуы мүмкін деп ойлайтын жағдайларға ұшыратады. Бұл сізге аз мөлшерде дәрі берумен бірдей.

Бұл емдеу өте төмен қауіпті әсер етуден басталады. Мысалы, сізден алдымен микробтар туралы ойлануды сұрауы мүмкін. Содан кейін сізге микробтардың суреттері көрсетілуі мүмкін. Емдеу барысында бұл әсер етулер біртіндеп артады. Мүмкін сізден тазаланбаған нәрсеге қол тигізу сұралады немесе сізге қоғамдық орындарда көбірек уақыт өткізуді үйретеді.

Елестетіп көріңізші, алдымен дәрігер сізге: «Жарайды, бүгін микробтар туралы сөйлесейік. Сіз не ойлайсыз?» дейді. Келесі жолы ол: «Біраз уақыт бойы жиналмаған үстелге қарайық па?» деп сұрайды. Біраз уақыттан кейін ол: «Сол үстелге біраз уақыт қол тигізейік пе?» дейді. Осылайша сіз қорқынышқа біртіндеп үйренесіз. Бұл сіздің ойыңыздағы қорқынышты біртіндеп азайтып, «А, бұл онша қорқынышты емес» деп айтатын деңгейге жеткізеді.

Сәтті емдеу арқылы сіз осы қорқынышты ойлар мен сезімдерді қалай басқаруды үйренесіз.

Басқа қандай емдеу әдістерін қолдануға болады?

Экспозиция терапиясынан басқа, бұл жағдайды емдеуге көмектесетін басқа да емдеу әдістері бар:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): КМТ сізге микробтарға неліктен соншалықты жаман қарайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізге басқарылмайтын ойлар келгенде оларды басқарудың жолдарын үйретеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ол ойлау қабілетіңізді өзгерту арқылы мінез-құлқыңызды өзгертуге көмектеседі (когнитивті қайта құрылымдау) . Ол сізге «Егер маған микроб түссе, мен өлемін» сияқты иррационалды ойларды анықтауға және оларды «Микробтар барлық жерде, бірақ менің денем олармен күресе алады» сияқты рационалды ойлармен ауыстыруға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: Дәрі-дәрмектер мизофобияны толығымен емдей алмайды. Дегенмен, антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектер көңіл-күйдің кейбір бұзылыстарына көмектесе алады. Сондай-ақ, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі. Мысалы, егер сізде сыртқа шығудан немесе көп адам жиналатын жерлерге барудан қатты қорқатын болсаңыз, бұл дәрі-дәрмектер сол кезде көмектесе алады. Дегенмен, оларды тек білікті дәрігердің басшылығымен қабылдау керек.Оны сатып алу керек. Дәріханадан сатып алып, қалағаныңызша ішу жақсы емес.
• Стрессті азайту: Йога және медитация сияқты релаксация әдістері үнемі жүгіріп, мазасызданып жүрген ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Бұл ең жаман нәрсе туралы үнемі уайымдаудың орнына оң ойлауды жеңілдетеді. Терең тыныс алу жаттығулары да ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Мизофобияның дамуының алдын алуға бола ма?

Егер сізде мазасыздыққа байланысты жағдай немесе обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) болса, ойларыңыз бен микробтарға реакцияларыңызды салауатты түрде басқару жолдарын табу маңызды. Бұлай істеу бұл жағдайлардың фобияға айналу қаупін азайта алады.

Сонымен қатар, психикалық денсаулығыңызға жақсы күтім жасау мизофобияның даму қаупін азайтуы мүмкін . Сізге көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындай аласыз:

• Алкоголь мен есірткіні қолдануды шектеңіз немесе толығымен тоқтатыңыз.
• Күнделікті жұмыстың стрессін азайтыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысып, демалуға уақыт бөліңіз.
• Темекі шегуді және басқа темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатыңыз.
• Жақындарыңызбен, сенімді достарыңызбен уақыт өткізіп, проблемаларыңызбен бөлісіңіз.
• Жаңа хобби бастау арқылы микробтар мен басқа да стресстік факторлардан арылыңыз. Мысалы, сурет салу, кітап оқу немесе бақшада бірдеңе істеу.

Сонымен, мизофобиямен ауыратын адамды болашақта не күтіп тұр?

Экспозиция терапиясы және басқа да емдеу әдістері микробтардан қорқуды жеңуге көмектеседі. Сіз жайлы деп ойлаған кейбір әрекеттердің (мысалы, қолды жиі жуу) енді қажет емес екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл күнделікті өміріңізді қалыпты өмір сүруді жеңілдетеді.

Сіз басқаларға қарағанда микробтарға сәл сезімтал болуыңыз мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Бірақ қорқынышты ойлардың санаңызды басқаруына жол бермей, микробтарға ұшыраған кездегі жағдаймен қалай күресуді үйрене аласыз. Сіз толығымен қалпына келе аласыз. Бұл тек берілгендік пен дұрыс көмекті қажет етеді.

Білу керек маңыздырақ нәрселер

Егер сіз мизофобиямен өмір сүріп жатсаңыз, сізге зиянды мінез-құлық үлгісінде қалып қоюыңыз мүмкін. Және сіз оны өзгерте алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Елестетіп көріңізші, сіз: «Қанша тырыссам да, бұдан шыға алмаймын» деп ойлайсыз.

Бірақ есіңізде болсын, микробтардан қорқуды жеңуге болады. Тиісті емді неғұрлым ертерек іздесеңіз, оны жеңу мүмкіндігіңіз соғұрлым жоғары болады.

Егер сізде микробтардан ерекше қорқыныш болса, бұл мизофобия болуы мүмкін. Қорқынышта өмір сүрудің қажеті жоқ. Микробтар барлық жерде бар, бірақ олардың барлығы ауру тудырмайды. Дәрігеріңіз немесе психикалық денсаулық бойынша кеңесші сіздің сезімдеріңізді түсінуге және олармен салауатты түрде күресуге көмектесе алады. Бұл біраз уақытты алуы мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, көптеген адамдар мизофобияны сәтті жеңді. Сіз жалғыз емессіз.

Сонымен, бұл әңгімеден біз қандай ой түйгіміз келеді?

Жарайды, біз қазір мизофобия туралы көп әңгімелестік, солай ма?

• Есіңізде болсын, мизофобия - микробтардан қалыпты қорқыныш емес, бақылау қиын және күнделікті өмірге әсер ететін шамадан тыс қорқыныш.
• Бұған генетикалық және қоршаған орта факторлары әсер етуі мүмкін, тіпті жарақаттық тәжірибе де себеп болуы мүмкін.
• Бұған қолды жиі жуу және әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болу сияқты мінез-құлық өзгерістері , сондай-ақ жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және діріл сияқты физикалық белгілер қосылуы мүмкін.
• Ең жақсысы, бұл жағдайды жеңуге көмектесетін емдеу әдістері бар. Экспозициялық терапия және когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты әдістер өте тиімді.
• Егер сізде немесе таныстарыңыздың біреуінде осы белгілер болса, медициналық көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Жалғыз қиналудың қажеті жоқ. Ең бастысы - көмек алу.

Сондықтан таза болу жақсы, бірақ оның өміріңізді билеп алуына жол бермеңіз. Шектен асып кеткенде бәрі проблемаға айналады. Түсіндіңіз бе?

Мизофобия , Гермафобия, Микробтардан қорқу, Тазалық, Психикалық денсаулық, Обсессивті-компульсивті бұзылыс, Мазасыздық