"Ммм... мұны кейінірек істейік." "Ертең таңертең тұрып, бәрібір істеймін." "Қазір қаламаймын, қалаған кезде бастаймын."... Сізде жиі осылай сезінесіз бе? Сізде кеңседегі есепті, университеттегі тапсырманы немесе тіпті үйдегі шағын тапсырманы кейінге қалдыру әдеті болуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, мұны ағылшын тілінде «( кідірту )» деп атаймыз. Бұл өте жиі кездесетін нәрсе. Бірақ кейде «кейінірек істейік» деген әдет өмірімізде үлкен мәселеге айналуы мүмкін.
Кейінге қалдыру қашан мәселеге айналады?
Шын мәнінде, біз бәріміз кейде кейінге қалдырамыз. Бұл өте қалыпты жағдай. Шұғыл тапсырмаға байланысты кездесуді кейінге қалдыруға тура келетінін немесе бір нәрсеге дайындалу үшін қосымша уақыт қажет екенін елестетіп көріңіз. Тіпті психологтар да мұндай нәрселердің қалыпты жағдай екенін айтады.
Дегенмен, егер бұл кейінге қалдыру әдеті сіздің жеке қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға немесе оқу іс-әрекеттеріңізге кедергі келтірсе , онда бұл мәселеге айналады. Елестетіп көріңізші, бастығыңыз сізді жұмысқа үнемі кешігіп келгеніңіз үшін ұрады немесе емтиханға дайындалуды кейінге қалдырып, бәрін соңғы сәтке қалдырғаныңыз үшін емтиханнан құлайсыз. Мұндай жағдайларда бұл қарапайым әдет емес, біз назар аударуымыз керек нәрсе. Сауалнамаларға сәйкес, кейінге қалдыру шамамен бес ересек адамның біреуі үшін ұзақ мерзімді, күрделі мәселеге айналды.
Неге біз осылай кейінге қалдырамыз?
Мұның бірнеше себебі бар. Егер біз әдетте қандай тапсырмаларды кейінге қалдыратынымызды ойласаңыз, түсінесіз.
- Зеріктіретін, жалықтыратын жұмыс: Бізге зеріктіретін және қызықсыз нәрсе істеу керек болғанда, біз істі кейінге қалдыруға бейімбіз.
- Қиын, күрделі тапсырмалар: Үлкен, күрделі тапсырманы бастаған кезде, қайдан бастау керектігін білмей, оны кейінге қалдырамыз.
- Перфекционизм : Кейбір адамдар: «Егер мен мұны 100% дұрыс жасай алмасам, пайдасы жоқ» деп ойлайды, сондықтан олар жұмысты бастамайды.
- Бізге мағынасы жоқ жұмыс: Кейде біз өз ісімізден ешқандай қанағаттанушылық немесе мағына сезінбесек, оны істегіміз келмейді.
Мұндай жағымсыз міндеттерден аулақ болған кезде, миымыз аздап бақытты, жеңіл сезінеді. «А, мен бұл мәселеден дер кезінде құтылдым» деген сияқты. Бірақ мәселе мынада, бақыт уақытша ғана. Кейінге қалдыру әлі аяқталмағандықтан, ол сіздің санаңызға ауыртпалық түсіреді, стресс пен кінә сезімін тудырады.
Психологиялық тұрғыдан алғанда, мұның шынайы себебі - миымыз болашаққа емес, қазіргі уақытқа көбірек назар аударады. Бұл дегеніміз, егер біз бір нәрсені кейінге қалдырсақ, оның теріс салдарын (мысалы, емтиханнан құлау) немесе оң салдарын (мысалы, оны аяқтаудан алатын еркіндікті) сезінбейміз. Біз тек сол жағымсыз тапсырмадан құтылудың кішкентай ләззатын ғана сезінеміз.
Қарапайым тілмен айтқанда, кейінге қалдыру – әдет. Миымыз әрқашан оңай жолды таңдауға тырысады. Сондықтан қиын тапсырманы орындаудан гөрі оны болдырмау оңайырақ. Бұл біз біртіндеп өзгертуіміз керек әдет.
Жарайды, бұл әдеттен қалай арылуға болады?
Енді бұл әдеттен арылуға көмектесетін дәлелденген, практикалық әдістерді талқылайық. Бастапқыда бұлар қиын болуы мүмкін, бірақ тырысқан кезде айырмашылықты байқайсыз.
| Стратегия | Не істеу керек |
|---|---|
| Нақты болыңыз. | «Есепті таңертең жазамын» деп ойлаудың орнына, «басқа ештеңе істемес бұрын, таңертеңгі шайымды ішіп отырып, есептің тек үш негізгі тармағын ғана жазамын» деп нақты ойлаңыз. Сонда бастау оңайырақ болады. |
| Уақытқа қатысты шынайы болыңыз. | Біз көбінесе уақытымыз көп деп ойлаймыз. Күнделігіңізге не істеу керектігін жазып алыңыз. Тіпті дүкенге бару, кір жуу және жаттығу сияқты ұсақ-түйек нәрселерді де. Осылайша, сізде қанша уақыт бар екенін анық көре аласыз. |
| Алаңдататын нәрселерді тоқтатыңыз. | Жұмыс істеп жатқанда бір рет басу арқылы назарыңызды аударатын заттарды (әлеуметтік желілер, телефондағы SMS хабарламалар) пайдалануды тоқтатыңыз. Жұмысыңызды аяқтағаннан кейін сол заттарды өзіңіз үшін «сыйақы» ретінде пайдаланыңыз. |
| Кішкентайдан бастаңыз. | Біріншіден, бір істі бастаған кезде жалқаулық сезіну қалыпты жағдай екенін қабылдаңыз. Біз бұл сезімді жеңуге тырысуымыз керек. Бір нәрсені, тіпті ең кішкентай нәрсені бастаған кезде, сіз қол жеткізген ілгерілеу сізді оны жасауға деген қызығушылығыңызды арттырады. |
| Ең қиын нәрседен бастаңыз. | Ерік-жігеріңіз бұлшықет сияқты. Ол күнді бастаған кезде ең күшті болады. Сондықтан алдымен күннің ең қиын, ең зеріктіретін тапсырмасын аяқтаңыз. Сонда күннің қалған бөлігінде өзіңізді еркін сезінесіз. |
| Болашаққа ақылыңызбен барыңыз. | Орындайтын жұмысыңызды аяқтағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз. Сол жеңілдік, сол қуаныш туралы ойланыңыз. Бұл сізге бастауға көп мотивация береді. |
| Жұмысты біртіндеп орындаңыз. | Бір уақытта үлкен тапсырманы орындауға тырысудың орнына, оған күн сайын аздап уақыт бөліңіз. Бір зерттеу университет студенттеріне бірден оқудың орнына, оларға аз уақыт берілгенде, емтихандарда жоғары балл жинайтынын көрсетті. |
| Өзіңізге мейірімді болыңыз. | Тапсырманы бастағаныңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Тіпті оны 100% мінсіз орындай алмасаңыз да, оны кейінге қалдырғаннан гөрі «жеткілікті жақсы» деп жасау әлдеқайда жақсы екенін өзіңізге айтыңыз. |
Есіңізде болсын, бұл бір түнде өзгере салатын нәрсе емес. Бұл әдет. Әдеттерді өзгерту уақытты қажет етеді. Сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз.
Егер сіз бұл әдет сіздің күнделікті өміріңізге, жұмысыңызға немесе психикалық денсаулығыңызға қандай да бір жолмен қатты әсер етіп жатыр деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды. Дәрігермен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесу мәселенің түп-тамырын анықтауға және сізге қолайлы шешімдер табуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кейінге қалдыру - көптеген адамдардың әдеті, және оны жеңуге болады.
- Бастау - ең қиын бөлігі. Сондықтан оны «мінсіз» жасауды кешіктірмеңіз, кішкентайдан бастаңыз.
- Үлкен тапсырманы кішігірім, басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Сонда сіз қорықпайсыз.
- Жұмысыңызды бітіргеннен кейін, алаңдататын нәрселерді (мысалы, әлеуметтік желілерді) «сыйлық» ретінде пайдаланыңыз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Тіпті кішкентай жеңістерді де бағалаңыз.
- Егер бұл әдет сіздің өміріңізге үлкен, бақыланбайтын әсер етсе, дәрігермен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment