Кенеттен қатты қорқасыз ба? Дүрбелең шабуылдары және үрейлі бұзылыс туралы әңгімелесейік!

Сіз ешқашан ешқандай себепсіз кенеттен, басым қорқыныш немесе үрей сезіндіңіз бе? Бұл сіз өлетіндей, кеудеңіз қатты соғып, терлеп, тыныс алуыңыз қиындайтындай сезімде боласыз. Егер мұндай тәжірибе сіз үшін жаңа болса, сіз үрей ұстамасын бастан кешіріп жатқан боларсыз. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарда болатын жағдай. Бұл туралы толығырақ, қарапайым тілмен сөйлесейік.

Паника шабуылы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, үрей ұстамасы – кенеттен, уақытша, қатты қорқыныш және зиянсыз болып көрінетін оқиғаға физикалық реакция. Үрей ұстамасы болған кезде тершеңдік, ентігу және кеуде қуысының қатты соғуы сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар жүрек талмасы ұстап тұрғандай сезінуі мүмкін . Бірақ бұл жүрек талмасы емес.

Дүрбелең шабуылдары - дүрбелең бұзылысы деп аталатын психикалық жағдайдың негізгі симптомы. Дегенмен, олар басқа жағдайлармен де кездесуі мүмкін. Мысалы:

• Мазасыздық бұзылыстары
• Көңіл-күйдің бұзылуы
• Фобиялар (әртүрлі нәрселерден қатты қорқу)
• Психотикалық бұзылулар
• Затты қолдану бұзылыстары
• Жарақат және стрессормен байланысты бұзылулар
• Кейбір физикалық жағдайлар.

Дүрбелең шабуылы, егер ол сол қалпында қабылданса, денсаулығыңызға қауіпті немесе зиянды емес. Дегенмен, егер сізде жиі ұстамалар болса, ол өмір сүру сапасын төмендетіп, басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.

Дүрбелең шабуылы мен мазасыздық шабуылының айырмашылығы неде?

Екеуінің басты айырмашылығы - мазасыздық шабуылы көбінесе белгілі бір стресс факторынан туындайды және ол біртіндеп жинақталады. Дүрбелең шабуылы әдетте күтпеген жерден және кенеттен пайда болады.

Мазасыздық сонымен қатар кеуде қуысының қатты соғуы немесе асқазанда бірдеңе бар екенін сезіну сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл белгілер әдетте дүрбелең шабуылы сияқты ауыр емес және ұзаққа созылады. Дүрбелең шабуылының белгілері өте қарқынды, бірақ қысқа уақытқа созылады.

Сонымен, паникалық бұзылыс дегеніміз не?

Дүрбелең бұзылысы – жиі, күтпеген үрей ұстамаларымен сипатталатын мазасыздық бұзылысы. Дүрбелең бұзылысының негізгі сипаттамасы - ұстамалардың нақты триггері жоқ және басқа психикалық немесе физикалық жағдаймен туындамайды .

Бірақ мынаны да есте сақтау керек,Дүрбелең шабуылы болған әрбір адам дүрбелең бұзылысын дамыта бермейді.

Дүрбелең шабуылдары қаншалықты жиі кездеседі?

Дүрбелең шабуылдары іс жүзінде өте кең таралған. Жыл сайын Америка халқының шамамен 11%-ы дүрбелең шабуылына ұшырайды.

Дүрбелең бұзылысы әлем халқының 2%-дан 3%-ға дейініне әсер етеді. Әйелдерде үрей бұзылысы ерлерге қарағанда екі есе жиі кездеседі.

Дүрбелең шабуылының белгілері қандай?

Дүрбелең шабуылы кенеттен пайда болады. Симптомдар әдетте 10 минут ішінде шыңына жетеді, содан кейін көп ұзамай басылады. Дүрбелең шабуылының физикалық белгілеріне мыналар жатады:

• Кеудедегі ауырсыну
• Жүректің соғуы
• Тыныс алудың қиындауы, мысалы, тез тыныс алу (гипервентиляция)
• Діріл немесе тремор
• Суық тиіп бара жатқандай сезіну
• Жүрек айнуы
• Терлеу
• Саусақ ұштарындағы ұйып қалу

Осы физикалық белгілермен қатар, сіз келесідей нәрселерді сезінуіңіз мүмкін:

• Қатты қорқыныш
• Тұншығу сезімі, қысылып қалғандай сезім.
• Өзін басқара алмаудан қорқу
• Мен қазір өлердей қорқамын.
• Шынайы әлемде емес екеніңізді сезіну («Дереализация») немесе өзіңізден алшақтау («деперсонализация»)

Дүрбелең шабуылдары өте жағымсыз және қорқынышты тәжірибе. Егер сізде осы белгілер болса, дәрігерге көрініп, олар туралы сөйлесу өте маңызды. Содан кейін олар сізге дәл диагноз қойып, басқа физикалық себеп жоқ екеніне көз жеткізе алады.

Дүрбелең шабуылы қанша уақытқа созылуы мүмкін?

Дүрбелең шабуылы әдетте 5-тен 20 минутқа дейін созылады, бірақ кейбір адамдар шабуылдың бір сағатқа дейін созылатынын хабарлады.

Дүрбелең шабуылдарының себептері қандай?

Сарапшылар кейбір адамдарда неліктен дүрбелең шабуылдары болатынын немесе дүрбелең бұзылысының дамитынын нақты білмейді. Миыңыз бен жүйке жүйеңіз қорқыныш пен мазасыздықты қалай тануыңызда және онымен күресуіңізде маңызды рөл атқарады. Зерттеушілер бұл қорқыныш пен басқа эмоцияларды басқаратын мидың амигдала деп аталатын бөлігінің жұмысындағы өзгерістерге байланысты болуы мүмкін деп санайды. Олар сондай-ақ гамма-аминобутир қышқылының (ГАМК) , кортизолдың және серотониннің химиялық заттарындағы теңгерімсіздік те рөл атқаруы мүмкін деп санайды.

Паникальды бұзылыстың даму қаупін арттыратын бірнеше факторлар бар:

• Отбасы тарихы:Үрей тудыратын бұзылыстарды қоса алғанда, мазасыздық бұзылыстары отбасыларда да кездесуі мүмкін. Егер сіздің отбасыңыздағы біреуде (аға-іні, бала немесе ата-ана) бұл ауру болса, сізде де оны дамыту қаупі 40%-ға артады.
• Психикалық денсаулық жағдайлары: Мазасыздық, депрессия немесе басқа психикалық денсаулық жағдайлары бар адамдарда дүрбелең шабуылдары жиі кездеседі.
• Балалық шақтағы жағымсыз тәжірибелер (БЖТ): Бұл 1 жастан 17 жасқа дейінгі балаларда болатын жарақаттық оқиғалар сияқты жағымсыз тәжірибелер. Бұлар үрей ұстамалары мен үрейлі бұзылыстардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Дүрбелең шабуылының нақты себептері бар ма?

Көп жағдайда үрей ұстамасының нақты себебі болмайды. Дегенмен, фобиясы бар адамда сол фобиямен байланысты нәрсеге байланысты үрей ұстамасы болуы мүмкін. Мысалы, инелерден қатты қорқатын адам (трипанофобия) қан анализі үшін қан тапсыруға мәжбүр болса, үрей ұстамасы болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін «Менде үрей ұстамасы бола ма?» деген қорқыныш себеп болады.

Бірақ дүрбелең бұзылысының критерийлерінің бірі - дүрбелең шабуылының анықталған триггерінің болмауы екенін есте ұстаған жөн.

Дүрбелең шабуылы қалай диагноз қойылады?

Дәрігер сізден симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңыз туралы сұрайды. Сондай-ақ, олар сізде үрей ұстамаларына ұқсас симптомдарды тудыруы мүмкін басқа физикалық аурулардың (мысалы, жүрек ауруы, қалқанша безінің ауруы, тыныс алу проблемалары) жоқтығына көз жеткізу үшін бірнеше тексерулер жүргізуі мүмкін.

Ең бастысы, егер сізде осындай белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге көрініп, кеңес алу керек. Өз бетіңізше диагноз қоймаңыз.

Басқа физикалық себеп болмаса, дәрігер сіздің белгілеріңіз бен қауіп факторларыңызға негізделген диагноз қояды.

Паника бұзылысы қалай анықталады?

Дәрігерлер немесе психикалық денсаулық сақтау мамандары Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығындағы (DSM-5) критерийлерді қолдана отырып, дүрбелең бұзылысын анықтай алады. Дәрігер дүрбелең бұзылысын диагноз қоюы мүмкін, егер сізде бір ай немесе одан да көп уақыт бойы келесі белгілермен қатар, тұрақты, күтпеген дүрбелең шабуылдары болса:

• Тағы бір дүрбелең шабуылы немесе оның салдары туралы үнемі алаңдау.
• Шабуыл болатындай сезінетін жағдайлардан аулақ болу үшін мінез-құлқыңызды өзгертіңіз.

Сонымен қатар, бұл шабуылдар тікелей затты қолданудан немесе жалпы медициналық жағдайдан туындауы мүмкін емес, сондай-ақ оларды фобия немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайымен жақсы түсіндіруге болмайды.

Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелең бұзылыстарын емдеудің қандай әдістері бар?

Жақсы жаңалық - үрей ұстамалары мен үрейлі бұзылыстарды психотерапиямен , дәрі-дәрмектермен немесе екеуінің тіркесімімен өте сәтті емдеуге болады. Емдеудің қанша уақытқа созылатыны сіздің жағдайыңыздың ауырлығына және емдеуге қалай жауап беретініңізге байланысты.

Психотерапия

Психотерапия, сондай-ақ сөйлесу терапиясы деп те аталады, адамға зиянды сезімдерді, ойларды және мінез-құлықтарды анықтауға және өзгертуге көмектесетін әртүрлі емдеу әдістерін білдіреді.

Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелең бұзылыстарына көмектесетін кейбір нақты психологиялық емдеу әдістері:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл терапия түрінде сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы психикалық денсаулық сақтау маманымен (мысалы, лицензияланған кеңесші немесе психолог) сөйлесесіз. Бұл маман сізге үрей шабуылдарын тудыратын триггерлерді анықтауға және ойларыңызды, мінез-құлқыңызды және реакцияларыңызды өзгертуге көмектесе алады. Сіз осы триггерлерге басқаша жауап бере бастаған кезде, шабуылдарыңыз сирек кездеседі және ақырында тоқтайды.
• Экспозиция терапиясы: Бұл үрейлі шабуылды тудыратын нәрселерге (ойдан шығарылған және/немесе нақты) біртіндеп және қайта-қайта ұшыратуды қамтиды. Уақыт өте келе сіз жағдайдың мазасыздық пен қорқыныш тудыруына жол бермей, оған үйренуді үйренесіз. Бұл процесс барысында сіз мазасыздықты басқаруға көмектесетін тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін үйренесіз.

Дәрілер

Сондай-ақ, дүрбелең шабуылдары мен дүрбелең бұзылыстарын емдеуге көмектесетін дәрі-дәрмектер бар:

• Антидепрессанттар: Кейбір антидепрессанттар үрей ұстамаларының жиілігі мен ауырлығын төмендетуі мүмкін. Дәрігерлер серотонинді селективті кері қармаудың тежегіштерін (SSRI) немесе серотонинді-норадреналинді кері қармаудың тежегіштерін (SNRI) тағайындауы мүмкін. SSRI-лерге флуоксетин (Prozac®) және пароксетин (Paxil®) жатады. SNRI-лерге дулоксетин (Cymbalta®) және венлафаксин (Effexor®) жатады.
• Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер: Бұл дәрігерлер дүрбелең шабуылдарын емдеу және алдын алу үшін жиі тағайындайтын дәрі-дәрмектер.Бензодиазепиндер - дәрілер класы. Олар мазасыздықты басуға көмектескенімен, тәуелділікті тудыруы мүмкін, сондықтан оларды қолданған кезде өте сақ болу керек. Бұл дәрілерге альпразолам (Xanax®) және лоразепам (Ativan®) жатады.

Дүрбелең шабуылдары мен дүрбелең бұзылыстарының болжамы қандай?

Емдеу арқылы дүрбелең шабуылдарын бастан кешірген немесе дүрбелең бұзылысымен ауыратын көптеген адамдар қалпына келеді.

Егер емделмесе, үрейлі бұзылысы бар адамдарда суицидтік ойлардың пайда болу қаупі жоғары. Сонымен қатар, әлеуметтік функциялардың бұзылуына байланысты өмір сүру сапасы төмендеуі мүмкін.

Дүрбелең шабуылын қалай болдырмауға болады?

Дәрігеріңіз сізге дүрбелең шабуылдарын тудыратын триггерлерді анықтауға көмектесе алады. Психотерапияда сіз осы триггерлерді басқару және шабуылдың алдын алу стратегияларын үйренесіз. Сондай-ақ, дүрбелең шабуылының қаупін азайту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Кофеин, алкоголь және темекі шегуден аулақ болыңыз, себебі бұлар дүрбелең шабуылын күшейтуі мүмкін.
• Стрессті басқару, мазасыздықты азайту және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін үнемі жаттығу жасаңыз.
• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.
• Стрессті салауатты жолмен басқарыңыз.
• Шөп қоспаларын немесе рецептсіз сатылатын дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір заттар мазасыздықты арттыруы мүмкін.

Дүрбелең шабуылын қалай тоқтатуға болады?

Дүрбелең шабуылы басталғаннан кейін оны тоқтатудың ешқандай жолы болмаса да, шабуыл аяқталғанға дейін симптомдарды басқару үшін бірнеше нәрсе жасауға болады:

• Терең тыныс алуды жаттықтырыңыз: Гипервентиляция - үрей ұстамасы кезінде қорқынышты күшейтетін симптом. Терең тыныс алу ұстама кезінде үрей белгілерін азайтуға көмектеседі. Мұрныңызбен мүмкіндігінше баяу, терең және ақырын тыныс алыңыз және аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Көздеріңізді жұмып, тыныс алуға назар аударыңыз.
• Дүрбелең шабуылы болып жатқанын мойындаңыз: Қауіпті медициналық жағдай емес, дүрбелең шабуылы болып жатқанын білу сізге бастан кешіріп жатқан қорқынышты басқаруға көмектеседі. Шабуылдың уақытша екенін және өтетінін еске түсіріңіз.
• Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз: Мазасыздық бұлшықеттеріңіздің жиырылуына әкелуі мүмкін. Бір уақытта бір бұлшықет тобын босаңсытуға, жиырылуды азайтуға және қазіргі уақытта қалуға назар аударыңыз.
• Саналылықты жаттықтыру:Дүрбелең шабуылы сізді нақты әлемнен немесе денеңізден ажыратылғандай сезіндіруі мүмкін. Саналы болыңыз, қазіргі сәтке назар аударыңыз және ойларыңызды бір жерге шоғырландыру арқылы өзіңізді тұрақтандырыңыз.

Ең бастысы, егер сізде дүрбелең шабуылдары жиі болса, дәрі-дәрмек және психотерапия сияқты медициналық көмекке жүгіну керек.

Дүрбелең шабуылы кезінде адамға қалай көмектесуге болады?

Егер сіз танитын біреу дүрбелең шабуылын бастан кешірсе, оған көмектесу үшін келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• Олармен бірге болыңыз, тыныш болыңыз.
• Олардан не қалайтындарын сұраңыз.
• Олармен қысқа, қарапайым сөйлемдермен сөйлесіңіз.
• Олардың қазіргі уақытқа назар аударуына көмектесіңіз.
• Оларға терең тыныс алуға көмектесіңіз, әр дем алғанда және шығарғанда беске дейін санаңыз.
• Оларды қауіпсіз екеніне және шабуылдың уақытша екеніне ақырын және сенімді түрде сендіріңіз.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Дүрбелең шабуылының кейбір белгілері жүрек талмасы сияқты физикалық мәселенің белгілеріне ұқсас болуы мүмкін. Егер кеудедегі ауырсыну, тыныс алудың қиындауы немесе есіңізден тану пайда болса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сізде дүрбелең шабуылы болса және осындай жағдайларды бастан кешірсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек:

• Күнделікті өмірге кедергі келтіретін ұзақ мерзімді («созылмалы») мазасыздық.
• Шоғырландыру қиындығы.
• Қатты ашулы.
• Үйден шығудан қорқу (агорафобия).
• 15 минуттан астам уақытқа созылатын дүрбелең шабуылының белгілері.
• Ұйқы проблемалары.

Дүрбелең шабуылдары шынымен де ыңғайсыз. Олар физикалық зиянды болмаса да, психикалық денсаулығыңызға әсер етуі және сізге ұнайтын нәрселермен айналысуға кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігерге дүрбелең шабуылы болып жатқанын айтудан ұялмаңыз. Дәрігер сізге шабуылдарды тудыратын қорқыныштар мен мазасыздықты жеңуге көмектесе алады. Олар шабуылдарды емдеу үшін психотерапия және дәрі-дәрмектер сияқты емдеу әдістерін тағайындай алады.

Осы мақаладан есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, біз айтқан нәрселерден бастап, есте сақтау керек негізгі нәрселер мыналар:

• Дүрбелең шабуылы – бұл кенеттен пайда болатын, күшті қорқыныш, бірнеше физикалық симптомдардың үйлесімі. Бұл жүрек талмасы емес , бірақ жүрек талмасы сияқты сезілуі мүмкін.
• Егер сізде жиі, түсініксіз үрей ұстамалары болса, бұл үрейлі бұзылыс болуы мүмкін.
• Бұл екі жағдайды да тиімді емдеу әдістері бар, сондықтан үрейленбеңіз.
• Егер сізде осындай белгілер болса, кеңес алу үшін міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Өз бетіңізше диагноз қоймаңыз немесе емделмеңіз.
• Бұл жағдайды қарапайым өмір салтын өзгерту (кофеинді азайту, жаттығулар) және медициналық емдеу (психотерапия, дәрі-дәрмектер) арқылы жақсы бақылауға болады.
• Егер сіз танитын біреу дүрбелең шабуылын бастан кешірсе, оған сабырлы түрде көмектесіңіз.

Бұл ақпарат сізге пайдалы болады деп үміттенемін. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

Дүрбелең шабуылы, үрей шабуылы, үрейдің бұзылуы, мазасыздық, психикалық денсаулық, қорқыныш