Есірткіден құтылуға тырысып, оны қайтадан қолданғыңыз келе ме? (Қайталану) Бұл туралы білейік!

Егер сіз есірткі немесе алкогольге тәуелділіктен арылуға тырысып жүрген адам болсаңыз, бұл сапар сіз ойлағандай оңай емес екенін білесіз. Кейде, қанша тырыссақ та, ескі әдеттерімізге қайта оралғымыз келуі мүмкін. Бүгін біз қайталану туралы айтатын боламыз. Бұл көптеген адамдарда болатын нәрсе, сондықтан бұл туралы айтудан қорықпаңыз.

«Рецидив» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «қайталану» дегеніміз - сіз тоқтатқаннан кейін немесе тоқтатуға тырысқаннан кейін затты (мысалы, алкоголь немесе басқа есірткі) қайтадан қолдана бастаған кезде. Бұл көбінесе тәуелділікті тудыратын затты қайтадан қолдана бастауды білдіреді. Кейбір адамдар мұны «қателік» деп атайды. Бірақ бүгінде медицина қызметкерлері мұны «заттарды қолдануға қайта оралу» деп атайды.

Бұл қайталану барлығында бірдей бола бермейді. Сіз ұзақ уақыт бойы аулақ болып келген алкогольді немесе есірткіні қайтадан қолдана бастауыңыз мүмкін. Кейбір адамдар басқа есірткі түрін қолдана бастайды. Дегенмен, «қайталану» дегеніміз - сіз қолданғыңыз келмейтін нәрсені қолдана бастаған кезде.

Есірткі заттарды қолданудың бұзылуы - бұл сізде кездесетін медициналық жағдай. Бұл сіздің кім екеніңізді бағалау емес. Шын мәнінде, бұл аурумен ауыратын көптеген адамдар қалпына келу кезеңінде қайталанады. Ең бастысы - қайталанғаннан кейін есірткіні сақтап қалу үшін қажетті медициналық көмек пен көмек алу. Егер сіз қайталансаңыз (немесе қайталанатындай сезінсеңіз), сенетін адаммен сөйлесіңіз. Жақындарыңыз, қолдау топтары, психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесші немесе медициналық қызмет көрсетуші сізге көмектесе алады. Олар сізді айыптамайды немесе ұялмайды. Олар сіздің қауіпсіз, сау болуыңызды және қалпына келу мақсаттарыңызға жетуіңізге көмектесуіңізді қалайды.

«Рецидив» деген нені білдіреді?

«Қайталану» дегеніміз сіз аулақ болғыңыз келетін немесе аулақ болуыңыз керек нәрсені қолданғаныңызды білдіреді. Бұл бір реттік кішігірім қателік немесе есірткі немесе алкогольді тұтынудың қайталануы болуы мүмкін.

Бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - қайталану сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе жаман адам екеніңізді білдірмейді. Қалпына келу - өмір бойы созылатын процесс. Бұл мектептегі сабақ сияқты өте алатын немесе сәтсіз болатын нәрсе емес.

Заттарды қолданудың бұзылуыМұндай денсаулық жағдайы сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Нашақорлыққа қайта оралу денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сақ болу маңызды. Бірақ бұл сіз ешқашан қалпына келу мақсаттарыңызға жете алмайсыз дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан қайтадан бастай аласыз.

Сізді қайта оралуға не итермелейді?

Бұл триггерлер әр адам үшін әртүрлі. Міне, барлығына ортақ қайталануды тудыруы мүмкін кейбір нәрселер:

• Адамдармен немесе орындармен қайта байланыс орнату: Өткеніңіздегі адамдарды көру немесе жақсы естеліктері бар жерлерге бару өте азғыруы мүмкін. Қалпына келтіру кезеңінде кейбір достарыңыздан немесе қарым-қатынастарыңыздан алыстап кеткен боларсыз. Оларды қайта көру есірткі қолданған кездегі таныс сезімдерді еске түсіруі мүмкін. Мысалы, бұрын ішімдік ішкен жеріңізді немесе бірге жүрген ескі досыңызды көру сол күндерге қайта оралғыңыз келуі мүмкін.
• Денсаулығыңыздағы өзгерістер: Жаңа ауруыңыз анықталған кезде немесе бар ауруыңыз күшейген кезде «қайталануы» мүмкін. Бұл қауіп , әсіресе, бұрын ауырсынуды немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді емдеу үшін есірткі қолданған болсаңыз, жоғары . Мысалы, егер біреуде артрит болса және бұрын ауырсынуды басу үшін алкоголь қолданса, ауырсыну қайта пайда болған кезде алкогольді есіне түсіруі мүмкін.
• Маңызды күндер: Мерекелерде, туған күндерде, діни мерекелерде немесе басқа да ерекше жағдайларда есірткіге қатты құмарлық пайда болуы мүмкін. Сіз бұл күндерді бұрын есірткі қолданып тойлаған болуыңыз мүмкін. Сондықтан мұндай күндері абай болу маңызды.
• Өмірдегі өзгерістер: Жаңа жұмысқа орналасу, жұмыстан айырылу, отбасылық немесе қарым-қатынас мәселелері немесе жақын адамының қайтыс болуы есірткіні қайтадан қолдануға деген ықыласты тудыруы мүмкін. Кейбір адамдар осындай кезде сезінетін қысымға төтеп бере алмағандықтан есірткіге жүгінеді.
• Стресс немесе басқа да күшті эмоциялар: Стресс, ашу, қорқыныш, кінә, жалғыздық немесе кез келген басқа күшті эмоция сізді есірткіні қолдану туралы ойлануға мәжбүр етуі мүмкін. Бұл әсіресе сезімдеріңізбен күресу немесе олардан құтылу үшін есірткіні қолданған болсаңыз, өте маңызды. Тіпті бақытты сезімдер кейде себеп болуы мүмкін. Бұрын көңіл көтерген, бір нәрсені тойлаған немесе әлеуметтік өміріңіздің бір бөлігі ретінде есірткі қолданған кездеріңізді еске түсіріңіз, сонда сіз сол бақытты сәттер туралы қайтадан ойлануыңыз мүмкін. Есірткісіз бақытты болып, жақсы естеліктер жасай алатыныңызды түсіну үшін уақыт қажет.

«Рецидивтің» қандай кезеңдері бар?

Есірткіні қайта қолдану кенеттен пайда болғандай көрінуі мүмкін, бірақ сарапшылар көптеген адамдар қайталанудан бұрын бірнеше кезеңнен өтетінін анықтады. Бұл кезеңдерді білу сізге және сіз танитын басқа адамдарға ескерту белгілерін тануға көмектеседі.

Эмоционалдық рецидив

«Қайталану» кезеңінің бірінші кезеңі сіздің ойыңызға да келмеуі мүмкін. Сіз тіпті қайта қолдану туралы ойламаған болуыңыз мүмкін. Дегенмен, «триггер» сізде кінә, ашу, көңілсіздік, қорқыныш немесе мазасыздық сияқты күшті сезімдерді тудыруы мүмкін. Бұл сезімдермен күресу және оларды басқару қиын болуы мүмкін. Сол кезде сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• Сіз әдетте эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін қолдау топтарынан немесе жақындарыңыздан аулақ боласыз.
• Сезімдеріңізді ішіңізде сақтайсыз, оларды жақындарыңыздан жасырасыз және бәрі жақсы болып көрінесіз.
• Тамақтану мөлшерінің өзгеруі (кенеттен көп тамақтану немесе тамаққа деген қызығушылықтың жоғалуы).
• Сіз өзіңізге пайдалы адамдардан, ұнататын істеріңізден және ұнататын хоббилеріңізден алыстап, оқшауланасыз.
• Ұйқы режимінің өзгеруі (түнде ұйықтай алмау немесе күні бойы ұйқышылдық сезімі).
• Тез ашуланады және ұсақ-түйекке ашуланады.

Елестетіп көріңізші, сіз кенеттен өткен досыңызды есіңізге түсіріп, қайғырасыз немесе ашуланасыз. Сол кезде сіз әрқашан сөйлесетін досыңызға қоңырау шалып, көмектеспейсіз. Сіз ешкімге айтпай, жалғыз қайғырасыз. Сіз өз бөлмеңізде қаласыз. Бұл эмоционалды «қайталану» табиғаты. Бұл кезде сіз есірткі туралы ойламауыңыз да мүмкін, бірақ мінез-құлқыңыз өзгере бастады.

Психикалық рецидив

«Қайталану» психикалық кезеңі сіздің ойыңыз есірткіні қолдануға қайта орала бастаған кезде басталады. Бұл сіздің ойыңыздың бір бөлігі «Жоқ, қолданбаңыз» деп айтып жатқандай, ал екінші бөлігі «Аздап ішуге болады» деп дауласатындай.

Егер сізде заттарды қолдану бұзылысы болса, есірткі немесе алкоголь миыңыздың жұмыс істеу тәсілін түбегейлі өзгертуі мүмкін. Бұл сіздің ойларыңыз бен қалауларыңызды басқара алмайтындай сезім тудыруы мүмкін. Есірткі қолданғыңыз келмейтінін білсеңіз де, миыңыз сізбен ойнап жатқандай сезім тудыруы мүмкін.

• «Аздап шыдауға болады, мен оны басқара аламын».
• «Тек осы рет, мен оны қайта қолданбаймын».
• «Ешкім ұсталмайды».
• «Бұрын қолданған кезде қаншалықты қызықты болды?»
• «Мұны (стрессті) жеңу үшін біраз уақыт жұмсау керек.»

Осындай ойлар келе бастайды. Сіз бұрын есірткі қолданған адамдар мен орындар туралы ойлана бастайсыз. Тіпті оларды жасырын түрде қолданудың жолдарын ойлауыңыз мүмкін.

Есірткіге құмар болу сіздің әлсіз немесе дәрменсіз екеніңізді білдірмейді. Бұл аурудың бір бөлігі. Көмек сұрауға ешқашан кеш емес.Осы сезімдердің пайда болғанын байқағаннан кейін, сенетін адамнан көмек сұраңыз.

Физикалық рецидив

«Қайталану» кезеңінің соңғы кезеңі - сіз есірткіні қайтадан қолдана бастаған кезде. Психикалық күрес аяқталады, және сіз оны қайтадан іс жүзінде жасайсыз. Бұл бір реттік қателік болуы мүмкін немесе есірткі немесе алкогольді үнемі қолдануға қайта оралу болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, есірткіні қолдану бұзылысымен өмір сүретін кез келген адам белгілі бір уақытта қайталанады. Бұл сіздің тоқтай алмайтыныңызды білдірмейді. Егер сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз есірткіден арылу болса, сіз оған міндетті түрде қол жеткізе аласыз. Темекіні тастауға көмек алу үшін медициналық қызмет көрсетушімен және басқа да қолдау жүйелерімен сөйлесіңіз.

Қайталанудың алдын алудың қандай стратегиялары бар?

Қайталанудың алдын алуға көмектесетін ең маңызды нәрсе - емдеуді жалғастыру. Уақыт өте келе сіз қандай емдеу әдістері сізге ең жақсы әсер ететінін білесіз.

• Дәрі -дәрмектерді (бар болса) уақытында қабылдаңыз.
• Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен (кеңесші, психиатр) сөйлесуді жалғастырыңыз.
• Қолдау топтарына қатысу. Мұның бәрі сізге қалпына келтіру мақсаттарыңызға назар аударуға көмектеседі.

Сондай-ақ, сізде қандай себептер бар екенін түсіну пайдалы. Мысалы, көптеген адамдар мерекелерде немесе маңызды жеке күндерде қайталануды тудыруы мүмкін стресс, кінә және кінә сезімдерін сезінеді. Егер сіз қайталану ықтималдығы жоғары екенін білсеңіз, сол сәттерге дайындалып, қажетті көмек пен басқа ресурстарды ала аласыз. Мүмкін, сіз сол кезде сенетін адаммен көбірек уақыт өткізе аласыз немесе кеңесшімен кездесуді жоспарлай аласыз.

Көптеген адамдар үшін «қайталану» ерекше сәт немесе қайта пайдалану мүмкіндігі болған кезде пайда болады. «Жақындарым білмей қалай қайтадан қолдана бастаймын?» сияқты ойлау үлгілерін анықтауға тырысыңыз. Сіз миыңыз бен денеңіз сізді сол бағытқа итермелеп жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Мұндай кездерде сенетін адамнан көмек сұраңыз.

Маңызды: Егер сізде сөйлесетін ешкім болмаса немесе кәсіби көмек қажет болса, Шри-Ланканың Ұлттық психикалық денсаулық институтының (NIMH) жедел жәрдем желісіне 1926 нөмірі бойынша (тәулік бойы) қоңырау шала аласыз. Сондай-ақ, Sumithrayo (телефон нөмірлері: 0112692909, 0112696666, 0112682535) сияқты ұйымдар сізге көмектесуге дайын. Олар сізді тыңдауға, қажетті ресурстарды табуға және өзіңізді қалай сезінсеңіз де қолдауға үйретілген.

Есірткі қолдану бұзылысымен өмір сүру - өмір бойы созылатын процесс. Қалпына келтіру кезінде кез келген адам қайтадан есірткі қолдануына оралуы мүмкін. Бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді. Шын мәнінде, сәтсіздік деген нәрсе жоқ. Егер сіздің мақсатыңыз есірткіден арылу болса, сіз оған бір күні қол жеткізе аласыз.

Егер сіз қайталануды бастан кешірсеңіз, онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Медициналық қызметкеріңіз, жақындарыңыз және қолдау топтарыңыз сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ете алады және сезімдеріңіз бен ойларыңызды басқаруға көмектесе алады.

Осы мақалада есте сақтау қажет ең маңызды нәрселер

Жарайды, біз айтқан нәрселерден есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар:

• «(Қайталану)», яғни есірткіні қолдануға қайта оралу қалыпты жағдай. Есірткіден арылуға тырысатын көптеген адамдарда осындай жағдай болады. Бұл сіздің әлсіздігіңіз емес, сонымен қатар сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді.
• Сіз жалғыз емессіз. Бұл сапарда сізге көмектесе алатын және күш бере алатын көптеген адамдар бар. Отбасыңызға, достарыңызға, дәрігерлеріңізге, кеңесшілеріңізге және қолдау топтарыңызға хабарласудан қорықпаңыз.
• Қайталануға әкелетін триггерлерді анықтаңыз. Сондай-ақ, қайталанудың кезеңдерін (эмоционалдық, психикалық, физикалық) біліңіз. Бұл сізге алдын ала дайындалуға және көмек сұрауға көмектеседі.
• Қайталансаңыз да, қалпына келу жолыңыз аяқталған жоқ. Қайталап көруге болады. Ең бастысы - көмек сұрап, тырысуды жалғастыру.
• Егер сізге көмек қажет болса, дауысыңызды көтеріңіз. 1926 немесе Ұлттық психикалық денсаулық институты сияқты қызметтер сіз үшін бар. Олар сізді айыптамай тыңдайды.

Есіңізде болсын, қалпына келу – ұзақ сапар. Жол бойында бұрылыстар мен бұрылыстар болуы мүмкін. Тіпті шегінуге тура келуі мүмкін. Бірақ сіз мұны жеңе аласыз. Сіз күштісіз. Сіз мұны істей аласыз! Бір рет қайталану – бұл соңы емес. Қайта тұрыңыз.

« Есірткі, алкоголь, қайта пайдалану, рецидив, тәуелділік, психикалық денсаулық, көмек»