Ана болатыныңыз туралы жаңалықты естігенде, сіз қуанышқа, үмітке және қызығушылыққа толы боларсыз. «Енді мен екі адамға тамақтанамын, солай ма?», «Не жеуім керек?», «Неден бас тартуым керек?» Осы сияқты көптеген сұрақтардың ойға келуі қалыпты жағдай. Шын мәнінде, тамақтануға келгенде әйел өміріндегі ең маңызды кезең - жүктілік және бала емізу . Сондықтан бүгін осы дүниеге дені сау, ақылды баланы әкелу үшін тамақтануыңыздың қаншалықты маңызды екендігі және оны қалай дұрыс жасау керектігі туралы әңгімелесейік.
«Екі адамға тамақтану» деген шынымен нені білдіреді?
Көптеген адамдар «екі адамға тамақтану» дегеніміз жейтін тамақ мөлшерін екі есеге арттыру деп ойлайды. Бірақ бұл қате түсінік. Мұнда маңыздысы - тамақтың мөлшері емес, сапасы. Сіз жейтін құнарлы тағам құрсақтағы нәрестенің дамуына тікелей әсер етеді.
Қазіргі заманғы медициналық зерттеулер ананың жүктілік кезіндегі тамақтануы тіпті босанғаннан кейінгі баласының денсаулығына (мысалы, семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы) әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Бұл «(Эпигенетика)» деп аталады. Қарапайым тілмен айтқанда, дұрыс тамақтану әдеттеріңіз - балаңызға бере алатын ең құнды сыйлық.
Бұл қоректік заттарды жіберіп алмаңыз!
Жүктілік кезінде барлық қоректік заттар маңызды болғанымен, кейбіреулеріне ерекше назар аударуымыз керек, себебі олар нәрестенің дамуы үшін өте маңызды.
| Маңызды қоректік заттар | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Фолий қышқылы | Бұл жүктіліктің алғашқы айынан бастап өте маңызды. Себебі бұл нәрестенің миы мен жұлынының дамуы үшін өте маңызды. Фолий қышқылының жетіспеушілігі нәрестедегі жүйке түтігі ақауларының, мысалы, «Spina Bifida» қаупін азайтады. Бұл дәрігер сізге беретін дәруменнің құрамына кіреді. Сондай-ақ, рационыңызға фолий қышқылы қосылған жармалар, нан, күріш және макарон сияқты тағамдарды қосыңыз. |
| Темір | Жүктілік кезінде ағзаңыздың темірге деген қажеттілігі қалыпты жағдаймен салыстырғанда шамамен 50%-ға артады. Темір қандағы оттегіні тасымалдайтын гемоглобинді өндіру үшін өте маңызды. Егер сізде темір жетіспесе, сіз өте шаршаған және шаршаған сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, темірдің ауыр жетіспеушілігі туылған кезде салмақтың төмендеуіне және нәрестенің туылған кезде темір жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. |
| Кальций | Кальций балаңыздың сүйектері мен тістерінің дамуы үшін өте маңызды. Егер сіз тамақтану рационыңыздан жеткілікті кальций алмасаңыз, балаңыз сүйектеріңізден қажетті кальцийді алады. Бұл сіздің сүйектеріңізді әлсіретіп, болашақта остеопороз сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. |
| DHA (докозагексаен қышқылы) | Бұл нәрестенің миы мен көру қабілетінің дамуы үшін өте маңызды омега-3 май қышқылы. Бұлар лосось сияқты балықтарда кездеседі. Дегенмен, акула, черепица және король скумбриясы сияқты ірі балықтарды жеуден аулақ болыңыз. Олардың құрамында метилсынап сияқты ауыр металдар болуы мүмкін, бұл нәрестенің жүйке жүйесіне зиянды болуы мүмкін. DHA қосылған лосось және жұмыртқалар қауіпсіз. Егер сізге DHA қоспасы қажет болса, дәрігеріңізден сұраңыз. |
Жүктілік кезіндегі дәрумендер туралы білейік
Дәрігер жүктілік кезінде қабылдауға арналған арнайы пренатальды витаминді тағайындайды. Оның құрамында фолий қышқылы және темір сияқты көптеген маңызды қоректік заттар дұрыс мөлшерде болады.
Зерттеулер бұл витаминді үнемі қабылдайтын аналарда «преэклампсия» деп аталатын жағдайдың даму қаупі 45%-ға төмен екенін анықтады. Преэклампсия - жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылауына және зәрде ақуыздың пайда болуына әкелетін қауіпті жағдай. Бұл мерзімінен бұрын босанудың негізгі себебі.
Бірақ кейде бұл витаминді таблеткалар сәл үлкен болуы және жұту қиын болуы мүмкін. Немесе олардың құрамындағы темір асқазанның бұзылуына немесе іш қатуына әкелуі мүмкін. Егер сізде осындай ыңғайсыздық болса, ұялмаңыз және міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге сәйкес келетін басқа нұсқаны ұсынады.
Сондай-ақ, калория мөлшері мен салмақ қосу туралы ойлану керек.
Жүктілік кезінде сізге күніне қосымша 300 калория қажет.Бұл небәрі бір унциядай. Бұл үлкен мөлшер емес. Ойлап көріңізші, екі үлкен алмада сонша калория бар. Сондықтан жүктілік - тойып жейтін уақыт емес.
Жүкті әйелдің салмағы 11-16 килограмм (25-35 фунт) аралығында болуы әдетте пайдалы деп саналады. Салмағы аз әйелге сәл көбірек салмақ қосу, ал артық салмағы бар әйелге аз салмақ қосу ұсынылуы мүмкін.
Жүктілік кезінде ешқашан салмақ жоғалтуға тырыспаңыз (диета). Салмағыңызға қатысты кез келген мәселелерді дәрігеріңізбен талқылаңыз және оның кеңесін орындаңыз.
Не ішетініңіз туралы екі рет ойланыңыз.
Жүктілік кезінде күніне шамамен 10 стакан су ішу өте маңызды. Су ең жақсысы. Бірақ сіз бұған сүт және жаңа сығылған жеміс шырыны сияқты заттарды да қосуға болады.
Бұларды міндетті түрде тоқтатыңыз.
- Алкоголь: Жүктілік кезінде алкогольді ішімдіктерді тұтыну нәрестеде ауыр физикалық және психикалық туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Алкогольдің қауіпсіз деңгейі жоқ. Сондықтан алкогольден толығымен бас тартқан дұрыс. Егер сіз жүкті екеніңізді білмей тұрып алкоголь ішкен болсаңыз, дәрігерге айтудан қорықпаңыз.
- Кофеин: Кофе, шай және кейбір алкогольсіз сусындардың құрамында кофеин бар. Оның әсері туралы әртүрлі пікірлер болғанымен, қауіпсіздік мақсатында кофе тұтынуды күніне 1-2 кесемен шектеген дұрыс.
- Қантты сусындар: Қапталған жеміс сусындары мен газдалған сусындар қант пен калорияға бай. Бұл қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Оның орнына үйде жасалған жаңа піскен жеміс шырындарын (қанты аз) ішкен дұрыс.
Күнделікті тамақтануды қалай жоспарлау керек:
Дені сау және орташа белсенді жүкті әйел күніне шамамен 2400 калория тұтынуы керек. Төмендегі кесте сізге күніне қанша тағам жеу керектігі туралы жақсы түсінік бере алады.
| Тағам түрі | Күніне порция саны | Мысалдар |
|---|---|---|
| Дәнді дақылдар | 8 порция | Кебек нанының бір тілімі, 1/2 кесе пісірілген күріш/макарон |
| Көкөністер | 4+ порция | 2 шикі сәбіз, 1 кесе жасыл көкөністер |
| Жеміс | 2-4 порция | 1 кішкентай алма/апельсин/шабдалы, 1 кесе жидек |
| Сүт өнімдері | 3 порция | 240 мл сүт немесе йогурт, 40 г ірімшік |
| Ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар | 2-3 порция | 60-85 грамм пісірілген ет, балық немесе тауық еті |
| Май және қант | Өте аз | Мүмкіндігінше шектеңіз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Балаңыздың болашақ денсаулығына жасай алатын ең жақсы инвестиция - тамақтану , сондықтан санға емес, сапаға назар аударыңыз.
- Фолий қышқылы, темір, кальций және DHA осы кезеңде маңызды қоректік заттар болып табылады.
- Дәрігер сізге берген жүктілікке дейінгі дәрумен таблеткасын бір күнді де жіберіп алмай ішіңіз. Егер оны қабылдауда қиындықтар туындаса немесе басқа да жайсыздықтар сезілсе, дәрігерге айтыңыз.
- Алкогольді ішімдіктерді толығымен тоқтатыңыз. Кофеинді сусындарды шектеңіз.
- Диетаңыз, салмақ қосуыңыз немесе денсаулыққа қатысты кез келген басқа мәселелер туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге ең жақсы кеңес береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз