Стресс сынығы туралы білесіз бе? Әңгімелесейік!

Сәлеметсіз бе! Қалайсыз? Бүгін біз сәл басқаша тақырып туралы әңгімелесеміз, бірақ көптеген адамдар үшін маңызды болуы мүмкін. Кейде денеңіздің кейбір бөліктері, әсіресе сүйектеріңіз, бірдеңе дұрыс емес сияқты ауыратынын сезесіз бе? Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз. Біз мұны «Стресс сынығы» деп атаймыз. Бұл атау үлкен мәселе болып көрінуі мүмкін, бірақ оны қарапайым түрде түсінейік.

Стресстік сынық дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, стресс сынығы - сүйектегі немесе денеміздегі сүйектің бір бөлігіндегі өте кішкентай, нәзік жарықшақ. Бұл пластинадағы жарықшақ сияқты. Бұл үлкен сынық емес, бірақ емделмеген жағдайда проблемалар тудыруы мүмкін. Бұл жарықтар соншалықты кішкентай, кейде оларды тіпті ерте сатыларда рентген арқылы анықтау қиын болуы мүмкін.

Неліктен бізде осындай стресс сынықтары пайда болады?

Жарайды, енді сіз «Неге бұлай болып жатыр?» деп ойлап отырған шығарсыз. Мұның бірнеше негізгі себебі бар. Олардың не екенін қарастырайық.

Сол істі жалғастыра беру

Бұл көбінесе «стресс сынығының» негізгі себебі болып табылады. Сіз спорт түрімен, мысалы, жүгірумен, секіру ойынымен (баскетбол, нетбол сияқты) немесе бимен айналысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мұндай әрекеттерде бір сүйекке үнемі қысым (стресс) түседі. Бұл бір жерге бірнеше рет соғылғандай. Уақыт өте келе сүйек бұл қысымға төтеп бере алмайды және кішкентай жарықшақ пайда болуы мүмкін.

• Жаңадан жаттығу жасайтындар: Кенеттен тым қатты жаттығу жасай бастағанда, денеңіз үйренбеуі мүмкін, сондықтан бұл орын алуы мүмкін. Ешқашан кездестірмеген біреу кенеттен бірнеше шақырымға жүгіре бастаса және аяқ сүйектеріңіз мұны көтере алмаса, елестетіп көріңізші.
• Жаттығуларын күшейтетін спортшылар: Егер сіз жарысқа дайындалу кезінде жаттығу уақытын және қарқындылығын кенеттен арттырсаңыз, мұндай қауіп бар. Денеңізге жаңа күйзеліске бейімделу үшін уақыт беруіңіз керек.

Сүйек әлсіздігі

Тағы бір маңызды мәселе - сүйек беріктігінің төмендеуі. Бұған бірнеше факторлар себеп болуы мүмкін:

• Тағамдық жетіспеушілік: Егер дене сүйектің беріктігі үшін маңызды қоректік заттарды, әсіресе кальций мен D дәруменін жеткілікті мөлшерде алмаса, сүйектер әлсіреуі мүмкін. Содан кейін, тіпті өте аз қысыммен де, «стресс сынуы» пайда болуы мүмкін. Кейбір адамдар тамақтану рационын бақылайтындықтан қажетті тамақтануды ала алмауы мүмкін.
• Кейбір медициналық жағдайлар: Мысалы, остеопороз сияқты сүйектерінің жұқарып, әлсіреуіне әкелетін аурулары бар адамдар жоғары қауіп тобында. Бұл адамдар күнделікті қалыпты әрекеттермен айналысқан кезде де стресс сынықтарынан зардап шегуі мүмкін. Белгілі бір гормоналды проблемалары бар әйелдер де жоғары қауіп тобында болуы мүмкін.

Яғни, мұның басты себебі - сүйекке оның сыйымдылығынан тыс үздіксіз қысым түсіру. Бұл сымның бір жерде қайта-қайта майыстырылған кезде үзілуіне ұқсайды.

«Стресс сынығының» белгілері қандай? Оны қалай тануға болады?

Енді сіз: «Жарайды, менде осындай жағдай бар екенін қалай білемін?» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл жағдайда жиі кездесетін бірнеше белгілер бар. Дегенмен, бұл белгілерді барлығы бірдей сезіне бермейді, ал кейбір адамдарда тек бір немесе екі ғана байқалуы мүмкін.

• Жаттығу кезіндегі ауырсыну: Бұл негізгі симптом . Жаттығу кезінде немесе спортпен айналысқан кезде бір жерде ауырсынуды сезіне бастайсыз. Алдымен бұл ауырсыну тек жаттығу кезінде пайда болуы мүмкін және тоқтаған кезде басылуы мүмкін. Бірақ жағдай нашарлаған сайын, жаттығудан кейін ауырсыну сақталуы мүмкін, кейде тіпті түнде тұрғанда немесе ұйықтап жатқанда да.
• Сезімталдық: Ауырған жерді басқан немесе ұстаған кезде ауырсыну сезілуі мүмкін. Кейде сол жерде кішкентай түйін пайда болуы мүмкін.
• Ісіну және қызару: Кейде ауырсыну сезілетін жер аздап ісініп, тіпті қызаруы мүмкін. Бұл жиі кездесетін симптом емес. Сондай-ақ, екінші жағына қарағанда сәл жылырақ сезілуі мүмкін.

Дененің қай жерінде «стресс сынықтары» жиі кездеседі?

Стресс сынықтары көбінесе аяқ пен табан сүйектерінде кездеседі, себебі жүгіру, секіру және жүру кезінде ең көп қысым осы жерде болады.

• Тибия: Аяқтағы, тізеден төмен, аяқтың үлкен саусағы жағындағы үлкен сүйек. Жүгірушілерде стресс сынықтары жиі кездеседі.
• Метатарсальды сүйектер: Бұл аяқтарымыздағы саусақтарымызбен байланысатын ұзын сүйектер. Олар әсіресе бишілер мен балет бишілерінде жиі кездеседі.
• Өкше сүйегі (Calcaneus): Ол өкше сүйегінде де пайда болуы мүмкін, әсіресе биік жерлерден секіруді қамтитын спорт түрлерімен айналысатындарда.
• Қайық сүйегі: Аяқтың жоғарғы бөлігінің ішкі жағындағы кішкентай сүйек. Бұл сондай-ақ «стресс сынығы» болуы мүмкін, бірақ оның жазылуы біраз уақытты алады және абай болу керек.

Бірақ тек осы жерлерде ғана емес, дененің басқа сүйектерінде де «стресс сынуы» пайда болуы мүмкін. Мысалы:

• Білек сүйектері: Теннис сияқты ауыр атлетикамен айналысатын адамдарда білек сүйектері дамуы мүмкін.
• Омыртқа: Гимнастика, ауыр атлетика және крикет ойындарында жылдам боулинг сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдарда «спондилолиз» деп аталатын ауру дамуы мүмкін.
• Қабырғалар: Гольф ойыншылары сияқты ескек есушілердің қабырғалары сынуы мүмкін.

Бұл туралы қашан медициналық кеңес алуымыз керек?

Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің бірі немесе бірнешеуі болса, әсіресе жаттығу кезінде сезінетін ауырсыну бірнеше күннен кейін басылмаса, кеңес алу үшін дәрігерге көрінген жөн.

Ең бастысы, мұндай ауырсынуды сезінгенде, ол бірнеше күннен кейін кетеді деп ойламаңыз. Себебі кішкентай жарықшақтан басталатын «стресс сынығы» сүйекке қысым жасай берсеңіз, толық сыныққа айналуы мүмкін. Сонда жазылу уақыты ұзағырақ болады және емдеу күрделірек болуы мүмкін.

Дәрігер сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды, әрекеттеріңіз туралы сұрайды және сізді тексереді. Қажет болған жағдайда олар рентгенге түсіруді тағайындауы мүмкін. Дегенмен, кейде стресс сынығы бастапқыда рентгенде көрінбеуі мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер МРТ сияқты сезімталырақ тестті ұсынуы мүмкін. Кейде сүйек сканерлеуі де бұл жағдайларды анықтауға көмектеседі.

«Стресс сынуынан» қалай қорғануға болады?

Сіз: «Ой, егер бұл менің басымнан өткен болса, бұл мәселе болар еді, мен де солай болатынын білмеймін», - деп ойлап отырған боларсыз. Алаңдамаңыз. Бұл жағдайдан өзімізді қорғау үшін бірнеше нәрсе жасай аламыз.

• Жаттығуларыңызды біртіндеп арттырыңыз: Егер сіз жаттығуға жаңадан келген болсаңыз, жаттығу уақытын және қарқындылығын баяу және біртіндеп арттыруыңыз керек. Жаттығу көлемін аптасына 10%-дан артық арттырмаған дұрыс. Денеңізге бірден тым көп салмақ салу жақсы емес. Денеңізге жаңа нәрсеге үйренуге уақыт беріңіз.
• Дұрыс аяқ киім: Сіз айналысып жатқан спорт түріне немесе жаттығу түріне сәйкес келетін және жақсы жағдайда болатын аяқ киім киіңіз. Егер аяқ киіміңіз ескі және тозған болса, оны ауыстырыңыз. Бұл аяқтарыңыз бен балтырларыңызға түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
• Құнарлы тамақтану: Біз сүйектің беріктігі үшін кальций мен D дәруменінің маңыздылығы туралы айтқан болатынбыз. Сондықтан сүт, йогурт, ірімшік, жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат, шпинат), ұсақ балықтар (мысалы, палтус, сардина), соя және бадам сияқты кальцийге бай тағамдарды жеңіз. D дәруменінің ең жақсы көзі - таңертеңгі күн сәулесі. Сондай-ақ, құрамында D дәрумені бар тағамдарды (майлы балық, жұмыртқаның сарысы) жеңіз. Қажет болған жағдайда, дәрігердің кеңесі бойынша қосымша кальций мен D дәруменін қабылдауға болады.
• Кросс-тренинг: Бірдей жаттығуды қайта-қайта жасаудың орнына, жаттығу тәртібіңізді өзгертіп көріңіз. Мысалы, егер сіз жүгіруші болсаңыз, бір бұлшықет тобына тым көп күш түсірмеу үшін аптасына бірнеше күн жүзіп немесе велосипед тебіңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз: Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, оны елемеңіз. Жаттығуды дереу тоқтатып, демалыңыз.Ауырсыну кезінде жаттығуды жалғастыру жағдайды тек нашарлатады.
• Жеткілікті демалыңыз: Жаттығу кезінде де, одан кейін де күн сайын жеткілікті ұйықтап, демалыңыз. Дене тіндерінің қалпына келуі үшін демалу өте маңызды. Әсіресе бірнеше күн бойы қарқынды жаттығулардан кейін жақсы демалыңыз.

Сонымен, бүгін біз талқылаған нәрселерден есте сақтауыңыз керек кейбір нәрселер...

Жарайды, енді сіз «стресс сынығы» сүйектегі кішкентай жарықшақ екенін және оның негізінен үздіксіз қайталанатын әрекеттен туындаған сүйектің қысымы мен әлсіреуінен болатынын түсінген боларсыз.

Есіңізде болсын, денеңізді тыңдау ең маңызды нәрсе. Ауырсынуды елемеңіз. Әсіресе, егер ол жаттығумен байланысты болса, бұл стресс сынығының белгісі болуы мүмкін.

Біз сондай-ақ өзіңізді осы жағдайдан қорғау жолдары туралы әңгімелестік. Біртіндеп жаттығуды бастау, пайдалы тағамдарды жеу және дұрыс аяқ киім кию сияқты нәрселер бұл қауіпті азайтуы мүмкін.

Егер сізде осы белгілердің кез келгені бар деп ойласаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Бұл сізге тез жазылуға және жағдайыңыздың нашарлауына жол бермеуге көмектеседі. Сізге мықты денсаулық тілеймін!

Сүйек сынықтары, стресс сынықтары, сүйек ауруы, жаттығу жарақаттары, спорттық жарақаттар, сүйек денсаулығы, кальций