Бұл сіздің өміріңіздегі ең керемет кезең. Сіз ішіңіздегі нәресте үшін бәрін дұрыс жасау керек деп ойлайтын шығарсыз. Сізде болуы мүмкін ең үлкен сұрақтардың бірі - «Не жеуім керек? Неден бас тартуым керек?». Алаңдамаңыз, бүгін біз сізге және балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектесетін ең жақсы диета туралы сөйлесеміз. Жүктілік кезіндегі тамақтануыңыз туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
Жүктілік кезіндегі дұрыс тамақтанудың мақсаттары
Жүктілік кезінде балаңыздың өсуі мен дамуы үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Қарапайым тілмен айтқанда, жүкті болғанға дейінгіге қарағанда күніне шамамен 300 калория көбірек тұтыну қажет. Егер сіз егіздерді көтеріп жүрсеңіз, бұл күніне 600 калорияға дейін көп болуы мүмкін.
Алғашқы бірнеше айда жүрек айнуы мен құсуға («таңертеңгілік ауру») байланысты осылай тамақтану аздап қиын болуы мүмкін. Дегенмен, мүмкіндігінше теңгерімді тамақтануға тырысқанда, дәрігер тағайындаған «босануға дейінгі дәрумендерді» (жүктілік кезінде қажетті дәрумендер) қабылдау да өте маңызды.
Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін бір ғана тағам түрін емес, әртүрлі тағамдарды жеу керек.
Күніне жеуіміз керек тағамдардың санаттары мен мөлшерін көру үшін төмендегі кестеге назар аударайық.
| Тағам санаты | Ұсынылатын тәуліктік қабылдау |
|---|---|
| Нан және жармалар (тұтас дәнді дақылдар) | 6-11 порция |
| Жеміс | 2-4 порция |
| Көкөністер | 4 немесе одан да көп акция |
| Сүт өнімдері | 4 акция |
| Ақуыз (ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар) | 3 акция |
Сізге және балаңыз үшін маңызды қоректік заттар
Жүктілік кезінде белгілі бір қоректік заттарға деген қажеттілік жоғары болады. Мұны бөлек қарастырайық.
Талшық
Талшыққа бай тағамдар жүктілік кезінде көптеген адамдар кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Сіз талшықты дәнді нандардан, кебек күріштен, сұлыдан, бұршақтан, макароннан, сондай-ақ жемістер мен көкөністерден ала аласыз. Диетаңыздан талшық алған дұрыс. Бірақ егер бұл жеткіліксіз болса, талшық қоспасын қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ақуыз
Жүктілік кезінде қан көлеміңіз артады, сонымен қатар балаңыз үшін қан жасауыңыз керек. Ақуыз бұл үшін өте маңызды. Әсіресе, майсыз қызыл ет, тауық еті және балық сияқты ағзаға оңай сіңетін ақуыз. Сіз ақуызды бұршақ, бұршақ, жасымық, жұмыртқаның ағы және тофу сияқты тағамдардан да ала аласыз.
Пайдалы майлар
Сізге де, балаңыздың денсаулығын сақтау үшін май қажет. Бірақ ең бастысы - пайдалы, қанықпаған майларды таңдау. Олардың жақсы мысалдарына зәйтүн майы, өсімдік майлары, авокадо және жаңғақтар жатады.
Маңызды дәрумендер мен минералдар
Бұл кезеңде дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік өте жоғары. Дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендерден басқа, оларды тамақтан алу да маңызды.
| Қоректік зат | Күнделікті қажеттілік | Қолжетімді азық-түлік |
|---|---|---|
| Кальций | 1000-1300 мг | Сүт, йогурт, ірімшік, қабығы бар ұсақ балық, жасыл көкөністер. |
| Темір | 27 мг | Майсыз қызыл ет, шпинат, бұршақ, жасымық. |
| Фолат (фолат / фолий қышқылы) | 600 мкг (0,6 мг) | Қою жасыл көкөністер, ноқат, бұршақ (нәрестенің жүйке жүйесіндегі туа біткен ақаулар болып табылатын «Spina Bifida» сияқты аурулардың алдын алады). |
| С дәрумені | 80-85 мг | Апельсиндер, грейпфрут, құлпынай, гуава, папайя, брокколи, қызанақ, балық және чили бұрышы. (Темірдің ағзаға сіңуін жеңілдетеді). |
| Йод | 220 мкг | Йодталған тұз, сүт өнімдері, теңіз балығы (шектеулі мөлшерде). (Нәрестенің миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды). |
Жүктілік кезінде міндетті түрде аулақ болу керек нәрселер
Балаңыздың қауіпсіздігі үшін осы уақытта кейбір тағамдарды толығымен немесе айтарлықтай шектеу қажет болуы мүмкін.
- Алкоголь: толығымен тоқтатыңыз. Алкоголь мерзімінен бұрын босануға, ақыл-ой кемістігіне, туа біткен ақауларға және салмағының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Кофеин : Тәулігіне 300 мг-мен шектеледі. Әдеттегі бір кесе кофеде шамамен 150 мг кофеин, ал бір кесе шайда шамамен 80 мг кофеин бар. Шоколадта, әсіресе қара шоколадта, кофеин де бар.
- Сынап мөлшері жоғары балықтар: Акула, қылыш балық және король скумбриясы сияқты ірі теңіз балықтарын жеуден аулақ болыңыз. Бұлардың құрамындағы сынаптың жоғары деңгейі нәрестенің жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін.
- Пастерленбеген жұмсақ ірімшіктер: Фета, бри және көк тамырлы ірімшік сияқты ірімшіктерден аулақ болыңыз. Олардың құрамында жүктілік кезінде қауіпті инфекция болып табылатын листерия деп аталатын бактерия болуы мүмкін. Кілегейлі ірімшік сияқты қатты ірімшіктер қауіпсіз.
- Шикі немесе шала пісірілген ет пен балық: Шикі балықты, шала пісірілген етті және суши сияқты шикі моллюскаларды жеуден аулақ болыңыз. Олардың құрамында зиянды бактериялар мен паразиттер болуы мүмкін.
Қиын күндерге тамақ пен сусындарды осылай дайындау керек
Жүктілік кезінде жүрек айну, іш қату және қыжыл жиі кездеседі. Бұл кеңестер сізге осы кезеңде тамақтану рационыңызды реттеуге көмектеседі.
- Жүрек айну және құсу (таңертеңгілік ауру) кезінде: Таңертең төсектен тұрмас бұрын крекер немесе құрғақ тост сияқты тағамдарды жеңіз. Бірден көп тамақтанғаннан гөрі, күні бойы аз-аздан тамақтаныңыз. Майлы, қуырылған, ащы және майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Іш қату кезінде: талшыққа бай көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Күніне кемінде 6-8 стакан су ішіңіз.
- Қыжылға қарсы: көп тамақтанғаннан гөрі бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз. Кейбір адамдар тамақтанар алдында бір стақан сүт ішу арқылы жеңілдік сезінеді. Ащы, қышқыл сусындар мен кофеинді шектеңіз.
Вегетариандық аналарға арналған арнайы кеңестер
Егер сіз вегетариан болсаңыз, жүкті екеніңіз үшін диетаңызды өзгертудің қажеті жоқ. Дегенмен, сіз және балаңыз ақуыз, темір, кальций және В12 дәрумені сияқты жеткілікті қоректік заттарды алу үшін диетаңызды реттеу маңызды. Диетаңызға көбірек бұршақ, жасымық, ноқат, тофу, жаңғақтар және жасыл көкөністерді қосыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, қажет болған жағдайда диетологтан кеңес алған дұрыс.
Жүктілікке деген құмарлық және Пика
Жүктілік кезінде белгілі бір тағамдарға құмарлықтың болуы қалыпты жағдай. Егер ол құнарлы болса, оны қалыпты мөлшерде жеуге болады.
Дегенмен, кейде сіз мұз текшелері, топырақ, саз, бор таяқшалары және крахмал сияқты жеуге жарамсыз нәрселерге құмар болуыңыз мүмкін. Бұл жағдай Пика деп аталады. Бұл көбінесе темір тапшылығы («анемия») сияқты жағдаймен байланысты болуы мүмкін. Мұндай заттарды ешқандай себеппен жемеңіз. Бұл сізге де, балаңыз үшін де зиянды. Егер сізде мұндай құмарлық пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Әртүрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз. Күн сайын бірдей нәрсені жемеңіз.
- Дәрігер тағайындаған жүктілікке дейінгі дәрумендер мен темір қоспаларын дәл уақытында қабылдаңыз.
- Алкогольді ішімдіктерді, темекі шегуді және құрамында сынап көп балық жеуді толығымен тоқтатыңыз.
- Күні бойы көп су ішіңіз. Денеңіздің сусыздануына жол бермеңіз.
- Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін диета ұстамаңыз. Бұл сізге де, балаңызға да зиянды.
- Егер сізде диета, тамақтану әдеттері немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз