Кейде бүкіл әлем үстіңізге құлап бара жатқандай сезінесіз бе? Жалғыздыққа толы қараңғы шұңқырда қалып қойғандай, ештеңе істемейтіндей, бәрінен зерігетіндей сезіндіңіз бе? Бұл депрессияның немесе медициналық тұрғыдан «ауыр депрессиялық бұзылыс» деп атайтын нәрсенің табиғаты. Бұл суық тиюден арылумен бірдей емес. Біз онымен өмір сүруді, оны басқаруды үйренуіміз керек. Бүгін мен сіздерге өз басымнан өткен жағдай туралы айтып беремін. Мен бұл жағдайдан қалай шыққаным туралы айтып беремін, мүмкін бұл сізге де күш беретін шығар.
Менің әңгімем: Қараңғылық билік еткен уақыт
Мен 16 жасымнан бері осы депрессия түрімен өмір сүріп келемін. Бірақ өмірімнің ең қиын сәті 28 жасымда болды. Сол кезде мен отбасыммен бірге тұрдым. Менің өмірім таңертең тұру, жұмысқа бару, үйге келу және ұйықтау циклінен тұрды. Біртіндеп мен ауыр депрессия мен мазасыздыққа ұшырадым.
Мені ешқашан бітпейтін үмітсіздік толқындары жұтып қойғандай сезіндім. Бұдан әрі шыдай алмайтындай сезіндім. Ақыры көмек сұрап жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) баруға тура келді. Онда маған психиатрға көріну үшін бірнеше апта, мүмкін бір-екі ай күтуім керек екенін айтты. Мұны естігенде басым айналып кетті. Тағы бір минут күте алмаған кезде бірнеше ай күту қорқынышты болды.
Сол күндері менің жалғыз жұбанышым ұйқы болды. Бірақ ол маған тыныштық бермеді. Оянған кезде өзімді әлсіз сезіндім, тамақтанғым келмеді және күлуге ешқандай себеп болмады. Мен бұл жағдайдан құтылғым келді, сондықтан көлігіме отырып, психикалық денсаулық туралы кітаптар сатып алу үшін қалаға бардым. Егер менде не болып жатқанын түсінсем, бұдан құтыла аламын деп ойладым.
Бірақ бір күні әкем маған: «Ұлым, сен бұл жағдайдан тек ойлаумен шыға алмайсың», - деді. Сол кезде мен бұл әңгіменің шындық екенін түсіндім.
Медицина және одан тыс
Бақытыма орай, дәл осы уақытта Прозак деп аталатын жаңа дәрі танымал болды. Дәрігер маған оны жазып берді. Мен бақытты адамдардың бірі болдым, себебі ол маған тез көмектесті. Бір күні таңертең оянып, басымды жауып тұрған қара бұлттың жоғалып кеткенін түсіндім.
Сол оқиғадан бері 30 жылға жуық уақыт өтті. Мен әлі күнге дейін дәрі-дәрмектерімді дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаймын. Бірақ сонымен қатар, депрессия қайта пайда болған кезде оған қалай дайындалу және оны басқару туралы көп нәрсе үйрендім. Өйткені депрессия бір рет жазылып кететін ауру емес. Ол кез келген уақытта, кейде себепсіз қайта пайда болуы мүмкін. Сондықтан алдын ала дайындалған дұрыс.
Менің депрессияға қарсы іс-қимыл жоспарым
Сіз сондай-ақ өз жоспарыңызды жасай аласыз. Бұл су тасқынына дейін қауіпсіз жерге жетуді жоспарлаумен бірдей. Депрессияның қара белгілері пайда бола бастағаннан кейін бірден әрекет ете бастауыңыз керек. Міне, мен өзім үшін жасаған жоспарлардың бірнеше мысалдары. Сіз де осыған қарап, өз жоспарыңызды жасай аласыз.
| Депрессияның алғашқы белгілері | Ол кезде не істеуім керек? (Менің әрекеттерім) |
|---|---|
| Ұйқының өзгеруі: тым көп ұйықтау немесе мүлдем ұйықтамау. | Ұйықтауға және оянуға белгілі бір уақыт белгілеңіз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефон мен теледидарды алып тастаңыз. |
| Анорексия немесе артық тамақтану: Сіз тамақтанғыңыз келмейді немесе бақылаусыз тамақтанасыз. | Мен аз мөлшерде және пайдалы нәрсе жеуге тырысамын. Банан немесе йогурт сияқты нәрсе. |
| Әлеуметтік оқшаулану: достары мен отбасынан алыстап, оқшауланған және жалғыз сезіну. | Мен сенімді досыма немесе отбасы мүшесіне қоңырау шаламын. «Маған қиын болып жатыр» деп айтудан қорықпаймын. |
| Бұрын ұнататын істермен айналысудан зерігу: Кино көруге, ән тыңдауға және кітап оқуға деген қызығушылығыңыздың жоғалуы. | Мен өзімді сүйікті әнімді шамамен 10 минут тыңдауға мәжбүрлеймін. Сыртқа шығып, қысқа серуендеймін. |
| Ұсақ-түйек нәрселерге ашуланып, ренжу: Ұсақ-түйек нәрселерге ренжу, оңай ашулану. | Терең тыныс алдым. 10-ға дейін санадым. Сол сәттен алшақтап, тынышталуға тырыстым. |
| Ең бастысы: егер бұл белгілер күшейсе... | |
| Мені емдеп жатқан дәрігерге дереу қоңырау шаламын. Оның нұсқауларын дәл орындаймын. Шешімдерді жалғыз өзім қабылдамаймын. | |
Сіздің «қолдау тобыңыз» кім?
Бұл сапарды жалғыз жеңу қиын. Сізге көмектесе алатын «қолдау жүйесін» құрыңыз.
- Дәрігеріңіз: Ол сіздің басты кеңесшіңіз. Кез келген нәрсе туралы айтудан қорықпаңыз.
- Сенiмдi дос немесе отбасы мүшесi: Ойыңыздағыны айта алатын және сізді айыптамайтын адам.
- Кеңесші: Қажет болған жағдайда дәрігердің кеңесі бойынша психологиялық кеңес алуға болады.
Ең бастысы - көмек сұраудан қорықпау. Депрессия сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Бұл емдеуді қажет ететін медициналық жағдай.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессиялық бұзылыстың негізгі түрі - мидағы химиялық өзгерістерден туындайтын нақты ауру. Бұл жалқаулық немесе әлсіздік емес.
- Мұны бастан кешіріп жатқан жалғыз сен емессің. Көмек сұраудан және сезімдеріңіз туралы сенетін адаммен сөйлесуден қорықпаңыз.
- Медициналық кеңес алу және тиісті емдеуді бастау өте маңызды. Дәрігеріңізге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына қаралыңыз.
- Дәрі-дәрмек емдеудің бір бөлігі ғана. Сондай-ақ, бұл жағдайды басқаруға көмектесетін күресу стратегияларын анықтап, оларға жоспар құрыңыз.
- Кейбір күндер басқаларына қарағанда қиынырақ болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Құласаңыз да, қайта тұруға тырысыңыз. Сіз мұны істей аласыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment