Ұйқыңыз бен қандағы қант деңгейіңіз арасында байланыс бар ма?

Салауатты өмір сүру үшін біз бәріміз үш нәрсе туралы көп ойлаймыз, солай ма? Олар - дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және жақсы ұйықтау. Бірақ көбінесе тамақ пен жаттығу туралы айтқанымызбен, ұйқы туралы көп ойламаймыз. Біз оны күннің соңында жасайтын нәрсе деп санаймыз. Бірақ сіз ұйқыңыздың сапасы жалпы денсаулығыңызға, әсіресе қандағы қант деңгейіне әсер ететінін білесіз бе? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.

Неліктен ұйқы соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқыңыздың қалай болатыны аурулардың пайда болу қаупіне тікелей әсер етеді. Ойлап көріңізші, ұйқы проблемалары семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары және әсіресе қант диабеті сияқты бірқатар ауыр аурулардың себебі болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың жетіспеушілігі ауруларға қалай әкелетінін білеміз. Бірақ көптеген адамдар ұйқының денсаулығымызға тигізетін әсерін әлі де білмейді. Ұйқы кезінде біздің денеміз өзін-өзі қалпына келтіреді, гормондарды теңестіреді және күні бойы жиналған токсиндерді шығарады. Сондықтан бұл процесс бұзылған кезде, бүкіл дене жүйесі дұрыс жұмыс істемей бастайды.

Қандағы қант пен ұйқының арасында қандай байланыс бар?

Бұл қарым-қатынас өте керемет. Қалай болатынын көрейік.

Біздің денеміздің табиғи сағаты

Біздің денеміз керемет сағат сияқты жұмыс істейді. Медицинада біз мұны тәуліктік ырғақ деп атаймыз. Осы сағатқа сәйкес, ұйықтап жатсақ та, ұйықтамасақ та, түнде қандағы қант деңгейі аздап көтеріледі. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Дені сау адам үшін бұл ешқандай қиындық тудырмайды. Өйткені біздің денеміз оны қалай басқару керектігін біледі.

Мәселе қайдан басталады?

Бірақ мәселе біз дұрыс ұйықтамаған кезде басталады. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, яғни күніне кемінде 7-8 сағат үздіксіз ұйықтамасаңыз, денеңізде үлкен өзгерістер бола бастайды.

Ең бастысы, ұйқымыз қанбаған кезде денеміздегі инсулин гормоны дұрыс жұмыс істей алмайды. Инсулин қанымыздағы қанттың (глюкозаның) жасушаларға енуіне және энергия өндіруіне көмектесетін гормон. Ол кілт сияқты. Сондықтан ұйқымыз қанбаған кезде бұл кілт есікті аша алмайды. Біз мұны инсулинге төзімділік деп атаймыз.

Сонымен, инсулин дұрыс жұмыс істемегенде не болады? Қандағы қант жасушаларға ене алмайды және оның орнына қанда жиналады. Нәтижесінде қандағы қант деңгейі қажетсіз көтеріледі. Бұл 2 типті қант диабетінің негізгі себебі.

Сонымен қатар, зерттеулер қорылмен байланысты обструктивті ұйқы апноэі сияқты ұйқы бұзылыстары бар адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі әлдеқайда жоғары екенін анықтады.

Бұл ғылыми тұрғыдан дәлелденген бе?

Иә, әрине. Осы тақырып бойынша жүргізілген зерттеу өте маңызды нәрсені анықтады. Яғни, біз ұйықтайтын уақыт мөлшері мен ұйқы сапасы миымыз бен дене тіндерінің қант болып табылатын глюкозаны қалай пайдаланатынына үлкен әсер етеді.

Бұл зерттеу ұйқымыз қанбаған кезде, яғни жеткілікті ұйықтамаған кезде, қандағы қант деңгейі мен инсулин секрециясында үлкен өзгерістер болатынын анықтады. Бұл қалыпты ұйқы режимімізді бұзу қандағы қантты бақылауды толығымен бұзатынын білдіреді.

Сонымен, мен не істеуім керек?

Жарайды, енді ұйқының қаншалықты маңызды екенін түсіндіңіз. Сонымен, қалай жақсы және тұрақты ұйқыға қол жеткіземіз? Міне, бірнеше қарапайым кеңестер:

• Белгілі бір уақытта ұйықтаңыз: Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Тіпті демалыс күндері де осы тәртіпті ұстануға тырысыңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңыздың (циркадиялық ырғағыңыздың) дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
• Ұйқы ортаңызды реттеңіз: Бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқын ұстаңыз. Шу мен жарық сияқты нәрселер ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
• Ұйықтар алдында теледидар мен телефон көруді тоқтату:Бұл құрылғылардан шығатын көк жарық миыңызға «әлі күндіз, ояу жүр» деген сигнал береді. Бұл ұйқы гормонының (мелатонин) өндірілуін азайтады. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын бұларды қолдануды тоқтатыңыз.
• Түнде ауыр тамақтан аулақ болыңыз: Ұйықтар алдында ауыр тамақтанбаңыз. Сондай-ақ, сағат 16:00-ден кейін шай мен кофе сияқты кофеин бар сусындарды тұтынуды шектеңіз.
• Жаттығу: Күндіз жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында, яғни 2-3 сағат ішінде ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
• Ақыл-ойыңызды босаңсытыңыз: Ұйықтар алдында кітап оқу, музыка тыңдау немесе медитация сияқты босаңсытатын нәрсе жасау арқылы ақыл-ойыңызды тыныштандырыңыз.

Дәрігерге көрінуім керек пе?

Егер сізде ұзақ уақыт бойы ұйқы проблемалары болса, мысалы, түнде ұйықтай алмасаңыз, жиі оянсаңыз, күндіз шамадан тыс ұйқышыл болсаңыз немесе біреу сізге көп қорылдайтыныңызды айтса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.

Егер сізде қант диабеті болса, ұйқыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Ұйқы проблемаларыңыз қандағы қант деңгейін бақылауға тікелей әсер етуі мүмкін, сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Сізде емделетін ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.