Кейде асқазаныңыз ауыра ма, газ пайда бола ма немесе ішіңіз кебеді ме? Немесе дәрігер тағайындаған антибиотиктер курсын қабылдағаннан кейін өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? Көбінесе бұл жағдайлардың себебі ішектеріміздегі «пайдалы бактериялар» санының азаюы болып табылады. Міне, осы жерде біздің достарымыз, яғни пробиотиктер көмекке келеді. Бүгін бұл туралы қарапайым тілмен сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, пробиотиктер дегеніміз не?
Пробиотиктер - біздің денемізге пайдалы тірі микроорганизмдердің бір түрі. Біздің денемізді үлкен қала деп елестетіңіз. Бұл қалада жақсы адамдар да, жаман адамдар да бар. Біздің денемізде триллиондаған микробтар өмір сүреді. Олардың кейбіреулері біздің денсаулығымызды сақтауға көмектесетін «жақсы» микробтар (пайдалы микробтар), ал басқалары ауру тудыруы мүмкін «жаман» микробтар (патогенділер).
Пробиотиктер – бұл «жақсы» микробтар. Олар біздің денеміздегі, әсіресе ас қорыту жүйесіндегі зиянды микробтарды бақылауға көмектеседі және пайдалыларының күшін арттырады.
Біз бұларды тағамдық қоспалар ретінде капсула, сұйықтық немесе ұнтақ түрінде ала аламыз. Сондай-ақ, теріге, мұрынға немесе жыныс мүшелеріне жағуға болатын кейбір кремдер бар. Себебі пайдалы микроорганизмдер осы жерлердің барлығында тіршілік етеді.
Пробиотиктермен шынымен не болады?
Ең бастысы - денеміздің микробиомындағы теңгерімсіздікті немесе дисбиозды болдырмау және емдеу. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл пайдалы бактериялардың азаюын және зиянды бактериялардың көбеюін бақылау туралы.
Бірақ бір нәрсені есте ұстаған жөн: барлық пробиотиктер бірдей емес. Микроорганизмдердің әртүрлі штамдарының ағзаға пайдасы әртүрлі. Сондықтан дәрігеріңізден сіздің қажеттіліктеріңізге қай штамм ең қолайлы екенін сұрағаныңыз жөн.
Қандай жағдайларда пробиотиктер ұсынылады?
- Антибиотиктерді қолданғаннан кейін: Антибиотиктер ауру тудыратын зиянды бактерияларды ғана емес, сонымен қатар біздің ағзамызға пайдалы пайдалы бактерияларды да өлтіре алады. Сол кезде дәрігер жоғалған пайдалы бактерияларды қалпына келтіруге көмектесетін пробиотиктерді ұсынуы мүмкін.
- Ас қорыту жүйесінің проблемалары: Бұлар жиі кебулер, газ, іш қату немесе диарея сияқты белгілері бар адамдар үшін, әсіресе ТІС (тітіркенген ішек синдромы) сияқты аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Иммунитетті жақсарту үшін:Сау ішек - күшті иммундық жүйенің негізі, сондықтан кейбір адамдар жалпы әл-ауқатты сақтау үшін күн сайын пробиотиктерді қабылдайды.
- Тері және қынап инфекциялары: Пробиотиктердің белгілі бір тері ауруларының (мысалы, атопиялық дерматит), безеудің және қынап ашытқы инфекцияларының алдын алуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар.
Тиімді пробиотиктер және оларды табуға болатын тағамдар
Пробиотиктің тиімді болуы үшін оның құрамындағы микроорганизмдер тірі болуы және ішектерімізге жететіндей ұзақ өмір сүруі керек. Міне, ең кеңінен зерттелген және тиімді пробиотиктердің кейбірі.
| Пробиотиктер (тұқым) | Мысалдар және маңыздылығы |
|---|---|
| Лактобацилла | Нарықтағы ең танымал штамдардың бірі - L. acidophilus . Бұлар табиғи түрде ауыз қуысында, ішектерде және қынапта кездеседі. Олар диарея сияқты ауруларға көмектесе алады. |
| Бифидобактерия | Бұлар сонымен қатар ішектерімізде ең көп кездесетін пайдалы бактериялардың бір түрі. Олар ас қорыту мен иммунитетке көмектеседі. |
Пробиотиктерге бай табиғи тағамдар
Қоспалардан басқа, біз пробиотиктерді ашытылған тағамдардан табиғи түрде де ала аламыз.
- Йогурт және майсыз сүт: Бұл Шри-Ланкада оңай таба алатын пробиотиктердің ең жақсы көздерінің бірі. Сатып алған кезде, жапсырмада «тірі және белсенді дақылдар» деп жазылғанын тексеріңіз.
- Кефир: йогуртқа ұқсас сусын.
- Ірімшік: Кейбір ірімшік түрлеріне пробиотиктер қосылады.
- Комбуча: ашытылған шай сусыны.
- Тұздалған қиярлар: сірке суы қосылмаған, бірақ тұздалған және ашытылған үйде жасалған тұздалған қиярлар.
Пробиотиктердің жанама әсерлері немесе қауіптері бар ма?
Пробиотиктер, әдетте , сау адам үшін өте қауіпсіз.Дегенмен, кейде сіз алғаш бастаған кезде шағын өзгерістерді сезінуіңіз мүмкін.
- Уақытша жанама әсерлер: Кейбір адамдар алғашқы бірнеше күнде газдың пайда болуын, кебулерді немесе ішектің әдеттерінің аздап өзгеруін сезінуі мүмкін. Бұл жаңа микробтардың ағзаға енуімен қалыпты жағдай. Әдетте бұл бірнеше күн ішінде жоғалады.
- Жоғары тәуекел тобына кіретін адамдар: Иммундық жүйесі өте әлсіз адамдар (мысалы, қатерлі ісікпен ауыратындар, органдарды трансплантациялағандар, иммуносупрессивті дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар) және шала туған нәрестелер пробиотиктерді қолданар алдында әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Себебі сирек жағдайларда иммундық жүйесі әлсіреген адамда осы микроорганизмдерден инфекцияның даму қаупі өте аз болуы мүмкін.
Қабылдап жатқан пробиотиктің жұмыс істейтінін қалай білемін?
Егер сіз пробиотиктерді белгілі бір себеппен қабылдасаңыз (мысалы, іш қату) және уақыт өте келе симптомдарыңыз жақсарса, сіз оның әсер етіп жатыр деп ойлауыңыз мүмкін. Мысалы, ішек қозғалысыңыз тұрақты бола бастауы мүмкін.
Нәтижелерді дәл бағалау үшін ұсынылған дозаны белгіленген уақыт аралығында қолдану маңызды. Егер сіз оны жалпы әл-ауқат үшін қабылдасаңыз, нәтижелерді бірден көрмеуіңіз мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз ауырып жатқаныңызды байқайсыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Пробиотиктер - бұл біздің денемізге пайдалы және денсаулығымызды сақтауға көмектесетін «жақсы» микроорганизмдер.
- Бұлар ішек денсаулығына, ас қорытуға, иммунитетті жақсартуға және кейбір жұқпалы ауруларға көмектеседі.
- Бұл антибиотиктерді қабылдағаннан кейін организмдегі пайдалы бактерияларды қалпына келтіру үшін өте маңызды.
- Пробиотиктерді йогурт және майсыз сүт сияқты тағамдардан табиғи түрде алуға болады. Оларды қосымша тағам ретінде де алуға болады.
- Бұлар әдетте қауіпсіз болғанымен, иммундық жүйесі әлсіреген адамдар медициналық кеңес алуы керек.
- Ең бастысы: кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын, қажеттіліктеріңізге ең қолайлы пробиотик түрін таңдау және тиісті дозаны анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න