Жаңа жыл жақындаған сайын сіз өзіңізді «Қалағанымдай көп ақша таба алмадым...», «Бұл жолы салмақ тастауға тырыстым, бірақ таба алмадым...», «Қалаған лауазымым бойынша көтеріле алмадым, жаңа жұмысқа орналасуға тырыстым, бірақ ол да нәтиже бермеді...», «Мен ешқашан жақсара алмаймын...» сияқты ойларға беріліп жүрсіз бе? Шын мәнінде, кейбір адамдар жыл аяқталып келе жатқанда кештер ұйымдастырып, жаңа жылдық жоспарлар құруды асыға күтсе, басқалары өткен жылға көз жүгіртіп, қол жеткізе алмаған нәрселеріне өкінеді. Бұл өте жиі кездесетін жағдай.
Егер сізде, әсіресе жылдың осы мезгілінде, депрессияның белгілі бір деңгейі болса, өткен жыл туралы осылай ойлау жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан бүгін Жаңа жыл жақындаған сайын неге өзімізді соншалықты сынға алатынымыз және бұл жолы да «Жаңа жылдық көңілсіздікті» қалай жеңуге болатыны туралы әңгімелесейік.
Неліктен біз жыл соңында өзімізді осылай бағалаймыз?
Қарапайым тілмен айтқанда, өткен жылға көз жүгіртіп, не істегенімізді еске алу қалыпты жағдай. Психология мамандарының айтуынша, қазіргі кезде мұны істеуіміз таңқаларлық емес. Ойлап көріңізші, теледидарды, радионы қоссаңыз да, интернетке кірсеңіз де, барлық жерде «Жыл шолуы» немесе «Жыл оқиғалары» сияқты бағдарламалар бар. Сондықтан БАҚ бізге жыл бойы не болғанын қайта-қайта еске салған кезде, біз өмірімізде өткен жылға да бейсаналық түрде көз жүгіртеміз.
Содан кейін «Жаңа жылдық шешімдер» туралы әңгіме басталады. Жаңа шешімдер туралы айтқан кезде, біз міндетті түрде кемшіліктеріміз туралы ойлаймыз. «Мен салмақ тастағым келеді», «Мен аз ашуланғым келеді», «Мен көбірек жұмыс істегім келеді» сияқты нәрселер туралы ойлағанда, біз өз әлсіз жақтарымызға назар аударамыз.
Осының бәріне қоса, сіздің мерекелік маусымыңыз (мысалы, 1 сәуір немесе Рождество) сіз үміттенгендей көңілді болмаған шығар. Кейбір адамдар бұған өздерін кінәлайды. Егер сіз қазірдің өзінде стрессте болсаңыз немесе депрессияда болсаңыз, мұндай сәттерде жетістіктеріңізге қарамай, кемшіліктеріңізге назар аударып, өзіңізді сәтсіз деп санауыңыз ықтимал.
«Ойлау» әдеті мен осы қайғы арасындағы байланыс
Егер сіз өткен жылды үнемі ойлап, оған қайғыра беруден депрессияға түсіп жатсаңыз, сізде «ойлану» деп аталатын психикалық әдет болуы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, ой жүгірту – бір мәселе немесе оқиға туралы қайта-қайта ойлану, ол туралы уайымдау және шешім таппай ойлар шеңберінде қалып қою. Бұл сиырдың бір нәрсені қайта-қайта ойлап, ой жүгіртуіне ұқсайды. Зерттеулер бұл әдеттің ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездесетінін анықтады.
«Ой қозғау» әдеті бар адамдарға жүргізілген зерттеулер келесідей нәрселерді анықтады:
- Бұл адамдар мәселелерге тап болған кезде жиі теріс әдістерді қолданады. Олар сондай-ақ өздерін қажетсіз кінәлап, болашақ туралы пессимистік көзқараспен ойлайды.
- Ойлау мен депрессия бір-бірімен тығыз байланысты.
- Бұл ойлау циклін қай жерде тоқтату керектігін түсіну маңызды. Әркім белгілі бір дәрежеде бірдей ойлайды. Бірақ егер сіз осылай ойлау ештеңені шешпейтінін және сізді одан сайын қайғыға батыратынын түсінсеңіз, бірақ оны тоқтата алмасаңыз, мәселе осында жатыр.
- Депрессия бұл «ойлану» жағдайын одан сайын ушықтыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді қайғылы сезініп тұрған кезде осы ойлар шеңберіне түсіп қалсаңыз, мәселенің тек ең жаман жақтарын ғана еске түсіресіз.
Ойлау мен депрессия улы қоспа сияқты. Біреуі екіншісін қоректендіреді. Бұл процесс соншалықты тығыз байланысты, кейде қайсысы бірінші басталғанын анықтау қиын.
Осы қайғылы ойлар шеңберінен қалай арылуға болады?
Егер сіз жыл соңында осы ойлардың ішінде қалып қойсаңыз, бұл жағдайдан шығуға көмектесетін сарапшылардың бірнеше кеңестерін ұсынамыз.
| Стратегия | Не істеу керек |
|---|---|
| Алдын ала дайындалыңыз (болжаңыз) | Егер сізде мұндай жағдай бұрын болған болса, биыл оны азайту үшін жылдың соңын күтпеңіз, алдын ала жоспар құрыңыз. «Бұл жолы мен сол ойлардың мені басқаруына жол бермеймін» деп ойлаңыз. |
| «Неге мен?» дегеннің орнына, «Неге бұлай болды?» деп ойлаңыз. | Қайғылы ойлар келгенде, кемшіліктеріңіз туралы ойланудың орнына, неліктен жасай алмаған нәрселеріңіздің осылай болғанын ойлаңыз. Одан сабақ алып, алға жылжыңыз. «Неге бұл менің басымнан өтіп жатыр?» деп ойлау сізді тек қайғыға батырады. |
| Іс-әрекетке көшу | Қайғырудың орнына, өзіңізден: «Бұл жағдайды өзгерту үшін мен не істей аламын?» деп сұраңыз. Сол кішкентай нәрселерді жасай бастаңыз. |
| Өзіңізді алаңдатыңыз. | Теріс ойлар шеңберінде өзіңізді тапқан кезде, тұрып, серуендеңіз, спортзалға барыңыз немесе досыңызбен сөйлесіңіз. Физикалық белсенділіктен кейін 10 минут ішінде өзіңізді жақсы сезіне бастауыңыз керек. Қайғылы нәрселер туралы ойлау және сонымен бірге белсенді болу қиын. |
| Нақты болыңыз. | Егер сіз Жаңа жылдық шешім қабылдап жатсаңыз, «мен биыл жақсы адам боламын» сияқты үлкен ойлаудың орнына, шағын, нақты мақсаттар қойыңыз. Мысалы: «Мен балаларыма айқайлауды тоқтатамын» немесе «Мен 20 фунт салмақ тастаймын» дегеннің орнына, «Мен кеңсе пончик тарататын күні үйден жеміс әкелемін» сияқты шағын, орындалатын нәрсе туралы ойлаңыз. |
| Күтулерді қайта қарастырыңыз | Күткен үміттеріңіздің шынайы екенін тексеріңіз. Егер олар шындыққа жанаспаса, бұл мақсаттан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, сол үлкен мақсатты кішігірім қадамдарға бөліңіз. Сонда оған оңайырақ қол жеткізе аласыз. |
Егер осы кеңестерді орындағаныңызға қарамастан, сіз әлі де осы қайғылы сезімдерді басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, жалғыз қиналмаңыз және бұл туралы уайымдамаңыз. Отбасылық дәрігеріңізге көрініп, бұл туралы айту өте маңызды. Ол сіздің жағдайыңызды түсіне алады және қажет болған жағдайда сізді психиатрға немесе кеңесшіге жолдай алады. Есіңізде болсын, біз физикалық ауырған кезде дәрігерге көрінетініміз сияқты, көңіл-күйіміз түсіп кеткен кезде кәсіби көмекке жүгіну ешқашан қате емес.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаңа жыл жақындаған сайын өткен жылды еске алу қалыпты жағдай. Дегенмен, сол ойларға беріліп, өзіңізді кінәлау зиянды.
- «Ойлану» – шешімі жоқ бір мәселе туралы үнемі ойлап, қайғырудан тұратын зиянды психикалық әдет. Мұны анықтап, одан арылуға тырысыңыз.
- Қайғылы ойлар шеңберін бұзудың екі ең жақсы жолы - әрекет ету және алаңдаушылық.
- Жаңа жылға үлкен, шындыққа жанаспайтын мақсаттар қоюдың орнына, шағын, нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
- Егер бұл сезімдерді бақылау мүмкін болмаса, жалғыз емес, дәрігермен кеңесу керек.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз