Балаңыздың сүйектері мықты ма? Кальций туралы әңгімелесейік!

Кішкентай балаңыздың қиналып, ойнап жүргенін көріп, «Баламның сүйектері мықты болып, бойы өсе ме?» деп ойлап көрдіңіз бе? Әрбір ана мен әке балаларының сау және күшті болып өсуін қалайды. Сондықтан кальций - бұл үшін маңызды қоректік зат. Бүгін біз бұл туралы егжей-тегжейлі және өте қарапайым түрде сөйлесеміз.

Бұл кальций деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, кальций біздің денеміз үшін, әсіресе балаларымыз үшін маңызды минерал. Үй салу үшін кірпіш пен цемент қажет болғаны сияқты, кальций де мықты сүйектер мен тістерді құру және сақтау үшін маңызды.

Сонымен қатар, кальций жүйкелеріміздің дұрыс жұмыс істеуіне, бұлшықеттеріміздің жиырылуына және босаңсуына көмектеседі, яғни аяқ-қолдарымызды қозғалтып, жүргенде осының бәрі болады. Ойлап көріңізші, кальций жүрек денсаулығында да маңызды рөл атқарады.

Неліктен кальций біздің кішкентайларымыз үшін соншалықты маңызды?

Енді, кальций кішкентайларымыз үшін неге соншалықты маңызды? Бұл өте маңызды мәселе. Жас кезімізде, яғни балалық және жасөспірімдік шақта, өміріміздің соңына дейін қажет болатын мықты сүйек жүйесін құрудың жалғыз мүмкіндігіміз бар. Бұл іргетас қалаумен бірдей. Егер біз сол уақытта жеткілікті кальций алсақ, өскенде сүйектеріміз мықты болады. Сондай-ақ, бұл бізді жасымыз ұлғайған сайын сүйек жоғалуынан қорғауға көмектеседі.

Сондай-ақ, нәрестелер мен жас балаларға «рахит» деп аталатын аурудың дамуын болдырмау үшін кальциймен бірге D дәрумені қажет. Сіз бұл атауды естіген боларсыз. «Рахит» дамыған кезде баланың сүйектері жұмсарып, дұрыс өспейді. Аяқтары бүгіліп, өсуі нашарлап, кейде бұлшықеттер ауырып, денесі жансыз болып сезілуі мүмкін. Кальций азайса, қаншама проблемалар туындауы мүмкін екенін қараңыз.

Сонымен, біз бұл кальцийді қайдан аламыз?

Жарайды, сонымен, бұл құнды кальцийді қайдан табуға болады? Негізінен тағамнан. Кальцийге бай кейбір тағамдар бар.

Егер сіз сүт өнімдерін жесеңіз, сүт, йогурт және ірімшік (әсіресе чеддар сияқты қатты ірімшіктер) кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Кейбір адамдар майсыз сүт ішу кальцийді тұтынуды азайтады деп ойлайды. Бұл дұрыс емес. Сүттің май құрамына қарамастан, яғни майсыз 1%, 2% немесе тұтас сүт, әрқайсысындағы кальций мөлшері бірдей. Дегенмен, дәрігеріңізден балаңыз үшін қандай сүт түрі дұрыс екенін сұраған дұрыс.

Қазіргі уақытта кейбір балаларда сүт өнімдеріне аллергия немесе лактозаға төзімсіздік бар. Мұндай балаларға кальций бере алатын басқа да көптеген тағамдар бар. Мысалы:

• Кальций жиынтығы бар тофу
• Кальциймен байытылған соя сусындары
• Эдамаме – бұл қайнатылған соя бұршақтары.
• Қою жасыл көкөністер – брокколи, қырыққабат, шпинат, қырыққабат, мангольд, қытай қырыққабаты сияқтылар
• Бадам, күнжіт тұқымдары
• Ақ бұршақ, қызыл бұршақ, ноқат
• Апельсиндер, інжір, қара өрік

Қазіргі таңда кальцийдің маңызы соншалықты зор, сондықтан көптеген азық-түлік компаниялары балаларға арналған жарма өнімдеріне, нанға және жеміс сусындарына (байытылған тағамдарға) кальций қосып жатыр. Бұл жақсы нәрсе.

Сонымен, балаңыз күніне қанша кальций қажет?

Бұл жастан жасқа байланысты өзгереді. Кальций миллиграмммен (мг) өлшенеді.

Ең дұрысы, балаңызға осы мөлшерді тамақ арқылы беру керек. Егер бұл қиын болса, кейде дәрігерлер таблетка немесе сироп түрінде кальций қоспаларын бере алады.

Әр түрлі жас топтарына қажетті кальций мөлшерін қарастырайық.

Ең кішкентай сәби үшін

• 6 айға толмаған нәрестелерге күніне 200 миллиграмм (200 мг) кальций қажет.
• 6 айдан 11 айға дейінгі нәрестелерге күніне 260 миллиграмм (260 мг) қажет.
• Олар кальцийдің бұл мөлшерін тек ана сүтінен немесе дәрігер ұсынған қоспадан ала алады.

Есте сақтау өте маңызды нәрсе: кез келген себеппен бір жасқа толмаған нәрестелерге сиыр сүтін, ешкі сүтін немесе үйде жасалған құрғақ сүтті беру жақсы идея емес.

Сәл үлкенірек және кіші жастағы балаларға арналған

• 1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға күніне 700 миллиграмм (700 мг) қажет. (Әдетте бұл 2-3 рет тамақтанудан алатын мөлшер.)
• 4 жастан 8 жасқа дейінгі балаларға күніне 1000 миллиграмм (1000 мг) қажет. (Бұл шамамен 2-3 рет тамақтануға тең.)
• 9 жастан 18 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдерге күніне 1300 миллиграмм (мг) кальций қажет. (Бұл үшін күніне шамамен 4 порция кальцийге бай тағамдар қажет.)

Сонымен, балаларымызды қажетті мөлшерде кальциймен қалай қамтамасыз етеміз?

Жарайды, енді сіз баланың жасына байланысты қанша кальций қажет екенін түсіндіңіз. Сонымен, біз мұны балаларымызға қалай нақты береміз?

Емшек сүтін немесе қоспаны ішетін нәрестелердің көпшілігі қажетті кальцийді алады. Сондай-ақ, әсіресе сүт өнімдерін жеу, әсіресе, кішкентай балалар үшін әдетте проблема емес. Дегенмен, олар өскен сайын, яғни 9 жастан кейін және кіші жастағы балалар үшін диеталарына кальцийге бай тағамдарды көбірек қосу қажет болуы мүмкін.

Міне, сізге көмектесетін бірнеше идеялар:

• Жеміс кесектері мен дәнді дақылдарды кәдімгі йогуртқа қабаттап қою арқылы әдемі парфе жасаңыз. Кішкентайлар оны жақсы көреді.
• Жаңа піскен жемістерден, майсыз сүттен, кальциймен байытылған соя сүтінен немесе бадам сүтінен дәмді смузи жасаңыз.
• Сүзбе немесе йогурт ұсынған кезде, жаңа піскен жеміс кесектерін немесе қантсыз алма майын қосыңыз.
• Кәдімгі сүтке бір тамшы құлпынай немесе шоколад сиропын қосыңыз. Дегенмен, дүкеннен сатып алынған түрлі-түсті, қантты дәмі бар сүтті сусындардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Олардың құрамында қант көп.
• Кішкентайларға арналған тағамдар мен жеңіл тағамдарға аздап майсыз ірімшік қосыңыз.
• Сорпа дайындаған кезде оған ақ бұршақ қосыңыз.
• Пісірілген тағамдарға (мысалы, торттар мен тоқаштарға) күнжіт тұқымын қосыңыз немесе пісіріп жатқанда көкөністердің үстіне күнжіт тұқымын себіңіз.
• Хумусты ұсақ туралған көкөністермен (сәбіз және қияр сияқты) бірге ұсыныңыз.
• Қуырылған тағамды дайындаған кезде, тофу кесектерін қосыңыз.
• Жержаңғақ майының орнына бадам майын қолданыңыз.
• Эдамамені жеңіл тағам ретінде ұсыныңыз.
• Салаттар мен жармаларға ноқат пен үгітілген бадам қосыңыз.
• Тамақпен бірге көбірек қою жасыл көкөністерді (мысалы, брокколи, қырыққабат, жаңғақ көкөністері, шпинат, қытай қырыққабаты) ұсыныңыз.

Бұрын айтқанымдай, лактозаға төзімсіздігі, сүтке аллергиясы бар немесе толығымен вегетариандық диетаны ұстанатын балалар кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдамауы мүмкін. Егер сіздің балаңызда осындай ауру болса, олардың кальций мен D дәруменіне деген қажеттілігі туралы дәрігермен кеңесіңіз .

D дәрумені туралы аздап білейік, солай ма?

Енді біз кальций туралы көп әңгімелестік. Бірақ кальциймен қатар тағы бір маңызды нәрсе туралы айтуға болады, ол - D дәрумені.

Ойлап көріңізші, қанша кальций жесек те, D дәрумені ағзаның кальцийді дұрыс сіңіруі үшін өте маңызды. Ол кілт сияқты. D дәрумені болмаса, кальций сүйектерді нығайту үшін қажетті жерге жете алмайды. Сондықтан бұл екеуі күшті сүйектерді қалыптастыру үшін бірге жұмыс істеуі керек.

Көбінесе жас балалар жейтін тағамдарда D дәрумені жеткіліксіз болады. Сондықтан дәрігерлер оларға D дәрумені қоспаларын беруді ұсынады.

Тек емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер туылғаннан кейін бірден D дәрумені қоспасын қабылдауы керек. Бұл туралы педиатрыңыз айтып береді. Дегенмен, нәрестелерге арналған қоспа сүтіне D дәрумені қосылады. Сондықтан күніне 32 унциядан (шамамен 950 миллилитр) астам қоспа ішетін нәрестеге әдетте қосымша D дәрумені қоспасы қажет емес.

Дегенмен,Балаңызға немесе балаңыздың D дәрумені қоспасы қажет пе және қанша мөлшерде екенін нақты білу үшін дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Бүгін біз талқылаған нәрселерден есте сақтау керек ең маңызды нәрселер осылар!

Сонымен, біз бүгін кальций туралы көп әңгімелестік, солай ма? Енді сіздер жақсы түсіндіңіздер деп үміттенемін.

• Кальций балалардың сүйектерінің мықты, өсіп келе жатқаны үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ жүйкелердің, бұлшықеттердің және жүректің саулығын сақтауға көмектеседі.
• Балалық шақ пен жасөспірімдік кезең - өмір бойы сақталатын мықты сүйектерді қалыптастырудың ең жақсы кезеңі. Сондықтан, осы кезеңде кальций алу өте маңызды.
• Кальций сүт өнімдерінен жақсы алынады, бірақ сүт өнімдеріне аллергиясы бар адамдар үшін басқа да көптеген балама нұсқалар бар.
• Баланың күніне қажетті кальций мөлшері оның жасына байланысты өзгеріп отырады. Мұны ескеріңіз.
• D дәрумені организмнің кальцийді сіңіруі үшін өте маңызды. Сондықтан D дәрумені туралы ұмытпаңыз. Қажет болса, дәрігердің нұсқауы бойынша D дәрумені қоспаларын беріңіз.

Егер балаңыздың кальцийге деген қажеттілігі немесе тамақтануы туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, педиатрыңызбен кеңескеніңіз жөн. Олар сізге балаңыз үшін ең дәл ақпаратты бере алады.

Сондықтан, бұл кеңестер балаңыздың дені сау, мықты болашағына жол ашады деп үміттенемін!

Кальций , балалардың тамақтануы, сүйектердің дамуы, D дәрумені, дұрыс тамақтану, балалар денсаулығы, рахит