Жасөспірім балаңыз жеткілікті ұйықтай ма? (Жасөспірім ұйқысы) Мұны шешейік!

Үйде қазір сәл үлкенірек, яғни мектепке баратын, жасөспірімдік кезеңге жақындап қалған балаңыз бар ма? Қазіргі уақытта олардың өмірінде көптеген нәрселер болып жатыр, солай ма? Мектеп тапсырмалары, достарымен әңгімелесу, жаңа хоббилер... Осының бәрімен бірге оларға жақсы, жайлы ұйқы беру кейде үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ сіз білесіз бе, ұйқы осы жастағы баланың физикалық және психикалық дамуы үшін өте маңызды. Сонымен, бүгін жасөспірім балаңыздың жеткілікті ұйықтауына қалай көмектесуге болатыны туралы әңгімелесейік?

Неліктен ұйқы біздің кішкентай балаларымыз үшін соншалықты маңызды?

Ұйқы тек көзді жұму ғана емес. Бұл денеміз бен ақыл-ойымызды қалпына келтіру және күш жинау үшін бағалы уақыт. Бұл әсіресе жасөспірім кезінде маңызды.

Дене дамуы мен денсаулығы үшін

Біз ұйықтап жатқанда денеміз ең көп «өсу гормонын» бөлетінін білесіз бе? Бұл гормон баланың бойының өсуіне, денесінің іріленуіне және бұлшықеттерінің нығаюына көмектеседі. Сонымен қатар, жақсы ұйықтаған кезде иммундық жүйеміз де күшейеді. Содан кейін ауырып қалу ықтималдығы азаяды. Егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, баламыз жиі ауырып, әлсіздік сезінуі мүмкін.

Психикалық әл-ауқат және мидың жұмысы үшін

Ұйқы біздің ақыл-ойымыз үшін де өте маңызды. Ұйқы күні бойы жиналатын «стрессті» немесе психикалық ауыртпалықты азайтуға көмектеседі. Бала жақсы ұйықтаған кезде, оған нәрселерге оң көзқараспен қарау және эмоцияларын басқару оңайырақ болады. Сондай-ақ, естеліктер мида сақталады және бұл бізге нәрселерді жақсы түсінуге және ұйқы кезінде зейін қоюға көмектеседі. «Мелатонин» гормоны да ұйқымен байланысты, себебі ол біздің ұйқы-ояу циклімізді басқарады.

Оқуды сәтті етіңіз

Мектеп тапсырмалары, репетиторлық сабақтар, емтихандар... мұның бәрі баланың миының жақсы жұмыс істеуін талап етеді, солай ма? Бала жеткілікті ұйықтаған кезде, оның сабақтарды есте сақтау, жаңа нәрселерді үйрену және есептерді шешу қабілеті артады. Бала ұйықтап жатқанда сабақтарды қалай түсіне алады, солай ма?

Жасөспірім күніне қанша ұйықтауы керек?

Дәрігерлер орта есеппен 13 пен 18 жас аралығындағы жасөспірімге күніне 8-ден 10 сағатқа дейін ұйқы қажет екенін айтады. Дегенмен, бұл баладан балаға аздап өзгеруі мүмкін. Кейбір балаларға 8 сағат, ал басқаларына шамамен 9 сағат қажет болуы мүмкін. Ең бастысы, балаңыз таңертең оянғанда сергек және шаршамағанын тексеру.

Неліктен кейде оларға жеткілікті ұйықтау қиынға соғады?

Енді сіз: «Егер бізге сонша ұйқы қажет болса, неге балаларымыз жақсы ұйықтамайды?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін.

Денедегі өзгерістер

Жасөспірімдік кезең – ағзада үлкен өзгерістер болатын кезең. Бұл уақытта олардың «циркадтық ырғағы» , яғни ағзаның табиғи ұйқы-ояу циклі, сәл кешігеді. Қарапайым тілмен айтқанда, олар түнде ұйықтап кетуі қиындап, таңертең ояну қиынырақ болуы мүмкін. Бұл олардың кінәсі емес, бұл табиғи нәрсе.

Білім беру және сыныптан тыс іс-шаралар

Мектептегі үй тапсырмалары, жобалар, емтихандарға дайындалу, репетиторлық сабақтар, спорт, музыка сабақтары... балаларға ұйықтауға уақыт табу қиын. Кейбір күндері олар түннің бір уағына дейін оқиды.

Әлеуметтік өмір және экран уақыты

Бұл жаста достарымен сөйлесу, әлеуметтік желілерде болу және бейне ойындар ойнау олар үшін өте маңызды. Сондықтан түннің бір уағына дейін телефонда немесе ноутбукта отыру ұйқыңызды кешіктіруі мүмкін. Бұл экрандардан шығатын көк жарық ұйқыға көмектесетін «мелатонин» гормонының өндірілуін азайтады.

Стресс

Емтихандар, достармен қарым-қатынастағы қиындықтар , болашаққа қатысты алаңдаушылық немесе кейде тіпті депрессия сияқты нәрселерден туындайтын мазасыздық ұйқыны бұзуы мүмкін. Ойыңызда проблема болған кезде қалай жақсы ұйықтай аласыз?

Балаңыздың жеткілікті ұйықтамайтынын қалай білуге ​​болады?

