Сізде де жиі газ пайда бола ма? Немесе асқазаныңыз тоқ сияқты сезінесіз бе? Кейде асқазаныңыз ауыра ма? Шри-Ланкада осындай ас қорыту проблемалары өте жиі кездеседі. Біз жейтін тағам, тамақтану әдеттеріміз, мұның бәрі бұған тікелей әсер етеді. Сондықтан бүгін осындай проблемалары бар адам тамақтану және ішу режимін қалай өзгертуі керектігі туралы әңгімелесейік.
Неліктен бізде асқазан осындай ауырсынуды тудырады?
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, өмір салтымыздағы кейбір қателіктер көбінесе себеп болады.
Ойлап көріңізші, біз дүкеннен қанша қапталған тағамдар мен тәтті сусындар тұтынамыз? Сондай-ақ, біз талшыққа бай жемістерді, көкөністерді және көкөністерді өте аз жейміз. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысына үлкен әсер етеді.
Сонымен қатар, дұрыс емес тамақтану әдеттері де бұған себеп болуы мүмкін.
- Асығыс тамақтану: Тамақты дұрыс шайнамай жұту.
- Тамақтануды өткізіп жіберу: Таңғы ас пен түскі асты өткізіп жіберу, содан кейін түнде көп тамақ ішу.
- Дұрыс тамақтанбау: Күн сайын бір уақытта тамақтану.
Бұл әдеттер ас қорыту жүйеміздің өз жұмысын дұрыс орындауын қиындатуы мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық - тамақтану және ішу әдеттерімізге біраз өзгерістер енгізу арқылы бұл мәселелердің көпшілігін бақылауға болады.
Ас қорыту жүйесіне пайдалы «пайдалы» тағамдар
Жарайды, енді асқазанға пайдалы және тамаққа қосу керек нәрселерді қарастырайық. Бұлар ас қорыту процесін жеңілдетуге көмектеседі.
Жемістер мен көкөністер
Бұл тағамдардағы талшық пен судың мөлшері іш қату сияқты жағдайлардың алдын алуға және ас қорытуды жеңілдетуге көмектеседі.
| Жақсы жеміс түрлері | Көкөністердің жақсы түрлері |
|---|---|
| Алма, банан, авокадо | Бұршақ, сәбіз, қызылша |
| Жүзім, қарбыз, папайя | Қияр, брокколи, қырыққабат |
| Манго, нектарин, киви | Шпинат, асқабақ, картоп |
| Алмұрт, кептірілген қара өрік (қара өрік) | Қызанақ, шалғам, жүгері |
Ақуыз және дәнді дақылдар
Майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдар асқазанға өте пайдалы.
| Ақуыздың жақсы көзі | Жақсы дәндер |
|---|---|
| Жұмыртқа, балық, майсыз ет | Көп дәнді/тұтас бидай наны |
| Тауық еті (терісі алынған), тофу | Қоңыр күріш немесе шикі күріш |
| Жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты бұршақ дақылдары | Тұтас бидай макарондары |
| Жаңғақтар, жержаңғақ майы | Сұлы және қарақұмық сияқты дәнді дақылдар |
Аздап абай болу керек тағамдар
Дәмді тағам сияқты, асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін кейбір тағамдар бар. Оларды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ оларды аздап азайтқан жөн.
- Майлы және қуырылған тағамдар: Қуырылған тағамдар (қысқа мерзімге, картоп фриі) ұзақ уақыт қорытылады, бұл асқазанда ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Ащы тағамдар: Ащы, қатты дәмдеуіш қосылған тағамдар кейбір адамдарда күйдіргі тудыруы мүмкін.
- Қантты және тәтті тағамдар: Торттар, печенье және тәтті сусындар сияқты тағамдар газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Жасанды тағамдар мен сусындар:Қапталған, өңделген тағамдардан мүмкіндігінше алыс болған дұрыс.
Маңыздысы, әркімнің денесі бірдей емес. Бір адамға проблема тудыратын тағам басқасына проблема тудырмауы мүмкін. Сондықтан, сіздің қандай төзімсіздіктеріңізді анықтау маңызды.
Егер сізде осы белгілер болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Егер тамақтануды өзгертіп, дұрыс әдеттерді қабылдағаныңызға қарамастан асқазаныңыздың ауыруы басылмаса немесе келесі белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралу маңызды. Бұл ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін.
| Қызыл жалау белгілеріне назар аудару керек | |
|---|---|
| Сипаттамасы | Сипаттама |
| Нәжістегі қан | Егер нәжісіңіз қан араласқан қызыл немесе қара болса. |
| Тұрақты жүрек айнуы немесе құсу | Егер жүрек айнуы мен құсу бірнеше күн бойы жалғасса. |
| Түсініксіз салмақ жоғалту | Егер сіз тырыспай кенеттен салмақ жоғалтсаңыз. |
| Жиі шамадан тыс шаршау сезімі | Егер сіз ешқандай себепсіз үнемі шаршап, жансыз сезінсеңіз. |
Осындай белгілер пайда болған кезде, интернеттен іздеу арқылы өз бетіңізше емделуге тырыспаңыз. Ең жақсысы - білікті дәрігерге көрініп, қажетті тексерулерден өтіп, нақты себебін анықтау.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіз жейтін тағам ас қорыту жүйесінің проблемаларына тікелей әсер етеді.
- Диетаңызға талшыққа бай жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Майлы, тәтті, ащы тағамдарды және қапталған тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Тамақты жақсылап шайнаңыз, баяу тамақтаныңыз және дұрыс уақытта тамақтануды әдетке айналдырыңыз.
- Егер нәжісте қанның болуы, үздіксіз құсу немесе себепсіз салмақ жоғалту сияқты белгілер байқалса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз