Балаңызда ұйқы проблемалары бар ма? Мелатонин қоспалары туралы әңгімелесейік.

Балаңызда түнде ұйықтай алмау немесе ұйқыдан ояну проблемалары бар ма? Бұл кішкентай баласы бар үйде өте жиі кездеседі. Сол кезде сіз «Мелатонин» деген нәрсе туралы естіген боларсыз немесе досыңыз: «Ой, мынаны қолданып көріңізші» деп айтқан шығар. Дегенмен, балаға кез келген жаңа дәрі немесе қоспа бермес бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды. Мелатониннің не екені және оны балаларға беру пайдалы ма, жоқ па, толығырақ білейік.

Мелатонин дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, мелатонин - біздің денеміз шығаратын табиғи зат, дәлірек айтқанда гормон. Ол миымыздың ішіндегі эпифиз деп аталатын кішкентай без арқылы шығарылады, ол түнде қараңғы түскенде мелатонин бөле бастайды. Мұны денеміздегі табиғи ұйқы сағаты деп елестетіңіз. Мелатонин - денеге: «Жарайды, қазір қараңғы, ұйықтауға дайындалу керек» дегенді білдіретін нәрсе. Сол кезде біз ұйқышыл бола бастаймыз.

Содан кейін, таңертең күн шыққанда, көзіміз жарықты сезгенде, ми мелатонин өндірісін біртіндеп азайтады. Дәл сол кезде денеміз «ояну уақыты келді» деген сигнал алады және біз оянамыз. Бұл табиғаттың біздің ұйқымыз бен сергектігімізді басқаруының әдемі тәсілі.

Бірақ білуге ​​​​болатын тағы бір нәрсе бар. Тек күн сәулесі ғана емес, жасанды жарық, әсіресе телефондар, планшеттер, компьютерлер және теледидарлар сияқты электрондық құрылғылардан шығатын көк жарық миды әлі күндіз деп ойлауға мәжбүр етеді. Содан кейін мелатонин бөлінуін тоқтатады. Сонымен, түнде ұйықтар алдында осындай гаджеттерді пайдалану ұйқыны кешіктіруінің тағы бір себебі осы ма?

Сонымен, бұл мелатонин қоспалары дегеніміз не?

Біз айтқан табиғи мелатонин сияқты, мұны зертханада да жасауға болады. Осылайша жасалған мелатонин дүкендер мен дәріханаларда «мелатонин қоспалары» ретінде сатылады. Бұлар әдетте «тағамдық қоспалар» ретінде сатылады. Бұл дегеніміз, сіз оларды дәрігердің рецептінсіз сатып ала аласыз.

Бірақ мынау өте маңызды мәселе . Бұл тағамдық қоспалар, біз ауруға қарсы қабылдайтын дәрі-дәрмектер сияқты, нарыққа шығар алдында қатаң тексеруден өтпейді. Мысалы, Америкада «(FDA)» (Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы) деп аталатын ұйым бар және мұндай қоспаларды сату үшін олардың мақұлдауы қажет емес. Шри-Ланкада бұларды реттейтін ережелер дәрі-дәрмектерге арналған ережелер сияқты қатаң емес.

Мәселе неде? Мәселе мынада, кейбір мелатонин қоспаларының бөтелкелері мен пакеттерінде заттаңбада көрсетілген мелатониннің нақты мөлшері болмауы мүмкін. Ол көрсетілгеннен аз немесе әлдеқайда көп болуы мүмкін. Сонымен қатар, құрамында заттаңбада көрсетілмеген басқа ингредиенттер де болуы мүмкін. Балаға бірдеңе беруді ойластырған кезде бұл өте абай болу керек нәрсе, солай ма?

Бұл мелатонин қоспалары да бір немесе басқа түрде келеді.

• Ол таблетка түрінде қол жетімді.
• Желе сияқты шайнауға болатын хош иісті мармеладтар бар - кішкентайлар оларды жақсы көреді.
• Ол сондай-ақ сұйықтық түрінде келеді.

Жақында кейбір компаниялар мелатонин өнімдерінің жаңа түрлерін енгізді. Мысалы, мұрын арқылы деммен жұтылатын, ауызға шашыратылатын немесе жатын бөлмеге немесе төсек айналасына шашыратылатындары бар. Дегенмен, бұл жаңа әдістер балаларға ұсынылмайды. Себебі олардың қауіпсіздігі немесе тиімділігін анықтау үшін әлі ғылыми тұрғыдан тексерілген жоқ.

Мелатонин қоспалары балалар үшін шынымен қауіпсіз бе?

Енді сіз: «Балаларға мелатонин қоспаларын беру шынымен қауіпсіз бе?» деп ойлап отырған боларсыз. Шындығында, медицина мамандары әлі күнге дейін мелатонин қоспаларының балалар үшін қаншалықты қауіпсіз және тиімді екенін кең көлемде зерттеу жүргізуде. Бұл әлі толық ашылған нәрсе емес.

Кейбір қысқа мерзімді зерттеулер мелатонинді қысқа мерзім ішінде төмен дозада қолдану қауіпсіз екенін көрсетті. Дегенмен, ол «мүмкін» болса да, барлығына бірдей әсер етпейді. Кейде балалар, әсіресе жасөспірімдер, жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.

Бұл мүмкін жанама әсерлер қандай?

• Бас ауруы: Кейбір балаларда бас ауруы болуы мүмкін.
• Бас айналуы: Кейбір адамдар басы айналуы немесе бас айналуы мүмкін.
• Мазасыздық: Кейбір балаларда мазасыздық деңгейі жоғарылауы мүмкін.
• Таңертеңгі ұйқышылдық: Түнде ұйықтағаннан кейін де, таңертең оянғанда ұйқышылдық сезінуіңіз мүмкін. Бұл балаңыздың күнделікті іс-әрекеттері мен мектептегі жұмыстарына әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, мелатонин басқа дәрі-дәрмектермен немесе басқа қоспалармен әрекеттесуі мүмкін. Бұл дегеніміз, егер бала басқа ауруға қарсы дәрі қабылдаса, мелатониннің әсерінен сол дәрінің тиімділігі төмендеуі немесе өзгеруі мүмкін. Бұл да өте қауіпті, солай ма?

Тағы бір өте өкінішті жайт, әлемде балалардың мелатонинді тым көп қабылдағаны, яғни артық дозаланғаны, мелатонинмен уланып, ауруханаға жатқызылғаны туралы хабарламалар бар. Бұл балалардың оны жасырын түрде қабылдайтындығынан болуы мүмкін, себебі ол мармелад дәміне ұқсайды.

Бұрын талқылағанымыздай, бұл қоспалардың құрамында заттаңбада көрсетілгеннен көп мелатонин болуы мүмкін немесе тізімде жоқ басқа ингредиенттер болуы мүмкін, сондықтан егер дәрігер балаңызға мелатонинді ұсынса, «Дәрігер, қай бренд ең сенімді және ең жақсы сапамен ерекшеленеді?» деп сұрау маңызды.

Сондай-ақ, егер сіз мелатонинді үйге әкелсеңіз, оны басқа дәрі-дәрмектеріңізді сақтайтын жерде, балалардың қолы жетпейтін жерде, биікте немесе құлыптаулы жерде сақтау керектігін ұмытпаңыз. Ол кәмпитке ұқсайтынымен, кәмпит емес.

Сонымен, жас балалар мен жасөспірімдерге мелатонин берген дұрыс па?

Бұл көптеген ата-аналардың ең үлкен сұрағы. «Сонымен, егер балам ұйықтай алмаса, оған мелатонин беруім керек пе, жоқ па?» Шынымды айтсам, дәрігерлер әдетте ұйқысыздық үшін жас балалар мен жасөспірімдерге мелатонинді ұсынбайды. Оның себебі бар.

Көбінесе баланың ұйықтап кетуі күнделікті немесе ұйықтар алдындағы тәртіптегі кейбір кемшіліктерге байланысты болады. Сондықтан, мелатонин сияқты қоспаларға жүгінудің орнына, ең алдымен олардың «ұйқы гигиенасын» түзетіп, жаңа жақсы әдеттерді қалыптастыру керек.

«Ұйқы гигиенасы» дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін әдеттер. Олардың не екенін қарастырайық.

• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуды әдетке айналдырыңыз: Балаңызды күн сайын бір уақытта ұйықтап, әр таңертең бір уақытта оянуды әдетке айналдыру өте маңызды. Бұл уақыттарды тым көп өзгертпеуге тырысыңыз, тіпті демалыс күндері де. Бұл дененің табиғи сағатының дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Балаңызды ұйықтар алдында тыныштандыратын әрекеттер жасауға шақырыңыз: Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын жүгіруді және айқайлауды тоқтатыңыз және балаңызды тыныштандыратын нәрсе жасауға шақырыңыз. Мысалы, сіз оған ұнайтын ертегі кітабын оқу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе жылы ванна қабылдау сияқты нәрселерді жасай аласыз.
• Түнде, әсіресе электрондық құрылғыларда жарқын жарықтың әсерін азайтыңыз: Біз бұрын айтқанымыздай, телефондардан, планшеттерден, компьютерлерден және теледидарлардан шығатын көк жарық мелатонин өндірісін басады. Сондықтан, ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын осы гаджеттердің барлығын өшіріп, бөлмеңіздегі жарықты күңгірттеткен жөн. Егер сіз кітап оқып отырсаңыз, жұмсақ жарық пайдаланыңыз.
• Жатын бөлмені жайлы ұйықтайтын орынға айналдырыңыз: Баланың жатын бөлмесі тыныш, қараңғы және сәл салқын болуы маңызды. Ыңғайлы төсек пен жастық та ұйқыға көмектеседі.
• Кешкі астан кейін ауыр тағамдар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз: Ұйықтар алдында ауыр тамақ ішу ұйқыңызды бұзуы мүмкін, себебі денеңіз оны қорыту үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Сондай-ақ, шай, кофе, шоколад және тәтті сусындардағы (әсіресе кола) кофеин ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Ойлап көріңізші, осы қарапайым әдеттерді өзгерту арқылы балаңыздың денесі өзіне қажетті мелатонинді табиғи жолмен өндіре алады. Сонда қоспа берудің қажеті болмайды, солай ма?

Дегенмен, егер балаңыз осы жақсы ұйқы гигиенасының барлық ережелерін сақтағанына қарамастан, күндіз ұйқышыл болып жүрсе немесе түнде ұйықтай алмаса, онда сіз міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек. Себебі балаңызда емделуге болатын ұйқы ауруы немесе ұйқыға әсер ететін денсаулыққа байланысты басқа ауру болуы мүмкін. Мысалы, кейбір балаларда зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СГБА) немесе аутизм спектрінің бұзылуы (АСБ) сияқты нейродаму бұзылыстары болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда тек мелатонин берудің орнына, негізгі себепті емдеу маңыздырақ.

Тағы не білуім керек?

Осының бәрін ескере отырып, есте сақтау қажет тағы бірнеше нәрсе бар. Егер сіз балаңызға мелатонин беруді ойласаңыз, қайталаймын, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Балаңызға дәрі-дәрмекті тек қауесеттерге немесе интернеттен көргендеріңізге сүйене отырып бермеңіз.

Кейбір ерекше жағдайларда дәрігер мелатонин тағайындауы мүмкін. Бұл қашан?

• Егер жасөспірімнің ұйқы кестесі толығымен бұзылса (мысалы, олар мереке күндері таң атқанша ұйықтамайды, түске дейін ұйықтайды, содан кейін мектеп қайтадан басталғанда түні бойы ұйықтай алмайды), олардың ұйқы кестесін қалпына келтіру үшін қысқа уақытқа мелатонин қолданып көруіңіз мүмкін.
• Сондай-ақ, ұйқыға әсер ететін белгілі бір медициналық жағдайлары бар балаларға (мысалы, бұрын талқылаған нейродаму бұзылыстарының кейбірі бар балаларға) дәрігердің мұқият бақылауымен мелатонин беруге болады.

Бірақ егер сіз солай істесеңіз, тек дәрігер ғана балаңыз үшін қандай мелатонин түрі жақсы екенін, қандай дозада және қанша уақыт беру керектігін шеше алады.Ол бұл шешімдерді баланың жасы, салмағы және басқа да денсаулық жағдайлары сияқты көптеген факторларды ескере отырып қабылдайды. Сіз дәріханадан кездейсоқ дозаны сатып ала алмайсыз.

Сонымен, қорытындылай келе, егер балаңыздың ұйқысымен проблема туындаса, үрейленбеңіз немесе естігеніңіздің бәрін балаңызда сынап көрмеңіз. Тиісті медициналық кеңес алу әрқашан ең жақсы шешім. Бұл балаңыздың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді және қорқынышыңызды басады.

Сонымен, бұл әңгімеден қандай хабарды есте сақтауымыз керек ?

Жарайды, біз мелатонин туралы біраз уақыттан бері айтып келеміз. Сонымен, осының бәрінде ескеруіміз керек ең маңызды нәрселер қандай? Оларды бір-бірлеп қарастырайық.

• Мелатонин - біздің денемізде табиғи түрде өндірілетін гормон. Дегенмен, балаларға рецептсіз сатылатын мелатонин деп аталатын қоспаларды берген кезде өте сақ болу керек, себебі олар жақсы реттелмейді.
• Балаға кез келген қоспа немесе дәрі бермес бұрын, міндетті түрде, сөзсіз дәрігермен кеңесу керек. Бұл бірінші және ең маңызды нәрсе. Мұны ешқашан ұмытпаңыз.
• Көбінесе ұйқы проблемаларын балаңыздың бойына жақсы ұйқы гигиенасын сіңіру арқылы шешуге болады. Телефонды алып тастау және балаңызды уақытында ұйықтату сияқты қарапайым нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
• Балаға мелатониннің шынымен қажет екенін тек дәрігер ғана анықтай алады. Ол сізге балаңызға қандай дозада және қанша уақыт беру керектігін нақты айта алады.
• Барлық дәрі-дәрмектер мен қоспаларды балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Әсіресе, дәмі бар мармеладтармен абай болыңыз.
• Егер балаңыздың ұйқысына қатысты сұрақтарыңыз, күмәніңіз немесе алаңдаушылығыңыз болса, дәрігермен ашық сөйлесіңіз. Балаңызды болжам жасау арқылы қауіп-қатерге тікпеңіз және бұл туралы өзіңіз де уайымдамаңыз.

Бұл әңгіме сізге мелатонинді жақсырақ түсінуге көмектесті деп үміттенемін. Балаңыздың түні бойы жақсы ұйықтайтынына үміттенемін!

Мелатонин, Ұйқысыздық, Балалардың ұйқысы, Тағамдық қоспалар, Ұйқы гигиенасы, Жанама әсерлері, Медициналық кеңес