Йога ... Бұл сөзді біз соңғы кездері жиі еститін сөзге айналды. Мүмкін достарыңыздың бірі йога сабағына баратын шығар немесе сіз оны теледидардан немесе интернеттен көрген шығарсыз. Мүмкін сіз «мен де йогамен айналысқым келеді» деп ойлап отырған шығарсыз. Бірақ сіз «йога» дегеніңізбен, йоганың әртүрлі түрлері бар екенін білесіз бе? Әркім бірдей йога түріне сәйкес келе бермейді. Сондықтан бүгін сізге, қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін йога стилін қалай таңдауға болатыны туралы әңгімелесейік.
Йога неге соншалықты жақсы?
Қарапайым тілмен айтқанда, йога тек дене шынықтырудан да көп нәрсе. Бұл денені, ақыл-ойды және рухты байланыстыратын таңғажайып тәжірибе. Қай йога стилін таңдасаңыз да, сіз келесі артықшылықтарға ие боласыз:
- Дененің күші мен икемділігі артады.
- Сіз тепе-теңдікті жақсы сақтай аласыз.
- Бұл денедегі қажетсіз кернеуді жеңілдетеді және денеге релаксация әкеледі.
- Тынышсыз миды тыныштандырады және стрессті азайтады.
- Мен өзімді жақсы сезініп, босаңсыдым .
Йоганың қарбалас күннен кейін ақыл-ой мен дененің шаршауын басу үшін қандай жеңілдік беретінін елестетіп көріңізші. Бұл жай ғана жаттығудан әлдеқайда көп нәрсе.
Йоганың негізгі түрлері қандай? Олармен танысайық.
Йоганың көптеген түрлері бар. Кейбіреулері өте жұмсақ, релаксация мен тыныштыққа бағытталған. Басқалары өте терлейтін, денеге жақсы жаттығу және қиындық тудыратын. Олардың бірнешеуін қарастырайық.
| Йога стилінің атауы | Табиғат және сипаттама |
|---|---|
| Жұмсақ және тыныштандыратын йога түрлері | |
| Хатха-йога | Бұл йогамен жаңадан танысқандар үшін ең негізгі әдіс. Мұнда йога позалары баяу және анық үйретіледі. Тыныс алу жаттығуларына қарағанда асаналарға басымдық беріледі. |
| Иенгар йогасы | Мұнда әрбір асананы өте дәл орындауға баса назар аударылады. Ол үшін блоктар, белдіктер және жастықтар сияқты реквизиттер қолданылады. Ол өте баяу жасалады. Жаңадан бастаушылар үшін өте жақсы. |
| Қалпына келтіретін йога | Бұл денеге «күтім» сияқты. Көп жағдайда сіз жастықтар мен көрпелерге сүйеніп, еденге жатып, денеңізге ешқандай күш түспей орындықта отырасыз. Бұл ақыл-ойы мен денесі шаршағандар үшін өте жақсы. |
| Жүктілікке дейінгі йога | Бұл жүкті әйелдерге арналған өте жұмсақ йога жаттығуы. Ол жұмсақ созылу және тыныс алу әдістері арқылы жүктілік кезінде арқаның ауырсынуын, жүрек айнуын және стрессті азайтуға көмектеседі. |
| Йоганың ең қиын және жігерлі түрлері | |
| Аштанга йогасы | Бұл біраз қиын. Сіз белгілі бір асаналар сериясын үздіксіз, үздіксіз жасайсыз. Сонымен қатар, сіз арнайы тыныс алу техникасын қолданасыз. Дене көп энергия алады. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Бұл сондай-ақ өте терлейтін, жаттығуға ұқсас йога стилі. Ол бір қалыптан екінші қалыпқа тез (ағынды) ауысуды қамтиды. Бұл дене күшін, икемділігін және тепе-теңдігін жақсартқысы келетіндер үшін пайдалы. |
| Бикрам йогасы | Бұл өте қиын әдіс. 100 Фаренгейттен (шамамен 40 Цельсий) жоғары температураға дейін қыздырылған бөлмеде 26 арнайы асана орындалады. Маңызды: Егер сізде гипертония немесе қант диабеті сияқты медициналық жағдай болса, осы «ыстық йоганы» бастамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек. |
| Рухани йоганың көбірек түрлері | |
| Кундалини йогасы | Бұл әдіс басқаларына қарағанда рухани және философиялық тұрғыдан маңыздырақ. Асаналардан басқа, мұнда медитация, тыныс алу әдістері және ән айту жиі қолданылады. |
Басқа йога әдістері бар ма?
Иә, тағы басқалары бар. Мысалы, «(Жұптар йогасы)» (Жұптар йогасы) бар. Бұл екі адам бірге жасайтын нәрсе. Бұл екі адам арасында сенім мен байланысты нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, «(Дживамукти йогасы)» сияқты әдістерде дене жаттығуларымен қатар, олар зорлық-зомбылықсыздық және веганизм сияқты философиялық аспектілерге де назар аударады.
Жарайды, енді өзіме дұрыс йога стилін қалай таңдаймын?
Бұл ең маңыздысы. Өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдап, өзіңізге осы үш сұрақты қойыңыз.
1. Менің басты мақсатым дене бітімімді жақсарту ма?
Егер сіз тер төгіп, денеңізді нығайтып, жақсы фитнес деңгейіне жеткіңіз келсе, сізге қиынырақ, жылдам қарқынмен жүретін стиль сәйкес келеді. Мысалы, сіз Power Yoga, Ashtanga Yoga немесе Bikram Yoga сияқты стильді таңдай аласыз. Бірақ бастамас бұрын, негізгі асананы үйрену үшін Хатха Йога сияқты бірнеше қарапайым сабаққа қатысқан жөн.
2. Менің мүгедектігім, медициналық жағдайларым немесе басқа да шектеулерім бар ма?
Егер сізде арқа ауруы, буын ауруы немесе басқа медициналық жағдай болса, міндетті түрде баяу және ақырын бастау керек. Дұрыс қалыпқа бағытталған Iyengar Yoga сияқты стиль өте жақсы. Сондай-ақ, Viniyoga сияқты стильдер жарақаттардан айығып келе жатқандар үшін өте қолайлы.
Ең бастысы: Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса, йогамен жаңа жаттығу тәртібі ретінде айналыса бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның кеңесін алу маңызды.
3. Мен ең алдымен не қалаймын: психикалық әл-ауқат пен руханият?
Егер сіздің басты мақсатыңыз ақыл-ойыңызды тыныштандыру, медитация жасау және дене жаттығуларына емес, руханиятқа назар аудару болса, сіз осы мақсатқа арнайы жасалған йога стилін таңдай аласыз. Мысалы, Кундалини йогасы сияқты стиль медитация мен мантраларды айтуға көбірек уақыт береді.
Ең жақсысы, мүмкіндігінше, бірнеше түрлі сабақтарға қатысып, әртүрлі мұғалімдерден білім алып, қай әдіс сізге көбірек ұнайтынын және денеңізге сәйкес келетінін өзіңіз шешіңіз. Қорықпаңыз, йога - бұл жарыс емес, бұл сіз өзіңіз үшін жасайтын нәрсе.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - бұл физикалық және психикалық әл-ауқат үшін бірдей маңызды керемет нәрсе.
- Йоганың көптеген түрлері бар, сондықтан мақсаттарыңызға (фитнес немесе релаксация?), дене бітіміңізге және фитнес деңгейіңізге байланысты сізге ең қолайлы әдісті таңдаңыз.
- Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, Хатха йога сияқты қарапайым, жұмсақ формадан бастаған дұрыс.
- Әртүрлі сабақтар мен мұғалімдерді сынап көруден қорықпаңыз. Бұл сізге ең қолайлысын табуға көмектеседі.
- Өте маңызды: Егер сізде қан қысымы жоғары, қант диабеті, жүрек ауруы немесе кез келген басқа медициналық жағдай болса, йога немесе кез келген басқа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз