Аналар мен әкелер, бұл кішкентайлардың тамақтанудағы ең үлкен проблемалары емес пе? «Балам дұрыс тамақтанбайды», «Ол көкөністерді ұнатпайды», «Қазіргі таңда MyPlate тағам нұсқаулығынан бастап, соңғы тағам сәніне дейінгі көптеген тағам таңдаулары болғандықтан, не жақсы, не жаман екенін ажырату қиын, солай ма?» Бұл шынымен де шатастыруы мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық бар! Балаңызға дұрыс тамақтану әдеттерін үйренуге және салауатты салмақты сақтауға көмектесу үшін тамақтану саласында білім алудың қажеті жоқ. Қарапайым, бірақ өте маңызды, негізгі кеңестер туралы әңгімелесейік. Егер сіз осыларды орындасаңыз, балаларыңызға дұрыс тамақтану әдеттерін сіңіре аласыз.
Ата-аналар, біз осы 10 нәрсеге алаңдауымыз керек пе?
Балалардың тамақтану әдеттеріне қатысты барлығымыз есте сақтауымыз керек он өте маңызды нәрсе. Егер сіз осыларды дұрыс жасасаңыз, үлкен айырмашылықты көресіз.
1. Үйіңізге қандай тағам келетінін өзіңіз шешесіз!
Қарапайым тілмен айтқанда, үйге қандай тағам әкелетініңізді және оны балаларыңызға қашан беретініңізді шешуіңіз керек. Білесіз бе, кішкентайлар әртүрлі тағамдарды, әртүрлі түстерді сұрайды. Кейде бұл сұраныстар тіпті аз қоректік тағамдар болуы мүмкін. Дегенмен, ересек адам ретінде үйде қандай тағамдарды «қорғау» керектігі туралы соңғы шешім сіздің қолыңызда болуы керек. Алаңдамаңыз, балалар аш емес. Олар үйде, тоңазытқышта, шкафта не болса, соны жейді. Елестетіп көріңізші, егер сіз үйге тек жемістер, көкөністер, қоректік дәндер әкелсеңіз, олар сол тағамдарды жеуге мәжбүр болады. Егер олардың сүйікті «жеңіл тағамы» аса қоректік болмаса, анда-санда аздап әкеліп тұрған дұрыс. Сонда олар «Ой, біз оларға бұларды жеуге рұқсат бермейміз» деп ойламайды және өздерін ештеңеден айырылғандай сезінбейді. Бірақ ең бастысы - үйде қоректік заттардың болуы. Бұл бірінші және ең маңызды қадам.
2. Оларға сіз ұсынатын нәрселерден таңдау жасауға мүмкіндік беріңіз.
Екінші нәрсе - балаңызға үйге әкеліп, дайындаған пайдалы тағамдардың ішінен өзіне ұнайтынын таңдауға мүмкіндік беру және оған қанша жегісі келетінін өзі шешуге мүмкіндік беру. Яғни, балаңызға тамақтану кезінде берген нұсқаларыңыз бойынша не жейтінін және қанша жейтінін бақылауға мүмкіндік беріңіз. Бұл кейбіреулерге тым көп еркіндік болып көрінуі мүмкін. Сіз: «Егер мен оған осылай істеуге рұқсат берсем, ол ештеңе жемейді», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз! Егер сіз бірінші кезекте дұрыс жасасаңыз, яғни үйге тек пайдалы, пайдалы тағамдарды әкелсеңіз, балаңыз сол пайдалы нәрселердің ішінен таңдайды. Сондай-ақ, тамақтану уақытын, сондай-ақ жеңіл тағамдарды нақты сақтау өте маңызды. Сонда бала тамақтың қашан қолжетімді екенін біледі. Бұл әдіс балаға таңдау еркіндігін береді, бұл оған тамаққа деген оң көзқарасты дамытуға көмектеседі.
3. «Тәрелке таза болғанша же!» ережесін ұмытыңыз.
Ата-аналарымыздың көбісі «табағыңдағының бәрін бітіруің керек» деген қағидамен тәрбиеленген. Бірақ бұл әдіс балаларға өз денелерін тыңдауды үйретпейді. Бала тоқ сезінгенде, тойғанын сезгенде тамақтануын тоқтатсын.Олар денесінің айтқандарына сезімтал болған кезде, тоқ болған кезде, қажетсіз артық тамақтануды тоқтатады. Тамақтануға мәжбүр болған кезде, олар тамақтан зерігіп, денесінің сигналдарын түсіне алмайды. Егер олар жас кезінен қажетті мөлшерде тамақтануды үйренсе, өмір бойы қаншалықты құнды болатынын елестетіп көріңізші? Сондықтан, оларды тәрелкелерін жеп болғанша тамақтануға мәжбүрлемеңіз.
4. Жас кезінен бастаған дұрыс.
Балалардың тамаққа деген ұнатулары мен ұнатпаулары өте кішкентай кезінен бастап қалыптасады. Кейде біз ойлағаннан да тезірек, яғни нәрестелер бұл әдеттерді ерте жастан қалыптастыра бастайды. Сондықтан, оларды әртүрлі тамақ түрлерімен мүмкіндігінше ерте таныстырыңыз. Бірдей тағам түріне үйренудің орнына, оларға әртүрлі дәмі, әртүрлі көрінісі және әртүрлі иісі бар тағамдар беріңіз. Кейде баланың жаңа тағамды қабылдауы бір-екі күнде болмауы мүмкін. Кейде сіз бір тағамды ол ұнатқанша бірнеше рет дайындауыңыз керек . Уайымдамаңыз, күштемеңіз. Бірақ әр жолы оған бірнеше кішкене тістеп беруге тырысыңыз. Егер балаңыз сәл үлкен болса, сүйіспеншілікпен: «Ұлым/қызым, бір ғана тістеп жеп көріңіз» деп айтыңыз. Оларды осы әртүрлілікке үйрендіру болашақта олардың дені сау, көп тамақтанатын балалар болуына көмектеседі.
5. Балалар мәзірін аздап өзгерту керек пе?
Балалар тек хот-догтарды, пиццаны, бургерлерді, макарон мен ірімшікті ғана жақсы көреді деп кім айтты? Көп жағдайда біз, ересектер, солай ойлаймыз. Балалар біз ойлағаннан гөрі жаңа нәрселерді сынап көруге ашық. Әсіресе, бүкіл отбасы тамақтануға шыққанда, оларды жаңа тағамдарды сынап көруге шақырыңыз. Сіз оларға тапсырыс берген тағамның аздаған бөлігін бере аласыз немесе олар дәмін татып көре алатын кішкентай тағамға тапсырыс бере аласыз. Олардың қаншалықты ұнайтынына таң қалуыңыз мүмкін! Әдеттегі тағамдардан сәл асып, оларды жаңа дәмдермен таныстыру олардың тәбетін әртараптандырады.
6. Сусындардағы калорияларға абай болыңыз.
Біз тек жейтін тамағымыз ғана емес, сонымен қатар ішетін тағамдарымыз туралы да абай болуымыз керек. Газдалған сусындар, тәтті сусындар және түрлі-түсті сусындар балалардың денесіне қажетсіз калория қосады. Сондай-ақ, олар бұл сусындарды тойған кезде, олар негізгі тағамдарды аз жейді. Бұл дұрыс тамақтануға үлкен кедергі келтіретінін білдіреді. Сонымен, ең жақсы сусындар қандай? Су мен сүт балалар үшін ең жақсысы. Жеміс шырыны 100% табиғи болса, ең жақсысы, бірақ оны тым көп беру жақсы емес. Әсіресе, мектеп жасына дейінгі балаларға күніне 4-6 унция (шамамен 120-180 миллилитр) жеміс шырыны жеткілікті. Сондықтан, балаларыңызды қажетсіз қант пен калория қосатын сусындардың орнына таза су мен сүт беруге дағдыландырыңыз.
7. Тәттілерге тиісті орын беріңіз.
Тәтті тағамдарды тек балалар ғана емес, бәріміз де жақсы көреміз. Балаға анда-санда тәтті тағам немесе десерт берудің ешқандай жаман жері жоқ.Бірақ мәселе мынада, бұл тәтті тағам негізгі тағамнан немесе жегені үшін сыйақыдан гөрі құндырақ болып табылады. Елестетіп көріңізші, сіз «егер барлық тағамды жесең, мен саған балмұздақ беремін» деген кезде, бала автоматты түрде балмұздақ ең құнды нәрсе деп ойлайды, ал көкөністер мен күріш сияқты заттар оны алуға кедергі келтіреді. Сонда бала табиғи түрде брокколидің бір бөлігіне қарағанда кекске көбірек мән береді. Сондықтан тағамдарға қатысты мүмкіндігінше бейтарап болуға тырысыңыз. Бір тағамды жақсы, екіншісін жаман деп белгілеудің орнына, барлығын тепе-теңдікте ұстаудың маңыздылығын үйретіңіз.
«Тамақтанудың мақсаты десерт ұтып алу емес, асқазанды тойдырып, нәр беру болуы керек».
8. Есіңізде болсын, тамақ махаббат емес!
Бұл өте маңызды мәселе. Көп жағдайда біз балаларымызға сыйлық беру, оларды қуанту, сүйіспеншілік көрсету үшін білмей тамақты пайдаланамыз. Біз «Жылама, мен саған шоколад беремін», «Егер жақсы оқысаң, мен саған балмұздақ сатып аламын» сияқты сөздер айтамыз. Бірақ тамақты осылай пайдаланған кезде, балалар стрессті, қайғыны немесе басқа да күшті эмоцияларды жеңу үшін тамақты пайдалануға үйрене алады. Біз мұны «эмоционалды тамақтану» деп атаймыз. Сондықтан сүйіспеншілігіңіз бен мейірімділігіңізді көрсетудің жақсы жолдарын табыңыз. Тамақтанудың орнына оларды құшақтаңыз, жақсы жұмыстарын бағалаңыз, олармен уақыт өткізіңіз, оларға көңіл бөліңіз. Бұл заттар тамақтан мың есе құнды.
9. Балалар сіз істегенді істейді - сіз ең жақсы үлгісіз!
Бұл таңқаларлық емес. Балалар біздің айтқанымыздан емес, іс-әрекетімізден үйренеді. Егер сіз балаларыңызға дұрыс тамақтану әдеттерін үйреткіңіз келсе, алдымен оларды қолдануыңыз керек. Өзіңіз жақсы үлгі болыңыз. Өзіңіз пайдалы тағамдарды жеңіз, пайдалы тағамдарды таңдаңыз, бүкіл отбасымен бірге дастархан басында отырыңыз және тамақты өткізіп алмаңыз. Егер сіз жемістің орнына бір пакет печенье жесеңіз, балаңыз жеміс жегенді қалай ұнатады? Егер сіз тамақтанып отырып теледидар көрсеңіз, балаңыз үстел басында отырып, дұрыс тамақтануды қалай үйренеді? Сондықтан, іс-әрекеттеріңізбен жақсы үлгі көрсетіңіз.
10. Теледидар мен телефон сияқты экрандарға қарауға жұмсайтын уақытыңызды азайтыңыз.
Қазіргі таңда тек балалар ғана емес, бәріміз теледидар, компьютер және телефон сияқты экрандарға тәуелдіміз. Бірақ экран алдындағы уақыт ұзарған сайын, бос тағамдарға деген қажеттілік артады. Сондай-ақ, дене шынықтырумен айналысуға арналған уақыт азаяды. Зерттеулер экран алдындағы уақытты азайтатын балалардың денесіндегі майдың пайызы да аз болатынын анықтады. Экран алдындағы уақыт шектеулі болған кезде, балалар ойнауға, жүгіруге және басқа да белсенді әрекеттермен айналысуға көбірек уақыт алады. Бұл олардың жалпы денсаулығы үшін өте пайдалы. Сондықтан, олардың күніне экран алдында өткізетін уақытына абай болыңыз.
Қорытындылай келе, мынаны есте сақтау керек! (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Жарайды, біз әңгімелескен нәрселерден сіз балаларға дұрыс тамақтану әдеттерін сіңіру онша қиын емес екенін түсінген шығарсыз. Бұл тек көп берілгендікті, шыдамдылықты және сүйіспеншілікті қажет етеді.
Есте сақтау керек негізгі нәрселер:
- Үйге қандай тағам әкелетініңізді өзіңіз шешуге құқығыңыз бар. Үйде пайдалы тағамдарды сақтаңыз.
- Балаңызға сіз ұсынған жақсы нұсқалардың ішінен таңдау жасауға мүмкіндік беріңіз.
- «Табағыңыз бос болғанша жеңіз» ережесін ұмытыңыз. Тойған кезде тоқтауға мүмкіндік беріңіз.
- Ерте жастан бастап әртүрлі тағамдарды енгізіңіз.
- Тамақты махаббатты көрсетудің жолы ретінде пайдаланбаңыз. Керісінше, сүйіспеншілік пен көңіл бөліңіз.
- Өзіңіз жақсы үлгі болыңыз. Егер сіз пайдалы тағамдарды жесеңіз, балаларыңыз да сіз сияқты болады.
- Балаларды экран алдындағы уақытты азайтып, белсенді болуға шақырыңыз.
Егер сіз осы қарапайым кеңестерді күнделікті өміріңізге енгізсеңіз, балаңыздың дені сау, бақытты, дұрыс тамақтану әдеттеріне ие адам болып өсетініне күмән жоқ. Осы сапарда баршаңызға сәттілік тілеймін!
Балалардың тамақтануы, пайдалы тамақтану, ата-аналарға арналған кеңестер, балалар денсаулығы, тамақтану әдеттері, балалардың пайдалы тамақтануы, Шри-Ланка
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз