Жаңа жыл енді басталды, және біз бәріміз жаңа үміттермен жаңа шешімдер қабылдаймыз, солай ма? «Бұл жолы мен міндетті түрде темекіні тастаймын», «Мен тамақтануымды бақылап, дене бітімімді реттеймін», «Мен жаттығу жасай бастаймын» және тағы басқалар. Бірақ шын мәнінде не болады? Зерттеуге сәйкес, адамдардың шамамен үштен екісі айдың соңына дейін жаңа жылдық шешімдерін бұзады. Сондықтан бұл жаңа жыл дәстүріне айналды. Бірақ неге бұлай болып жатыр? Биыл мұны қалай өзгертуге болатыны туралы әңгімелесейік.
Неліктен біз Жаңа жылдық жоспарлар жасауға бейімбіз?
Жаңа жыл біздің өміріміздің күнтізбесіндегі ерекше кезең сияқты. Жаңа күнделікті, жаңа күнтізбені көргенде, біз жаңа бастама жасауымыз керек сияқты сезінеміз. Психологтардың айтуынша, бұл «жаңару сезімі» жүрегімізге үлкен үміт сыйлайды. Сондықтан біз биыл «өткен жылы жасай алмаған істерді істеуге» құмармыз.
Бірақ бұл ынта жақсы нәрсе болғанымен, кейде біз осы ынтаға беріліп кетіп, іс жүзінде қол жеткізу мүмкін емес тым үлкен мақсаттар қоямыз. Мақсатқа жету үшін тек ынтаның өзі жеткілікті емес пе?
Не ойлайтыныңыздың орнына «қалай істеу керек» туралы ойландыңыз ба?
Мақсат туралы ойлану керемет. Бірақ оны жалғастыру үшін жақсы жоспар болуы керек. Көптеген адамдар мақсаттарын Жаңа жылдың қуанышынан бастайды, бірақ бірнеше күннен кейін бұл қуаныш басылғанда, олар жоспарлары болмағандықтан жарты жолда тоқтайды.
Тағы бір мәселе - біз қойған мақсаттар кейде тым қатал болады . «Мен бір айда дәл 5 келі салмақ тастаймын» деген мақсат қойдыңыз деп елестетіп көріңіз. Бірақ егер сіз тез нәтижеге қол жеткізбесеңіз, көңіліңіз қалады. Ақырында, сіз бас тартасыз. Мақсаттарға жету үшін уақыт қажет, сондықтан біз одан бас тартуымыз керек.
Артқа қарап, алға жылжиық.
Сен жыл сайын бірдей шешім қабылдайтын адамсың ба? Онда кішкентай детектив сияқты әрекет етудің уақыты келді.
Біз көбінесе болашаққа үлкен мақсаттар қоямыз, бірақ өткенде неге оларға қол жеткізе алмағанымыз туралы шын жүректен ойланбаймыз.
Неліктен мен өткен жолы темекіні тастай алмадым? Неліктен жаттығу жасай бастадым, содан кейін бір аптадан кейін тастадым? Сіз осы сұрақтарға шынайы жауаптар табуыңыз керек. Мүмкін достарыңыз сізге қысым жасап жатқан шығар? Уақытыңыз жеткіліксіз бе? Немесе бұл сіз шынымен жасағыңыз келмейтін нәрсе ме? Осы себептерді таппай, біз әрқашан «шешім қабылдаймыз, қайтадан сол ескі тәртіпке қайта ораламыз, сонда цикл жалғаса береді». Бұл циклды бұзу үшін,Біз өзімізге адал болуымыз керек.
Кішкентай жеңістерден үлкен мақсаттарға дейін
Үлкен мақсаттарды кішігірім бөліктерге бөлу керек дегенді естіген шығарсыз. Бірақ неге олай істейсіз?
Қарапайым тілмен айтқанда, адамдар ретінде біз «мен мұны жеңдім» деп сезінгенді ұнатамыз. Бұл «шеберлік сезімі» деп аталады. Сондықтан «мен дене бітімімді жақсартамын» сияқты үлкен, бұлыңғыр мақсаттың орнына, оны шағын, өлшенетін қадамдарға бөліңіз.
| Үлкен, түсініксіз мақсат | Шағын, іс жүзінде қолдануға болатын қадамдар |
|---|---|
| «Мен денемді шынықтырып жатырмын» | - Аптасына 3 күн, 30 минут жаяу жүріңіз. - Күніне 2 шай қасықтан артық қант тұтынбаңыз. - Кешкі сағат 8-ден кейін тамақтануды тоқтатыңыз. |
| «Мен кітап оқып жатырмын» | - Мен күн сайын ұйықтар алдында 5 бет кітап оқимын. |
Осындай кішкентай қадамды жасаған сайын миыңыз кішкене ләззат сезінеді. Сол ләззат сізді оны жалғастыруға итермелейді.
«Жаман істерді тоқтатудың» орнына «Жақсы істерді бастау»
Бұл өте маңызды психологиялық факт. Біздің миымыз «бірдеңе істемеу» мақсатынан гөрі «бірдеңе істеу» мақсатын артық көреді.
Мысалы, «Мен ашулануды тоқтатамын» деп ойлаудың орнына, оң мақсат қойыңыз. Мысалы, «Мен ойымды тыныштандыру үшін әр кеш сайын 10 минут медитация жасаймын» немесе «Мен ашуланған кезде 10-ға дейін санаймын». Міне, сіз әрекет етесіз. Мұндай мақсаттардың сәтті болуы әлдеқайда ықтимал.
Біз мақсаттарды «SMART» етіп қоюымыз керек пе?
Мақсат қоюдың өте танымал және сәтті әдісі - «SMART» әдісі. Бұл сіздің мақсатыңызда осы бес сипаттама болуы керек дегенді білдіреді. Мұны темекіні тастау мысалымен түсінейік.
| АҚЫЛДЫ әріп | Мағынасы | Мысал: Темекіні тастау |
|---|---|---|
| S - арнайы | Мақсатыңыз өте айқын және нақты болуы керек. | «Мен темекіні тастаймын.» (Бұл айқын) |
| M - Өлшенетін | Сіз өзіңіздің прогрессіңізді өлшей білуіңіз керек. | «Мен күніне шегетін темекі санын 10-нан 5-ке дейін азайтып жатырмын». (Бұл өлшенетін нәрсе) |
| A - Қолжетімді | Бұл шынымен де сіз жасай алатын нәрсе ме? | Күніне 20 темекі шегетін адамға кенеттен тастау қиын болуы мүмкін, сондықтан біртіндеп азайту шынайырақ болады. |
| R - Қатысты | Бұл мақсат сіздің өміріңіз үшін шынымен маңызды ма? | «Денсаулығымды жақсарту және отбасыммен бақытты болу үшін темекіні тастағым келеді». (Бұл сізге де қатысты) |
| T - Уақытпен шектелген (уақыт аралығымен) | Бұл мақсатқа жету үшін сізге белгілі бір уақыт аралығы қажет. | «Мен алдағы 3 ай ішінде темекі шегуді толығымен тастаймын.» (Бұл уақытпен шектелген мәлімдеме.) |
Әсіресе, темекі шегуді тастау, салмақ жоғалту немесе тамақтануды бақылау сияқты денсаулыққа қатысты мақсаттарға келгенде, егер оларға өз бетіңізше қол жеткізу қиын болса,Отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге ең қолайлы нақты жоспарды жасауға көмектесе алады.
Құндылықтарыңыз сізді бағыттасын.
Соңында, мақсатыңыздың артындағы «неге» деген сұрақты есіңізде сақтаңыз. Сіздің құндылықтарыңыз – сіздің компасыңыз.
Мысалы, «Мен 5 келі салмақ тастаймын» деп ойлаудың орнына, оның артындағы құндылық туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл « денсаулық » шығар. Егер сіз «Мен денсаулығыма қамқорлық жасайтындықтан, денсаулығымды сақтай аламын, балаларыммен жүгіріп, ойнай аламын және салауатты өмір салтына үйренемін» деп ойласаңыз, бұл сізге көп күш береді. Қиындық көріп жатқандай сезінген кезде, бұл мақсатты «неліктен» қойғаныңызды еске түсіріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Үлкен мақсаттарыңызды күн сайын жасай алатын шағын, қарапайым қадамдарға бөліңіз.
- «Мен жаман ештеңе істеп жатқан жоқпын» деп айтудың орнына, «мен жақсы нәрсе бастап жатырмын» деген мақсаттар қойыңыз.
- SMART (Нақты, Өлшенетін, Қолжетімді, Релевантты, Уақытпен шектелген) әдісін қолдана отырып, мақсатыңызды қойыңыз.
- Кедергілер болуы мүмкін. Алдын ала жоспар (B жоспары) құрыңыз.
- Денсаулыққа қатысты мақсаттарға келгенде, жалғыз жұмыс істеуге тырыспаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Мұны «неге» істеп жатқаныңызды әрқашан есіңізде сақтаңыз. Бұл сіздің ең үлкен күшіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз