Кішкентайыңыз жақсы ұйықтай ма? Бүгін балалардың ұйқысы туралы әңгімелесейік!

Аналар мен әкелер, сіздер ұйқының баланың өмірінде қаншалықты маңызды екенін білесіздер. Кейде нәресте жақсы ұйықтамаса, бұл бүкіл отбасына әсер етеді, солай ма? Тек кішкентай кезінде ғана емес, сонымен қатар өскен кезде де, егер бала жеткілікті ұйықтамаса, бұл оның оқуына, мінез-құлқына, зейініне және тіпті күні бойы көңіл-күйіне қатты әсер етуі мүмкін. Сонымен, бүгін біз ұйқы туралы толығырақ тоқталамыз.

Ұйқы кезінде мидың ішінде шынымен не болады?

Ұйықтап жатқанда миымыз ұйықтап, ештеңе істемейді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес. Миымыз ұйықтап жатқанда да өте белсенді. Ол әртүрлі ұйқы кезеңдерінен өтеді (кейбір адамдар оларды «ұйқы кезеңдері» деп атайды). Бұл цикл сияқты. Ұйқы кезеңдерін екі негізгі бөлікке бөлуге болады.

1. «REM емес» ұйқы (көздің жылдам қозғалысынсыз ұйқы)

2. `REM` ұйқысы («Rapid Eye Movement» сөзінің қысқартылған нұсқасы)

Бұл «REM емес» және «REM» сатылары бірігіп, «ұйқы циклін» құрайды. Таңқаларлығы, нәрестелер «REM» ұйқысында көбірек уақыт өткізеді, ал олардың ұйқы циклдері ересектерге қарағанда қысқа. Олар жасы ұлғайған сайын «REM» ұйқысында өткізетін уақыты азаяды, ал ұйқы циклдері біртіндеп ұзарады. Бала мектепке барған кезде, толық ұйқы циклі әдетте шамамен 90 минутқа созылады, бұл ересек адамның ұйқы цикліне ұқсас.

Енді ұйқының осы кезеңдерін толығырақ қарастырайық.

«REM емес» ұйқының жеңіл кезеңдері (1 және 2 кезеңдері)

Бұл ұйықтап кетудің бірінші кезеңі. Дәлірек айтқанда, ұйқының бірінші және екінші кезеңдері. Бұл ұйқының өте жеңіл кезеңдері.

• Осы кезде біреу аздап сөйлесе немесе сіз аздаған дыбыс естісеңіз , оны оңай оятуға болады.
• Көздің қозғалуы қалыпты жағдай.
• Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігі біртіндеп төмендейді.
• Дене температурасы да аздап төмендейді.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің ұйқыға «жайғасатын» уақытымыз.

«REM емес» ұйқының терең кезеңі (3-кезең)

Бұл шынайы терең ұйқы. Ұйқының үшінші кезеңі.

• Бұл кезде адамды ояту өте қиын.
• Егер сіз оны кенеттен оятсаңыз, ол біраз уақыт мас сияқты есінен танып, шатасып қалуы мүмкін. Сізде де осындай жағдай болды ма?
• Дәл осы терең ұйқы кезінде кейбір балалар түнгі қорқыныш, ұйқыда жүру немесе төсектен сулау сияқты нәрселерді бастан кешіруі мүмкін.
• Бұл ұйқының дене мен ақыл-ойға ең көп тыныштық пен сергіту әкелетін бөлігі. Дененің өсуі үшін маңызды гормондар, әсіресе өсу гормондары, осы терең ұйқы кезінде бөлінеді. Сондықтан бұл терең ұйқы жас балалар үшін өте маңызды.

«REM» ұйқысы кезінде не болады? (Соңғы кезең)

Ұйқының соңғы бөлігі - «REM» ұйқысы. Бұл да өте ерекше кезең.

• Мұнда көздер қабақтардың астында өте тез алға-артқа қозғалады. Сондықтан ол «Жылдам көз қозғалысы» деп аталады.
• Тыныс алу және жүрек соғысы да, дәл біз ояу кездегідей, сәл жылдамдайды.
• Таңқаларлық жайт, бұл «REM» ұйқысы кезінде біз аяқ-қолымызды қозғалта алмаймыз. Бұл уақытша құбылыс. Ми оған сигналдар жібереді.
• Дәл осы кезде біз өте айқын, кейде ұмытылмас, айқын түстерімізді көреміз.
• Зерттеулер REM ұйқысының оқу және есте сақтау үшін өте маңызды екенін көрсетті. Бұл кезең миға күні бойы үйренгендерін сақтауға көмектеседі.

Сонымен, түсініп отырғаныңыздай, ұйқы тек көзді жұму ғана емес, бұл өте күрделі және маңызды процесс.

Бүлдіршіндер күніне қанша ұйықтауы керек?

Бұл көптеген ата-аналардың қоятын сұрағы. Шын мәнінде, баланың ұйқы мөлшері баладан балаға қарай аздап өзгеруі мүмкін. Дегенмен, дәрігерлер мен сарапшылар жас тобына қарай ұйқының жалпы ұсынылатын мөлшері бар. Олардың не екенін қарастырайық? (Бұған күндізгі ұйқылар кіре ме?)

• Жаңа туған нәрестелер (0-3 ай): күніне шамамен 14-17 сағат.
• 4-12 айлық нәрестелер: күніне шамамен 12-16 сағат.
• 1-2 жастағы бүлдіршіндер: күніне шамамен 11-14 сағат.
• 3-5 жастағы мектеп жасына дейінгі балалар: күніне шамамен 10-13 сағат.
• 6-13 жастағы мектеп жасындағы балалар: күніне шамамен 9-12 сағат.
• 14-17 жастағы жасөспірімдер: күніне шамамен 8-10 сағат.

Есіңізде болсын, бұл тек жалпы ұсыныстар. Егер балаңыз күні бойы көңілді, белсенді және дені сау болса, ол қажетті ұйқысын алып жатқан болуы мүмкін. Дегенмен, егер ол ұсынылған мөлшерден айтарлықтай аз немесе көп ұйықтап жатқандай көрінсе немесе ұйқыға қатысты алаңдаушылық туындаса, медициналық көмекке жүгінген дұрыс.

Баламның жеткілікті ұйықтамайтынын қалай білемін?

Кейде бала жеткілікті ұйықтамаса, мұны оның мінез-құлқы мен күнделікті әрекеттерінен түсінуге болады. Балаңызда мыналардың кез келгені бар-жоғын білу үшін бірнеше белгілерді ұсынамыз:

• Күндіз ұйқышылдық сезіну. Мысалы, мектепте, сабақта немесе көлік жүргізу кезінде ұйықтап кету.
• Кішкентай балалар кейде тым ойнақы және шамадан тыс белсенді болып кетеді. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ кішкентай балалар жеткілікті ұйықтамаған кезде, ұйқышыл болудың орнына, кейде өте ойнақы және мазасыз болып кетуі мүмкін.
• Зейін аударудағы қиындықтар . Оқу кезінде немесе мұғалімді тыңдағанда зейін аударудағы қиындықтар.
• Мектеп жұмысына қызығушылықтың жоғалуы, бағалардың төмендеуі.
• Ашушаң, ызалы, ашушаң немесе көңіл-күйі түсіңкі болу .
• Мінез-құлық проблемаларының пайда болуы.

Ойлап көріңізші, егер балаңыз кейде мектептен кейін ойнамай немесе кітап оқымай ұйықтап кетсе немесе ешқандай себепсіз ашуланса, бұл ұйқының жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Егер сіз мұндай нәрселерді жиі байқасаңыз, оларға назар аудару маңызды.

Балалардың жақсы ұйықтауына қалай көмектесуге болады?

Бақытымызға орай, барлық жастағы балаларға жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше қарапайым, бірақ өте маңызды әдеттер бар. Балаңызбен бірге мыналарды қолданып көріңіз:

• Күн сайын белгіленген уақытта ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Мүмкіндігінше, демалыс күндері де бұл уақытты тұрақты ұстауға тырысыңыз. Кішкентай балаларға ұйықтар алдында 30 минут және ұйықтар алдында 10 минут бұрын «Ұйықтауға дайындалу керек» деп еске салыңыз. Үлкенірек балалар үшін жасына сәйкес келетін ұйқы мөлшерін алуға көмектесетін ұйықтау уақытын белгілеу туралы олармен сөйлесіңіз.
• Ұйықтар алдындағы тәртіпті орнатыңыз. Бұл өте маңызды. Әр түні жасайтын тәртіпті орнатқан кезде, балаңыздың денесі мен ақыл-ойы ұйқыға дайындалады. Бұған денеңізді жуу, тістеріңізді тазалау, ыңғайлы киіну, бірге кітап оқу немесе баяу, тыныштандыратын ән тыңдау кіруі мүмкін. Бұл тәртіпті 20-30 минут бойы ұстанған дұрыс.
• Балаңызды ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын теледидар, компьютер, телефон, планшет және бейне ойындар сияқты барлық экрандардан алыс ұстаңыз. Бұл құрылғылардан шығатын көк жарық ұйықтап кетуге көмектесетін гормон мелатониннің өндірілуін басады. Бұл ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін. Мүмкін болса, балаңыздың жатын бөлмесінен осындай электрондық құрылғыларды алып тастаған дұрыс.
• Жатын бөлмені жайлы, тыныш орынға айналдырыңыз. Балаңыздың қараңғы, тыныш және жайлы температурада ұйықтайтынына көз жеткізіңіз.
• Балаңызды күндіз белсенді ұстаңыз. Жақсы ойнайтын және жаттығу жасайтын балалар түнде жақсы ұйықтайды. Бірақ ұйықтар алдында жүгіру және секіру жақсы емес.
• Кешкі асты ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ішіңіз. Толық тамақтанғаннан кейін тым ерте жату кейде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Есіңізде болсын, түнгі ұйқы баланың физикалық және психикалық денсаулығы, оқуы және мінез-құлқы үшін өте маңызды. Сондықтан, бұл әдеттерді балаңызға біртіндеп сіңіру өте маңызды. Бұл әрекеттерді шыдамдылықпен және сүйіспеншілікпен жасаңыз.

Жасына байланысты ұйқы туралы қосымша мәліметтер

Бұрын талқылағанымыздай, бала жасына қарай ұйқы режимі мен қажеттіліктері өзгереді. Жаңа туған нәрестенің ұйқысы мектеп жасындағы баланың ұйқысынан мүлдем өзгеше, солай емес пе? Мысалы, жаңа туған нәрестелер күндіз бірнеше сағат, түнде бірнеше сағат ұйықтайды, бірақ олар жасы ұлғайған сайын күндізгі ұйқысы азайып, түнгі ұйқысы артады. Сондықтан жас ерекшеліктеріне байланысты ұсыныстар бар. Балаңыздың жасына сәйкес ұйқыны қалай басқару керектігі туралы отбасылық дәрігеріңізден немесе педиатрыңыздан сұраған дұрыс. Олар сізге және балаңыз үшін дұрыс кеңес бере алады.

Сонымен, бұл әңгімеден үйге алуымыз керек ең маңызды нәрсе не?

Жарайды, бүгін біз талқылаған нәрселерден есте сақтауыңыз керек кейбір нәрселер:

• Балалардың физикалық және ақыл-ой дамуы, білім алуы және жақсы мінез-құлқы үшін жеткілікті, сапалы ұйқы өте маңызды. Бұл дұрыс тамақтану мен сусындар сияқты маңызды.
• Ұйқы үздіксіз процесс емес. Оның «REM емес» және «REM» деп аталатын әртүрлі кезеңдері бар, олардың әрқайсысы біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін маңызды.
• Балаңыздың жасына сәйкес келетін ұйқы мөлшерін алатынына көз жеткізіңіз. Біз айтқан сағаттарды есіңізде сақтаңыз.
• Егер балаңыз ұйқысыздық сезінсе, белгілерге (мысалы, күндізгі ұйқышылдық, ашушаңдық және назар аудармау) назар аударыңыз.
• Жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше қарапайым әдеттер бар. Ең маңыздылары - белгіленген уақытта ұйықтау, ұйықтар алдындағы тәртіпті сақтау және ұйықтар алдында телефон мен теледидар сияқты экрандардан аулақ болу.
• Егер осының бәріне қарамастан, балаңыздың ұйқысымен проблемалар әлі де болса, дәрігерге қаралудан ешқашан қорықпаңыз. Кейде айқын емес басқа да негізгі себеп болуы мүмкін.

Ендеше, бұл кеңестер балаңызға жайлы, тыныш және толық ұйқы беруге көмектеседі деп үміттенеміз!

Ұйқы, балалар ұйқысы, нәресте ұйқысы, ұйқы кезеңдері, REM ұйқысы, REM емес ұйқы, ұйқы проблемалары, жақсы ұйқы