Балаңыздың жеткілікті ұйықтамайтынын білуге ​​​​көмектесетін бірнеше белгілер бар:

• Таңертең ояну өте қиын, тіпті оянғаннан кейін де ұйқым келіп тұрады.
• Күндіз ұйықтай беремін, тіпті сабақта ұйықтап кетемін.
• Мен қатты ашуланамын, ұсақ-түйек нәрселерге ашуланамын және көңіл-күйім үнемі өзгеріп отырады.
• Бір нәрсені есте сақтау қиын, мен зейін қоя алмаймын.
• Мен суық тию сияқты жеңіл аурулармен жиі ауырамын.
• Бұрынғыдан аз немесе көп тамақ жеу.
• Оқуға деген қызығушылығы төмендейді, бағалары төмендейді.

«Есіңізде болсын, бір немесе екі түн ұйықтауға болады. Бірақ егер бұл белгілер жалғаса берсе, алаңдауыңыз керек».

Ата-ана ретінде біз қалай көмектесе аламыз?

Жарайды, енді бұл жағдайға қалай көмектесе алатынымызды қарастырайық. Егер біз баламен бірге жұмыс істеп, жоспар құрсақ, бұл мәселені шешуге болады.

1. Ашық сөйлесейік.

Ең алдымен , балаңызбен бұл туралы тыныш және сүйіспеншілікпен сөйлесу керек . Одан неге ұйықтай алмайтынын және қандай проблемалары бар екенін сұраңыз. Оларды жазалаудың орнына, көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз.

2. Ұйқыға қолайлы орта жасаңыз

Баланың жатын бөлмесі ұйықтауға қолайлы орын болуы керек.

• Бөлме қараңғы, тыныш және сәл салқын болуы керек.
• Төсек, матрац және жастық ыңғайлы болуы керек.
• Балаңызды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефон, планшет және теледидар сияқты экрандардан аулақ болуға шақырыңыз. Оларды жатын бөлмесінен тыс жерде ұстауға болатын болса, жақсы.

3. Тұрақты ұйқы кестесі

Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну әдетіне үйрену өте маңызды. Тіпті демалыс күндері де бұл уақыттарды тым көп өзгертпеуге тырысыңыз (мысалы, бір сағаттан кешіктірмеңіз). Бұл «ұйқы гигиенасын» сақтау деп аталады.

4. Ұйықтар алдында демалу әдеттері

Балаңызды ұйықтар алдында ақыл-ойын тыныштандыратын және денесін босаңсытатын нәрсе жасауға шақырыңыз.

• Ыстық суда шомылу.
• Жеңіл кітап оқу (экранда емес!).
• Тыныштандыратын музыка тыңдау.
• Тыныс алу жаттығулары сияқты нәрсе жасаңыз.

5. Кофеин мен қантты бақылау

Кешке және түнде құрамында кофеин бар шай, кофе және кейбір алкогольсіз сусындар беруден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, түнде құрамында қант көп тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Бұлар ұйқыны бұзуы мүмкін.

6. Жаттығудың маңыздылығы

Күндіз жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында ауыр жаттығулар жасау жақсы идея емес, себебі бұл денеңізді шамадан тыс қоздыруы мүмкін. Кешке ойын ойнау немесе серуендеу жақсы.

7. Экран уақытын басқару

Бұл бүгінгі таңдағы ең үлкен қиындықтардың бірі. Балаңызбен сөйлесіп, экран алдындағы уақытты шектеңіз . Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефондар мен планшеттер сияқты құрылғыларды пайдалануды тоқтататын «сандық коменданттық сағат» сияқты нәрсені енгізуге болады.

8. Уақытты басқаруға көмектесу

Балаңызға мектептегі жұмыс, хобби және бос уақытты теңестіруге көмектесіңіз. Оларды күнін жоспарлау және іс-әрекеттерін ұйымдастыру әдетіне үйретіңіз. Осылайша, олар түннің бір уағына дейін көп жұмыс жинамайды.

9. Біз де жақсы үлгі болайық.

Егер біз кешке дейін теледидар көріп, телефондарымызда отырсақ, балаларымызға жақсы әдеттерді қалай үйрете аламыз? Бұл балаларымыз үшін мүмкіндігінше жақсы ұйқы әдеттерін ұстану керемет үлгі.

Қашан медициналық кеңес алу керек?

Егер сіз осының бәрін қолданып көрген болсаңыз, бірақ балаңызда ұйқы проблемалары жалғаса берсе немесе олар шамадан тыс ұйқышыл немесе мазасыз болса, кеңес алу үшін дәрігерге көрінген дұрыс. Ұйқысыздықтың немесе ұйқының бұзылуының басқа медициналық себебі болуы мүмкін. Сондай-ақ, мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелері де ұйқыға әсер етуі мүмкін.

Есте сақтау керек қысқаша мәліметтер

Баланың жеткілікті ұйқысын қамтамасыз ету - оның болашақ денсаулығына үлкен инвестиция.

• Жақсы ұйқы физикалық және ақыл-ой дамуы үшін өте маңызды.
• Жасөспірімдерге күніне 8-10 сағат ұйқы қажет.
• Ұйқысыздықтың себептерін түсініп, балаңызбен бірге шешімдер табыңыз.
• Тұрақты ұйқы кестесі, ұйқыға қолайлы орта және экран алдындағы уақытты бақылау өте маңызды.
• Балаңызға сүйіспеншілік, түсіністік және қолдау көрсетіңіз.
• Егер мәселе жалғаса берсе, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.

Есіңізде болсын, бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Аздап шыдамдылық пен түсіністікпен сіз балаңыздың жайлы және жеткілікті ұйықтауына көмектесе аласыз.

Жасөспірімдердің ұйқысы, балалардың ұйқысы, ұйқы мәселелері, ұйқысыздық, ата-ана кеңестері, жасөспірімдердің ұйқысы Шри-Ланка, ұйқы гигиенасы